Johanna Paulsson

Inget mer gym…

johanna — Tue, 21 Jul 2015 09:40:06 +0000

…Mitt under min 30 dagars challenge, har jag påbörjat ännu ett projekt. De 30 dagarna är över till helgen och hittills ligger jag på -1.5kg, vilket inte är särskilt illa pinkat med tanke på allt som varit i vägen för att jag skall kunna fullfölja basplanen. Det har varit en massa omställande av dygn efter nattjobb, jobb en hel helg där jag hade jour och därmed sov på arbetsplatsen, inget gym i stugan och fruktansvärd smärta i ländryggen som gjort att jag vilat i 3 dagar nu… Men detta är ngt jag är medveten om och självklart har i bakhuvudet. Jag fortsätter veckan ut och ser vad som sker med vikten.

Hursomhelst, så skakade jag i hand med min sambo i förrgår. Jag har legat på +15kg ganska exakt nu ett bra tag och trivs inte särskilt bra med min kropp. Jag har satt upp tävlingsplaner som jag har lagt ner, försökt hitta vägar att finna motivation och det känns som att jag gör omstart på omstart utan att komma någon vart. Den här 30 dagars challenge var första gången jag var riktigt motiverad. Och jag är fortfarande motiverad och har ett otroligt tävlingssug. MEN jag väger alldeles för mkt! För att ha en chans till att exempelvis vinna Luciapokalen, behöver jag gå ner omkring 20kg plus minus något kilo – utan tömning. Absolut, det går att gå ner alltihop, men frågan är ju hur mkt muskler jag skulle ha kvar. Om jag lyckas gå ner till samma vikt som förra året, behöver jag tappa omkring 12kg, men det är för lite eftersom jag vet att det är för mkt fett kvar på kroppen vid den vikten. Lyckas jag gå ner 15-17kg utan tömning kan vi börja snacka däremot, då kan jag tänka mig att ställa upp på scenen, för att ha det som ett större mål och avslutning på året. Men kan nog inte räkna med mer än att komma bland de 15 bästa.
JA, man måste vara hård mot sig själv i den här sporten.
Så vad skakade vi hand på jag och sambon egentligen? Kan knappt fatta att jag gjort det, samtidigt som jag är superpepp och kommer att utvecklas en massa samtidigt som min kropp får en helt ny dimension…
Vi kallar det för Mål65, vilket betyder att jag inte får lyfta en enda hantel eller skivstång, förrän jag når en vikt av 65kg. Tills dess är det bara konditionsträning i alla dess former och tider på dygnet som gäller. Jag kommer dock ibland avsluta mina pass med tabata i någon form, men då är det inte tabata i form av ex bicepscurls, utan mage eller flås som gäller.
Med tanke på att min vikt idag stod på 74.1kg, så är det 9.1kg viktnedgång som gäller innan jag får köra ett rent gympass.

Det kan säkert låta jättekonstigt i alla fitness-människors öron, men jag är inte orolig över att förlora någon större mängd muskler.
Mest supertaggad, och nyfiken på hur lång tid det kommer att ta…

Till hjälpmedel kommer jag att förutom naturen använda:
– Viktväst
– Crosstrainer
– Roddmaskin
– Spinningcykel
– Indoor-walking
– Löpband
– Jacob’s ladder
– Hopprep
– Pulsklocka

Liking & wanting

johanna — Tue, 07 Jul 2015 01:23:00 +0000

I helgen hade jag en riktigt bra helg i sommarstugan. Det var första gången som mina föräldrar, Mormor och Moster såg stugan. Kan låta konstigt, men den har totalrenoverats, och möbler kom först dagen innan midsommar i år. Så det har inte funnits så mkt plats till att bjuda dit folk Hursomhelst, så skulle M. stanna kvar eftersom han har semester, medan jag åkte till Jönköping i föräldrarnas bil. Tanken var att då ta tåget därifrån till Skövde.
Resan började lugnt och vi kom till stationen ca 10 minuter efter att ett tåg hade gått, men det gjorde mig inte så mkt, jag hade tid över. Vid 17.30 satte jag mig för att vänta på tåget som skulle komma 18.00. Men ni känner ju SJ, tiden ändrades snabbt till 18.07, för att kort därefter ändras till 18.32.
Nu var det inte lika rogivande att sitta på en bänk och läsa en bok. Jag behövde komma hem för att få klart två stycken kost-scheman…
18.19 enligt stationens klocka, ropades det ut i högtalarna ”ersättningsbussar mot Skövde avgår 18.15”
Eh…det var för snart 5 minuter sedan, och tack för informationen om vartifrån bussen gick…
Men vi kom med allihop och det löste sig bra.
Den stackars busschauffören var inte heller särskilt nöjd med att få köra. Han hade fått avbryta sin 5-rätters middag för att stanna vid VARJE hållplats på vägen till Skövde, vilket innebar att han inte kunde berätta när vi skulle vara framme…

Väl framme i Skövde 1.5-2h senare än väntat, hade jag hunnit bli rejält hungrig. Tankarna gick åt att unna mig lite godis från Hemmakväll, som ligger väldigt nära.
Det blev inget godis. Mkt tack vare för att jag tänkte till både en och två gånger extra innan. Jag blir oftast bara sötsugen när jag är hungrig, och då är jag mao bara hungrig egentligen, inte sötsugen.
När jag har kommit underfund med att jag har behov av mat, men kanske ändå inte släppt tanken helt, tänker jag på ”liking & wanting”. Hur mkt tycker jag om lösgodis och hur mkt vill jag ha det? Jag älskar lösgodis, men jag vill hellre hinna i en någorlunda form inför Spanien-resan. Med andra ord var mitt wanting inte särskilt högt, och jag gick hem utan att tänka mer på godis den dagen.
Bra tips för dig som lätt faller för sötsuget

Motivation!

johanna — Thu, 02 Jul 2015 01:44:50 +0000

Förra året förstod jag mig inte på motivationsdippar över huvudtaget. Jag var tokmotiverad från nyår och ända in i mål till Luciapokalen som är sista helgen i november med endast en dag kvar innan det blir december månad. Jag fick många kommentarer på Instagram om hur duktig jag var och att jag inspirerade med min motivation. Det var flera som önskade att de kunde ha den motivationen jag hade…. Och jag, jag fattade ingenting. Jag blev naturligtvis VÄLDIGT glad över allt positivt jag fick höra och tog verkligen åt mig av vartenda ord! Men jag förstod nog inte riktigt hur motiverad jag faktiskt var. Inte förrän jag fick min dipp under våren nu… Tävlingarna gick som ni känner till vid det här laget, inte riktigt som väntat. Utöver det åt jag upp hela godisförrådet som jag hade köpt hem. Fyllde en hel burk med olika sorter för att kunna välja på det jag kände sug på efter tävlingarna, och tyckte det var en bra idé att köpa hem allt möjligt. Gör inte det misstaget. Det är otroligt lätt hänt att allt är slut inom de närmsta dagarna trots att du egentligen inte är sugen eller ens njuter av det…. Men det är inte det vi pratar om nu.

Jag tappade lite träningslust i takt med att vätskan tog över min kropp totalt. Öm i huden över precis hela kroppen och kinderna svällde upp så att de var alldeles svampiga. Träningsglädjen återfanns i samband med utbildningen till personlig tränare och jag testade även på thaiboxning två gånger i veckan. Det var iaf ett steg i rätt riktning. Jag gjorde ett försök till periodisk fasta och fick upp lusten lite igen, men pga att det inte gick att hålla så tappade jag gnistan helt igen.

75kg är ingen trivselvikt, även om de flesta gissar på att jag har en vikt på 65kg… Men det handlar inte om kilon, utan att ha en kropp man trivs i. Och efter lite googlande bestämde jag mig för att slå ihop ett kostschema från en tjej i USA och en killes träningsschema, också från USA. Båda med viss modifikation för att det skall passa mig bättre.
Jag har nu påbörjat en 30 dagar lång utmaning, och jag kan knappt vänta på att börja se resultaten. Gympassen tar verkligen och det är en hel del nya övningar, som jag även testat på pt-klient. Jag tittar tillbaka på gamla instagram-bilder och blir imponerad av mig själv. Den kroppen och motivationen vill jag ha tillbaka igen! Snarast möjligast! Ännu ett bevis för hur bra det är att fota sig själv ofta!

För att nu inte tappa gnistan igen, så har jag gjort en liten grovplanering. Den kommer också att justeras efterhand helt beroende på hur kroppen svarar.
Men nu är det 24 dagar kvar på boosten, där jag lägger mig riktigt lågt i kosten och drar igång med cardio, och tabata + cardio efter varje gympass. När dessa dagar är slut, gör jag en uträkning av hur många kilon jag bör tappa för att komma i form till höstens tävlingar och lägger kcal därifrån.
Det enda som stör mig nu, är att jag jobbar natt mkt, vilket gör att min kropp inte hittar en riktig rytm att gå efter, vilket i sin tur gör det svårare för den att släppa fettet. Men – skam den som ger sig!
Nu håller jag tummarna för mig själv!!

Blir peppad av andras framgångar!

johanna — Mon, 15 Jun 2015 22:07:48 +0000

Det är så roligt att följa andras framgångar! Framförallt personer som verkligen förtjänar det!
Sist skrev jag om Vätternrundan. Jag följde nästintill hela loppet där. Det var sista kvarten som jag inte kunde vara med, men där kunde jag ändå inte meddela någon ny mellantid och kunde sova med god ro efter en lång natt. Loppet gick för killen jag coachat riktigt bra! Det var hans största fysiskt och psykiska prestation hittills, men det verkar som att han har fått lite blodad tant för träning och det lutar åt att ställa upp i fler lopp av olika karaktär. BRA JOBBAT!

Eftersom det är måndag kom det även in en måndagsrapport från en annan person. Henne hjälper jag att gå ner i vikt inför ett visst ändamål, som jag idag håller lite hemligt offentligt.
Det går verkligen över förväntan bra med henne! Hon tränar 3-4 gånger i veckan, ligger 500kcal under dagsbehovet och kilona bara rasar än så länge! Rasar i en alldeles härligt bra fart!

Igår kväll kom veckorapporten från min svåraste adept. Den stressade, hårt arbetande tjejen som dessutom reser mkt med jobbet. Än så länge min svåraste adept, och då coachar jag ändå en kille som är på väg till elitnivå inom sin genre (vilket jag trodde skulle vara det allra svåraste). Men det är inte svårt på ett jobbigt eller tråkigt sätt, utan det lärorika och intressanta sättet.

I söndags var det även sista Tuffstuff-passet inför uppehållet i sommar. Otroligt vad de kämpar!! Kom gärna på passet i höst om du inte har provat! Funktionell styrka i högt tempo där vi arbetar i 35s och vilar/byter station under 10s x 3 varv = 45min totalt. Jag försöker att alltid variera mina pass, så att de inte skall tröttna och hamna i någon form av lunk eller bekvämlighetszon.

Har jag sagt att jag älskar att jobba med träning och hälsa?

Följer klienten Vättern runt

johanna — Sat, 13 Jun 2015 01:48:38 +0000

Under senare delen av kvällen startade en klient till mig sin första Vätternrunda. Vi har inte haft så lång träningstid tillsammans, utan endast 12 veckor med kost under de flesta veckorna och träning under samtliga veckor. En rejäl utmaning för mig som nyutexaminerad personlig tränare, men oerhört lärorikt! Det har krävts en hel del arbete och research för att det skall bli så bra och personligt schema som möjligt. Jag tror inte på att följa en mall rakt av som man kopierar och delar ut till höger och vänster. Jag tror på personliga scheman..Riktlinjer javisst, men varje människas bakgrund är unik och därmed har vi alla olika förutsättningar.
Nu följer jag hela loppet via nätet och håller tummarna för att det är en nöjd man som tar sig i mål under förmiddagen!

Bikinisömnad

johanna — Wed, 03 Jun 2015 22:32:30 +0000

Testar lite olika mönster och sydde idag klart min mini back bikini. Dvs en bikinitrosa med lite mindre tyg på rumpan än vanligt och scrunch. Är väldigt nöjd med hur det går för mig att sy än så länge, men måste hitta rätt storlekar för att kunna jämföra med våra svenska mått. Jag använder mig av ett mönster från London, som är väldigt fint, men mindre i storlek. När jag har hittat rätt där, kommer jag nog att sy upp ett par kollektioner, både tävlings och sol/badbikinis till försäljning. Det är rätt mysigt att sitta och bara pyssla lite, och timmarna flyger lätt iväg!
Gå in på min instagram för att se bilder på den som blev klar idag!

Veterandagen 29 maj

johanna — Fri, 29 May 2015 18:45:02 +0000

När jag går in på Facebook den här dagen på året, så har i princip alla jag känner eller har träffat via Försvarsmakten, inklusive mig själv, bytt profilbild.
Detta är ett sätt att hedra alla som har varit iväg och jobbat utomlands via Försvarsmakten. Vi gör det för alla som osjälviskt har gett ett år av sitt liv för att hjälpa ett annat land.
Först genom att öva inför kommande insats under ett halvår och därefter lämnar landet för att resterande tid sänka sin levnadsstandard markant. Vi bosätter oss i tält, eller containrar och utför det arbete som efterfrågas i just det landet man har kommit till. Det kan handla om allt från att utbilda utländska soldater eller poliser till att patrullera i tilldelat område och samverka emellan olika folkgrupper, till ren strid. Vi svenskar har varit med om så mkt mer än vad media visar upp, och jag har vänner/kollegor/bekanta som har fått se eller varit med om saker de aldrig kunnat vänta sig, trots gedigen utbildning här hemma.
De allra flesta missionerna har slutat bra, och man talar om att Gud måste vara svensk. Men det finns de som fick komma hem tidigare än väntat, utan alla kroppsdelar i behåll. Och det finns de som fick komma hem i en kista, bärandes av sina kamrater. Till dem skänker vi idag en extra tanke och ett stort tack för det arbete som de utförde! Jag skänker även en tanke till alla som har tagit sig hem välbehållna och till de som är iväg på pågående insatser runtom i världen.
Jag har fått se missionslivet nära från två sidor;
Första gången var jag själv nere ett halvår i Kosovo och andra gången gjorde jag en mission på hemmaplan. Att göra en mission på hemmaplan innebär att jag är närmast anhörig till en person som är iväg. I detta fallet var det min sambo som var nere i Mali. Han fick då hjälp av mig med att sköta ekonomin, så att hans räkningar blev betalda eftersom han inte hade någon tillgång till Internet.
Det innebar även att jag stod som centrumperson för att hålla kontakten med hans familj och att de får samma information som jag får. Både från M. och anhörigsamordnaren på regementet.
Vi som par klarade av missionen otroligt smärtfritt, vilket jag är oerhört tacksam över. Jag är också väldigt tacksam över att vi båda har kommit hem välbehållna efter våra insatser.

Om du är mer nyfiken på veterandagen och hur det kan se ut på Djurgården kan du klicka på länken nedan.
Försvarsmakten – Veterandagen

Vinnarkänsla!

johanna — Fri, 29 May 2015 15:34:35 +0000

Häromdagen vann jag verkligen över mig själv!
I Skövde har vi en väg som är 1.1km lång och går längs med skidbacken. Det pekar mao bara uppåt hela tiden. För några veckor sedan gjorde jag mitt första försök att springa hela vägen upp.
Då var jag nöjd med mitt resultat, som var bättre än väntat. Stannade några gånger och gick allra max 100m totalt. Men nu, vid andra försöket sprang jag hela vägen! Det gick inte fort, och långsammare på vissa ställen än om jag hade gått, MEN jag stannade inte! Och hur trött jag än var när toppen nåddes, kändes det som att ha vunnit en tävling! Sjukt nöjd!
Vilade en stund på toppen innan det blev handstand och handwalk. Två saker som skall övas mer och mer på under sommaren!

Ingen kontinuitet

johanna — Tue, 19 May 2015 19:12:12 +0000

När jag för 6 veckor sedan påbörjade den periodiska fastan, hade jag inte räknat med att jobba så många nattpass som jag har gjort och kommer att göra hittills.
Förra veckan satte jag även min fot i boxen för första gången på ett halvår i boxen. Jag kan inte träna ett hårt pass utan mat i magen, och när den WOD jag bokat in mig på börjar vid 10.00 måste jag mao äta innan. Så under förra veckan blev det inte många dagar som jag följde själva fastan. Och det blir nog så att jag avbryter själva periodiska fastan för nu.
Däremot kommer jag att fortsätta med upplägget att ”Ju mindre fettprocent jag har, desto mer mat kan jag äta”.

Men bara för att inte jag kan köra på det här just nu, så kan Periodisk fasta passa perfekt för andra. Personer med rutiner i livet. Personer som jobbar fasta tider på dygnet.
Ett exempel kan vara att jag är ledig måndag-Tisdag, jobbar natt och börjar vid 18 (när mitt ätarfönster slutar) och slutar strax innan mitt ätarfönster börjar… Skall jag då äta 1-2 mål om dagen för att hålla på tiderna? Nej.. jag behöver bränsle till min kropp.
Men du kan väl vända på tiderna och köra periodisk fasta fast mellan 22-06? Ja, det skulle jag ju kunna göra… men vi säger att jag jobbar tis-ons natt och skall jobba dag igen på torsdag, då blir ju fastan 4h istället för 8h….Jag jobbar mao alldeles för oregelbundet för att det skall hålla just nu.
Provar man ingenting, så får man heller ingenting veta

Hur ser mina skillnader ut då? Det går sakta, men det går åtminstone framåt. En liten omstart kan säkert göra sitt för både motivation och resultat!

Vikt:
Startvikt: 75.6kg

Medelvikt: 74.22kg, (74.7kg), (75kg), (74.3kg), (74.6kg), (75kg)
Lägsta vikt: 73.7kg, (74.3kg), (74.5kg), (73.9kg), (74.3kg), (74.6kg)

Fettprocent:
Start: 31.6%
Medel: 29.7%, (30.12%), (29.2%), (29.9%), (30.62%), (30.52%)
Minsta: 28.6%, (29.7%), (28%), (28.9%), (29.9%), (29.6%)

Träningsvärk av Guds nåde!

johanna — Wed, 13 May 2015 19:34:59 +0000

Att jag fortfarande är vaken är nog lite av ett under Den här veckan har verkligen börjat bra träningsmässigt! Besökte äntligen boxen för första gången på ett halvår… känn den värken i kroppen

Måndag: 10.00-11.00 Crossfit & 17.00-18.30 Thaiboxning
Tisdag: 10.00-11.00 Crossfit
Onsdag: 07.30 Indoor & 17.15 Challenge

Det är mao passens vecka! Har aldrig gjort så många instruktörsledda pass direkt efter varandra. Men nöjd är jag. Och trött Det var tänkt att det skulle avslutas med Thaiboxning under kvällen, men kroppen säger nej tack och det blir vila hemma i soffan

Igår hade jag även mina första pt-kunder! Det var en sk. Pt-duo där man tränar tillsammans (2 personer delar på 1 Pt under 30/60min). Vi gick igenom tekniken för höftfällning då jag såg det som en bra start, och någonting de kommer kunna bära med sig i flertalet övningar framöver. När jag kom hem till sambon med det största leendet i stan, fanns egentligen bara en sak att säga (även om jag oftast råkar spotta ut tretusen ord per minut när jag är glad) – Mer Pt-timmar! Det här är någonting jag vill göra oftare!
I dagsläget är jobbet som Pt ett extrajobb, men som jag om tre år kommer kunna växla över till på heltid. Det är drömscenariot just nu

Godnatt!