Dietstatus – 4 veckor in, lite över 4kg neråt.

Vaderna har vuxit med 3mm det vill säga dem ligger på 45,3cm nu vilket är jäkligt roligt.

Överarmarna ligger stadigt på 45cm.

Midjan har gått in 5cm och ytterliggare 6cm i den pose jag är mest osäker. Det vill säga att den känns rätt säker på bild och i papper men i huvudet är den ett orosmoment.

Köttat genom en hel vecka igen, blev att dela upp benpasset förra veckan på grund av en del olyckor och skador med träningspartnern Biff-Tim. Sånt som kommer och går så får bli att anpassa sig kring detta. Overloadade benen rätt hårt, många många set, olika utföranden, resistance band på några set, pyramidset och dropset samt statisk och isotension set samt reps med paus i rörelsen. Hela arsenalen på två styck benpass. Jag har j*vligt ont i mina ben idag kan jag få meddela.

Provade på crossfit förra veckan också i cardiosyfte och det var faktiskt mycket roligare än vad jag förväntat mig och jävligt jobbigt vilket jag hade förväntat mig. Ett tag var där en bra känsla av spya i halsgropen. 45 minuter drygt på tom mage var dödligt. Garanterat något jag kommer slänga in fler gånger.

Idag var det bröst med sambon, flickvännen, kärleken i mitt liv, älsklingen, hjärtat och som jag även kallar henne – min rumpflicka.

Stretch, press, stretch och press var upplägget. Inga jättevikter idag, mer fokus på kontraktion och spänning i muskeln, lite som en riktigt bra actionfilm.

Nu ska jag äta lax, sötpotatis och äggvita.

Vi ses!

Här under har ni länk till banden jag har börjat använda mig av.

http://www.mmsports.se/Traningsredskap/Ovrigt/Body-Science-Power-Resistance-Band.html

Tänkte slänga upp kort fakta angående min diet.

Startvikt 108,4kg.

Mått runt vader – 45cm

Mått runt överarmar – 45cm

Sen har jag inte mätt så mycket mer utan de andra områdena ser jag på framstegsbilderna som min sambo och jag tar varje vecka. Där vi kollar midja, definitioner, massa och dylikt och hur vi tycker att allt ligger till.

Började min diet på 3-3,1k kcal i form av clean-keto. Dvs inga såser, inga mjölkprodukter, inget som var tillverkat av något slag. Utan i form av lax, avokado, lax, ägg, omega-3 samt MCT-oljor. Detta gjorde att jag tappade en väldigt massa vätska, väldigt fort. Midjan gick in något och inga sänkningar i måtten ovan, utan nådde gick en massa vätska, närmare 3kg vätska på några dagar. Detta körde jag i en månad för att därefter…

Sänka kalorierna och gå över till att lägga in kolhydrater igen och sänka fettet rätt rejält. Chock-metoden som jag så gärna kallar den. Har funkat förr i både byggsyfte samt deffsyfte. Detta medförde att jag la på mig lite vätska igen då jag äter kolhydrater igen, men har på 3 veckor tappat 3kg så det går stabilt och precis som jag vill. Fortfarande oförändrade mått på vaderna och armarna, enbart vikten som ändrats. Styrkan gick upp något också vilket i min värld är förklarligt då jag la in kolhydrater igen. Har pratat med andra som säger att dem är starkare på keto än på ”hög protein och medel kolhydrat och lågt fett”. Vilket också är förklarligt då fett är 5,7 (ungefär) kalorier rikare på energi än kolhydrater. Olika kroppar, olika behov, olika ämnesomsättning, olika behov av näring. Även om man vet att man funkar bra på en typ av kost, betyder inte det att man inte ska byta, det kan vara bra om man når ett dödläge samt når sin platå rent styrkemässigt, deffmässigt eller liknande. Till exempel, många som dietar tar bort kolhydraterna på sina vilodagar/icke styrkedagar. Själv ökar jag mina. Jag tycker om att äta, så då anpassar jag min träning och min kost därefter.

Vad kör ni och vad funkar för er? Dela gärna med er!

Detta är några produkter jag använde under min keto-diet!

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Omega-3-fettsyror/MCT/Body-Science-Pure-MCT-Oil-500-ml.html

http://www.mmsports.se/Storkop/Body-Science-Omega-3-Storkop-1-x-5-st.html <- Storköpserbjudande!

Rätt kass på mig att uppdatera le blogg. Bättre någon gång än aldrig.

Idag var det bröst, igen. Körde rätt tungt idag, blev press, stretch, press och stretch ordning idag följt av fyra set superset på magen.

1. Rak bänkpress – restpause på maxvikt samt dropset på det
2. Raka hantelflyes
3. Incline bänk i smithen
4. Kabelflyes
5. Lite mage

Toppade på en 6a på 130kg i bänken idag, kändes faktiskt väldigt bra idag. Restpause på 10 sekunder sen 3st negativa på det och därefter ett drop ner till 80kg för att mjölka ur det där lilla extra. Going beyond failure och ut ur bekvämlighetszonen. Därefter var man rätt slutkörd, blev inte så värst tungt senare, blev mer isolerat och kontrollerat istället för tungt och dumt.

MM Sports – bra kampanj på Whey-100 från Body Science alltid i princip! Why be average when you can be more?

Idag blev det:

1. Rotatorcuff uppv
2. Kabelflyes
3. Rak bänkpress
4. Incline hantelflyes
5. Incline bänkpress i smithen

Körde mycket dropset idag samt ett restpause på maxvikten på bänkpressen följt av ett drop på 30%. Allt för att gå lite förbi failure i musklerna, allt för att få det där lilla extra.

På tal om att få det där lilla extra, ju mer jag läser på om MASSLES och deras funktion samt diskuterar detta med människor så lär man sig mer otroligt fort. Inte bara om musklerna utan om hur lite folk i allmänhet egentligen kan om musklernas rörelseomfång eller korrekta utföranden på vissa övningar. En sak jag lärt mig och uttnyttjat till fullo är att under ett pass så ska muskeln tas igenom HELA sitt rörelsemönster för att få optimalt med aktiverade fibrer. Behöver inte vara hela omfånget i alla övningar, bara hela omfånget har uppnåtts under hela passet på något sätt. Tänk biceps, den är som kortast.. Ja, var är den som i störst kontraktion? Jo, precis bakom örat om du har armarna rakt ut som ett T. Så tänk på det när ni står och pumpar i kablarna i era höga kabelcurls. Dra den inte bara så bicepsen ser stor och köttig ut, dra den lite längre, in bakom örat. Bara prova och tänk på att alltid köra korrekt form före för stor vikt. Kan inte poängtera detta mer. Likaså i bänkpressen, skjut inte fram axlarna den sista biten upp då detta är en stor skaderisk för hela axelpartiet, skadar du dig där så kommer du bara kunna köra ben i ett halvår. Dock så är cyklistben riktigt imponerande, men ni förstår vart jag vill komma. Form före ego, teknik före vikt, korrekt utförande istället för att skryta om hur mycket vikt du kan lyfta. Ja, jag är tjatig men om ni skadar er så är det bara en, högst två personer i kan skylla på. Er själva eller personen som lärde er helt fel. Främst er själva för att ni inte kollat upp hur man ska utföra korrekt. Ja, jag är hård. Då felaktiga marklyft kan sluta riktigt illa. Då pratar vi RIKTIGT illa, rullstolsbunden illa. Är ni osäkra, fråga den största killen eller bruden på gymmet eller i crossfit hallen eller vart ni nu än tränar. De brukar ha koll på det mesta.

Nej, var jag för hård eller om någon tog åt sig så ber jag om ursäkt för detta. Har ni som tränar där jag tränar frågor så fråga, har ni som läser frågor så fråga. Så kan jag göra allt i min makt för att försöka svara så bra och utförligt jag bara kan så att vi tillsammans kan undvika skador och smärtor. =)

På tal om något helt annat, nu ska jag prova Body Science Hydrolysat för första gången. Hört att det ska vara bra. Bra innan och under träning. Samt som proteinpulser mellan måltider. Mycket snabbt upptaget protein i magen. Verkar asnajs när man läser om det =) Ska prova i en vecka med lite sånt här som proteinpulser, ska försöka att inte glömma att ge feedback!

Här är fakta kring den; http://www.bodyscience.se/product_protein/hydrolysat/

Här köper ni den; http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Hydrolysat.html

Inga bilder idag, kan komma imorgon då det är rygg. Se om vi kan flyga iväg en sväng efteråt! =D

Until next time, stay strong – stay hungry!

På morgonen innan frukost smekte vi igenom 30 minuter cardio på hotellets ”gym” som bestod av 3 cardiomaskiner, hantlar upp till 20kg och TRX-band. Maskinerna funkade kalasbra i alla fall. Sen efter frukost och innan hemfärd på söndagen så drog vi av ett pass på Exhale eftersom det enligt många var det bästa byggargymmet i Göteborg. Givet val med andra ord. Jag drog av ett benpass medan Anna drog av ett rygg/axlar kombopass. Kan ju säga att jag har bra med träningsvärk idag då jag passade på att prova ett antal maskiner jag aldrig provat förr – nya rörelser, nya muskler. Glömde helt bort att ta bilder så ni får helt enkelt nöja er med bilden av mig i compressions tights, genomsvettig, utan skor till och från och allmänt förvirrad bland alla maskinerna.

Imorgon är det tits unt triccar som gäller. Ska försöka komma ihåg att ta någon bild i alla fall. Så ni inte får en massa text. Bilderböcker är bäst. Lite text, mycket bilder. My kind of book.

Nu är det jobb! Vi ses!

1. 8 minuter uppvärmning
2. Benspark 6 set á 10 reps med en halv till en hel sekunds squeeze
3. Benpress (smalt) 6 set a´10 reps med paus i botten- samt toppläge.
4. En bens benpressar 6 set á 10 reps
5. Hacksquat (brett) 6 set á 10 reps
6. Bulgarian split squats 3 set á 10 reps

Därefter 100 reps vader. Fick galet bra pump (vilket var meningen). I och med 10 reppare så blev det rätt tungt också i vissa övningar. Som ni ser så använder jag mina compressions tights under majoriteten av mina benpass då dem verkligen hjälper till en bra del!

http://www.mmsports.se/Traningsklader/Tights/Herr/MM-Sports-ONE-Compression-Tights-Men.html

Imorgon blir det en vila/cardio dag. Allt beror på hur möra mina lår är. Nästa vecka smäller det, då är det formdags deluxe. Nu ska jag dricka vatten, sjukt törstig.

Until next time!

1. Rotatorcuff uppv.
2. Fri incline bänkpress
3. Hammarpressmaskinen *körde en sida åt gången medan jag höll den andra sidan i kontraherat läge. Så vartannat rep på varannan sida.
4. Incline i smithen *fokus på att riktigt klämma åt i toppläge med ett litet stopp i bottenläge.
5. Kabelflyes
6. Triceps pushdown *restpause med 20 sekunders vila i ca 10 minuter och dropset under tiden när det behövdes.

Känns redan mört i hela bröstet, så jag är helt klart supernöjd. Imorgon är det vila och dags att möblera om lite i lägenheten med tanke på att vi ska få in en cardiomaskin i vårt ena rum i lägenheten. Tur vi införskaffade oss en ny lägenhet med ett extra rum! Massage och cardio-rum. Givet!

Jobb ikväll, 8,6 timmar bara så det ska nog gå undan rätt kvickt.

Vill ni ha en liten blick på hur pumpen i tuttarna blev så släng ett öga på min instagram -> Mr_kaizen

Until next time!

Nästan raka motsatsen till vad jag körde förra veckan. Förutom uppvärmningen då förstås. Variation is key. Körde lite fler sets idag och lite lägre vikter med mer fokus på att kontrahera musklerna en liten stund på varje rep. Blev några ”ful-reps” för att få in lite mer blod men det kändes bra ändå. Brukar bli sur på mig själv när formen sviker fullständigt men lyckades hålla den all the way idag. Kändes bra som f*n faktiskt. =) Tycker att 3-pH-CM är asnajs innan träning och Creapure i proteinshaken efter träning gör sitt också i återhämtning och overall styrka.

Nu ska jag klämma in lite flexande framför spegeln och invänta samtal som säger att jag ska hämta mitt livs kärlek på Sturup. Denna eviga väntan. Varit utan henne i två dagar nu.. TVÅ hela långa, ensamma och kalla dagar.
Snabb update bara idag.

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-3-pH-CM.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-Creapure-TM.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html <— 4kg för 520kr! 

1. 5 minuters gång på löpband
2. Liggande lårcurl Superset rakamarklyft *dropset på sista
3. Sittande lårcurl *dropset på sista
4. Benpress toppade på 570kgx6
5. Hacksquat
6. Ett set till failure bulgarian split squats
7. Benspark

Fick smakat min frukost igen, var godare första gången. Rätt skönt trots utan carbs på tio dagar. Refill imorgon, känns lovande!

Nu väntar jag på min kollega och ska snart ut och jobba till halv åtta imorgonbitti. Yaaaay!

Puss på er!

Update om kosten; har lagt om kosten en hel del och får rätt bra resultat på det. Inga markanta styrkeförändringar utan snarare lite ökningar på den fronten. Tappar i fett och vikt. Känns riktigt bra!

Dagens träning är som ni nog kan gissa axlar! Även lite shrugs och biceps var inlagda idag då dessa behövde sig en genomkörare. Idag körde jag bara superset på axlarna eftersom det ger en galen pump. Ännu bättre blir det med lite Creapure och Jacked XX i magen! Såhär såg upplägget ut:

1. Rotatorcuff uppvärmning 3 set <- om du inte kör dem, börja!
2. Arnoldpressar superset med sidolyft
3. Smithpressar bakom huvudet superset med framåtlyft
4. Sidolyft superset med sidolyft (sittande -> stående)
5. Drag mot hakan i kablar superset med en-arms sidolyft i kablarna.

Det är väl den mest intressanta delen av mitt pass idag. Som sagt, galen pump och galet tryck.

Imorgon är det ben på schemat, har inte riktigt planerat något direkt upplägg än. Ska kolla på benen och se vilken del jag vill lägga mest energi på och planera därefter. Oavsett så lär jag få upp lite frulle enligt rutin i munnen. Alltid trevligt!

Provade mitt nya linne från MMSports idag också, superskönt! Nu ska jag sova lite innan jobb inatt. Nya skittider. Bara att bita ihop. =) See ya’ll!

http://www.mmsports.se/Traningsklader/Linne-Tank-top/Herr/MM-Inc-Rib-Tank-Version2.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-Creapure-TM.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Jacked-XX.html