Igår orkade jag inte göra ordning nå food prep så de blev idag. Vart att höra köttfärssås som heter Muskelbyggar köttfärssås.

Så tänkte dela med mig av receptet och har även hur mycke näringsvärde per portion de är.

Nu använder jag mig inte av salt och tillsätter samba oelek för att få lite sting plus satte till svamp med. Sen äter jag inte spagetti utan antingen jasminris men nått som även är gott till är stekt vitkål.

4 Portioner

Ingridienser
400 g köttfärs
1 msk olivolja

2 dl sojabönor, kokta
1 st gul lök(ar)
1 st köttbuljongtärning(ar)
2 burk(ar) krossade tomater
1 msk balsamvinäger
1 st vitlöksklyfta, hackad
1 msk tomatpure
1 dl vatten
salt och peppar
timjan och oregano
300 g spagetti , fiber eller fullkorn

Tillagning
Skala och fin hacka löken. Fräs den i olivolja utan att den tar färg
Smula ner köttfärsen och låt den bryna med. Späd med krossade tomater och vatten.
Tillsätt buljontärning, bönor, tomatpure, vinäger, vitlök och kryddor. Låt såsen småkoka under lock 30-40 min. Smaka av med salt.
Koka spagetti enligt anvisningen på paketet och servera.

Näringsvärde per portion:
Energi: 395 kcal

Kolhydrater: 30 g

Protein: 32 g

Fett: 17 g

Energiflöde:
Kolhydrater: 30 E%

Protein: 32 E%

Fett: 39 E%

Smaklig måltid och hoppas ni gillar den lila mycket som jag.

Har varit mycket upp å ner under denna tid. Gick fort ner de första  halvåret men då kom en separation som gjorde att jag började gå tillbaka till dåliga vanor. Gick från 94 kg till 78 kg. Men efter ett år var jag tillbaka till nästan samma tunga vikt igen.

Var hösten 2013 som jag gick med i #lifestylebymrr där ja under 10 v gick efter en strikt kost och tränings schema. Men de var även då som min kärlek till gymträning vaknade.  Tror mycket oxå eftersom ja under den tiden lärde mig mycket om kost och träning.

Innan de så körde jag på olika diet kurer som Cambridge, lchf, vikt väktarna mm.

Har lärt mig under denna tid att man aldrig ska ge upp. Att kämpa och sträva efter att nå sitt mål. För inget kommer gratis. För de är då man oxå lär sig att vara stolt över sig själv. Det är ingen annan än jag som har format min kropp som jag har och person. Har fått grymt mycket hjälp och tips av folk runt omkring mig men de är ändå jag själv som bestämt att ta emot den och göra nå bra av de.

Att ge upp finns inte på min karta. Jag kommer fortsätta kämpa till jag står där på scen. Vet att de kommer bli tufft men de är värt de. Speciellt när man ser att de ger resultat.

Jag är så stolt över mig själv och det kan ingen ta ifrån mig. Ska fortsätta forma denna kropp och längtar efter och få se hur den transformeras och byggs upp till topp.

Min #tbt från 2011 till idag

Så sluta aldrig tro på dig själv. Kan jag en 3 barnsmamma skala av och ändra livsstil kan alla de. Handlar bara om nog jävla vilja och beslutsamhet.

Puss och Kram Ninnie