Vill börja med en tyst minut ( jag gör en nu i textskrivandet ) för alla de omkomna och drabbade i det hemska ofattbara som drabbat Oslo. Har så många vänner och bekanta som bor och jobbar där och det hela känns helt surrealistiskt….  Det blir helt plötsligt så nära, det kunde varit du eller jag! Jag skänker mina tankar till alla er därute som drabbats både direkt och indirekt… det är en galen värld vi lever i…..

Sedan hoppas jag alla haft en fantastisk vecka och helg och att ni som har semester njuter till fullo =) Det försöker jag göra i Karlstad  iaf.. Har ju varit ledig nu sen i tisdags, och åker tillbaka till Västerås på Tisdag igen som det verkar. Men jag njuter i fullan drag.. av både det enda och andra, mycket god mat, härliga promenader, träffar många fina vänner som också är hemma under sommaren..

Toppen över i:et hade varit att få göra några grymma träningspass också…. blir frustrerad av att träna ”lätt” eller att över huvudtaget avvika från schemat… Men jag vet också att det är behövligt, och så stel som jag varit i nacke och skuldror denna vecka är att klassificeras som sjukpesionär alltså.. Herregud vad stel jag är, och vad ont det gör!! Då blir jag arg, har varit lyckligt lottad med skavanker vad gäller styrketräningen under hela tiden och då reagerar man än mer när något känns utöver det vanliga!! Men inget gnäll hjälper, jag försöker tänka på hur jag tränar, och ser till att fokusera en hel del mer stretch och rörlighetsövningar i träningspasset för att mjuka upp. (Väl hemma i Västerås igen får jag snällt gå och be om lite mer massage )

Så what am I up to at the gym dessa pass då, när  det inte blir några tunga mark eller rumänska böj, inga rekord i knäböj eller tunga pendleyroddar….? [superemotions file=”icon_eek.gif” title=”EEK”]
Jojoo då blir  det övningar som inte kräver särskilt mycket vikter, mycket ben övningar, funktionella övningar och lite roliga disco-hög reps curlande[superemotions file=”icon_lol.gif” title=”Laughing Out Loud”] hehe…

Igår t ex såg det ut som följande:

* Rörlighetsövningar ( Har alltid haft ett inslag av dessa sedan 2010, nu är det dags att göra det fullt ut ordentligt )

* Styrkekomplex enligt PASS 3 

Cirkel 1 ( 3 set )
– Armhävningar ( Explosiva ) 12 st
– Kettlebell sving ( Körde med mycket lättare vikt och jobbade med att hitta känslan i baksida lår ) 15 st
– Sido plankan ( Med fötterna på pilatesboll ) 60 sek på varje sida
– Crunches på bänk ( med skuldrorna utanför bänken och hållande ett rep runt nacken för att slippa koppla i nackmuskulaturen när jag tar i i crunchen ) 15 st

 Cirkel 2 ( 3 set )
– Hantelcurls ( Körde lättare vikt just för underarmarnas skull och övre trapezius ) 12 st på varje arm
– Rumänska enbensmark ( utan någon vikt, enbart framåtlut och ett exemplariskt utförande 10 på varje ben ) Svårare att utför utan vikt märkte jag, man får liksom ingen mot tyngd utan det blir mer en stabilisering/balans övning utan vikt plus att det statiskt suger i baksida lår. jobbar mycket mycket med anklarna också för att behålla balansen.
– Triceps extension ( Lätta vikter och ca 15 reps med rep )
– Bulgariska splitböj ( mellan två bänkar utan vikter och med fokus på att gå så djupt ner mellan bänkarna jag kan lägga all min tyngd och vikt framåt, utan att knät hamnar över tårna i utfallspositionen, och enbart ha det bakre benet som stöd under uppresningsfasen då jag på det sättet jobbar framförallt med framsida lår. det suger på bra alltså..Jeeez ) 15 -20 reps på varje ben.

Cirkel 3 ( 3 set )
Denna cirkel följer inte alls programmet utan jag körde på känn vad jag ville ha med mer av och vad jag inte fokuserade på just nu etc.
– Mage, omvända crunches på bänk ( hantel mellan fötterna och en fällknivs position där du drar benen och överkroppen mot varandra)  12 reps
– Gående utfall ( utan vikt med fokus på att gå ner djupt i varje steg och att sakta räta upp sig och innan nästa steg framåt sker kontrahera ( spänna ) hamstrings ( baksida lår )  i toppläge i ca 2-3 sek med det benet som skall steget framåt. En variant jag själv körde på för många år sedan ( finns säkert redan och har funnits länge men jag kom på denna modifierade varianten på utfallen då och körde efter detta konceptet då jag fick bra gensvar på baksida lår ) Om det är krångligt att förstå så ska jag lägga ut en bild senare. Men ett vanligt utfall med kontraktion i hamstrings inför varje steg. 20 st på varje ben. DET formar rumpa mina damer OCH känns!!

* Avslutade med lång stretchning och 45 min promenad. Lagomt pass [superemotions file=”icon_wink.gif” title=”Wink”]….

Det är bara att knyta på sig dojjorna och göra det bästa man kan på gymmet, ha fantasi och kreativitet för att hitta på annat som ger bra resultat när man inte för stunden kan köra det man hade tänkt sig. Och det finns ju oändligt mycket jobbiga saker man kan ha för sig.. bara fantasin som sätter gränser!! OCH mjölksyran, haha..

Jag hade bra energi under passet då jag varit på hotellfrukost buffe några timmar innan… Nam nam nam…Laddade upp rejält!

Detta var gott gott… Ni som känner mig vet ju att detta bara var första omgången.. och då höll jag ändå igen, var riktigt nöjd med mig själv =) hah..

Gutt…[superemotions file=”icon_razz.gif” title=”Razzberry”]! Senare på kvällen bar det av mot grillfest med fina vänner och vi hade köpt med oss Nötytterfile, bästa köttet!! SVINDYRT, men lätt värt :D.. Detta avnjöts med färskpotatis och sallad och ett suveränt gott rödvin, OCH ingen grillkväll är komplett utan Erik Lallerstedts CHILIBEARNAISE!! haha.. Jag kan förmodligen äta en hel bytta själv !!

GÖTT KÖTT! =)

Sedan kunde man sitta och ta igen svunna tider med sina nära vänner och även introduceras för endel nya  TACK Charlotte, Per och Ola för er inbjudan och Grattis till ert fina hus ;*)
Tog även en svängom på Karlstad sköna krog/nattklubb Koriander ! Lite för folktätt för att kunna skaka rumpan som jag hade velat men ändå kul att se folk !
Blev sent hem då jag följde min Johanna hem från krogen och inväntade hennes skjuts ( Finns så mycket dumheter här i världen så ingen ska behöva vara ensam ute sent en lördagskväll ) Det tog lite tid, men lika glad var hon för det då hon hittade både 3D glasögon OCH fick en godisklubba av söta människor som var ute på natten och delade ut klubbor.. sött! Som sagt så här glad var hon då .. <3

Min vackra Joahanna =)

 Idag blir det ganska lugnt, är bortbjuden på middag senare i eftermiddag och sedan vankas det lite myspyskalas för en vän! Det blir nog en softish skön dag helt enkelt… precis som det ska vara på semester! Men nu ska jag göra iordning lite frukost och sen ta sig en promenad kanske… alltid skönt! 

Bjuder på en fin bild när jag står och väntar på att toaletten skulle bli ledig… Lägger till med min allra skönaste sida!!

Man kanske ser ut så här om man är tillräckligt kissnödig.. Watch Out !

Take care out there*

// M 

Nu ska jag iväg till mina tjejer som älskar mig och respekterar mig för precis den jag är, som jag är ! <3

Ha en helt underbar kväll alla!!!
XoXo

/ M

Knäppte ett kort uppe på "SkyBar" i Skrapan i Västerås! Jättefint att se ut över Mälaren därifrån. Men frågan är ju om inte vinglasen hade gjort sitt redan när jag tar ett så fruktansvärt genomtänkt kort , haha… man ser ju verkligen den fina utsikten! Ja e bra smart ibland!

Var ju även på Zoo i Eskilstuna i Torsdags med jobbet! Gick runt bland apor,tapirer,mjölkgrodor ( som förövrigt inte alls var nå speciell, inte ens en mjölkmusctach hade han ), flamingos , hyenor och massa andra exotiska djur. Det var skoj då jag själv inte varit på Zoo sedan jag var liten och man fick se mycket kul !

Söt-apan =)

äckel-apan… = / haha…

hungrig hippopopimus? ;P

tillsammans med sin lille beeeeeeebis… naaww =*) ( utan att lägga större vikt i att de typ är världens farligaste djur )

Fina Flamingos!!! OCH de är ROSA!!!!   hiiiih…..

Eftersom jag redan gjort min bekännelse om att jag faktiskt är en helt vanlig tjej med vanliga vanor och vanliga ”cravings” och redogör mer än gärna för alla de ”onyttiga” tveksamt hälsosamma saker som jag har för mig och äter så kan jag ju också lika gärna berätta om mitt pannkakskalas häromkvällen
Det var dagen efter jag hade maxat i marken och kört 4 mil på inlines och min kropp var verkligen trött, och hungrig. Spelade liksom ingen roll vad mycket jag åt så blev jag aldrig mätt eller ens för stunden tillfredställd… så vad gör man då tro? jo man ställer sig och steker pannkakor 23.30 på kvällen. Tänkte jag gör en liten sats, som tydligen var för 4 pers, skulle bli ungefär 16 st… phö, tror dom ja med sina minimalistiska mått och standard regler ( hänvisar till recept på nätet, och NEJ jag kan inte ens göra pannkakor utan recept.. ! ) i mina mått och min värld så fick jag 8 st stora pannkakor som jag glupskt slängde i mig  extra toppade med smör och  hallonsylt ( givetvis lågkalori.. haha..  som om det skulle ha någon somhelst inverkan på brakmåltiden jag nyss slukat..hur tänker man där? ) Det var riktigt gott iaf och jag kan återigen konstatera att jag är GRYM på att göra pannkakor ( efter recept )
Min kropp är duktig på att säga till när den behöver något, eller att något är fel.. Jag har nog blivit bra på att lyssna också:) Så de gångerna så vet jag att den behöver bara fyllas upp igen efter slitsamma dagar med aktiviteter hela långa dagarna och då gör jag och äter det som faller mig in.. punktslut! ( Kanske inte på tävlingsdiet, då har jag stramare tyglar på mig själv )
Sen skall tilläggas att ligga och vara bakis äta hinkar med godis och ha ett eget pannkakskalas halv tolv på natten kanske inte är på ”regular basis” i mitt liv , låååångt ifrån, men ibland händer det och det är ingenting med det.. det är bara sunt ( låter mäkta malplacerat när man nyss refererat till bakfylla och kaloriintag i mängder ) Men det jag  menar är att man har livskvalitet på olika sätt, och att ta en utekväll med sina vänner eller en slöardag med godis till frukost lunch och middag är ibland det för mig   och att inte ständigt kvävas av sina egna regler och ibland skeva  uppfattning om att så fort du äter en enda godisbit eller luktar på ett glas vin så pyser formen all världens väg och du kommer att föralltid bli fången i en kropp som närmast kan liknas ”Yabba the hutt”… Skärpning och realitycheck please!
Nej man måste klara av att ha distans till både sig själv och den här sporten !! harmoni och balans är nyckelord i det mesta i livet

Sitter här med mina söta nya strumpor jag köpt också haha.. jag har verkligen fått en släng av rosa sjukan nu förtiden, kolla liksom…. när t o m träningsstrumporna skall vara rosa, då är det nått konstigt!! Men är de inte ubersöta så säg

100% Nöjd med mina rosa strumpisar ( älskar också att ni genom mina kort får den brutala insynen i hur mitt liv i ungkarlslya faktiskt ser ut, haha… kolla ex den tomma fläktkartongen i bakgrunden, ordning och reda.. jo tjenna )

pink feets = happy feets

Nu inväntar jag lillebror med brorson som hade vägarna förbi V-ås så jag ska puss på en liten skitonge närmaste timmen framöver är det tänkt..mys pys! Sen blir det snabbt i säng eftersom jag jobbar hela dagen imorrn med !! tack och gonatt för mig*
Snipp snapp snut … Nu är michaela helt slut!!

Fasters goding Noah påväg.. snart blir det pusskalas!

Började redan 09.00 imorse med att dra på sig inlinsen för att köra iväg mot Skultuna utanför Västerås ( ca 1,8 mil ifrån mig ) med Limpan! Vi hade bara hört att den vägen skulle vara riktigt bra och skön att köra men ingen av oss har kört den tidigare, vilket ledde till endel minst intressanta vägval, haha.. som vanligt! Som tur varnär vi hade snurrat runt ca 1 timme utan att ens kommit ut på den omtalde skultuna vägen så blev vi omkörda av inlines veteraner som var grymma, + 75 år alltså och rullade om oss sprättlätt! RESPECT! ( detta var inga amatörer mina vänner, det var skydd,hjälm specialtillverkade kläder samt en hand-ringklocka för att kunna plinga på folk framför, då snackar vi alltså… haha ascool ) de berättade iaf för oss hur vi skulle åka så vi hamnade rätt! TACK! ( vet inte vart det hade slutat annars  no offense Linus men… ) Efter bra rull och en och annan krampning i rumpan efter diverse olika uppförsbackar så nådde vi iaf Skultuna. Då bestämde vi oss för att ta oss ett dopp i deras utomhuspool, kostade 15 kr att gå in, superdupernajs.. hah.. Så bland poolarna svalkade vi oss och tryckte lite proteinbars och aminsyror medans vi kollade på alla barn som hoppade från trampolinerna och gjorde konster ( endel pappor visade sig oxå på styva linan genom att göra överslagsvoltar och piruetter för att sen stolt kunna brösta upp sig påväg till hopptornets trampolin.. hah underbart!! )
Sen tog vi våra ömmande fötter och krmapande ändor och satte fart hemåt igen.. Gick lite segare men ändock helt godkänt!
Efter ca 4 mil och en härlig lunch på ” kajen” senare var man hemma helt slut, hann vila 1 timma innan man stor i truten som man är lovat  dra iväg med Coach och köra ett grympass ( med lovat PB i mark ) Rygg under hans push!! Tur att man alltid lider av lite hybris tydligen.. Jises!  Men man ska hålla vad man lovar.. och det står jag för tydligen!

Efter att ha dyngladdat med EAA recovery, Jacked XX och vassleisolat drar jag iväg och kör PersonBästa i Mark IGEN!! 2 singlar på 100 KG, Eter 4 mil Inlines i benen… Eloge banne mig!!!

Jag var faktiskt riktigt riktigt nöjd med passet och att Jocke pressar mig precis så mycket som behövs för att komma över barriärer och slå egna personlig rekord. Han vet exakt hur han ska göra och kan också se vad jag klarar av , säga till mig att jag kan höja lite till, köra lite hårdare!! STEP UP  helt enkelt!! Och det är så kul när man kan göra det, att man klarar av att pressa sig så jäkla hårt som behövs, och som nu att man slår ifrån underläge visar bara på vad mycket det finna att ta ifrån. Kroppen är som en galen maskin helt enkelt. Har sagt det förut och jag säger det igen. Vinn över psyket så ställer kroppen upp till 110%!! True words..

Fjantar mig och taggar till på "mitt sätt" innan grympasset!! ( Mina nya byxor också fina va, man kan aldrig bli för rosa är tydligen mitt måtto nuförtiden;)

Som sagt marklyft! jobbade mig uppåt från uppvärmningset på 40 kg , 60 kg, 70kg, 80kg a 5 reps, 90kg a 3 reps. 95 kg  a 1 reps 100 kg a 1 1 reps, 100 kg a 1 reps!!

Nöjd redan vid 80 kg =)

Jepp..

Men sen var det banne mig dags för att ta itu med sitt möte på 3 siffrigt!!! Där behövs både dragremmar och bälte..

Min alltid lika härliga ansiktsgrimaser förklarar även här hur det kändes att dra upp 3 siffrigt med sina 58 kg på skakiga ben

Ungefär här går mitt vrål mot sitt slut , vilket syns ( tavlan "skriet" har nu fått ett nytt ansikte, fråga de på Njoy Västerås idag .. haha )

man måste bara skrika när man kör tungt! Det ger verkligen mer och man kan ta i lite mer, så ni som stör er på sk ”stönare” eller de som skriker eller bara låter när de tar i och tränar ha då i åtanke att det vetenskapligt bevisats att det kan ge upp till 15% mer kraft när man skriker i ordentligt!! Jag skulle aldrig klarar av min tunga böj eller mark om jag inte fick skrika ur ordentligt, det kan jag säga :D.. intressant det där!
Det finns också en anledning till att jag bara använder ” de små” vikterna, dvs på höjden! tar jag 15 eller 20 vikterna så blir de för höga och jag får inte hela rörelsebanan i marklyften utan det tar stopp för tidigt. Blir mer kronlyft ( för att jag är kort i rocken ) så därför använder jag 10 orna när jag kör för att jobba genom hela rörelsen!!

Passet var ju givetvis inte slut efter marken ( vad tror ni liksom ;p ) utan fortsatte med andra grymma ryggövningar som bl a pendley rodd med 20 kg hantlar…

Varvades givetvis med UNDERBARA "liggande kobra"… say no more…

Jajjamen folks! det var ett grymt träningspass efter en aktiv dag! Nu är det verkligen dags att bara vila äta och återhämta sig! Med gott samvete =) För att vakna imorgon och göra allt en ggn till haha.. typ! Härligt!

Gott natt och sov gott alla!!
// M

Annars jobbas det på och jag trivs… ni ser ju

Vissa dagar är jobbigare än andra att vara på jobbet hehe…. Ute och njuter av solen med en kopp saft och P4 Dansbandstoppen =)

Det tränas också  i vanlig ordning! Träning går riktig jäkla grymt alltså, trots mitt riktigt mastiga träningsprogram ( som jag ska kolla över och anpassa lite bättre snarast ) Körde ett killer benpass igår och körde 2 reppare på 125 kg igen känns riktigt najs och jag känner att det finns lite mer att hämta framöver körde mina rumänska mark på 85 kg a 5 reps a 6 set också helt ok. Det jag är riktigt nöjd med är att mina benpass håller bra kvalitet trots att jag kör så mycket cardio iform av inlines i princip dagligen samt promenader! Så det känns bra.. stort PLUS.

Helgen har varit grym och igår chillade vi med lite gott rosè och satt och kollade in  de fina bilarna som åker runt  nere vid hamnen! Tog en runda på uteserveringarna och sen hem i säng då man skulle upp i tid ! Idag har vi nämligen snurrat runt inne i huvudstaden och shoppat lite, men mest chillat ;)… Åt mongolisk buffe och njöt av livet helt enkelt! Fick tag på en hel del shyssta kläder på rean ( sjuk rea nu alltså, överallt! ) bland annat ett par shyssta Levis jeans, adidas träningsshorts, nike shorts och goa mjukisar adidas! Jovars, blev en ganska bra dag! Tackar vi för.

Givetivis var jag väl förbered inför resan till Stockholm! ( går ju inte annars ;p ) Dietmeal, vassle isolat, mina omega3, ALA och givetvis vatten packades med

Men det tar på krafterna att shoppa och speciellt en sån här varm dag. Så idag blir det en tidig kväll och eftersom jag är ledig imorgon hoppas jag på fint väder så man kan åka och sola och bada och mysa. En tur på grillerna och ett grymt träningspass! Konstigt hur man varje träningsledig dag är man sugen på att träna ändå.. och dagen efter är man verkligen taggad till tusen att få gå och köra igång igen! det är verkligen något jag uppskattar att min motivation och glädje för att träna hårt och tufft varje dag, varje set, varje reps håller i sig och att min glädje för det bara växer det är det viktigaste för mig, att jag har kul och att det är något jag vill göra… Då gör man det oftast riktigt bra

Så kör hårt alla därute så hörs vi snart igen..

XoXo

// M

Just me *

jag tog PB ( Personbästa ) i Marklyft!! Säger som sagt inte så mycket ännu, men jag klättrar och övervinner min vikträdsla! Har inte kört mark frekvent eller särskilt seriöst men tar nu åtminstone 3 reps på 95 kg! Bra avancemang på en vecka tycker jag nog! En STOR anledning till att jag ökade 5 kg denna gång var att jag hade ett stabilt och bra bälte nu som jag fick hem från BodyScience Det gör vädigt mycket med core stabiliteten när man klättrar upp mot de tyngre vikterna. Då känns det riktigt bra och man slänger på lite extra NICE!!
Det var Pass 4 idag och jag hade bra vikter även på Pendley-rodden  med hantlar(20 kg hantlar ) körde strikta och kontrollerade 8:or med 2 sek toppkontraktion. Detta supersetades givetvis med älsklingsövningen Prone- Cobra ( skjuuuuuut -mig -sakta va sugig den är ) Som tar grymt bra och ger mycket bra resultat på rhomboideus!  och baksida axlar .

Pendley -rodd  med hantlar( bild från Okt. 2010 )

Prone- Cobra här med 1kg hantlar. Nu kör jag med 2 kg! Kanske låter som löjliga vikter, men testa först säger jag bara, så är man inte så kaxig sen Hat-Kärlek är vad det är !!

Innan passet var jag också förbi för att hämta ut ett paket från posten! No Clue vad det kunde vara och blev paff när jag fick ett stort paket med mig hem med referens: VIP Paket ( yeaaah… haha… ) öppnar upp och vad får man se, Superfint paket packat på ett riktigt snyggt och elegant sätt!!:)

Thanx Celsius!! =)

Ställde upp det på gymmet och visade alla goda smaker ( Vi säljer ju även dessa på gymmet ) T o m killen på  butiken där jag hämtade ut mitt paket ville ha uppgifter för att ringa och höra om han kunde köpa in till sin butik ( jag är en bra promotare alltså, utan att ens försöka haha.. ) Så tack Celsius för den fina överasskningen!!

Sen blev det välförtjänt mat när jag kom hem, fick dock snällt ställa mig framför spisen och göra iordning mat! Det blev Fetaostbiffar med persilja och färskpotatis! Går inte av för hackor ska ni veta

nam nam nam nam… fasligt enkelt att göra smakar förträffligt

Så nu har jag matlådor inför veckan åxå! Bra att ha eftersom jag jobbar mycket och långa dagar och varit dålig med att göra iordning mat ( läs lat ) så det blir för dåligt med matintaget under dagen. Då är jag glad att det för latisar som mig finns Diet fuel från Body Science som ger mig det jag behöver tills maten och dessutom stillar mitt sötsug eftersom smaken är riktigt bra .. Chooklaaaaaaa

Älskar mitt nya jobb också förövrigt! jobbar nu på ett stödboende ganska nära mig här i Västerås! Jag hänger tillsammans med 6 härliga individer dagarna i ända och hittar på saker, går på stan och fikar, fixar mat och bakar och massa annat skojjj!
Man blir så glad av dessa  härliga människor, det mesta är okomplicerat och de uppskattar sällkapet! det gör mig GLAD! Som en mysig go herre sa till mig idag medans han strök mig på kinden  ” – Jag tycker om dig jag, du tar hand om oss och du är kul” Naaaawwwww….. Det gör att man verkligen tycker om att gå till jobbet Godingar är vad de är!

Men nu är det dags att hoppa i säng för imorgon blir det jobb på gymmet sen satsar jag på att göra minst ett lika grymt gympass imorgon igen, då styrkekomplex 1.. Bring it on ;O)

Najttii vänner*
XoXo

// M

Grabbarna värmde upp med fotboll medans tjejerna fixade med maten… Hur kommer det sig att det alltid blir så??? Nästa gång ska jag spela fotboll !!

Mat blev det iaf, Oj vad mat det blev! Grillat ÄR Godast =)

Det var lite aktiviteter utomhus också, som stövelkastning, kubb och dart =) Så jag hade givetvis sportskorna på .. haha! Passade in bra va?  Vinnartecknet gavs åxå ( befogat den här gången tycker jag iaf ) innan vi gick ut för att spöa de andra lagen !!!

Vi hade även quizz.. Musik, Ljud quizz!! Inte min grej, posar hellre för kameran uppenbarligen Stackare som får ha med mig i laget

TACK ALLA FINA FÖR EN UNDERBAR MIDSOMMARAFTON!!

Och speciellt tack till Pat och Stefansson som styrde upp med lekar och planering! Alltid lika kul och uppskattat !

Sedan var det ju suveränt bra väder stor del av veckan och jag har haft tid att njuta ordentligt och badat en och annan omgång Dock tycker jag det är så grymt tråkigt att ligga stilla i solen så jag har åkt mycket inlines, gått alldeles för många promenader ( kan man det? ) och löpt en stor del av veckan! Nästan drabbats av solsting och vätskebrist under mina utsvävningar då jag aldrig tänker på att lika långt jag åker/löper ska jag tillbaka! På det sättet är jag som en guldfisk och får alltid lägga i reserven påvägen hem då det alltid blir lite längre än vad jag räknat med, hah..  ( sen blir man alltid toanödig när man är som längst hemifrån, är inte det märkligt )
Så cardion rullar på mest spontant och automatiskt i och med underbart väder och vädermänniska som jag är så har även energin och motivationen legat på topp i gymmet med! GALET bra pass har jag genomfört och jag har varit grymt stark och höjt mig ordentligt i de flesta övningarna! Det nya träningsuipplägget passar mig prima med vissa förändringar med styrkekomplexen som kastats om ( med tanke på mitt galna benpass innan en av cirklarna med extra mycket ben i sig dagen efter, kanske inte lika genomtänkt;) haha men det fixade jag lätt genom att bara byta plats på cirklarna )
Ska skriva ner mina vikter mer ordentligt framöver men några riktigt bra ökningar är bland annat i marken ( som jag iofs är ganska kass i oavsett för att jag ej prioriterat den särskilt mycket   ) där jag körde 90 kg a 2 reps a 2 set ( sista seten i upptrappningen ) Så mer ökningar ska bli när jag får lite mer styrka i ostkrokryggen haha…
Även latsdragen har höjts ordentligt, kör kontrollerade 4:or på 70 kg i de sista upptrappningarna en bra dag! Fett nice  Aja, det var lite utdrag, det går bra nu, kompis det går bra nu..  helt enkelt!!

Celsius kan ha haft en viss bidragande faktor till mitt toppenhumör och energi under passen iofs, dessutom som törstsläckare under dessa varm dagar!! Livsfarligt, kommer bli som en missbrukare av koffein sen antar jag och jag som inte ens dricker kaffe, haha….!

My life as we know it… IN PINK!! =)

Bilder kommer nu framöver när jag är hemma igen och kan ta hjälp av min mästerfotograf Joachim ( Som förövrigt är på kick- off med Talangjakten 2011 i halmstad i denna stund!  KUL!! )
Efter all extra cardio och tid i solen samt i gymmet är min kropp galet trött, den bara skriker på alla möjliga sätt ( speciellt efter mer mat, har ätit och druckit konstant i ca 4 timmar nu Gött!! ) och passet idag liknade mer ett rehab pass än nått annat, men var skönt att ändå bara få köra igenom för att sen få min inplanerade vilodag imorgon! Ska nämligen jobba heldagar hela helgen och måste planera in träningspassen i minsta detalj för att få det att passa Men men , det är bara angenämnt att man har både jobb och att man är frisk och kan träna !!

Idag när jag brummade hem i min lilla bil ( läs farmors bil som helst ska köras i 60, kan pressas till 120 men välter typ i kurvorna vid 90.. Kastvindar har helt klart fått en helt annan innebörd när man kör en bil stor som en frukostflinga ) Så kunde jag till min belåtenhet uthämta ett STORT paket från mina underbara sponsorer MM SPORTS !!! Alltid lika kul och det är ju som att få födelsedagspresenter varje gång Här är lite av alla produkter jag fick hem

Paket a la GRANDE var det! Och postpersonalen undrade hur jag skulle få ut det genom affären själv ens ( de visste ju tydligen inte vilken sorts tjej de pratade med ) Frivände upp paketet och stötpressade hem det! haha…

Lite av produkterna jag fick hem! skall tilläggas att redan innan jag hunnit packat upp alla grejjor och lagt upp några av proteinbarsen på bordet hade jahg dessutom hunnit sluka 2 stycken!!!!! Oh My Good ( utläses "Å Maj Gååd" ) deras proteinBars är att dö för alltså, vet inte varför jag utsätter mig för att ens försöka ha dem hemma när jag vet att jag äter upp alla inom loppet av några dagar! hej tjockis! =)

I leveransen fanns bl a ett  Bodyscience lyftarbälte som kommer ge mig bra stöd inför mina tunga böj och marklyft! Så ska vi se att jag kan avancera uppåt ännu lite mer förhoppningsvis !! ser ni den svarta Bodyscience lådan åxå, hur söt är inte den då !! naaaaaaawwww…. där kan jag ha mina fatburners, omega 3 kapslar och vitaminisar ;O) Superbra!! haha..

Ytterligare en hel dag av massa bra saker! Tack och Tack MM Sports för er fina leverans !

Så nu är det nog dags för mig att sussa om jag ska orka med nått överhuvudtaget imorgon !!
Kul att vara tillbaka och det är kul att träningen känns på topp, formen är faktiskt bättre också om man får lov att skryta lite Ska försöka mig på lite formbilder framöver också så får vi väll se om det håller måttet

Ta hand om er alla nu och se till att få en god natts sömn! Sen så ber vi för fint väder i veckan, Solig svensk sommar slår ju allt nämligen !!

Bisous*

// M

 

]]> https://team.mmsports.se/michaela/2011/06/21/med-kanslorna-pa-utsidan-och-ett-nytt-traningsprogram/ https://team.mmsports.se/michaela/2011/06/21/med-kanslorna-pa-utsidan-och-ett-nytt-traningsprogram/#comments Tue, 21 Jun 2011 09:28:31 +0000 http://michaela.fitnessblog.se/?p=918 Hej!
Nu är v. 24 förbi och avsaknaden av sol och sommar är fortfarande ett faktum!! Gaaahhhh….!! Kom igen nu sommaren, du är saknad!! Vi klarar inte en vinter till om du inte bjuder till lite…. Då flyttar jag!!

Jag har som sagt haft fullt upp genom mitt nya jobb..  Dock så har jag valt att inte arbeta kvar där efter en mycket intensiv vecka, med många intryck och  nya erfarenheter så kom jag fram till att jag inte passar för det jobbet. Det var mycket olika känslor och jag hade ett svall av känslor både upp och ner efter var dag jag varit där… Det blev lite mycket för mig!
Då undrar ni ju givetvis vad jag arbetade med..? Jag arbetade med en del mycket sjuka människor och många i sista skedet av sitt liv. Jag är duktig på det jag gör och klarar av omvårdnaden… men inte utan att bli mycket illa berörd, jag blir lite stött och tyckte hela situationen blev jobbig och lite för mycket för mig .. Men så är det, den delen av vården är inte för alla.. så är det bara! Så det känns absolut som ett rätt beslut ! Och idag ska jag till ett annat arbete och introduktion och hoppas på att det kommer bli bra och kännas bra

Trots en intensiv vecka så har jag ändå hunnit prioritera min träning! Det känns bra och jag är stark och glad på gymmet
Dessutom fixade jag tillsammans med Jocke ett nytt träningsupplägg i helgen som jag kommer köra på framöver ! Kommer köra rygg och axel prio med extra inslag av mage! Jag är riktigt nöjd med det och har hunnit köra 2 pass än sålänge, TUNGT ! Men varvas med 2 pass hög reps, pulshöjande cirklar! ( Se mer under mina träningscheman)

Igår körde jag Pass 1 ( Rygg, axlar ) med mycket chins och pull ups, FY vad jag suger på det!! Och jag blir så arg så jag skakar över att jag inte är bra på det!! haha… men jag ger mig inte, då får det bli 3 chins om det är det enda det blir då! Jag SKA bli bättre, men man blir bra på det man gör så då är det väll bara att fortsätta då Jag gjorde också min första löprunda i mina nya skor igår ( äntligen har skavsåren läkt ) Jag har gått endel och åkt massa inlines men inget löpande! Så det kändes riktigt bra igår, svettig och go

Oj så nöjd jag var efter mitt dunderpass OCH löpning tur och retur!! En vinnare helt enkelt

Nu ska jag ta och avancera mig nedåt staden för att se om jag kan hitta mig en ny sportbh ( NEj jag har inte hört något mer om tvätten som blev stulen :(, dessutom gäller inte min hemförsäkring på det heller.. SUG ) Lite uppdateringar inom träningskläderna krävs nu när man behöver gå tillbaka till sina gamla träningskläder! Det märkte jag igår när jag satte på mig mina gamla löparbyxor, Oj vad de stramade runt låren, var typ för små där ( detta fritolkar jag som att jag lagt på mig mer massa på benen under senaste året;) ) Men jag fick ett trevligt litet paket på posten igår, ett nytt fint träningslinne från Celsius!! Det hade jag idag på mig under min morgonpromenad. Det är nästan lite för gulligt för mig, det ger nästan en uppfattning om att jag skulle vara söt, snäll och en mjukis….. Och jag vill ju inte ge ett felaktigt sken tss….

lite tröttmosig innan promenaden?? Ser typ död ut, jaja.. sån ser tydligen jag ut!! Men linnet är fint iaf!! ( kolla in mina olika strumpor, haha var tydligen riktigt trött )

Nu lyser solen och jag ska ta mig ut och njuta lite innan jag drar iväg mot jobb ikväll!
Ha en underbar dag mina vänner!!

P & K

// M

Redan Torsdag och snart är v.24 förbi också. Med det sagt är första ”sommarlovsveckan”  förbi… Ujj , allt snurrar på så jäklans fort jämt! Men man har ju hunnit med en hel del också iofs Jobbet är i full gång, dygnsrytmen är kaputt då jag tvingas gå upp 05.15 och cykla ca 1 mil till jobbet, lagomt morgonpigg då alltså… Uhhaa… Men som sagt blir en hel del vardagscardio och mer antal timmar på dygnet och en hel del spring på jobbet! Detta har resulterat i att jag är galet mycket hungrigare än vanligt och känns som jag  äter som en jäkla häst! Ororar mig lite haha.. men Träningen går bra och jag kör på ordentligt och tungt och hoppas förbränna denna extra intag Är nog behövligt också då jag rör mycket mer på mig nu!

Idag blev det efter en inlinestur till gymmet  ett pass 45 min ren mage med Cable crunches, både raka magmuskeln och de sneda, ryska twist, omvända crunches med hantel och lite mage i maskin vanliga crunches! Kändes gött gött! Magen ska banne mig ta och komma fram nån jäkla gång iaf =) Nästa år kanske!!
Sen blev det en riktigt svettigt och najs pass Body Combat som det var längesen sist jag gästspelade på! Ny koreografi , vilket betyder att jag inte var lika  totalt efter  alla andra ( som brukar vara fallet) i övningarna! Det var lite slitsamt skall tilläggas efter de tunga benpasset och mycket cardio och hård träning över lag, men det är bra, det ska kännas!
Det roliga med mig är ändå att jag alltid går in och ställer mig längst fram, taggad och fokuserad till tusen, jobbar med slag och sparkar så det verkligen ska kännas och ser ut att vara dyngseriös , och i vissa fall kan jag nog inge en uppfattning om att jag skulle vara ganska duktig…… Men mina vänner, skenet bidrar! HAHA.. Jag gör alltid fel, koreografi är min svaga sida och jag blir lika förbannad varje gång jag gör fel.  Det fina ör ju att eftersom jag står längst fram så kollar ju folk även på mig, hur jag gör när de ska göra övningarna, stackare! Så gör jag bara totally WRONG!!  Väntar bara på att nån ska komma fram och dra en sidekick i magen på mig och säga ”gå och ställ dig längst bak amatör” haha.. men de vågar de nog inte då jag spänner mina biccar och morrar lite isåf haha…. Men som min söta goa instruktör Johanna sade till mig att det viktiga är att man tar i!
Och nånstans måste jag ju göra nånting sådant rätt eftersom jag svettas som en gris, och i slutet av passet när vi kör mage ( Ja, ytterligare ett killerpass på ca 10 min mage i min redan döda stackars magmuskler ) typ grinar av att jag har så mycket svett i mina ögon att maskaran rinner och jag ser ingenting!!
Summasummarum: Life is good!!

Jag dras ju fortfarande med mina skavsår, dock är de bättre och de är påväg bort! Dock så har jag inga plåster kvar och detta var jag ju tvungen att fixa till innan combatpasset då man hoppar och studsar lika a maniac och det sista jag vill är att riva upp dem! Därför måste jag dela med mig av min, enligt mig mycket braiga ide hehe… Som det så fint heter ” Man tager vad man haver” och det fick mig lite osökt att tänka på
” Nu ska vi se vad farbror Frej tar fram”   …. en liten bomullsrondell och vanlig tejp så har man enkelt gjort sig ett provisoriskt skavsårs plåster!
haha.. Ibland alltså, funderar jag själv vad som rör sig uppe i skallen på mig!

Nepp nu ska jag faktiskt med all rätt och mycket välbehövligt ta mig en dusch för att sen snart gå och lägga mig, upp igen 05.15 löööööööövely!! Inte lätt för en van student med att som tidigast gå upp kl 07.30
Men först ska jag in på MM Sports sida och kolla igenom deras produkter för att beställa hem lite smått och gott! Deras smaker är ju gudomliga och deras kaseinprotein is to die for! jag ska nu testa deras DIET FUEL som verkar grymt:
87-89% protein.
2% kolhydrater
1% fett
Diet Fuel innehåller väldigt lite laktos ( vilket jag tycker är bra ) och fett.
Det innehåller också  ett av de dyraste mjölkprotein som finns, nämligen ett 93%-igt Kalcium kaseinisolat
Ska också beställa fatburners och hoppas på lite hjälp på traven till bikiniformen
Tror det blir super!!

Avslutar med att länka till min nya Workout spellista på Spotify då jag fick en förfrågan om att dela med mig om vad jag lyssnar på när jag tränar, här är lite olika ihopplockat häromdagen. Hoppas något faller er i smaken när ni ska ”Krossa vikterna”

Krossa vikterna

Så nu mina vänner säger jag ”over and out”

XoXo

// M

Dags att börja jobba på bikiniformen igen =) Foto: Joachim

ÅÅÅÅHHH BLIR BARA GALET ARG AV ATT TÄNKA PÅ DEN TATTARUNGE SOM TAGIT OCH GÅR RUNT I MINA KLÄDER!!!!!

Jaja, bara att sätta upp arga lappar i hela mitt lägenhetshus och hoppas på att folk har gjort ett misstag ( yeah right ) eller har ett samvete och tänker ” hur skulle jag känna om någon gjorde så mot mig” …. Polisanmälan är ju också gjord och ett senare försök blir ju att försöka få något från nån försäkring, men säkerligen svårt det med :(..

Så det egentligen som återstår är att hoppas få se nån jäkel gå runt i mina ändå ganska utmärkande och specifika träningskläder. Då kan jag säga då blir det nackswing ner i asfalten och en obönhörlig turbotutt tills jag får ett erkännande! Efter det blir det utpressning en längre period för att slippa polisanmälan tills personen går i personlig bankrutt och tvingas flytta från mitt område!!  Så går det när man jäklas med mig!!!!!! haha….

Men för att citera Jocke: ”Om det var någon avundsjuk jäkel som snodde kläderna så får du se det som en komplimang, årets dyraste komplimang” … haha… sant sant!!

Aja, inte mycket att tjura över, blir ju inte bättre direkt! SÅ jag valde att efter och legat och tjurat i sängen hela förmiddagen (vara bara upp och smög runt i huset för att sätta upp lappar ÖVERALLT och se om jag kunde se nån misstänkt, hah) så valde jag mig för att göra premiärturen på mina inlines i solen! Wiihoo vad kul det var att få susa fram igen! Dock svårt i en ny stad där man inte kan alla vägar och gupp ännu, en mindre att veta bra vägar att åka på! Körde mot centrum men det var inte helt lätt då Västerås kärna präglas av fina men mycket opraktiska kullerstenar för det mesta! Haha, inte helt lätt att ta sig fram! Men allt som allt så vande jag mig in med mina nya griller ganska snabbt! Höga är de åxå och går snabbt som ögat fick även chansen att efter mitt träningspass på IRONSPORT köra lite cardio, eler närmare bestämt ungefär 2 mil på grillerna då jag propsade på att åka ut mot stället där jag börjar arbeta på imorgon! Bara för att få en tidsuppfattning om när jag behöver åka!

Ute och glider i solen på mina skates =)

Det funkade riktigt bra att åka inlines trots mina skavsår! I vanliga skor gör det galet ont och jag kan inte gå ut och gå ännu, baksidan av nya skor i början! men med Inlines så blir belastningen och friktionen annorlunda så det funkade bra. Härligt! Blir de som får ersätta mina morgonpromenader framöver! kommer ja få ordentligt träningsvärk i rompan pompan, där suger det på bra när man tar ut skären Men det gillas ju ” Shajk that ass” hAha..

Jises, blev lite mör på tillbaka vägen då jag körde ett TUNGT benpass precis innan. Gick upp och körde 2:a på 120 kg i benböjen idag! YES YES YES…. Najs!

Här kommer lite bilder från dagens pass som blev:
( det nya programmet är på gång och kommer nån gång under veckan färdigställas )

Benböj: 40 kg ( uppvärmning med rumpa mot häl djup )
– 60 kg 5 reps, -70 kg 3 reps, -80 kg reps, – 90 kg 3 reps, – 100 kg 3 reps,- 110 kg 3 reps, -115 kg 3 reps, -120 kg 2 reps.
Stimuliset – 90 kg 12 reps

Utfall med stång: -30 kg a 20 ( 10 per ben ) reps , -35 kg a 20 reps , -40 kg a 2o reps a 2 set
Varvade i superset med;
Liggande lårcurl: –30 kg 10 reps, -35 kg 7 reps, -40 kg 5 reps a 2 set
Stimuliset: Utfall -35 kg a 20 reps , Curl – 30 kg a 12 reps

115 kg a 3 reps. Givetvis med bra pass på dessa tunga vikter ( tunga för mig iaf )

120 kg a 2 reps

Efter sådana seriösa tunga jobbiga ansträngande pass måste jag fjanta mig lite med de "TUNGA" vikterna

Sedan körde jag tillsammans med Jocke vader! Lite på känn, stående vadpress, sittande vadpress och tåhävningar med viktskiva! Kul att köra igenom vaderna i mellanåt, gör inte det särskilt ofta

Kolla också det snygga linnet jag har på mig! Celsius kom och supergulliga sponsrade med ett nytt träningslinne åt mig efter dagens händelse! Puss och kram på er ! Och Jesper, jag tycker nog det sitter som ett smäck, perfekt eller hur ;)?

Stående vadpress med en vikt så jag klarade 4 set a max 10 reps

Kolla in mitt snygga linne som Snälla fina Celcius kom med som lite plåster på såren efter tjyvandet av mina kläder!! Suuupertack!

Jocke körde på med bra pump i sina monstervader åxå =)

Sedan blev det sittande vadpress, mycket bra för att komma åt Soleus muskeln som ligger belägen under den ytliga vadmuskeln Gastrocnemius.

JOBBIGT helt enkelt.. mina ansiktsuttryck brukar för det mesta säga allt!!

Vet inte om Jocke upplevde det lika jobbigt?? Av hans ansiktsuttryck kan man undra om han istället tänker på Frolic? ( Internt )

SJälv höll jag på att stryka med…

Japp folkens! det var min dag.. fylld av en massa saker! Både bra och dåliga ! Som det ofta är, sålänge man väljer att se på de positiva mer än de negativa. Tex har jag valt att tänka så här nu när det gäller tjyvandet av tvättjäkeln ( fortfarande vilar en viss frustration givetvis ) att det kanske var ödet sätt att säga att jag behöver uppgradera mina sporttoppar, det var liksom dags.. haha.. japp så väljer jag att se på det! Detsamma får gälla för mina strumpor!

Nej nu ska jag gå och lägga mig och läsa en snutt innan John Blund kommer! För imorgon är en spännande dag med min första introduktion till nya arbetet för sommaren. Blir intressant!

Nattinuffs på er*

// M