Hej Elin
Ursäkta sent svar!
Gällande benträning så tycker jag alltid man skall utföra sin benträning med tunga basövningar som är det absolut bästa för ökad tillväxt men också i engagemang av hela kroppen och stabiliserande muskulatur som gör dig stark och att bättre vara förbered för ev skaderisker.
Beroende på vad insatt du är samt bra koll du har på basövningar, utföranden och hur säker du känner dig med olika övningar skulle jag råda till att först känna sig bekväm med teknik och vikter. Ett tips kan då vara att anlita någon (kompis eller PT eller sjukgymnast) som kan gå igenom rätt teknik och utförande så man tränar rätt från början.
Ett benpass behöver inte bestå av mer än Knäböj, prioriterad framsida baksida med komplimentövnigr som avslutande inslag.
ex:Knäböj 3set upptrappning till ditt arbets-set (den vikt du klarar angivet antal på och kommer köra på) utför sedan 3 set arbetsset alla x 5rep (senare kan du öka arbetsset till 5. Framisda: Utför sedan frontböj 4x5rep (beroende på hur van du är så använd en belastning du klarar av med GOTT utförande och öka repsantal i sådant fall) avsluta med benspark 3×10-12 rep
Baksida: Utför sedan rumänska marklyft 4×6 (beroende på hur van du är så använd en belastning du klarar av med GOTT utförande och öka repsantal isådant fall) avsluta med nordic hamstrings alt liggande/sittande bencurl.

Hoppas det kan ge en hint om vad jag själv remmenderar och kör 😉

Kram
/ M

woohoooooo !!! you go go gooooo =)
// M

Du hittar byxorna på MMSports.se eller på 2XU.se Felicia =)

2xu byxorna alltså!