Vad är egentligen lagom och lugnt? Jag går konstant i fällan(borde ha lärt mig) och kör för hårt så att jag får ont igen. För lagom och lugnt är för mig för hårt efter tex ett ryggskott eller en överansträngning.

Enda gången jag inte gått ut för hårt var när jag fick hjälp av Lina Lerjéus på försvarshälsan i Skövde. Klockrent för där fick jag ett schema med övningar som inkorporerades i ett befintligt pass och tydlig upptrappning och information om när det va för hårt och jag skulle tagga ner.

Sista, sista…

Mitt tips till alla som ”spyr” över rehab är att sprida ut de övningar ni fått över flera pass och låta de bli en naturlig del av erat pass. Låt de vara det även när skadan är läkt för skadan brukar komma från någonstans. Tex en överansträngning eller felbelastning och då är det grymt att ha dessa ”rehab”övningar med i passet som parerar detta innan de går för långt. Min bästa rehab är faktiskt längskidåkning eller rullskidor på sommaren. Vet inte vad det är men kroppen mår riktigt bra efter dessa pass. Ryggen får sig en skonsam genomkörare =)

Det är något som jag upplever efter alla slags tävlingar jag ställer upp i. Efter Decembercupen gick jag inte till gymmet på tre veckor, motivationen var inte där helt enkelt. Efter alla Vasalopp jag genomfört, blev det inte ett enda skidpass på måååånga veckor.

MEN jag tänkte göra ett försök till att ändra på detta beteende och ta en tävling i taget och boka upp mig långt framåt. Börjar med Vasaloppet 2015 =) sen blir det Göteborgsvarvet i Maj, ska bli intressant att se hur snabbt jag kan ta mig igenom 21km denna gången.

Sen efter ett bra samtal med Tim på MMsports blir det ingen Fitnesstävling 2015, skönt att MM ställer upp!. Det händer på tok för mycket i mitt privatliv för att jag ska kunna satsa helhjärtat och känna mig nöjd med min insats på tävling. Målet ligger nu på SM2016 med en tävling på våren innan, vilken det blir beror på om det ä hinderbana eller rodd på SM.

Jag kom på en fjärdeplats i min första tävling i AF. Målsättningen var att ta sig till final(topp 6) och det gjorde jag =)

Posering

Alla ni som är insatta vet redan hur tävlingen går till men för er som inte vet börjar det med en poseringsdel. 

Andra delen på tävlingen var chins, inte så mycket att orda om där mer än att de ska vara fullt utsträckta armar och hakan ska över stången och inget sving eller crossfitstuk på rörelsen.

Chins

ipsen vilket kommer som tredje övning är det axelled under armbågsled och utlåsta armbågar som gäller och Arnetempo(väldigt långsamt). De bästa är att det är lika för alla vilket jag gillar MEN de går att göra dom snabbare med uppfyllda regler.

Dips

Och sista delen är 1 min rodd på DC, jag hade fördragit hinderbana men bara att gilla läget och köra på =)

Rodd

Lärdomarna är många från min första tävling och jag ska inte bli långrandig

1: Arne är MEGAhård på ”sina” dips, kolla på utlåsningarna inte att det går lååååångsamt. MEN det är lika för alla och det väger över till det positiva, segt att jag stressade iväg och fick 5 bortdömda… Besvikelsen var ett faktum då jag bara fick 29 godkända. 2

2: Sköt om era armbågar, det är viktigt att ha hela sådana för att kunna träna på max innan tävlingen och inte vila upp sig till tävling

3: PB i chinsen, jag vet att en del klagade på domarna där men jag tyckte de skötte det bra, lika för alla!

4: Att maxa rodd på en tömd kropp gick sådär för mig, jag klarade att ro men det som inte syns är att benen viker sig bakom scen och jag blir liggande hyperventilerande bakom scen… Tur damen min tillika coach var där och kunde lugna ner en! =)

5: Att poseringen var en sån kraftmätning var en överraskning, stå och spänna sig men ända slappna av så pass länge tar på kraftena. Ni som har gått högvakt och blivit tvungna att stå i givakt en längre tid har en aning hur det känns. Definitivt EN sak att träna på!

6: Jag sammanfattar punkt sex med alla lärdomar jag fått i arbetet bakom scen =)

Jag älskar att tävla, känslan och fokuset som infinner sig när det är allvar. Gå in i sig själv och göra sitt bästa efter sin förmåga, stänga ute alla andra och bara köra.

Bergeå/OUT

Latsdrag

Såhär två veckor innan min tävlingsdebut kör jag ett pass med polarn Rickard och han kollar lite lustigt på mig när jag drar på mig alla prylar. En annan börjar för en kort sekund undra om jag verkligen är skapt för den här sporten(Athletic Fitness)? men som tur är kan jag skratta åt mig själv och inse att det är jag ju! trots diverse krämpor(skyller på åldern)…

Hur mycket prylar har ni där ute? Jag har på bilden Body Science Rib Tank, helt ok träningslinne men var med på att de är små i storlekarna i jämförelse med andra märken. Sedan har jag inhandlat ett par Body Science Lifting Wrist Gripper och där undrar jag VARFÖR HAR JAG INTE KÖPT DESSA TIDIGARE?? 129kr ren avlastning för händerna och det behövs veckorna innan en AF tävling för mina tjänstemannahänder det går att vira dessa runt stången åt båda hållen så att antingen får du bara ett skönt lager mellan stången och din hand(som ett par handskar) eller åt andra hållet så får du draghjälp och kan jobba med tyngre vikter eller fler reps utan att fundera på om greppstyrkan ska fälla dig! =)

Sen var jag nyss nere på MM butiken på Övre husargatan i Göteborg och inhandlade ett par SBD Elbow Sleeve då min ena armbåge inte vill vara med riktigt nu på slutet. Jag tror inte den gillar att ligga på ett kaloriunderskott samtidigt som jag kör högreps på gymmet dessa sista veckor innan Decembercupen. Sen måste jag faktiskt skylla på långsamma jäkla Muscle ups det var denna övning som knäckte armbågen i första skedet. Min crossfit karriär var alltså några sådana sen fick jag lägga ner hela grejen Pluspoäng med dessa skydd är att de verkligen värmer, hindrar mig i ändlägena för det är där smärtan kommer. Sen på tävlingen får det göra hur ont det vill, jag får ju vila efteråt!! =) Sen blir det någon form av occlusions träning av det hela också.

ALLT FINNS ATT KÖPA FÖR BRA PENG PÅ MMSPORTS.SE

Som tidigare militär gillar jag packlistan jag hittade hos teamet, vet inte vem som skrev den från första början men jag tackar för den!=)

Packlista Decembercupen

Mitt ”problemområde” på kroppen har varit benen, det är dessa som inte har velat släppa ifrån sig sitt dyrbara fettlager men fredag morgon kl 06:35 med en morgonvikt på 91,4(-7kg) har det äntligen hänt något där med. Jag är inte superhård direkt men jag tycker de små benen börjar ploppa fram ändå. Två veckor till på dieten och sen några lager färg så ska det nog se ännu bättre ut!! =)

Smygpose på gymmet

Smygpose på gymmet

Imorrn ska det bli att hårdköra posering med Sanna, min coach, sambo och vem vet vad mer= =) och de som tror att hon är snäll bara för att vi delar säng kan tänka om. Hon är petig som tusan och har verkligen känsla för vad som ser bra ut =) bara upp till mig att leverera på scen

Lite slö, smal som mormor sa. Men jag känner i hela kroppen att snart är det debut och jag hoppas jag går ifrån tävlingen med en bra känsla i kroppen. Motståndarna och domarna är inget jag kan påverka, jag räknar med att de kommer göra sitt bästa upp till mig att göra detsamma. De blir vad det blir och jag satsar på att det blir som jag vill att det ska bli.

Bergeå/OUT

dagsfluff

Men tog mig ut på en timmes lång jogging i höstvädret idag och jäklar va skönt det va att röra på sig igen. Revanschlusten för att ta tag i mig själv efter denna skitvecka kom över mig, tävlingen hägrar och jag ska fanimej göra allt jag kan för att komma så förberedd det går till DC2014. Chins, Dips och helvetesrodd står på programmet i 5 veckor! ända in i kaklet ska det köras!!!

Så denna skitvecka kanske va just vad just jag behövde, det återstår att se. Men en sak vet jag och det är att köra diet i 20 veckor när det inte behövs gör jag INTE om. För mig är det tävlingsmomentet som hägrar och att dieta så länge suger musten ur mig.

All heder åt er som orkar hålla dieten så länge! Främst min syster som kör på i motvind just nu DU är grym, imponerad av dig! Vetetusan vad vi ska ta oss till men det forskas i det, det lovar jag!

Bergeå/OUT

Att de här venerna ploppar upp på magen efter kanelbullens dag är faktiskt de roligaste venerna av alla enligt mig =)

Strax innan 38 dips och efter 8 tunga set i bänken

Jag satt och diskuterade med en arbetskollega att jag inte alls äter speciellt mycket tillskott? Men det tog inte lång tid innan jag insåg att så var inte fallet. Inte om jag jämför med en vanlig svensson som kanske tar en proteindrink eller en bar efter gymmet. Tänkte att jag skulle stapla upp vad jag stopper i mig i diettider.

Frukostkompotten börjar med Kreatin vilket är ett av dom tillskotten jag känner en påtaglig effekt av. Jag får en större ork speciellt på gymmet, känner mig starkare sen om jag är det går väl att tvista om. Men med en goo känsla när jag tränar blir passet också bättre.

Creatine Monohydrate

Sen säkrar jag upp med Omega-3, Vitamineral komplex och Vitamin-D för brister i kosten. Som de flesta som dietar speciellt inför en tävling så blir den lätt enformig för att göra det enkelt för sig. Då kan iaf jag lätt missa vissa saker i kosten. Sen nu på hösten när solen inte vill visa sig lika länge så fyller jag på med lite D-vitamin på burk.

Omega-3

Vitamineral-Complex

Vitamin-D

En jäklig god grej är verkligen att blanda Vaniljprotein i gröten på morgonen! Vanilj Whey och bär det gör susen för havregrynsgröten. Den blir både proteinpimpad OCH jäkligt smakrik. Jag har testat både med blåbär och Vanilj och vanilj vinner lätt för mig. Finns gott om andra smaker också, bara testa.

Whey 100%

Jag försöker att inte använda PWO med betoning på försöker. Är jag pigg dvs ätit som jag ska, sovit helt ok och på G så har PWO ingen effekt på just mig. Men de dagar när detta inte stämmer så är det skönt att ha något att ta till för att få till ett bra pass. Passet blir ändå av men med en bra PWO är skillnaden mellan ett bra och dåligt pass när jag är trött och seg.

Jacked XX

Sen har vi BCAA från XLNT under passet, speciellt äppelsmaken är grymt god att ha under passet. Sen bor man i Göteborg vet man att vattnet smakar klorin. Varför inte slå två flugor i en smäll med god dricka och lite extra effekt under passet? Jag kör på det!

XLNT-BCAA

Sen har vi det fina långsamma Caseinproteinet så att kroppen har något att jobba med under natten. Just nu har jag jordgubbssmak hemma den är jäkligt god med vatten. Sen är ju favoriten dubble rich chocolate men gött med lite variation.

Casein 100% Milk protein

Avslutningsvis har jag Magnesium och Glycine som jag tar en kort stund innan läggdags. Just nu håller jag på att utvärdera dessa två för mig, märker jag någon skillnad, sover jag bättre osv. Så resultatet återstår att se.

Magnesium

Glycine

Viktigt att tillägga är att dessa preparat är några jag tycker funkar för mig, jag vet att det finns många saker där ute som funkar för andra och att det finns en massa saker jag inte provat än och som alldeles säkert skulle funka. Men personligen vill jag känna en skillnad om det inte finns påtagliga bevis för att ett preparat fungerar.

Kan rekommendera alla att gå in på mmsports.se och kika runt och läs på om produkterna och prova EN i taget. Hur ska du annars veta om det är just den produkten som fungerar för dig? Sen är det olika vad du behöver för tillskott beroende på vad du har för kosthållning, hur du sover, jobbar, tränar osv osv..

Bergeå /OUT

Magpump en lördag

Pump en lördagkväll efter pannkisar och en hamburgertallrik! =) (kollar man noga ser man en ådra på rutan till vänster om naveln )

Jag började på ett nytt jobb i veckan, precis det jobbet jag ville ha inom byggsektorn. Går in som arbetsledare på JM i Göteborg vilket innebär väldigt tidiga morgnar jämfört med när man gick utan jobb eller pluggade.

Det i sig betyder att morgonpromenader som alternativ till fettförbränning faller bort ganska hårt för mig. Jag prioriterar sömnen mer och mer för den återhämtning och uppbyggnad det innebär. Får ta en mysig morgon eller kvällspromenix med damen på kvällar eller helgerna i stället om lusten faller in.

Obliquus externus abdominis tittat fram

Jag vet att jag ”lurat” ut syrran på toktidiga morgonpromenader förut(sorry). Jag vill inte säga att det är en dålig ide men vad jag sett och läst på sistone går det till överdrift på en del. Promenera 2-3 timmar per dag? vem kom på det undrar jag. Träna lite mer på gymmet ist eller ät en potatis mindre så går du också ner i vikt. Jag gör som många på MM rekommenderar i stället och har det som ett extra vapen sista veckorna innan tävling om man ligger efter i dieten!

Nu är det långt kvar till DC och jag har legat still viktmässigt i 3 veckor nu MEN det känns bra på gymmet och ådror och muskler ploppar fram i spegeln från vecka till vecka så jag är faktiskt jäkligt lugn i det jag gör. En anledning kan vara att jag lagt till Creatine Monohydrate från Body sciende i min tillskottsmix.

Bergeå /OUT

Gjorde ett försök till att filma mig själv när jag hade hela spegeln i omklädningsrummet för mig själv, vad tycks? jag står bara och spänner ryggen. Kommer ta hjälp innan jag kliver upp på den där debutscenen på DC!

Ryggpose med dubbelbiceps

Måste tipsa vidare om både kreatin och riskakor, den kombon har räddat mina pass. Energin och motivationen har ökat väldigt, jag är mer  med i skallen hela dagen och kroppen reagerar som jag vill att den ska!!

Creatine Monohydrat från Body Science

Den jag käkar är Creatine Monohydrate från Body Science. Den funkar asfint och så är den jäkligt billig också jämfört med andra sorter.

Sen antar jag att jag kanske är aaaaaningen sen med att upptäcka riskakor? Men det är väldigt givande iaf för mig att käka några innan jag går och tränar. Allt för att ha lite kolisar i blodet som musklerna kan jobba med.

Lite bitter över att jag inte kommer kolla på SM i AF som går nu i helgen men vad ska man göra när de inte funkar riktigt, har andra planer så jag klarar mig. Får se till att stå på scen där nästa år ist, känns mycket bättre det

Bergeå /OUT

Blev ”medlurad” till Fysiken Crossfit av Andreas Breitfelt. Stark kille som brottats och brottas med liknande bekymmer som jag har i ryggen. Provade på lite frontböj och fick lite småtips som gjorde att de kändes bättre men jäklar vad klen jag är i ländryggen. Körde ju som vanligt Chins då!=) Provade på lite kälkdrag som synd på bilden nedan och i filmen. Tar förjäkla bra i armar, rygg och benen.

Kälkdrag 125kg – klicka på bilden för att se film kring uppägget.

Provade även på att putta en kälke. Positivt överraskad av den träningen, helt slut i framsida lår och vaderna blev skapligt stumma. Flåset ska vi inte nämna  första bilden nedan och filmen är från min sista runda av kälkputtande. Andra bilden här nedan är när Andreas kör och det är lätt att se skillnaden i benstyrka. Andreas joggar sista vändan medans jag tar en strategisk paus för satt ta mig ändå fram

Slätputtande – klicka på bilden för film

Andreas joggar lite lätt med kälken! =)

Bergeå /OUT