Några har frågat hur jag kom in på Crossfit och det gjorde jag genom en svensexa i Malmö som David från 360 var med på… ett av eventen var ”crossfit på stan” där jag fick utmana min bror i wallballs….jag vann och vips var jag fast Sen dess har David coachat mig via internet och skrivit programmering till mig!

Det som är så speciellt roligt med crossfit är att man ständigt ser en utveckling och förbättringar, här är till exempel en film från mitt första HSPU-försök i höstas  (jag var nästan stolt då, nu skäms jag…haha) ”Första försök till HSPU” sen antar jag att utvecklingen avtar, men man ställs alltid inför nya utmaningar!

Senaste året har jag saknat elitsatsningen jag gjorde inom simningen, inte själva simningen utan snarare satsningen kring det… att sätta upp mål, ha en plan och se resultat… Detta har gjort att jag börjat se mig omkring efter ett tävlingsteam inom Crossfit. Jag har fått chansen att provträna på ett nytt ställe där det finns en tävlingsgrupp, en programmering, atleter av världsklass, hjälpsamhet och vänlighet som jag inte trodde existerade!!  Men det är såklart ett väldigt tufft beslut att lämna mitt nuvarande ställe bakom mig, det går inte….det är dessutom väldigt svårt att komma som nybörjare och blyg till ett nytt ställe…men jag vet ju också att man måste träna med de bästa och vistas bland likasinnade för att bli bättre själv…

På lördagen besökte jag Crossfit Unique, underbart mysig box! Kände mig välkommen redan innan jag kommit innanför dörren! <3

På söndagen var jag och tränade på Crossfit Eken för att sedan åka och hälsa på Crossfit Concor där det pågick en tävling mellan Unique och Concor!! Blev såå tävlingssugen själv, men snart dags igen!

Idag beställde jag ett ”ImuPro300” aka ”analys av födoämnesintoleranas”! Man skickar ett blodprov vidare till Tyskland där 270 olika födoämnen, kryddor, konserveringsmedel, kaffe, tillsatser m.m. testas, även candida undersöks. Jag har väl inga större problem med magen osv, men jag är väldigt nyfiken på hur min kropp reagerar mot olika livsmedel (kanske bör jag undvika ägg utan att jag vet om det?). I alla fall, om jag har intoleranser mot något så vill jag undvika detta, det kan ju visa sig i form av min migrän eller trötthet, dålig hy, sämre ork…. Kanske en liten nackdel att testet kostar 5000kr + vårdcentralsavgift, men det får det vara värt!

Kram!

]]> https://team.mmsports.se/malinek/2015/01/29/aaantligen-individuell-debut-d/ Thu, 29 Jan 2015 07:57:38 +0000 http://team.mmsports.se/malinek/?p=230 Nu är vi inne i tävlingsveckan, en vecka som kändes väldigt långt borta vid anmälan, men nu är den alltså här!

Så på lördag ska jag alltså köra ”Halmstad Throwdown” och göra individuell debut i Crossfit, känns både skrämmande och efterlängtat att få köra individuellt – nu har jag ingen att förlita mig på, men heller ingen att skylla på haha !!!

Det allra bästa med den här tävlingen är att den äger rum i Halmstad, en stad som både min familj och vänner har nära till! Så det blir både tävling, träffa familjen och vännerna samtidigt (couldn’t wish for more!!!)

Igår släpptes WOD 1 och WOD 2:

Har varken provat CrossRope eller Burpee Sandbell förut, blir spännande….. Att få 50 kilos-stången från marken upp till raka armar ska inte vara några större problem, frågan är hur många gånger man klarar inte mjölksyran kommer…

Ikväll vid 21:00 släpps WOD 3 – CAN’T WAIT! Jag hoppas verkligen på Marklyft!! Knäböj skulle funka fint också!!

Hur laddar man inför en sån här tävling då? Jo det är svårt att säga…. I söndags körde jag helt slut på mig själv via en 50 minuters wod (eller jag bröt efter 50 min). Jag förstår inte såhär i efterhand att jag envisades med att köra den, ”några” har skällt på mig efter det Nåväl, gjort är gjort så jag har i princip suttit/legat helt stilla sen i söndags med undantag för lite lugn rodd och WOD-testande igår. Nackdelen med lång vila och högre matintag efter en högintensiv period är att musklerna får tillfälle att återhämta sig och det i form av konstant tryckande i låren, känns som världens hemskaste träningsvärk trots att jag borde vara återhämtad nu…jag hoppas detta gynnar mig på sikt.

Högre matintag? Jo, jag hade nog inte ökat på maten ifall jag inte varit såhär sliten, men jag äter ungefär som vanligt och lägger till lite extra kolhydrater i form av rödbetor, havregryn och sötpotatis. Skillnaden nu är att jag inte bränner några kalorier på träningen….hehe! Till lördag blir det nog en tallrik gröt, två snickers och lite naturgodis…sååå gott!

I övrigt så vill jag tipsa om MM Sports kampanj på questbars – en låda för 192kr Billigt!!!

Klockan ringer 05:15 varje morgon, dricker 1 celsius och 1 BCAA XLNT + 2 HMB kapslar innan jag tar tåget 05:40 till Crossfit Södra Station……

06:00 kliver jag in i lokalen, då har min teamkamrat Timmy redan larmat av och dragit igång lite bra musik! Vi kör alltid första delen av Gorilla-programmeringen, detta är vanligtvis en styrkedel med tunga tvåor/treor oftast i tynglyftnings-/styrkelyftsgrenarna eller viktade gymnastikövningar.

När vi är klara promenerar jag vidare till jobbet, tar en snabbdusch och jobbar ca 8 timmar (som VVS-konsult) innan jag promenerar tillbaka till CFSS…

Eftermiddagarna ser alltid olika ut, ofta kör jag och Timmy andra delen av Gorilla alternativt är jag med på dagens WOD (beror lite på hur sliten jag känner mig).

När träningen är klar trillar jag in i bussen o beger mig hemåt…. Väl hemma brukar det bli mat framför någon bra TV-serie innan jag slocknar strax efter 21….

Maten under dagen då?

Käkar min gröt vid 9-fikat, häller på lite nötter/mjölk/frukt/bär och kompletterar med några ägg.

Vid 11:30 är det lunch som i regel består av sötpotatis, lax/kyckling och grönsaker.

Klockan 15 är det fika-dags igen, brukar bli en ny tallrik gröt, ägg och några frukter.

Inför träningen dricker jag BCAA och direkt efter träningen dricker jag antingen Recovery eller Recovery Supreme från MM Sports! Kompletterar med X antal dadlar (beroende på när det är dags att träna igen…är det mindre än 12 timmar till nästa träning (vilket det nästan alltid är) är det viktigt att fylla på med snabba kolhydrater

Jag ligger nästan alltid på ett litet överskott (lägger på mig vikt ja…) men har tänkt kapa det oönskade fettet inför vårens, för mig, största tävling MK Open.

Som ni ser så rullar dagarna på….tiden går så snabbt hela tiden…ibland hinner jag inte med… På helgerna blir det ännu mer träning och lite middag med vänner, mer än så hinns inte med känns det som (det är väl ett val man gör iofs). Förr tyckte jag att jag alltid hade så himla mycket tid över, jag var ute och fikade…shoppade…gick på bio…hängde med alla möjliga… Men nu landar man i soffan på fredagskvällen och orkar inte röra sig ur den, lördagarna brukar det ofta hända något skoj och på söndagen är det dags för mer träning och matlådor…..

Många frågar mig om jag inte vilar? Joo klart jag vilar, men får jag mina 8 timmars sömn och mitt kaloriöverskott behövs minimal vila….faktiskt! Men jag brukar lägga in vila när jag känner mig sliten eller om det händer något annat trevligt – som ikväll när jag ska på 3 rätters & kolla Orup haha!

I övrigt trivs jag väldigt bra med livet just nu, eller man kan väl alltid trivas bättre….men träningen känns kul, jag trivs på jobbet och det sociala livet känns ”lagom”.

Har dock lovat mig själv att hälsa på familjen oftare, umgås ännu mer med vänner och vara mer tillgänglig i sociala sammanhang. Det är så lätt att snöa in sig i sin vardag, i sina egna rutiner att man blir blind för andra och sin omgivning.

Dags att fika här…….

Hittade en bild på instagram där jag för 11 veckor sen la upp en bild där jag skrev att mitt nya mål i Snatch är 50kg, med deadline i år. Jag trodde det var möjligt, men när reaktionen blev att målet var högt började jag tveka på mig själv direkt…

Det är lite här personlig utveckling spelar in… Jag har alltid lyssnat, lyssnar och kommer alltid att lyssna på andras åsikter, andras tankar och funderingar. Jag har alltid varit sådan som tar till mig vad andra säger men på senaste tiden har jag börjat lära mig att lyssna, ta in och fundera själv ”Är det rimligt?” ”Har en rätt?” ”Kan jag använda den kunskapen och kombinera den med min egen?”… När jag bodde i USA fick jag betalt för att lyda order, där spelade det ingen roll hur jag själv kände och upplevde saker och ting, numera, i Sverige har vi en helt annan frihet och ansvar vilket både är kul, svårt, jobbigt och utmanande!

På Crossfit Södra Station har vi riktigt duktiga coacher, så när jag är med på passen kan jag många gånger koppla bort hjärnan, målsättningar och bara nöta på! Coach säger till mig om jag har fel teknik, säger till om jag har för lite vikt/för mycket vikt etc. Det är egentligen så jag gillar det, att ge bort ansvaret till coach,  men för att göra en större personlig utveckling har jag förstått att jag måste ta mer ansvar själv. En mjukstart på det är att jag inlett en ny programmering kallad ”Gorilla Fitness”, en programmering med svåra övningar, tunga lyft och hög volym…där krävs det ansvar, disciplin och vilja. Jag ”måste” ta mig till gymmet nästan varje morgon väldigt tidigt för att många gånger stå själv och lyfta tungt, utmana mig själv, se till att tekniken sitter så att jag inte skadar mig… Jag har viljan och disciplinen, men många gånger tvekar jag på om jag har tekniken och att jag borde ha någon som hjälper mig! I alla fall, jag har bestämt mig för att ge upplägget 2 veckor för att sedan utvärdera. Känns det bra fortsätter jag med programmeringen så länge det känns kul och motiverande, mitt stora mål blir Open 2016 och självklart på att kunna programmera själv utifrån vad jag behöver.

Hur det blir med min AF-satsning är väldigt oklart, jag brinner för Crossfit just nu. Jag går såklart klädd i mina MM-sports kläder, men texten är nu utbytt till ”CROSSFIT”! Det är väldigt många crossfit-atleter som frågat mig ”hur jag orkar med all träning” ”hur jag gör för att återhämta mig snabbt” osv. Jag tänkte köra ett inlägg snart där jag berättar vad som fungerar bra för mig och vilka kosttillskott jag äter, när jag äter, vad jag äter osv! Let’s keep in touch!!! #Love

Första eventet innebar en hel del Snatch, tror jag fick 4 godkända på 50kg som bäst (hade klarat 40kg före tävlingen så är nöjd!!)

(Jaaa när det gäller mig så blir jag aldrig särskilt bra på bild…..iofs så ser det väl inte så galet bra ut i verkligheten heller….haha)

Nästa gren innerbar bland annat 10 Toes To Bar med en 3 kilos medicinboll… Det trixiga här var att lyckas hålla kvar bollen så jag drog av mig skorna och kalkade in fötterna….å wips så lyckades jag köra dessa ”Unbroken” .. hade kanske en 3:a dagen innan

Tredje och sista grenen för dagen var ”100 boxjump over, 100 swingar på 32kg, 100 Chest To Bar, 100 Burpees”…. Mitt lag hann dessvärre inte klart inom timecap… Att hoppa över låda är inte helt lätt, hög låda och snurrigt blev det så det måste övas mer på! Swingarna var bara att nöta, hade 2 starka lagkompisar som tog hand om de flesta då jag var den som hade Chest To Bar ”bäst” och skulle spara mig… CTB är en sjukt svår övning, tänk er en chins fast istället för hakan över så måste bröstet nudda stången…Blev strax över 60 stycken innan tiden tog slut. Mina händer, bicepsfästen och armar mår sådär nu MEN SÅ VÄRT!

Vill även passa på att tacka mina lagkamrater för en riktigt rolig tävling!!!

Fick såklart mersmak och är redan anmäld till 3 nya tävlingar! I januari gör jag debut som individuell atlet, får se hur det går…..

Jag har inte bloggat på ett tag med anledningen av att jag valt att satsa på Crossfit istället för Athletic Fitness denna hösten!

Ett val som både bringar glädje, men också saknad av mina MM-teamkompisar. Några av er har följt med mig till boxen och det har varit fantastiskt roligt! Men tro inte att AF-planerna ligger på hyllan, jag har aldrig tränat såhär mycket chins, dips och roddmaskin förut!!

Nu är det min tur att utvärdera ”XLNT Sports Recovery Supreme” – den nya All-in-One Post-Workout produkten från MM-Sports!

Det bästa med produkten är helt klart innehållet, men också smaken! Fresh Pear smakar riktigt bra!! Kanske att färgen lurar en, men man får använda en färgglad shaker!

Varje servering innehåller hela 25g muskelökande aminosyror/protein (kreatin, glutamin, betain, taurin och acetyl-l-karnitin), dessutom är den spetsad med essentiella mineraler och vitaminer, MCT-fetter, spirullina och chlorella (omega-3). (Win-Win!)

Något som gjorde mig positivt överraskad är att produkten även har en levande bakteriekultur bestående av bland annat L. acidophilus, L. casei, L. lactis, L. salivarius och B. bifidum (vilket är perfekt för mig som lätt kan få ont i magen). Jag har alltså varit helt fri från magsmärtor med den här produkten! Så otroligt skönt!!

Ett minus för mig som gärna äter enorma mängder kolhydrater är att produkten är nästintill fri från kolhydrater, men då har jag valt att lägga till dadlar och bananer efter träningen. Dock inväntar jag en ny beställning på nya ”XLNT Sports Recovery” som innehåller lika mycket protein men också 25g kolhydrater!! Utvärdering av den produkten kommer senare!

Jag har funderat mycket över hur en tävlingssatsning påverkar mig och min omgivning. Vad är det som händer i kroppen vid så låg fettprocent? Hur kommer det bli efter tävlingen? Kommer jag ens att komma i form? Frågorna och funderingarna har varit många, men jag har kommit fram till att ge tävlingssatsningen ett försök! Hittills har jag inte mått dåligt en enda dag, jag har inte varit hungrig en enda gång och träningen flyter på hur bra som helst. Som helhet har jag nog aldrig tidigare mått såhär bra både fysiskt och mentalt. Jag har lärt mig att se möjligheter och inte längre begränsningar och förbud – och det är värt mycket!
Jag har även lärt känna min kropp ordentligt; vilken näring min kropp behöver, när det är dags att vila och ta det lugnt och jag har dessutom börjat prioritera vänner och familj. Det viktigaste med den här resan är att det ska vara roligt, är det inte roligt så kommer jag att tappa både motivationen och glädjen för träningen och då försvinningen poängen. Så jag kommer köra på och kämpa så länge jag tycker det är riktigt kul!

Nyligen åkte vi ner ett härligt gäng till Göteborg för att spela brännboll och även heja på Mikaela, Emmalisa, Ulrika, Amanda m.fl som körde Fitnessfive! En riktigt bra helg med andra ord! Här är en bild på mitt lag som tyvärr inte vann ”Girls with Guns”

I lördags så sprang jag och Emmalisa i Hammarbybacken med ett härligt gäng! Om fler är sugna på intervallträning, promenader, crossfit och andra intervallbaserade upplägg så hör av er så ordnar vi något kul! Det är mycket lättare att köra slut på sig om man kör tillsammans tycker jag!

Jag har inte riktigt kommit igång med AF-träningen ännu, men jag har planer på att dra igång den här veckan och börja nöta chins, dips och roddmaskin! Några chins har jag hunnit köra, men tanken är att följa ett träningsschema och utvärdera resultaten, dels för min egna motivation men också roligare om man ser en klar utveckling!

Fler uppdateringar kommer inom kort, jag ska blogga och berätta om min resa lite mer nu! Både vad gäller träning, kost och den mentala biten! Vi hörs!

Kör såklart fortfarande lite knäböj, bänkpress och marklyft, dock lättare vikter och 6-10 repetitioner istället. Dessa antal repetitioner ingår såklart i styrkelyftsträningen också, men då har jag haft mer fokus på teknik och göra vikten ”lätt” snarare än kontakt i musklerna. Dessa underbara kompressionstights på bilden nedan finns nu äntligen att köpa hos MM SPORTS! Klicka här!

Annars är min pappa i huvudstaden, det händer inte jätteofta så vi passar på att äta gott! Till exempel grilla… Min middag består 3 dagar i veckan av 150g lax, 250g wok och 100g potatis. Helt perfekt att grilla lax och grönsaker! Det ska aldrig vara tråkigt att gå diet!

Jag började få ont i rumpan och i ryggen när jag körde tungt med knäböj, bänkpress och marklyft. Min kropp är inte riktigt van vid dessa tunga 2:or som jag körde ett par månader.

Men jag hann i alla fall slå en del personbästa under det senaste året, från 60-125kg knäböj, från 45-75kg bänkpress och 60-155kg marklyft! Ganska stora ökningar och när jag tänker efter är det inte ett dugg konstigt att kroppen sa ifrån. Efter två veckors vila från tunga basövningar är jag nu nästan helt återställd, dock har jag träningsvärk överallt efter nya övningar Nedanför är en bild från min första tävling av totalt 2!

Nu kan jag ägna mer tid åt chins, dips och rodd……. Målet är att komma upp i 20 chins till oktober, jag är inte ens halvvägs ännu men jag ska ta tag i AF-träningen nu direkt! Annars har jag nyligen dragit igång med nytt kostschema, innehåller både bananer och jordnötssmör = lycka! Jag har alltså (redan) påbörjat dieten inför Decembercupen och jag har räknat på att jag måste tappa cirka 6 kg till tävlingsdagen. Det är bara att köra på! Mer om kostschemat och nya träningsupplägget i nästa inlägg. Jag ska försöka uppdatera lite oftare om hur jag kombinerar ett ganska tufft (hjärngympa-mässigt) jobb med diet och träning! Men nu måste jag återgå till jobbet!