Dietstatus – 4 veckor in, lite över 4kg neråt.

Vaderna har vuxit med 3mm det vill säga dem ligger på 45,3cm nu vilket är jäkligt roligt.

Överarmarna ligger stadigt på 45cm.

Midjan har gått in 5cm och ytterliggare 6cm i den pose jag är mest osäker. Det vill säga att den känns rätt säker på bild och i papper men i huvudet är den ett orosmoment.

Köttat genom en hel vecka igen, blev att dela upp benpasset förra veckan på grund av en del olyckor och skador med träningspartnern Biff-Tim. Sånt som kommer och går så får bli att anpassa sig kring detta. Overloadade benen rätt hårt, många många set, olika utföranden, resistance band på några set, pyramidset och dropset samt statisk och isotension set samt reps med paus i rörelsen. Hela arsenalen på två styck benpass. Jag har j*vligt ont i mina ben idag kan jag få meddela.

Provade på crossfit förra veckan också i cardiosyfte och det var faktiskt mycket roligare än vad jag förväntat mig och jävligt jobbigt vilket jag hade förväntat mig. Ett tag var där en bra känsla av spya i halsgropen. 45 minuter drygt på tom mage var dödligt. Garanterat något jag kommer slänga in fler gånger.

Idag var det bröst med sambon, flickvännen, kärleken i mitt liv, älsklingen, hjärtat och som jag även kallar henne – min rumpflicka.

Stretch, press, stretch och press var upplägget. Inga jättevikter idag, mer fokus på kontraktion och spänning i muskeln, lite som en riktigt bra actionfilm.

Nu ska jag äta lax, sötpotatis och äggvita.

Vi ses!

Här under har ni länk till banden jag har börjat använda mig av.

http://www.mmsports.se/Traningsredskap/Ovrigt/Body-Science-Power-Resistance-Band.html

Rätt kass på mig att uppdatera le blogg. Bättre någon gång än aldrig.

Idag var det bröst, igen. Körde rätt tungt idag, blev press, stretch, press och stretch ordning idag följt av fyra set superset på magen.

1. Rak bänkpress – restpause på maxvikt samt dropset på det
2. Raka hantelflyes
3. Incline bänk i smithen
4. Kabelflyes
5. Lite mage

Toppade på en 6a på 130kg i bänken idag, kändes faktiskt väldigt bra idag. Restpause på 10 sekunder sen 3st negativa på det och därefter ett drop ner till 80kg för att mjölka ur det där lilla extra. Going beyond failure och ut ur bekvämlighetszonen. Därefter var man rätt slutkörd, blev inte så värst tungt senare, blev mer isolerat och kontrollerat istället för tungt och dumt.

MM Sports – bra kampanj på Whey-100 från Body Science alltid i princip! Why be average when you can be more?

Idag blev det:

1. Rotatorcuff uppv
2. Kabelflyes
3. Rak bänkpress
4. Incline hantelflyes
5. Incline bänkpress i smithen

Körde mycket dropset idag samt ett restpause på maxvikten på bänkpressen följt av ett drop på 30%. Allt för att gå lite förbi failure i musklerna, allt för att få det där lilla extra.

På tal om att få det där lilla extra, ju mer jag läser på om MASSLES och deras funktion samt diskuterar detta med människor så lär man sig mer otroligt fort. Inte bara om musklerna utan om hur lite folk i allmänhet egentligen kan om musklernas rörelseomfång eller korrekta utföranden på vissa övningar. En sak jag lärt mig och uttnyttjat till fullo är att under ett pass så ska muskeln tas igenom HELA sitt rörelsemönster för att få optimalt med aktiverade fibrer. Behöver inte vara hela omfånget i alla övningar, bara hela omfånget har uppnåtts under hela passet på något sätt. Tänk biceps, den är som kortast.. Ja, var är den som i störst kontraktion? Jo, precis bakom örat om du har armarna rakt ut som ett T. Så tänk på det när ni står och pumpar i kablarna i era höga kabelcurls. Dra den inte bara så bicepsen ser stor och köttig ut, dra den lite längre, in bakom örat. Bara prova och tänk på att alltid köra korrekt form före för stor vikt. Kan inte poängtera detta mer. Likaså i bänkpressen, skjut inte fram axlarna den sista biten upp då detta är en stor skaderisk för hela axelpartiet, skadar du dig där så kommer du bara kunna köra ben i ett halvår. Dock så är cyklistben riktigt imponerande, men ni förstår vart jag vill komma. Form före ego, teknik före vikt, korrekt utförande istället för att skryta om hur mycket vikt du kan lyfta. Ja, jag är tjatig men om ni skadar er så är det bara en, högst två personer i kan skylla på. Er själva eller personen som lärde er helt fel. Främst er själva för att ni inte kollat upp hur man ska utföra korrekt. Ja, jag är hård. Då felaktiga marklyft kan sluta riktigt illa. Då pratar vi RIKTIGT illa, rullstolsbunden illa. Är ni osäkra, fråga den största killen eller bruden på gymmet eller i crossfit hallen eller vart ni nu än tränar. De brukar ha koll på det mesta.

Nej, var jag för hård eller om någon tog åt sig så ber jag om ursäkt för detta. Har ni som tränar där jag tränar frågor så fråga, har ni som läser frågor så fråga. Så kan jag göra allt i min makt för att försöka svara så bra och utförligt jag bara kan så att vi tillsammans kan undvika skador och smärtor. =)

På tal om något helt annat, nu ska jag prova Body Science Hydrolysat för första gången. Hört att det ska vara bra. Bra innan och under träning. Samt som proteinpulser mellan måltider. Mycket snabbt upptaget protein i magen. Verkar asnajs när man läser om det =) Ska prova i en vecka med lite sånt här som proteinpulser, ska försöka att inte glömma att ge feedback!

Här är fakta kring den; http://www.bodyscience.se/product_protein/hydrolysat/

Här köper ni den; http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Hydrolysat.html

Inga bilder idag, kan komma imorgon då det är rygg. Se om vi kan flyga iväg en sväng efteråt! =D

Until next time, stay strong – stay hungry!

1. 8 minuter uppvärmning
2. Benspark 6 set á 10 reps med en halv till en hel sekunds squeeze
3. Benpress (smalt) 6 set a´10 reps med paus i botten- samt toppläge.
4. En bens benpressar 6 set á 10 reps
5. Hacksquat (brett) 6 set á 10 reps
6. Bulgarian split squats 3 set á 10 reps

Därefter 100 reps vader. Fick galet bra pump (vilket var meningen). I och med 10 reppare så blev det rätt tungt också i vissa övningar. Som ni ser så använder jag mina compressions tights under majoriteten av mina benpass då dem verkligen hjälper till en bra del!

http://www.mmsports.se/Traningsklader/Tights/Herr/MM-Sports-ONE-Compression-Tights-Men.html

Imorgon blir det en vila/cardio dag. Allt beror på hur möra mina lår är. Nästa vecka smäller det, då är det formdags deluxe. Nu ska jag dricka vatten, sjukt törstig.

Until next time!

1. Rotatorcuff uppv.
2. Fri incline bänkpress
3. Hammarpressmaskinen *körde en sida åt gången medan jag höll den andra sidan i kontraherat läge. Så vartannat rep på varannan sida.
4. Incline i smithen *fokus på att riktigt klämma åt i toppläge med ett litet stopp i bottenläge.
5. Kabelflyes
6. Triceps pushdown *restpause med 20 sekunders vila i ca 10 minuter och dropset under tiden när det behövdes.

Känns redan mört i hela bröstet, så jag är helt klart supernöjd. Imorgon är det vila och dags att möblera om lite i lägenheten med tanke på att vi ska få in en cardiomaskin i vårt ena rum i lägenheten. Tur vi införskaffade oss en ny lägenhet med ett extra rum! Massage och cardio-rum. Givet!

Jobb ikväll, 8,6 timmar bara så det ska nog gå undan rätt kvickt.

Vill ni ha en liten blick på hur pumpen i tuttarna blev så släng ett öga på min instagram -> Mr_kaizen

Until next time!

Nästan raka motsatsen till vad jag körde förra veckan. Förutom uppvärmningen då förstås. Variation is key. Körde lite fler sets idag och lite lägre vikter med mer fokus på att kontrahera musklerna en liten stund på varje rep. Blev några ”ful-reps” för att få in lite mer blod men det kändes bra ändå. Brukar bli sur på mig själv när formen sviker fullständigt men lyckades hålla den all the way idag. Kändes bra som f*n faktiskt. =) Tycker att 3-pH-CM är asnajs innan träning och Creapure i proteinshaken efter träning gör sitt också i återhämtning och overall styrka.

Nu ska jag klämma in lite flexande framför spegeln och invänta samtal som säger att jag ska hämta mitt livs kärlek på Sturup. Denna eviga väntan. Varit utan henne i två dagar nu.. TVÅ hela långa, ensamma och kalla dagar.
Snabb update bara idag.

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-3-pH-CM.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Kreatin/Body-Science-Creapure-TM.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-100-1kg.html <— 4kg för 520kr! 

1. Rack pulls *toppade på 180
2. Underhandsrodd i smith *toppade på 110
3. Sittande smal kabelrodd *toppade på 100*
4. Latsdrag bakom huvudet *bara pump/stretch set
5. En stretchövning för latsen

Fick ett sånt jävla tryck idag (tack älskling för massagen igår!), ett tag visste jag inte vart jag skulle ta vägen. Kände att min spellista på Spotify gjorde sitt också tillsammans med Gakkicen. =D

Nu kränger jag räkor och ägg med en massa annat gott sen blir det slutfix med matlådor. Sen jobb…

Ses!

Übergeslachten –

Min träningsmusikslista (långt och ej korrekt ord)

http://www.mmsports.se/Traningsklader/Tights/Herr/MM-Sports-ONE-Compression-Tights-Men.html <- Har ni inte så köp!

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Body-Science-Gakkic.html <- mitt favorittillskott innan träning!

1. Incline hantelpress
2. En variant på hantelpressen superset med hantelflyes i något lägre lutning
3. Incline i smithen
4. Kabelflyes
5. Sittande dips
6. Skullcrushers superset med en variant på kickbacks

Ett grymt bra pass med bra pump och bra vikter som blev flyttade. Jag är helnöjd. Tänk vad några skopor Gakkic kan göra. =)

Efter passet så blev det käk och sen efter lite smörande för flickvännen så fick jag lite ryggfilés massage, mycket najs! Mycket omtyckt med tanke på att imorgon är det rygg som står på schemat. Har faktiskt känt att det har underlättat utvecklingen lite att massera upp muskelgruppen dagen innan. Samma sak gäller om jag använder foamrollern, sjukt härligt ohärligt på vissa områden om jag får erkänna. Ack så skönt det är efteråt däremot.

Ikväll har man ännu en ensamkväll hemma då fjällan jobbar inatt också, därefter har jag en 5 nätters jobbvecka framför mig. Onajs. Hade gärna sett att hon varit hemma hela denna helgen så man kunnat mysa lite. Man får helt enkelt ta vara på den tid man har helt enkelt =)

Nu ska jag puss-attackera henne så vi ses!

1. Rotatorcuff uppvärmningar
2. Incline bänkpress* – 2 uppv. set sen arbetarset på 120kg där jag fick ut 8 reps, sen restpause på 10 sekunder, sen 3 reps till därefter droppade vi 40kg och fortsatte till failure.
3. Lägre incline i smithen
4. Framåtlutade dips *1 set till failure
5. Kabelflyes in i most muscularposen
6. Giantset för triceps *3 set för att fylla dem med så mycket blod vi bara kunde

Nytt personbästa i snedbänken idag, kändes asbra! Måste ha varit upptaggningen innan passet som gjorde det hela idag samt en stor del tack vare min superbästa träningspartner och polare Tim som taggar en =)

Ska slunga upp lite bilder på min instagram – Mr_Kaizen heter jag där. =) Nu ska jag slänga över tvätt i torkskåp sen äta och därefter förbereda inför sista jobbnatten denna helgen.

Får önska alla en superfin dag idag! Puss på er!

Skrev inget igår för att jag var helt superupptagen för att umgås med min bättre hälft och fira hennes första dag som 24 åring (gamling). Blev ”lite” extramat på det också =) Fick introducerat hennes mor för min familj också. So far so good vill jag säga! Sen har ju hon fått lägenhet här nere så snart har jag lurat ner två stycken norrlänningar till skånes vildmarker. Mohahaha!

Idag så började min dag 09.20 av att larmet gick, hängde med min sambo och hennes mor ut på en promenad med hennes små vovvar i cirkus 30-40 minuter. Rätt skön promenad ändå vill jag säga! Behövdes om inget annat för att få igång kroppen.

Därefter blev det gröt och ägg samt laddning inför dagens ryggpass som blev som följer:

1. Sumo-marklyft
2. Smal kabelrodd
3. Iso-lateral front pulldowns
4. Latsdrag bakom huvudet
5. Därefter två snabba övningar biceps

Relativt tungt och mycket bra tryck i hela ryggen idag, jag är sjukt nöjd. Full dos gakkic och 2 tabletter Caffeine+ idag fick duga som pre-workout. Snart dags att byta till Jacked XX igen så vi får in lite agmatine igen och den där superpumpen kommer tillbaka lite! Nu får ni lite bilder från dagen, två stycken för att vara exakt!

Nu blir det mat och sen umgås lite med älskling innan nattens jobb, vi ses imorgon! Puss i ljumsken!

promenix 14 juni

front dubbel 14 juni

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Body-Science-Gakkic.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Koffein/Body-Science-Caffeine.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Jacked-XX.html

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pump/Jacked-Agmatine.html