I vår kommer jag att ha en fast klass med ”ABSolution” på Sats Tule på fredagar 11.30(med start vecka 2) och det kommer bli riktigt roligt. Ingenting för nybörjare bör tilläggas, utan det är bra om du har grundstyrka och kroppskontroll.

Välkomna!

Vikten har skenat iväg lite eftersom jag ätit väldigt mycket mer kolhydrater än vad jag brukar och det binder även mer vätska, till och med så att jag känt av att fotleder och muskler varit svullna och stela. Dock ingen fara på taket ännu och lite mer än två veckors överätande får räcka.

Det positiva med att veckan gått lite fortare är att min efterlängtade julledighet snart är här. Bara fyra dagars jobb till. Förkylningen som jag undvikit senaste månaden har ännu inte brutit ut riktigt och jag borde klara mig nu. Stor risk såklart att den bryter ut ordentligt så fort jag slappnar av helt men i så fall får jag väl helt enkelt vara träningsledig samtidigt som jag är ledig från jobbet. Håller tummarna.

Veckan har varit hektisk på så sätt att flera av PT-kunderna varit borta samtidigt(jobb, sjukdom etc) och även många instruktörer har varit sjuka(sedan ett bra tag tillbaka är mitt intryck) och jag har då tagit ett gäng av dom passen. Bara 6 PT men förutom mina 5 egna fasta klasser har jag instruerat 8 till och träffat massor med nytt folk. Alltså tretton klasser och rekordet från i somras är fjorton. Det räckte som väl var att flytta en PT-kund. Därtill har jag färdigställt musiken till mina cykelklasser(riktigt nöjd är jag) och tränat lite själv.

Helgen har bestått av lite jobb och Julfest på lördagen och ABSolution-utbildning på Sats och Teamträff med MM Sports/Body Science Stockholmssektionen på Texas Longhorn Gamla stan idag söndag. Behöver jag berätta att jag är helt slut(?), men jag får hålla mig vaken en liten stund till.. Måste dessutom strukturera upp kommande dagar och veckor. Under julledigheten lägger jag grundplanen för 2013, men jag kan säga så mycket som att det kommer bli ett hårt år, på ett bra sätt.

Nu, lite bilder.

Ordentligt svullen efter ca 1 veckas lätt överätande men massor med kolhydrater.

Veckans mest använda redskap.

Carbonara!!!

Hemmamys.

Vinter

Julfest med jobbet och givetvis lite tävling.

Laddad för utbildning. Detta kommer bli grymt!

Sen lite mat på det. Tack Gustaf för att du samordnat.

En hel del av mina egna styrke- och gympass kommer även att rivas av där. Fräsch miljö och trevlig personal.

Foto: Sats Sweden AB

Jag har även fasta cykelklasser på Sats Fridhemsplan måndagar 17.00/55min, Sats Stadshagen torsdagar 12.00/45min, samt seniorerna på Sats S:t Eriksbron tisdagar 10.00/30min.

I vår kör jag även Body Combat(Les Mills) men har ingen fast klass ännu. Sats Cykel, Sats Core och ABSolution kommer även att instrueras av mig stundtals och sökningar(”anpassade sökningar”) kan göras på Sats hemsida.

Mitt hemcenter är fortfarande Sats S:t Eriksbron och det är där jag jobbar som Personlig Tränare.

Välkomna!

Kände redan på låt nummer två hur lyckan spred sig i kroppen. Trots att det var cruch-låten(som jag bort efter sommaren, yeah).

Jag hade en liten ambition att träna själv efteråt både lördag och söndag, men 2-3 timmars praktisk coreträning och instruktörsövningar så var jag helt slut. Igår eftermiddag/kväll kände jag mig rent av onykter.

Lite smakprov. På första bilden är positionen lite fel men dom andra sitter bra.

Slutligen en formbild från i lördags morse. Lägsta kroppsvikten på en tävlingsfri lördag hade jag då och jag tror det börjar synas.

Uppe tidigt för att åka till Göteborg.

Feststassen. Tema Guld, om någon skulle undra.

Lång tränigsdag och föreläsningar, väldigt trevlig tillställning på kvällen som även innehöll en del överraskningar. Tack alla fantastiska kollegor som bland annat gjorde en 4 timmars försening på tågresan hem mycket mer trivsam än vad den kunde varit. Nu kör vi ett år till!

Träningen och jobbet har flutit samman en hel del sedan SM men idag kändes det som att det blev lite mer kvalitet i lyftningen. 2 timmar på STK är ju i och för sig alltid trevligt och jag tog en bild på träningskompisen Tanos tightsform men tydligen vill inte min mobil spara bilder sedan badkarsinsidenten förra veckan. Tydligen hade jag en godkänd klädsel jag också. Typiskt! Dags att skaffa I-phone ändå kanske(?).

Dagens pass var inte stentufft men jag körde:

Knäböj: 4×4@80kg

Stoppböj: 4×8@60kg

Bänkpress: 4×4@70, 1×35@40kg.

Nu ska jag strukturera upp träningen ordentligt så att det funkar med jobb(och kanske lite fritid), då jag nu har ganska bra koll på hur arbetssituationen kommer att se ut de närmaste veckorna.

Jag har denna veckan lagt om mina cykelklasser och därmed lite ny musik! Tycker det funkar bra, men jag tror att jag har kommit på varför ett par av de yngre tjejerna på dagens klass log lite extra. Det var under den här låten och jag lyssnade lite extra på texten ikväll. Ooops!

Dom kan även ha tyckt att det var lite tufft, för direkt efter kommer den här. Fullt ös alltså.

Här är min (PT-kund/klient/motsvarande) Sara. Superduktig tjej som har kommit igång ordentligt med träningen och har en fysik som vissa skulle ”döda för”.

PT:n själv kan ju inte vara sämre. Inte så mycket i alla fall, men får skylla på att jag inte var uppvärmd.

Inget fel i det och jag har ju valt det själv men planen är att så småningom vara ledig från jobb både lördagar och söndagar. Just nu är det karriärdrag och det känns just nu helt okej.

Dagen såg ut som följer:

10.30-11.15 – Sats Cykel 45 @ Sats Vällingby C. – Jag har bara kört där i några veckor men har redan några ”stammisar” och dom är helt klart nöjda. Det gör mig glad eftersom jag varken väljer musik eller upplägg till klassen utan ”bara” istruerar.

12.30-13.25 – CrossTraining @ Sats S:t Eriksbron. – Är ny på söndagsklassen sedan nyår och hade även idag nya deltagare som även är intresserade av att delta på morgondagens lunch-klass. Jag kan inte vara annat än nöjd med sådan respons. 

13.30-14.25 – Small group PT(Sports performance) @ Sats S:t Eriksbron. – 4-6 personer, fullt ös, bra pepp i gruppen. 

15.00-16.00 – PT-träning @ Sats S:t Eriksbron. –  En mycket ambitiös kund, därav en söndagstid. Hon är helt galen(på ett bra sätt) och ställer höga krav på mig men framför allt på sig själv. Den här tjejen vill ha resultat och det fort! Mitt jobb blir då bland allt annat att förklara varför vi inte kan gå för fort fram utan att det är hög prioritet på att hålla henne skadefri. 

17.00-17.55 – Hot Mojo @ Sats Spårvagnshallarna. Deltagare på nya klassen på flong-nya centret på Birger Jarlsgatan i centrala Stockholm. Detta kan minsann bli en vana. Vilken perfekt avslutning på en intensiv arbetsdag!  

Nu börjar jag få riktigt bra struktur på mina veckor och det känns skönt. Ju mer avslappnad jag är inför kunder och klassdeltagare desto bättre jobb gör jag. Ju bättre jobb jag gör och ju mer struktur jag har, desto bättre blir min egen träning både gällande kvalitet och kvantitet. (Jag kommer skriva mer om min träning, snart.) Allt hänger samman, så håll tummarna för att jag gör ett bra jobb.

För dom som är lite extra nyfikna eller rent av intresserade så kommer mitt schema under våren se ut ungefär såhär:

Söndag

10.30-11.15 Sats Cykel 45 @ Vällingby C

12.30-13.25 CrossTraining @ S:t Eriksbron

13.30-14.25 Small Group PT, Sports Performance @ S:t Eriksbron

Egen träning/styrka

Måndag

11.30-12.25 CrossTraining @ S:t Eriksbron

Egen träning/styrka

17.00-17.55 Cykel 55 @ Fridhemsplan

PT-kunder

Tisdag

PT-kunder

10.00-10.30 Sats SeniorCykel @ S:t Eriksbron

PT-kunder

Onsdag

Jobbledigt(eventuellt någon vik-klass)

Egen träning/styrka

Torsdag

PT-kunder

11.00-11.55 13.30-14.25 Small Group PT, Sports Performance @ S:t Eriksbron

Egen träning/beroende på humör och energinivå

PT-kunder

Fredag

PT-kunder

Egen träning/styrka

Lördag

VILA – vi får se hur det går.

Välkomna!

Vissa har inte inte koll på vad det faktiskt är jag ber om så vi reder ut begreppen, oss emellan.

Beröm – lovord, pris, positivt utlåtande, eloge, honnör, lov, ros, överord, bifall, superlativ,erkännande, uppskattning, komplimang, goda vitsord, rekommendation

(motsatsord: klander, kritik)

Feedback – återkoppling, återföring, återgång, tillbakaflöde, respons, gensvar, reaktion

Kritik – anmärkning, klander, fördömande, tadel, ris; mothugg, motstånd, opposition, anmälan,

recension, utlåtande; granskning, bedömning, prövning, undersökning
(motsatsord:  beröm)

Beröm är det som oftast blir responsen, vilket är jättekul och såklart upplyftande. Jag vet att det jag gör är bra och majoriteten är(verkar) nöjda. Sen finns det alltid personer som ger kritik, vilket också är okej såklart, men om de räknar med att jag ska ta till mig av den så är det lämpligt om den är konstruktiv och med substans. Enstaka personer är ”gnälliga” och då menar jag på allt och ingenting. Sådana kommer alltid att finnas och jag ska egentligen inte lägga min energi på att tänka på dom, men det är tusan vad det är svårt att låta bli, helst som det var idag. En person som sitter längst bak, tar inte i särskilt mycket(dvs försöker inte) och trampar knappt sista låten. DET ÄR OKEJ, men då ska man inte heller sedan föreslå att jag till exempel ska ge tidsangivelser, berätta vad som kommer härnäst och ha ”en medryckande låt” på slutet. Personen i fråga hade uppenbarligen inte lyssnat heller, för det jag lägger mest kraft på(förutom alla instruktioner som ska vara med) är att ge tider(hela tiden, så att jag nästan blir trött på min egen röst), tala om vad som kommer härnäst och att välja medryckande musik. Musik som känns.

Hur gör ni för att ta feedback när ni jobbar? Den ”dåliga” alltså.

Btw, detta är den låt jag avslutar med just nu:

http://www.youtube.com/watch?v=3kOHF4YS5r8