Om nån har missat det så håller jag på att utbilda mig till Personlig Tränare. Det är Actic som gett mig förtroendet och chansen att satsa på detta (väldigt tacksam) och Eleiko som håller i själva utbildningen. Är nu därför på väg upp till Halmstad för den tredje och sista praktiska delen i utbildningen (mycket plugg på distans på egen hand). 

Eleiko som utbildare är helt fantastiska, så nöjd med allting hittills! Roligt att de tar in så kompetenta personer till varje delmoment. Imorgon blir det tillexempel Programdesign med Jacob Gudiol (vet ni inte vem han är så tycker jag ni ska kolla upp honom!).

Roligaste hittills på utbildningen var dagen med styrkelyft! Det är något speciellt med att lyfta tungt. Passande nog har jag också maxstyrka på mitt träningsschema nu och snälla coachen kör vi styrkelyftsupplägg så nu jagas det PB’n flera gånger i veckan

Bänkpress hos Eleiko i Halmstad

Snart dags för kursstarter på Medborgarskolan med vilket innebär mycket administrativt och även koreograferande till mina egna grupper. Liiiite stressigt men jag brukar få ihop det Eftersom jag har färre egna grupper denna terminen och dessutom är skadefri hittills (peppar peppar…) så är tanken att jag ska dansa lite för min egen skull också och då blir det bland annat Poledance med en av våra nya duktiga ledare på Medborgarskolan

Blir tävling även i år, även om det är ett par års byggande till innan jag är nöjd med överkroppen så ville coachen inte att jag skulle vänta för länge innan jag tävlar igen för då är risken att jag hade tappat suget. Och det är jag glad för nu! Dieten drog igång i måndags och siktet är inställt på först Luciapokalen i Stockholm och sedan Decembercupen i Lund. 

Har hittills tappat drygt 2kg (startade på 65,3kg) men är ju mycket vätska nu i början. Tanken är att jag ska gå ner färre kilon och långsammare än förra gången men eftersom jag väger mindre nu än förra dietstarten så innebär det att jag kommer bli hårdare/tightare denna gången. Till decembercupen blir det troligtvis ännu tightare än vad jag & coachen egentligen tycker bikinifitness ska vara men man får följa trenderna lite eftersom det är en bedömingssport. 

Har haft en hel del huvudvärk nu första veckan men annars flyter det på bra. Tack vare mitt ändrade arbetsschema kan jag nu köra foodprep på söndagar som alla andra vilket är skönt. 

Formbilder från dietstarten får ni längre fram för jag har inte dem själv… 

Bjuder på lite andra bilder så länge;

Piller, nötter och Glutamine till mina 5 dagar i Halmstad

Har inte så mycket fett på ryggen direkt så allt sitter där det brukar

Nu är det dags för dagen sista mellanmål; whey &falu rågrut

Precis innan hemfärden

Vi lyckades hålla igång bra rutin med träning och mat (Savannah körde bra mat + cardio och såg till att jag åt ofta och mycket hehe). Gymmet vi va på blev ett bra komplement till Actic hemma då vi fick lite variation på maskiner osv. 

Tur med vädret hade vi också! Nästan lite för varmt ibland dock pga den höga luftfuktigheten… Hade över 30 grader vissa dagar och då orkade man knappt ligga och sola. 

Det blev ett par vändor till Toronto med lite turistande men vi trivdes väldigt bra i Mississauga. Blev en hel del shopping.

Det fanns gott om ekorrar överallt (till min förtjusning) och även jordekorrar! Sååå söta!

Riktigt bra semester då vi både hittade på saker men även tog hela dagar till att bara vara. 

Några höjdpunkter i bilder:

Galet bra buffé, fanns till & med sockervadd!

Vacker natur! Alla bilder är vid Lake Ontario

Niagarafallen <3

ÄKTA kinesisk restaurang (ingen engelska å bara te att dricka)

Lyckad utekväll, god frukost, polisen vid skolans Fun fair

Åkte upp i söndags kväll och åker hem imorgon kväll och jag måste säga att dessa dagarna var precis vad jag behövde! Koppla bort vardagsstressen, släppa jobben och ha fullt fokus på annat. Bra struktur på dagarna, mat var tredje timme och man hinner med både träning och åtta timmars sömn om man är lite effektiv  

Förutom att kolla jobbmailen och att jag måste plugga lite på nya Dynamic flex passet på vägen ner till Skåne imorgon så har jag verkligen kunnat vara här och nu. Bra utbildning, bra mat och härliga människor! Medborgarskolan är verkligen en bra arbetsplats och vi har fått lära oss mycket om folkbildning och  även kommunikation. 

Igår blev det träning på hotellet och idag testade vi Actic Centralbadet som var fräscht och fint! 

Har fått en ny utmaning inom träningen med; att inte anteckna mina repetitioner längre (det har jag alltid gjort sen jag började med min pt) och att gå mer på ”känsla” istället för att räkna för mycket. Blir svårt att släppa kontrollen men blir nyttigt att testa. 

När jag väl kommer hem sen så blir det att kötta på med jobb och även avsluta de sista kursena för terminen. Kanadaresan närmar sig…!  

Uppsala är förresten en himla fin stad!

Träningen rullade på bra, roligt nytt schema på hypertrofin men lyckades dra på mig någon skada/inflammation/överansträngning i armen. Visserligen i andra armen denna gången. Kul med lite variation  

Börjar kännas lite bättre nu dock så hoppas på det bästa. Körde första armpasset på två veckor i lördags, riktigt bra pump! 

Vill tipsa om mmsports nya kompressionstights, galet snygga och sitter riktigt bra, funkar även att köra ben i! 

   Ni hittar dem HÄR

Har haft svårt att komma upp i vikt även denna bulken och har lovat coachen att åtminstone komma upp till 65kg innan dieten (augusti). Blev att börja med gainer igen (en påse i veckan minst haha). 

Skönt att inte behöva gå upp lika mycket som förra gången i alla fall!
Annars då… Vi hade en poseringsworkshop med coachen för ett tag sen, roligt! 

 
 Har en rolig grej inplanerad i maj… Ska till KANADA i tre veckor med Savannah Riktigt spännande. 

Känns bra att även göra resan mot scenen tillsammans med en så fin vän! 

Ska försöka uppdatera oftare, men lovar inget… 

21 december blev jag ”friskförklarad” av naprapaten. Ärrvävnaden i axeln hade läkt ihop som han hoppats på och jag fick tillåtelse att börja träna som vanligt med 2-3 veckors upptrappning med vikterna på just bröst och axlar. Kändes och känns hur bra som helst att kunna köra axlar ”på riktigt”. Bröstpasset är fortfarande lite obehagligt nu när jag vet att det är därifrån skadan kommer från början men jag försöker att inte låta det hålla mig tillbaka. 

Jag bestämde mig för att tävla igen, första tanken va Tyngre Classic i början av 2017 men coachen tyckte det va för långt fram i tiden så vi kom överens om att köra decembercupen, Luciapokalen och sen avsluta med Tyngre Classic. Har även skrivit på avtal med MM sports för ytterligare ett år! Känns jättebra då det är ett väldigt familjärt och generöst team. 

Det bästa är att jag inte behöver gå upp så mycket denna bulken utan kan äta lite som jag vill (det enda kravet är 20g protein var 2-3 timme). Passar perfekt nu när det är lite kaos i livet i övrigt. Mycket på jobbet inför kursstarterna, ingen bil så får åka kollektivt mellan allt, fler  gruppträningspass på gymmet än jag räknat med och så ska jag äntligen flytta!! Bästa Paulina ska bli sambo och låter mig hyra hennes lägenhet i andra hand detta året. Så himla skönt att få närmare till allt! Dessutom är det så kul att se hur perfekta dessa två är för varandra. 

Jag har fått en ny vän också, en helt underbar sådan dessutom. Hon ska också köra bikini fitness på decembercupen fast juniorklassen. Det är lite som att ha hittat en lillasyster. Det lustiga är att vi vetat om varandras existens ganska länge och vi har samma pt men det är inte förrän nu som vi insett att vi passar så bra ihop och har massor gemensamt. Bjuder på en bild på henne bara för att jag kan  

  
Visste sen innan att jag skulle hjälpa henne med posering osv men nu kör vi då och då tillsammans bara för att det är kul Hon håller på att dieta nu och har gått ner över 8kg redan! Kommer bli riktigt vass höst. 

I februari är det dags för maxstyrka! Dock lite lättare på bröst och axlar. 

Från dagens ryggpass

Trivs bra i min nuvarande form , ett par kilo till uppåt innan dieten räknar jag med

Första tanken var att köra tyngre Classic på våren 2016 men coachen tyckte att 1,5 år blir för lång tid. Så vi kompromissade och planen är att köra först decembercupen & Luciapokalen och efter det tyngre Classic. 

Kommer inte behöva gå upp alls lika mycket i vikt denna gången eftersom jag nu har en bra grund att bygga på. Skönt att slippa hälla i sig massa gainer haha. Fokus kommer att ligga på att bygga överkropp och bara ”hålla igång” ben och rumpa. Vill kunna bli tightare på benen utan att bli för smal på överkroppen. 

Efter tävlingen har jag fått sätta ihop mina egna pass och äta lite som jag vill (så länge jag inte riskerar att tappa muskelmassa) och det har varit skönt men nu när jag var taggad på att få nya scheman och hitta fokus igen så åkte jag såklart på rehabträning istället… 

Som jag berättat tidigare har jag haft problem med min axel under större delen av året och eftersom den naprapaten jag tänkte gå till (finns inte så många i Kristianstad och coachen ville att jag skulle få akupunktur) var på semester när jag skulle boka tid. Sen blev det för nära inpå tävling och vi valde att vänta till efteråt och ta smällen då. 

Det visade sig nu att jag har en gammal ”bristning” i min biceps (har troligtvis gått för djupt ner i diverse bröstövningar eftersom jag är eller VAR väldigt rörlig) som har gett mig ärrvävnad på den senan som fäster biceps på framsida axel. Så jag har haft smärtor i axeln som egentligen kommit från biceps och senan. Fick åtminstone beröm för att vi tränat ”smart”, det är ingen stor skada och det är inte själva smärtan som varit problemet utan mest att jag varit begränsad i min axelträning. 

MEN det måste ändå åtgärdas för att jag ska kunna maxa träningen och ta tunga vikter med axlarna också. På första besöket fick jag diverse behandlingar för att ”ta sönder” ärrvävnaden, bland annat akupunktur som var sååå hemskt , höll på att svimma efteråt så fick ligga kvar en stund haha. Sedan skulle jag göra 3 olika stretchövningar 5 gånger om dagen för att senan ska läka ihop i ett så utsträckt läge som möjligt. På återbesöket en vecka senare fick jag beskedet att det såg bra ut och att det bara var lite ärrvävnad kvar. Han grejade lite till men slapp akupunkturen. 

Har ett återbesök igen 21/12 och fram tills dess är det väldigt begränsad träning för överkroppen som gäller och även lite mer stretch. Inte så roligt men bättre att bli hel och köra på som fan sen. Hoppas bara att det inte drar ut för mycket på tiden. 

Tänkte bjuda på före & efter bilder (ca 11 månader mellan bilderna). Kul att se att man ändå lyckats bygga lite  

December 2015 vs November 2014

Dec -14 vs Nov -15

Ca 59kg vs ca 72kg

Nu blir det massa jobb och sen packa för imorgon bär det av till LONDON!  

Det är första gången i mitt liv som jag satt upp den här typen av specifikt mål med en deadline och utstakad väg dit med delmål. Första gången jag bulkat och deffat. Det har varit en otroligt lärorik och spännande resa och jag skulle ljuga om jag sa att det varit enkelt. Jag har haft en bruten fot, varit sjuk, deppig, stressad, jobbat för mycket, haft svårt att gå upp i vikt, haft svårt att gå ner i vikt, haft svårt att få kontakt med rätt muskler och få träningsvärk på rätt ställen och haft svårt att tro på mig själv. 

MEN jag har haft så otroligt roligt på vägen och lärt mig mycket om mig själv och om min omgivning. Jag har fått så mycket bättre självförtroende och jag har lärt mig att trivas med min kropp. Jag har fått fram vinnarskallen i mig och veklingen kämpat för att nå målet. 

Det viktigaste jag lärt mig är att ens inställning påverkar väldigt mycket. Jag gick in i dieten med en positiv inställning. Nej det är inte synd om mig för att jag går på diet. Det är mitt val och ska inte behöva påverka min omgivning. Det har gjort att jag kunnat jobba som vanligt, umgås med vänner utan att vara på dåligt humör eller att missunna/ ge dem dåligt samvete för att de äter onyttigheter. Det innebär inte att jag haft en lätt diet eller att jag inte mått dåligt av att äta för lite och sånt som man egentligen inte vill äta men folk har uppfattat mig som positiv och det var det jag ville. 

Tävlingshelgen har jag längtat efter som tusan och jag har varit taggad och räknat ner dagarna. Såg fram emot att få dela helgen med fina vänner och bara njuta. 

Var supernöjd med bikinin, håret, sminket och hade jobbat fram en riktigt vass T-walk tillsammans med coachen. Jag hoppades innerligt på final så att jag skulle få visa vad jag går för och vad som är mina styrkor. När jag stod på scenen så kändes det jättebra. Jag hade roligt och jag vet att jag kan posera och att jag har utstrålning (är ju trots allt dansare i grunden). 

Men efter första gallringen så ropades jag inte upp. Jag var inte en av de 15 som fick gå upp på scenen igen. Jag och coachen tittade på varandra som två frågetecken. Vi var faktiskt förvånade. Fattade ingenting. Jag som trodde att vi varit inne på helt rätt spår med min fysik. Uppenbarligen räckte det inte. Och hade jag kommit på en placering, även om det inte hade varit en bra, så hade jag kanske känt ett sug efter revansch och en vilja att jobba på mina svagheter. Men en SÅ dålig placering hade jag inte alls väntat mig och jag blev faktiskt knäckt. Känner att jag vill vila lite från gymmet och allas frågor om hur det gick och så får jag hoppas att jag hittar tillbaka till den positiva känsla jag haft under min resa till tävlingsdagen. 

Jag vill ge ett STORT TACK till min coach som trott på mig och verkligen förändrat mig både mentalt och fysiskt till det bättre. Som stått ut med så mycket och gjort så mycket mer än vad han behövt. Och tack till alla som kom och tittade, som ville dela denna upplevelsen med mig, alla ni som tänkt på mig och hört av sig. Och ett extra tack till er som stöttat efteråt, ni vet vilka ni är. 

Bjuder på ett par bilder i alla fall! Må gott <3

Backstage

Har fått mer jobb på Medborgarskolan och det vikariatet jag haft nu kommer att bli en provanställning och sedan en visstidsanställning vilket känns jätteroligt och tryggt. Jobbar 100% året ut men börjar med kompledigt nästa vecka pga tävlingen. 

Nytt träningsschema denna veckan (3-split) och börjar med 2-split imorgon som sedan körs på ca 80% intensitet i nästa vecka. Har även börjat köra cardio efter varje pass (crosstrainer) vilket faktiskt är rätt skönt. 

Har även fått kostschema för sista veckan och tävlingsdagen. Det blir banan, riskakor, sylt och LÖSGODIS på menyn innan jag ska upp på scenen! Längtar som tusan  

Är det förresten någon som vill ha biljett till lördagen som jag glömt prata med så skriv till mig! Är inget förköp i år så vi som tävlar får köpa biljetter på plats på fredagen. 

Liten abscheck från i måndags

Skräckblandad förtjusning när man ser ådror haha

Godsaker är det man tänker mest på på kvällarna

Kände även på gruppträningspasset på morgonen att när det mentala inte är med mig så är det inte alls roligt att instruera. Det blev för mycket och jag kommer därför att ta ett lite längre uppehåll än planerat. Blir ett sista piloxing nästa vecka sen tar jag tre veckor ledigt till att börja med. 

Körde lite crosstrainer (som jag inte gjort innan typ nånsin haha) på torsdagskvällen och kanske räckte det att veta om att jag skulle sänka maten för på fedagen hade jag gått ner 0,2kg. 

Fedagen bjöd därför på 30 min crosstrainer i högt tempo efter ryggpasset. Och i morse hade jag gått ner ytterligare 0,5kg! Så totalt 0,7 sen förra lördagen vilket ändå är en godkänd siffra. 

Så nu är det mentala tillbaka igen

Kollade på magic Mike XXL med grabbarna igår och ikväll är det tjejkväll. Längesen vi sågs hela gänget, bara Malin som fattas. Kränger läkerol och sallad eftersom ätardagarna är slut. Bara 21 dagar till tävling! Riktigt taggad nu. 

Från torsdagens benpass  
  
 Ny vattenflaska från Nike med suuugrör. Dyr men bra Speciellt när man står på crossen så slipper man luta flaskan hehe

Imorgon blir det lite lugnare dag då mina grupper i Vittsjö har uppehåll. Så bara 5 balettgrupper Kan ärligt säga att jag längtar till december när kurserna är över, dieten slut och jag kan sova och äta massor. 

I torsdags visade vågen att jag redan gått ner ett helt kilo. Och eftersom jag vägs in på lördagar så gissade vi på en liknande siffra som förra veckan. Därför blev jag nu ordinerad att dricka BCAA oavsett vad jag gör (även om man bara går och handlar tex) för att vara säkra på att det inte är muskelmassa som tappas. 

Igår kände jag mig väldigt låg både under ryggpasset och efteråt. Varken matlådan, BCAAt, mina sista två proteinshakes eller caseinet tog bort känslan. Så när jag kom hem blev det att sova en stund innan jag satte igång med matlådor, tvätt, disk etc som inte hinns med i veckorna. 

Trots tröttheten så hade jag svårt att sova och sömnen är det som brukar påverka min morgonvikt mest. Därför blev jag grymt chockad när vågen visade 62,9. Jag har gått ner 1,8 kilo denna veckan! Galet. Då börjar tankarna snurra; det är för mycket, jag har tappat muskler också, nu är det kört, blir ingen tävling osv. 

Men coachen skrev såhär: 

  
Så han verkar inte vara lika orolig som jag är. Skönt det. Idag ska det krängas rejält vilket jag inte riktigt gjort på ätardagar innan konstigt nog. Och såklart pimplas BCAA. 

Det bästa med hela grejen är att jag kan börja använda jeans, leggings, trosor etc som inte passat på några månader. Tyvärr är det då också så att mycket jag köpt under bulken är för stort nu. Man får ha två olika garderober beroende på säsong haha. 

Liten formcheck från imorse