Igår orkade jag inte göra ordning nå food prep så de blev idag. Vart att höra köttfärssås som heter Muskelbyggar köttfärssås.

Så tänkte dela med mig av receptet och har även hur mycke näringsvärde per portion de är.

Nu använder jag mig inte av salt och tillsätter samba oelek för att få lite sting plus satte till svamp med. Sen äter jag inte spagetti utan antingen jasminris men nått som även är gott till är stekt vitkål.

4 Portioner

Ingridienser
400 g köttfärs
1 msk olivolja

2 dl sojabönor, kokta
1 st gul lök(ar)
1 st köttbuljongtärning(ar)
2 burk(ar) krossade tomater
1 msk balsamvinäger
1 st vitlöksklyfta, hackad
1 msk tomatpure
1 dl vatten
salt och peppar
timjan och oregano
300 g spagetti , fiber eller fullkorn

Tillagning
Skala och fin hacka löken. Fräs den i olivolja utan att den tar färg
Smula ner köttfärsen och låt den bryna med. Späd med krossade tomater och vatten.
Tillsätt buljontärning, bönor, tomatpure, vinäger, vitlök och kryddor. Låt såsen småkoka under lock 30-40 min. Smaka av med salt.
Koka spagetti enligt anvisningen på paketet och servera.

Näringsvärde per portion:
Energi: 395 kcal

Kolhydrater: 30 g

Protein: 32 g

Fett: 17 g

Energiflöde:
Kolhydrater: 30 E%

Protein: 32 E%

Fett: 39 E%

Smaklig måltid och hoppas ni gillar den lila mycket som jag.

Sa att jag skulle bli duktigare på och blogga men sista mån har varit väldigt tung för mig på många sätt. Pga saker som har hänt hemma så har jag och Kian inte bott hemma på nästan en mån. Så nu längtar jag så efter vårt eget boende där jag kan skaffa ett varmt och tryggt hem för oss båda.

Mitt i detta kaos har träningen varit en räddning för mig så jag har orkat med allt som varit och hänt. Har där kunnat  rensat skallen och laddat upp med ny positiv energi. Så man orkar vara en så bra mamma som möjligt till Kian. Att ta hand om en 5,5 mån bebis ensam är ingen lek men skulle ändå aldrig byta ut dessa dagar mot allt guld i världen. Jag är så välsignad att ha världens goaste, snällaste å finaste lilla son. Som förgyller min vardag och som jag älskar så oändligt mycke. Sen har ja turen att de funkar fortfarande så himla bra med Kian på gymmet. Han sover för de mesta men när han e vaken är han för de mesta nöjd å tillfreds.

Är väldigt glad över de vänner som finns i min närhet och som har funnits där för oss. Är väldigt tacksam över de. Men de finns en speciell person som ligger mig varmt om hjärtat och som jag är fruktansvärt glad att ha i mitt liv. Förgyller min vardag oehört mycket på alla sätt och vis.

2017 kommer bli mitt år och jag kommer se till att både jag och Kian ska få ett tryggt hem och vara lyckliga.

Avslutar med lite bilder på hur formen ser ut nu.  Efter nyår blir de att köra hårt på dieten å fortsätta forma kroppen till ännu bättre fysik. Ni kan även följa mig på Instagram @ninnie81 där ja lägger upp mer bilder.

Men hello.

Nu var de ett tag sen jag skrev. Har tänkt flera ggr uppdatera men då har de alltid kommit någon emellan. Men nu har jag en sak som jag vill dela med er.  Mer en sak som slagit mig är att man oftast  har för bråttom med resultat och vill ha de på en gång efter första passet på gymmet eller första diet dagen. Jag har alltid haft ångest över min mage som har hängt och varit slappt efter de ja fött 3 barn på 3,5 år. Sen att sista grav slutade med ett akutsnitt som gjorde att hänger är precis där.

Varit så rädd att magen aldrig skulle dra ihop sig och att de skulle bara hänga ännu mer. Jag har en gång varit den personen som velat ha resultat över en natt och att allt fett skulle försvinna på ett nafs.  Som sen har gjort att jag blivit så besviken och varit på väg att ge upp flera gånger.

Men jag har insett nu att saker och ting inte kommer gratis och att man måste kämpa och göra sitt bästa för att uppnå resultat. Sen att de även tar tid och att man måste ha tålamod. Eftersom resultat kommet förr eller senare så länge man inte ger upp.

Jag gjorde ett kollage på min mag resa sen 2011 till nu 2015. Och där ser ni att min mage har dragit ihop sig eftersom.  Sakta men säkert.

Detta får mig att bara vilja kämpa ännu mer till min debut och visa för mig själv att de jag trodde för några år sen är helt fel.

Jag kan utan att känna mig egoistisk eller egenkär klappa mig själv på axeln och säga att jag har gjort ett riktigt bra jobb hittills. Menar varför ska man inte få göra de?  Man måste få kunna vara stolt över sig själv utan att någon kommer med pekpinnen och säger att så får man inte göra.

Så, summan av kardemumman.  Resultat tar tid, de du behöver är tålamod och en järnvilja att fortsätta kämpa när de går uppför. För till slut kommer resultaten och även du kommer se det.

Så kämpa nu alls krigare där ute. Kämpa för att nå eran mål. För den enda som kan hindra er från att uppnå dem är ni själva. Du själv bestämmer om dina demoner ska vinna eller inte. Ingen annan.

Puss och Kram Ninnie

Har varit mycket upp å ner under denna tid. Gick fort ner de första  halvåret men då kom en separation som gjorde att jag började gå tillbaka till dåliga vanor. Gick från 94 kg till 78 kg. Men efter ett år var jag tillbaka till nästan samma tunga vikt igen.

Var hösten 2013 som jag gick med i #lifestylebymrr där ja under 10 v gick efter en strikt kost och tränings schema. Men de var även då som min kärlek till gymträning vaknade.  Tror mycket oxå eftersom ja under den tiden lärde mig mycket om kost och träning.

Innan de så körde jag på olika diet kurer som Cambridge, lchf, vikt väktarna mm.

Har lärt mig under denna tid att man aldrig ska ge upp. Att kämpa och sträva efter att nå sitt mål. För inget kommer gratis. För de är då man oxå lär sig att vara stolt över sig själv. Det är ingen annan än jag som har format min kropp som jag har och person. Har fått grymt mycket hjälp och tips av folk runt omkring mig men de är ändå jag själv som bestämt att ta emot den och göra nå bra av de.

Att ge upp finns inte på min karta. Jag kommer fortsätta kämpa till jag står där på scen. Vet att de kommer bli tufft men de är värt de. Speciellt när man ser att de ger resultat.

Jag är så stolt över mig själv och det kan ingen ta ifrån mig. Ska fortsätta forma denna kropp och längtar efter och få se hur den transformeras och byggs upp till topp.

Min #tbt från 2011 till idag

Så sluta aldrig tro på dig själv. Kan jag en 3 barnsmamma skala av och ändra livsstil kan alla de. Handlar bara om nog jävla vilja och beslutsamhet.

Puss och Kram Ninnie

Klappa oss på axeln och säga ”Fan va grym ja är som kämpat mig hit”

Nä men de gör vi helst inte av rädsla för vad andra ska tycka och tänka om en. Men då säger jag såhär. Är de alla andra som ställt din kl på halv 5 för att du ska gå din pw innan jobbet? Är de alla andra som fixat dina 1000 matlådor med ris och torsk? Är de alla andra som klär på dig dina tränings kläder och bär dig till gymmet? Nä de är du..enbart du och ingen annan. Så varför ska du då bry dig om va de säger eller tycker?

Jag tycker verkligen att vi ska börja ge sig själv mer ego booze. Mycket för din egen skull men även för att du själv ska se att allt svett , tårar och smärta lönat sig. Våga vara stolt över dig själv och våga kunna klappa dig själv på axeln och ge dig själv beröm.

Jag ska höja mitt ego med att lägga upp bilder på min utveckling.

Ingen ska komma med pekfingret och bestämma va jag får och inte får lägga upp för bilder. Jag går ju inte och säger att du kanske borde börja träna eller att du hade nog inte behövt den där hamburgaren. Jag tvingar inte heller någon att läsa de jag skriver eller se på de bilder jag lägger upp på Instagram eller fb.

Ni har valt er livsstil och jag har valt mitt.

Höjer hatten av för dom som varje dag kämpar med sin diet och sina mål. Va stolt över va du har åstadkommit och är på väg. Ge dig själv mer ego booze för de kommer jag göra. Ni är alla krigare i mina ögon.

”Eat like a caveman, train like a beast                       Champions are not born, they are made ” 

Puss och Kram Ninnie