Heeeej!

Tid för uppdatering, det händer mycket nu!

För 2 veckor sen åkte jag och Hannes upp till Stockholm. Dels för att hälsa på hans bror Marcus och dels för att MM Sports hade teamträff som jag ville gå på. Nu är det ett tag sen men jag vill ändå skriva om det eftersom det var en så fantastisk helg!
Vi kom upp sent på fredagen så då gjorde vi inte så mycket mer än att käka och slappa lite hemma hos Marcus. På lördagen var det dags för teamträff för mig på Sats Sjöstaden (väldigt trevligt gym). Det är alltid lika roligt att gå på teamträffar och träffa alla som är där. Det ger mig så otroligt mycket energi och motivation och denna gången var vi dessutom jättemånga som kunde komma.Träffen startade med en föreläsning som hölls av Daniel som även är en medlem i teamet. Denna föreläsning behandlade mental grundträning och målbilder och den var helt fantastiskt. Båda delarna var väldigt givande och gjorde att jag började reflektera en hel del över mig själv och mina tankar. Det är svårt att skriva om detta utan att bli för personlig men det var verkligen på pricken på vad jag behövde höra och ta till mig. Den mentala biten är viktig för att man ska kunna fungera fysiskt. Klicka gärna in på hans blogg där han skriver mycket om detta.

#tänkdigstark med Daniel.

Träffen fortsatte med ännu en givande föreläsning som hölls av min kostcoach Peter Jegefalk. Här tog han upp viktiga saker att tänka på både innan och efter en tävling gällande kost.

Coach Pepz in action

Efter detta delade vi upp oss beroende på vilken gren man kommer att tävla i och fortsatte med posering. Första gången under denna diet som jag poserade inför så många så jag blev lite nervös men det var också riktigt roligt. När jag står på scenen kommer det ju vara ÄNNU fler! Fick även bra feedback från båda coacher som lugnande min formnoja.

Sneakpeak på formen

Körde en liten abs-check i en av pauserna

Träffen fortsatte med träning i härlig AF-anda. Chins och dips nöttes i olika former och jag blir verkligen så peppad av all energi som finns bland alla teamkamrater. Ibland fick jag liksom hejda mig från att inte börja skutta.

Chins som kontrolleras av coach Kristian. Och nej jag är inte pittögd bara väldigt fokuserad på att komma över stången

Jag och Danijela i våra nya fina teamlinnen

Efter chins blev det dips!

Efter ett antal set både chins och dips var det någon som kom på den fantastiska idén att köra en lite dips-tävling och det kunde jag ju inte avstå ifrån. Så vi delade in oss i 3 lag. Danijela och Daniel blev lag 1, jag och Jenny blev lag 2 och Kristian och Simon blev lag 3. Tyvärr är Simon skadad så han kunde inte fysisk vara med och tävla men istället kunde han ju filma hela kalaset. Kristian körde alltså för båda i lag 3. Värt att nämnas är att AF-mästarinnan Jenny avslutade med 40 dips och Kristian med 50 st, GALET! Hela tävlingen finns ihopklippt av Simon på länken nedan:
https://www.youtube.com/watch?v=p3-MlU1Q-Gg

Och varför sluta efter detta? Det är väl ingen riktigt AF-träning om man inte kör lite rodd också. Sagt och gjort; Jag, Danijela, Jenny och Daniel laddade om och placerade oss på varsin roddmaskin. Jag kände att jag var tvungen att ro riktigt ordentligt för att kompensera lite för några tabbar i dipstävlingen. Så när startsignalen gick började jag dra som aldrig förr! Detta resulterade i att jag ÅKTE AV sitsen!! Va fan klant-Jannie tänkte jag och var riktigt nära på att ge upp. Men efter Daniels föreläsning tidigare under dagen kände jag bara NÄ- upp igen och bara kör, tänk dig stark! Så det gjorde jag och jag kom ändå ganska långt trots übermissen i början – 289m. Plus att jag insåg hur viktigt det är med dubbelhäftande tejp till tävlingsdagen. Simon filmade även detta för er som inte var där eller redan har sett:
https://www.youtube.com/watch?v=aMX6FshCQ3I

Roddgänget – Hur trött man än är orkar man alltid med en bicepspose eller hur var det nu

Åh, nu när jag ser klippen och bilderna igen blir jag så lyrisk! En lång dag, tror inte jag var hemma förens vid 19 tiden, men en riktigt rolig och givande dag som inte bara bjöd på nya insikter utan även nya vänner. Tänk om jag vetat för några år sen när jag satt med en kebabrulle i ena handen och en drink i andra att jag i framtiden skulle ingå i detta fantastiska tävlingsteam, ha världsmästaren i AF Kristian Sewén som coach inför en egen tävlingssatsning, köra dipstävling tillsammans med AF-mästarinnan Jenny Adolfsson och sist men inte minst få ingå i en fantastisk gemenskap med mina teamkamrater som alla finns där för att höja och stärka en. Man kan ju inte bli annat än glad!
Jag vet att när jag satt på tuben ( haha ) hem hade jag så mycket tankar och jag kunde knappt bärga mig tills jag kunde berätta allt för Hannes, Marcus och Teresa. Tror nästan deras öron börja blöda ganska omgående från det att jag satte foten innan för dörren tills vi gick och la oss den kvällen. Som för övrigt var en väldigt trevlig kväll med god mat och bra film!

Söndagen fortsatte i träningens tecken och vi började dagen med ett pass på Sats Sveavägen. Ett väldigt mörkt gym men ändå helt ok. Hannes och Marcus körde sitt och jag och Teresa körde lite rygg.

Hannes överraskade mig med ett par nya fina träningsskor när jag kom hem på lördagkvällen som jag självklart var tvungen att inviga  

Efter en stor härlig söndagsfrukost blev det en shoppingrunda på stan innan det var dags för mig och Hannes att bege oss hem till Lund igen. Efter lite otur med tåget ( mer än 3 timmars försening!!) var vi hemma igen fast beslutna om att nästa Stockholmsvisit tar vi bilen istället ;). Och ett extra tack till dig Marcus för din gästvänlighet, det är alltid lika roligt och trevligt att hälsa på dig!

Detta var alltså ganska så exakt 2 veckor sen eller #4weeksout om man pratar tävlingsspråk :). Under dessa 2 veckorna som gått har jag tränat på som vanligt men mina högrepspass, gått morgonpromenader och ibland bytt ut promenader mot lite cardio på gymmet. Har hittat cykeln där som jag blivit lite förtjust i. Märkligt med tanke på att jag annars HATAR att cykla. Om det inte är en vindstilla varm sommardag och man har picknick i cykelkorgen, då kan jag möjligtvis gilla det Hur som helst, kör både intervaller och cyklar vanligt på motionscykeln samtidigt som jag tittar på nyhetsmorgon, love it!

Som tidigare känt, cardio görs bäst i mina Batmantights

Dieten rullar på som vanligt, inga större förändringar där. Denna veckan har jag haft en enbart torskvecka. Har märkt mot slutet att min mage börjar få svårt att smälta rött kött så i samråd med min coach tänkte jag testa att köra enbart torsk och det har gått jättebra. Jag gillar ju mina torsklådor väldigt mycket. Steker torsken i wokpanna tills den blir som typ färs, öser sedan i en hel del vitlök och riktigt mycket dill, riktigt fint! Så kommer nog fortsätta med dessa fram till tävlingsdagen nu. ”Mår magen bra så mår människan bra.” (Citat från Gustav Svensson i filmen Svensson Svensson) Haha, ett bra motto tycker jag!

Det var nog allt jag hade för denna gången. Sitter dock redan och filar på ett inlägg om kosttillskott, det är ju alltid ett hett ämne Så håll ögonen öppna så hörs vi snart igen!

Trevlig helg på er alla! / J

Long time no see, jag måste verkligen skärpa till mig med bloggandet, jag kan ju inte alltid ha bloggtorka! Och det har jag inte heller egentligen, jag har jättemycket att berätta om :).
Men men, finns ingen anledning att komma med ursäkter, gör om gör rätt istället!

Det som är mest utmärkande för mig just nu är ju att jag går på DIET. Inte vilken diet som helst heller utan en TÄVLINGSDIET, woho! Jag ska ju ställa upp i Athletic Fitness på Decembercupen den 23 november. Är inställd på att ta en revansch som heter duga För er som inte redan köpt biljetter men som gärna vill komma och heja på mig, kan gå in och köpa på www.decembercupen.com  

Hur går allt då? Det går BRA! Självklart har jag haft mina dippar, Denna veckan går jag in i dietvecka 8 av 13 och det är 6 veckor kvar till showtime, eller #6weeksout som det heter på Instagramspråk 13 veckor på diet är tufft men samtidigt så väger fördelarna upp. Min kropp mår MYCKET bättre av att äta ”ren” mat. Jag som har Crohn’s sjukdom märker stor skillnad och min mage är så tacksam över allt bra som jag stoppar i mig och ännu gladare för alla efterrätter och annat som jag avstår från. Självklart går jag runt och suktar efter en fyllig god chokladkaka eller någon god fet sås. Eller kanske lite chips och glass till fredagsmyset, eller en riktigt vällagad köttfärssås med bandpasta, ja tack! MEN det är enbart mitt huvud som vill ha det för det är verkligen inte min kropp (förutom köttfärssåsen möjligtvis) :). Så lite cravings har jag, speciellt efter en riktigt god och fin chocolate chip cookie. Serveras nybakad med ett glas iskall mjölk! Jepp, bestämde precis att det är vad jag ska äta på kvällen efter tävlingen, Gott snack! Det är detta som är lite tjusningen med en diet också, den här längtan efter något, både efter mat och en grym form.

COOKIES (Bild tagen från Roy Fares blogg)

För varje dag som går växer jag lite inombords och blir stolt över mig själv som faktiskt kämpar varje dag. För det är inte alltid lätt och vissa dagar är både energi och humör lite sämre. Samtidigt tror jag nästan att dessa dagarna är jobbigare för Hannes. Min fina underbara Hannes som trots vissa tjurskalliga dagar från min sida ändå stöttar mig i vått och torrt! Med risk för att låta cheesy, men jag hade faktiskt aldrig klarat det utan honom vid min sida. Åh, nu blir jag lite sådär kärleksemotionell :).

Summan av kardemumman, en diet är är tuff och ibland jobbig men den underlättas med stöd från nära och kära. En diet är också sjukt rolig och fantastiskt stärkande för en själv. Att faktiskt kunna se hur man kan påverka sin egen kropp genom kost och träning är väldigt intressant. Jag är även väldigt nöjd med mitt kostupplägg som jag får av Peter Jegefalk, som självklart är en viktig del för att en diet ska gå så smidigt som möjligt.

Jag har precis avslutat en lite tyngre träningsperiod där jag mest körde 5×5, dvs 5 set med 5 reps i varje. Tränade efter denna princip i lite drygt 6 veckor och jag har märkt stor skillnad i min styrka och detta trots diet. Blev bl.a. PB i viktade chins, viktade dips och sumomark. Så denna princip kommer jag definitivt gå tillbaka till. Jag gillar att variera min träning och har märkt att det är då jag får ut som mest av den. Mitt nya upplägg som coach Sewén levererade igår innefattar mer högreps, superset och mindre vila mellan seten. Jag behöver arbeta lite med min mjölksyra och uthållighet då detta är två faktorer som spelar stor roll i tävlingsmomenten jag har framför mig nämligen chins, dips och rodd. Körde första passet igår som var ben och HERREGUD vad jobbigt, svettigt, smärtsamt och alldeles underbart var det. 40 min tog passet jämfört med 1 1/2 timme som mina benpass annars brukar ta och jag var HELT slut efteråt, precis som det ska vara. Idag kördes rygg och det var precis så jobbigt, om inte mer, som jag hade hoppats på. Jag tror att detta är precis vad som behövs för den här sista finslipningen till att nå min livs bästa form, för det är målet!

Nu känns det ju faktiskt väldigt passande med lite form/träning och matbilder. Så jag tänkte nog avsluta med en liten bildbomb, det brukar ju funka bra

Selfie for the win, always. Här var jag glad för att en liten liten ådra har börjat titta fram.

Hantelpressar. Detta pass revs av med min fina vän Sara som för övrigt ska vara med mig backstage på Decembercupen och förgylla min tävlingsdag!

Fick till en riktigt god och enkel torsksoppa i Söndags. Här är grundreceptet men jag ändrade lite så det skulle passa min diet så här är mitt recept:
Skala och finhacka en gul lök. Fräs löken i en gnutta smör i en gryta. Pressa över vitlök.
Tillsätt curry som får fräsa med i någon minut.
Dela blomkål i små buketter. Skala och tärna potatis och morötter.
Tillsätt blomkål, potatis, morötter och vatten.
Låt soppan koka under lock i 10 minuter.
Skär torsken i ganska stora bitar och tillsätt dem till soppan. Låt soppan sjuda i ytterligare 5 minuter. DONE

Kabelrodd med smalt grepp, en favorit bland ryggövningarna.

Sakta men säkert börjar rutorna träda fram, här till ljuset från Idol i fredags.

Ett tips på en nyttigare variant istället för glass. Body Science Kasein – detta är smaken Vanilla Ice Cream som jag blandat med vatten och lite pepparkakskrydda. Har sedan låtit den stå i kylen hela dagen så den är iskall till fredagsmyset. Riktigt gott! 

Ett annat tips är isglass. Blanda Body Science BCAA-XX som vanligt och häll i glassformar och låt stå i frysen ett par timmar. Jag rekommenderar deras nya smak Cola, då smakar glassarna precis som calippo. Jag åt 4 på rad!

Jag ser alltid till att få i mig aminosyror, både under träning och under dagen. 

Man blir rätt stark av glassarna

Två benpass i veckan verkar ha gett lite resultat, skam den som ger sig!

Oftast avslutar jag varje kväll med denna gudomliga omelett. Ägg, keso, lök, kalkon och champinjoner, som sagt jag klagar inte på min kost.

Ett litet collage från mitt och Hannes armpass i helgen. Guldvärt att träna tillsammans.

Dagens rygg

Oftast kör jag cardio på morgonen i form av antingen promenad eller roddintervaller. Detta görs bäst i mina Batmantights

Det var allt för mig för denna gången. Nu ska jag fortsätta mitt pluggmaraton, tenta på torsdag…wohoo..
Kram // J

I måndags (25 aug) var det dietstart för mig, woho! Nu är första veckan snart avklarad and I NAILED IT! :p Det innebär alltså att det kommer bli 13 veckors diet inför Athletic Fitness på Decembercupen.
Första veckan har alltså gått hur bra som helst och energin och motivationen är på topp. Jag får kosten upplagd av Peter Jegefalk och jag tycker det är riktigt skönt att få kostschema av någon annan under en tävlingsdiet så att man bara kan ”göra som man blir tillsagd”. Slippa tänka så mycket själv helt enkelt och bara fokusera på att prestera och må bra.

Lite exempel på vad min kost kan bestå av nu. Det är många som tror att en diet är enformig men det är enbart du själv som bestämmer det. Genom att variera tillagningsätt, kryddor och råvaror är det svårt att tröttna på maten. Jag äter gott var dag och min kropp jublar av denna ”rena” kost. Med tanke på min tarmsjukdom så märker jag rätt fort när magen är nöjd eller mindre nöjd över vad jag stoppar i mig och just nu är den väldigt belåten.
Jag kommer inte att äta efter periodisk fasta under dieten utan jag har 6 mål om dagen:

• Frukost
• Lunch
• Innan träning
• Efter träning
• Middag
• Kvällsmål

Jag har en målvikt på 53kg till tävlingen och tanken är då att jag ska vara hårdare än förra gången jag tävlade trots en planerad vikt på ca 1 kg mer. Men det återstår att se! Under dietens gång kommer jag att föra viktlogg för att se att det går åt rätt håll och även ta mått och formbilder en gång i veckan. Just formbilder tycker jag är kul att ha för att kunna jämföra med senare. Jag har en del andra atleter som inspirerar och motiverar mig i min träning men de gånger som jag blir mest peppad är faktiskt när jag ser mina egna framsteg och utveckling.

Som här tillexempel: 12 veckors utveckling och denna gången ska det bli ännu bättre!

Hur går träning nu då?
-Jo tack, den går faktiskt väldigt bra! Är som tidigare nämnt inne i en lite tyngre period och det blir en hel del 5×5, dvs 5 set med 5 reps i varje. Det är riktigt kul att ta i och änsålänge blir jag bara starkare och starkare vilket gör det ännu roligare. Kör väldigt mycket basövningar t.ex marklyft och knäböj. Knäböj in action

Nu är det dags att ladda upp inför dietvecka 2. 12 matlådor är fixade och jag är mer än redo! Imorgon är det även skolstart, sista läsåret på Malmö lärarhögskola som börjar med en 10 veckors matematikkurs.

Tack och hej leverpastej, vi hörs snart igen!
// Jannie

Dagsformen:

Då vart vi hemma i Skåne och lilla Lund igen. Vi åkte hem i Söndags efter att ha firat Marita som fyllde år, hipp hipp hurra!

Men jag får ju börja med att berätta om vår tid på Västkusten, jag förstår ju mer och mer för varje gång jag är där varför det kallas Bästkusten.

Here we go!
Jag började med att åka upp till Göteborg för en liten träff med coach Kristian. Vi möttes upp och begav oss till Sats Torpavallen där vi gick igenom teknik i mina kommande tävlingsgrenar chins, dips och rodd (förhoppningsvis ). Det gick bra, även om det kändes att man hade varit i Kroatien veckan innan. Fick en fantastiskt genomgång i rodden som verkligen förändrade mitt sätt att se på den. Förr fick jag en ilning i kroppen bara jag tänkte på en roddmaskin men nu ser jag ser till och med fram emot mina roddintervaller och det ska bli väldigt roligt att se hur jag kan utveckla denna gren. Jag har bestämt mig att detta året SKA jag ro över 300m på 1 min, hell yeah!!
Efter vårt pass frågade Kristian om jag ville följa med till ett annat ställe och träna lite. Jag var egentligen rätt mör i kroppen då men det kunde man ju inte tacka nej till, och tur var det för det var riktigt roligt! Vi åkte till Fysikens Crossfit, härlig lokal som hade allt som behövdes. Krävs ju en del fantasi när man ska lägga upp ett träningspass i en crossfitlokal, och den var ju inte på topp direkt men jag fick gjort lite ändå. Övade mest på fulchins då det är något som jag aldrig riktigt fått grepp om och fick iväg ett par ändå. Fick även lite tips av supertrevliga Michaela som hjälpte mig på traven.

Bra dag i Göteborg, här på Fysikens Crosssfit med Kristian, Andreas och Emil.

Det blev som sagt några timmar i träningens tecken denna dag och när jag kom tillbaka till stationen i Göteborg för att ta tåget var jag riktigt sugen på att stanna på Subway och köpa en alldeles för stor baguette MEN jag skippade det (Bra Jannie) och nöjde mig istället med 60g Carnivore och en banan trots att min kropp skrek efter mer, eller det var nog mer huvudet som skrek Jag tog tåget ner till Varberg i och med att vi skulle spendera en dryg vecka där så jag visste att jag skulle äta gott de kommande dagarna.
Väl på stationen i Varberg kom Hannes & Marita och mötte mig och det första Hannes sträcker fram till mig är en Questbar!! Det är banne mig kärlek det! <3

Under dagarna som följde gjorde vi lite allt möjligt och vi pendlade lite mellan Varberg/ Falkenberg. Varje kväll avslutade vi med grillat, fantastiskt! Det får bli en liten bildbomb här också, det är ju lite roligare än bara en massa text. Och lättare för mig också, haha! Så här kommer ett litet potpurri från våra dagar uppe på Bästkusten.

Vi har ju självklart tränat Här på Actic i Varberg.

Jag och Hannes.

Alla dagar i Falkenberg avslutade vi med ett dopp ute på Spritan. Denna dagen var det hela 24 grader i vattnet, underbart. Gött också när det blir djupt direkt så man inte kan fega sig i. Så mycket som jag har badat denna sommaren var längesen, man blir ju bara så glad då!

En dag hjälpte vi Jens att flytta. Bra extramotion som firades med thaibuffé när vi var klara.

Vi tränade även i Falkenberg. Här är Marcus, Teresa och jag.

Det blev rygg och lite biceps!

Vi åt som sagt mycket god mat, varje dag. Korv med bröd är ju min favoriträtt så jag såg till att den inte glömdes bort på menyn.

Maritas fantastiskt goda tårta.

Hannes och Jens tog några cykelturer.

Och jag tog en PW längst Ätran.

Vi spelade minigolf.

Och en hel del kubb.

Vi tränade lite till.

Och jag övade lite på armgång. Målet är ju att ställa upp i både Body Classic och SM nästa år som har hinderbana som finalrond så det gäller att börja i tid

Vi åkte nercabbat.

Tog en roadtrip till Borås och kollade lite på Sverigecupen i cross.

Självklart för att heja på David och Jens som tävlade och jag skulle vilja utnämna Alice, Vera, Erika, Per, Hannes och mig till bästa supporten.

Jag köpte ett par nya skor som jag är väldigt nöjd med.

Vi avslutade vår semester uppe på Bästkusten med en brunch på Fridas för att fira Marita som fyllde år. Ett ställe som jag varmt kan rekommendera både för brunchen och deras övriga meny. Ligger helt otroligt fint också, precis vid havet.

Grattis Marita – här med armen runt sin Bengan.

Vi hade det alltså väldigt bra däruppe och jag ville egentligen inte åka hem men samtidigt är det alltid skönt att komma hem till sig själv och sova i sin egen säng igen. Jag började även, hör och häpna, sakna mina rutiner lite! Så nu har vi varit hemma drygt en vecka och vi har fått ordning på vår träning och maten börjar även ordna upp sig nu också. På måndag återgår vi till jobbet igen och om 2 veckor börjar jag mitt SISTA läsår på Malmö Högskola. 3 av 4 år avklarat och om två terminer blir jag examinerad som F-3 lärare, helt sjukt vad fort tiden går. Den 25 augusti tänkte jag även påbörja min tävlingsdiet så det är en del som händer till hösten. SPÄNNANDE och jag ser väldigt mycket fram emot den även om jag känt av lite ”nu är sommaren slut”-ångest. Men jag försöker istället tänka på allt roligt som hänt denna sommaren och även på allt roligt som ligger framför mig. Det har verkligen varit en bra sommar och jag känner mig så lycklig över att att så fina människor runt om mig som förgyller mina dagar. Ska även bli otroligt kul att komma i form igen och se om man lyckats utveckla något på dessa 2 år sen sist jag tävlade.

Nu är det dags för lite benträning (LEGDAY YEAH ). Har gått in i en tyngre period nu igen och jag hade glömt hur kul det är att lägga på lite vikter och utmana. Jag och Hannes tittade på Batman och BANE (The Dark Knight Rises) igår också så idag känner jag mig extra stark, haha! :p

Ha det bra sålänge! // J

Ibland känner jag mig så cool alltså!

]]> https://team.mmsports.se/jannie/2014/08/03/89/ Sun, 03 Aug 2014 10:54:09 +0000 http://team.mmsports.se/jannie/?p=89 Heeej!

Tänkte berätta om min och Hannes resa till Kroatien, närmare bestämt Dubrovnik. Vi hade det superbra och det var en fantastisk vecka med mycket sol, bad och god mat. Precis som det ska vara! Men istället för att babbla på i text tänkte jag istället berätta med bilder.

Det var fantastiskt fint där. Kristallklart vatten, höga berg och fin natur.

Vi valde att gå överallt istället för att till exempel ta taxi eller buss. Trafiken var helt galen där och bussarna var alltid proppfulla med människor som i stort sätt stod tryckta mot rutorna så det kändes givet att promenera istället och njuta av värmen och få lite vardagsmotion. Det är inte jättelånga sträckor att gå där men vi snittade ungefär 1-2 mil om dagen så då var både vi och våra loopar nöjda.

På väg till stranden. 

Härlig strandpromenad

Fullproppad med croissant.

Strike a pose!

Efter några timmar på stranden var det skönt med lite siesta.

Njuter av utsikten.

Världens bästa Hannes! 

På väg till gamla stan.

Fast en dag gick vi inte lika mycket utan istället hyrde vi en scooter! Det vart riktigt kul och vi körde runt på en massa olika ställen och även högt upp i bergen. Vilka otroliga vyer vi fick uppleva och det var en väldigt rolig och händelserik dag.

Uppe på bergstoppen och tittar ut över gamla stan och ön Lokrum.

Kolla turisten

Vi gick oftast in till gamla stan på kvällarna och antingen käkade eller tog en glass. Det var lite som en labyrint därinne med massa smågränder som var fullproppade med restauranger och småbutiker. Men det var väldigt mysigt att bara gå runt där också. Dock väldigt mycket folk alltid.

Efter att vi varit uppe i bergen fortsatte vi söderut och drygt en halvmil utanför Dubrovnik, i ett område som heter Mlini om jag inte minns fel, körde vi av en slump förbi en restaurang som vi såg att det rök väldigt mycket ifrån. Sen plötsligt kände vi hur det började lukta grillat och tänkte lovely! Så vi vände vår lilla söta blå scooter och parkerade för att luncha lite, och tur var det! Bistro Portun visade sig vara en underbar liten inhemsk restaurang med väldigt god mat och trevlig personal. Vi hade haft lite otur med våra restaurangbesök innan denna så det var som en dröm att få komma dit. Åker ni till Dubrovnik tycker jag absolut att ni ska åka dit och äta.

Mixed grill, tummen upp

Vi lärde oss när vi var där nere att vill man äta riktigt god mat ska man ta sig till de lite mindre ställena som kanske inte ligger på det mest trafikerade  turiststråken. Då får man godare mat, större portioner och till ett mycket bättre pris. FÖRUTOM om man vill äta pizza, då ska man gå till Mea Culpa inne i gamla stan, så får man en sådan här rackare:

Godaste pizza jag någonsin ätit!

Plus att om man äter där kan man även äta detta till efterrätt:

Pannkakor med nutella, grädde och chokladsås

Så även om vissa restaurangbesök inte var något att hänga i granen så åt vi ändå gott i det stora hela. Det blev ju en och annan glass till efterrätt också, men det hör ju till när man är på semester. Oftast åt vi väldigt lite eller inget alls på dagarna utan såg bara till att dricka mycket vatten. Man blir inte jättehungrig när det är så varmt och man ligger och solar och badar. Så vårt första mål var en proteinshake när vi kom tillbaka till hotellet, till detta åt vi supergoda persikor och en proteinbar, man får ju lyxa till det lite.

Första gången vi drack Body Science Egg Protein (choklad) – riktigt god och jag tror även det kan vara riktigt gott att baka på.  

Vi hade inget gym på hotellet och det verkade inte som det fanns något lokalt gym någonstans där heller så vill man träna när man är där nere får man nog se till att bo på ett hotell som har gym. Jag tyckte det var rätt skönt med en vilovecka och jag tror att kroppen kan må bra av det ibland också. Sen fick vi ju lite rörelse ändå eftersom vi gick så mycket. Det fanns många branta och långa trappor där också som man hade kunnat springa intervaller i, så det fanns ju lite möjligheter ändå. Men som sagt blev det en vilovecka för oss, förutom en morgon när vi kom ut från ett supermarket och himlen hade öppnat sig så det tokregna och fullkomligt forsade vatten längst gatorna. Så vi blev fast där utanför under ett tak och då tog rastlösheten över och det blev lite morgongympa. Som tur var slutade det efter drygt en timme och det blev klarblå himmel och sol igen och vi kunde fortsätta mot stranden som planerat.

Lite böj, utfall och upphopp!

Tja!

Tror att jag fått med det mesta nu om hur våra dagar såg ut nere i vackra Kroatien. Nu är vi tillbaka i Sverige och är för tillfället i Falkenberg. Idag kommer även Hannes bror Marcus och hans tjej Teresa och vi ska vidare upp till Varberg till Marita och Bengan. Så det blir fortsatt semesterfirande på här på västkusten ett tag till.

TACK FÖR IDAG SLUT FÖR IDAG!

Tiden bara flyger iväg denna underbara sommar. Helgen som gått har jag och Hannes spenderat på västkusten uppe hos Hannes mamma och Bengan. Sol och bad tre dagar i rad och mycket god mat. Vi var även och såg Winnerbäck i fredags, det var en fantastisk fin sommarkväll och väldigt mysigt. Självklart har det varit lite inslag av träning också. I lördags åkte vi även in till Varberg och köpte glass, riktigt gott. Jag tog tre kulor, of course.

Solnedgång i vackra Varberg

Hannes, Marita och Bengan på Winnerbäcks spelning

Chinsen gick oförskämt bra denna dag.

Vem älskar inte toalett-selfies

Jag har dietat sedan i början av Maj, har inte varit en 100% strikt men har undvikt socker så mycket som möjligt och ätit ”cleant” som man så fint säger. Jag har ändå lyckats få till formen helt okej och lagt en bra grund till kommande tävlingsdiet. Så nu när semestern officiellt har börjat så kommer jag släppa lite på tyglarna under dessa 4 veckor och inte vara lika noga. Njuta lite extra så att säga. Samtidigt ska jag inte frossa, dels för att det är rätt onödigt och dels för att jag har Crohn’s sjukdom så min mage mår inte speciellt bra av frosseri (detta har jag lärt mig genom den hårda vägen då min karaktär inte alltid är att lita på ). Tänkte berätta mer om min sjukdom men det blir i ett kommande inlägg. Så summan av kardemumman, nu är det dags att äta lite mer och inte tacka nej när det erbjuds desserter. Och speciellt inte nu när jag och Hannes åker till Kroatien imorgon, wohoo!! Det ska bli sååååå kul, skönt och gott.

Dagens rygg. Kommer nog bli finfint till Decembercupen

Träningen fungerar finfint och jag är just nu inne i en högreps-period. Som tidigare nämnt är det Kristian Sewén som numera är min coach och som levererar grymma träningsscheman till mig. Jag kör på rullande schema så jag tränar på tills min kropp känner att det är dags för en vilodag och då slänger jag in det. Tycker det fungerar bäst för mig att göra så. Morgon-PW har nästan blivit en vana nu och jag försöker få till en om dagen, ibland går jag på kvällen istället, det spelar inte så stor roll. Jag går inte enbart för ett fettförbränningssyfte, utan jag går mest för att jag mår bra av det. Det blir som en avkoppling (fast det är ansträngande) och en chans att rensa skallen lite. Att man bränner lite fett samtidigt är bara en bonus. Oftast lyssnar jag även på någon podcast. Body Radio är ju stående på topplistan men just nu är jag även helt såld på Mordutredarna från P3. 7 avsnitt om hur mordutredning i alla dess former går till och fungerar. Väldigt intressant och spännande, så den rekommenderar jag verkligen! Som framtida lärare måste jag ju lägga in; Det är kul att lära sig nya saker!

Har även införskaffat mig en Polar Loop. En grym och rolig aktivitetsmätare som är väldigt peppande och som man kan synka med både mobil och dator. Eftersom du har den runt armen hela dagen är det ett bra sätt att hålla koll på din aktivitetsnivå. Jag ska även komplettera med ett pulsband för ett mer exakt förbränningsresultat. Jag har ju kommit igång ordentligt med mina roddintervaller nu och där är det ju perfekt för att t.ex se sin maxpuls.

Jag och mr. loop. Finns att köpa på BreezeFitness.

Nu måste jag packa klart inför vår resa, väskan känns redan för tung så måste kanske omfördela lite och ransonera bort några klädesplagg. Att det alltid ska vara så svårt att veta vad man ska ha med sig och inte. Så jag avslutar med en bild från dagens pass så får ni följa mig under vår resa på instagram istället där jag heter: jannieek

Ha det bra sålänge!

Kram// J

Förra veckan var en minst sagt annorlunda vecka men en väldigt trevlig och rolig sådan. Måndag till fredag stod jag på stranden i Åhus, där det var beachsoccer-turnering, och sålde Fatslaps. Woho!! Under beachsoccer-veckan i Åhus fylls stranden med människor i alla åldrar och det riggas upp ett stort antal fotbollsplaner där matcher spelas rullande under hela dagen, från morgon till kväll. Ett trevligt evenemang som bidrar till en härlig stämning i hela Åhus.

Vad är då Fatslaps? Jo, det är inte bara ett par ascoola flipsflops, det är även de skönaste flipflops jag gått i. Fördelen med dessa är att de är lite tjockare än vanliga flops vilket gör att de är otroligt mjuka och gå i och de är lite snällare mot fötterna. Sen tycker jag att bara namnet gör att det är en självklarhet att fixa ett par att ha på stranden i sommar.

Flipflopsen finns i 4 olika färger: från vänster, Peace n’ love, Salt n’ peppar, chili och basil. Storlekarna är dubbelstorlekar och början från 36/37, 38/39 osv, upp till 44/45. Så för er som inte kunde komma till Åhus och köpa ett par är det bara att surfa in på FATSLAP och klicka hem ett par därifrån istället.

Tomas Ravelli tittade förbi och ville självklart ha ett par fatslaps. 

Även medlemmarna i State of Drama blev förtjusta i flipflopsen. Här är 3 av bandets 5 medlemmar.

Jag stormtrivdes med att jobba på stranden och jag fick bara ännu mer vatten på min kvarn om att jag måste bo nära havet i framtiden. Även fast det blev långa dagar njöt jag varje minut (t.o.m de dagar då solen var lite skygg). Jag valde att pendla fram och tillbaka då boende i 4 nätter en vecka som denna hade kostat en hel del och de pengarna sparar jag hellre till min kommande semester. Istället lånade jag mammas sommarkort från Skånetrafiken och åkte kollektivt med tåg och buss. Bra för plånboken och bra för miljön. Det är ju en bit mellan Lund och Åhus så det tog dryga 2 timmar totalt, enkel resa men när det gäller så få dagar var det lugnt. Men som sagt, det blev långa dagar, gick hemifrån vid 7.30 på morgonen och kom hem vid 20-21 tiden på kvällen. Hur gör man då med kost och träning dagar som dessa? 

Kosten var inga problem, varje morgon gjorde jag 2 matlådor. Till lunch hade jag Body Science Casein som jag blandade till puddingkonsistens, denna veckan körde jag smaken Double Rich Chocolate. Smakar som den godaste chokladpuddingen och med en skivad banan och en skvätt mjölk är du i himlen. Jag hade dock inte detta till denna veckan och det var precis lika gott utan.

Inte mycket att klaga på här.

Som mellanmål hade jag oftast någon frukt och så drack jag myyyyycket vatten. Matlåda nr 2 var middagen och jag höll det enkelt och stekte upp kyckling på söndagen för hela veckan som jag sedan fryste in portionsvis. Fixade sallad varje morgon av lite allt möjligt och toppade det med min kyckling som jag låtit självtina i kylen under natten och vips så hade jag en god kycklingsallad varje kväll på tåget hem.

Kvalitetstid med mig själv på tåget varje kväll.

Även fast jag spendera ca 8 timmar på stranden varje dag var den inga problem att hålla maten kall då jag hade min mat i mina underbara Frozzypack. Detta är matlådor där locket fungerar som kylklampar och det blir därför inga problem att ha med sig mat trots att man inte har tillgång till kylskåp. Tummen upp!

Redo för en heldag på stranden!

Jag kompletterade även med att ha de i en ryggsäck som även var en kylbag så inte nog med att maten hölls kall, lådorna hjälpte även till att hålla min dricka och frukt kall under dagen. Perfekt!

Allt går bara man vill! Och om man har rätt redskap..

Så en bra kosthållning var alltså inga problem trots strandliv. Eller det var inga problem tills det kom en bil rullandes och parkerade 3 meter från mitt tält…. Denna bilen var nämligen fullproppad med dessa små läckerhet:

Minivetebullar fyllda med vaniljkräm… Min första tanke var; skjut mig. Det blev dessutom inte bättre när det visade sig att dessa små godsaker skulle de dela ut gratis under 2 dagar. Så om sanningen ska fram så slank det ju ner en och annan FUNS i min mage trots ett par timmars försök till att låta bli. Men hey, det är änsålänge ingen tävlingsdiet jag sysslar med just nu så det var ju inte hela världen. Det var iallafall vad jag intalade
mig. :p Det var även väldigt goda så jag skippade ångesten efteråt. Allt som allt sköttes kosten bra under veckan.

Träningen då? Ja, den blev ju lite lidande. Inte pga att det inte fanns tid, för det finns det alltid, men för att jag helt enkelt inte orkade vissa kvällar och dels för att mitt gym väljer att stänga tidigare på sommaren så jag hann inte dit. Visserligen finns det andra alternativ, skaffa 24/7 kort eller träna utomhus, än en gång det går bara man vill. Jag valde dock inte någon av dessa alternativen utan försökte istället styra kosten (Funs inte inräknat :p ) så det enda som blev lidande var mitt psyke. Jag tycker ju det är kul att träna så jag saknade gymmet en hel del.

MEN en av dagarna kom jag hem lite tidigare och insåg att jag skulle hinna med ett pass innan gymmet stängde så jag svidade om snabbt och kastade mig på cykeln och rev av ett utomordentligt bra ryggpass. Effektivt pass med högreps och kort vila och när jag var klar vart jag TOTALT utmattad från topp till tå. Det var en alldeles underbar känsla.

Sammanfattningsvis en fantastisk vecka som jag gärna gör om fler gånger.

Vad har hänt sen sist? Först så har det ju varit midsommar och sen har det hunnits med lite annat också.

Min midsommarhelg började med att jag och Hannes åkte upp hans mammas hus utanför Varberg för att spendera helgen. Vi åkte redan på torsdagkväll. På fredagen hade jag planerat en överraskningslunch, för inte nog med att det var midsommarafton, det var även Hannes födelsedag, tjoho! Jag packade in honom i bilen vid lunchtid och körde ner till Falkenberg för att hämta upp Jens, David och Jannike sen begav vi oss vidare ner till Steninge och Göstas café där vi avnjöt en god och trevlig midsommarlunch. Mysigt ställe som ligger precis vid havet.

Utsikten från uteserveringen.

På kvällen fixade jag och Hannes trerätters där menyn bestod av:

Förrätt:
Minipajer med ost, oliver och soltorkade tomater

Huvudrätt:
Grillad entrecôte med en matig sallad vid sidan om

Efterrätt:
Lättglass med massa hallon och jordgubbar

Fick tyvärr ingen bild på huvudrätten så får duga med förrätt och efterrätts-bilder.

Även lördagen bestod av god mat och kvalitetstid. Allt som allt ett par härliga och lugna dagar med en hel del grillande och hela helgen kan summeras med denna bilden.

Söndagen när vi kom hem bestod mest av förberedelser av matlådor inför veckan. Vi brukar alltid fixa matlådor som räcker mån-fre, så lagar vi mat på helgen istället. Rätt skönt att slippa laga mat varje kväll när man är trött efter en hel dag i skolan/på jobb som är följt av träning. Det sparar även en hel del tid så man kan göra mer på kvällen än att bara laga mat, äta och sova.
Det hanns även med ett träningspass, axlar för min del. Försöker lägga lite extra fokus på axlar då jag tycker de slackar efter lite. Enligt mig kan man  aldrig träna för mycket axlar.

I Måndags började jag dagen med en härlig PW med inslag av lite trappintervaller. Har hittat en jättebra trappa så jag brukar gå inom den på morgonpromenaden. Har blivit lite av en utmaning att försöka öka antalet intervaller varje gång. Änsålänge går det bra. Efter det vart det jobb på Media Markt och på kvällen provtränade jag på Sundkraft gym här i Lund, mest för att det ligger betydligt närmare jobbet än mitt ordinarie gym men även för det är kul att prova lite nytt. Trevligt gym med bra utrustning och framförallt fanns där både ett ordentligt chinsräcke och en ordentlig dipsställning. Tummen upp för det!! Därför kändes det givet att lägga in ett gammalt hederligt AF-pass med chins, dips och rodd. Blev ett bra pass med många många set, herregud vad roligt det är med chins och dips! Testade på att maxro också för första gången sen jag tävlade och det gick verkligen över förväntan!

På väg upp! 

Tisdag bestod också av PW och jobb men vilodag från gymmet. Kroppen måste ju återhämta sig också även om det är lätt att bli rastlös de dagarna. Men vart rätt slut i kroppen från dagen innan så det var rätt skönt att chilla lite.

Rätt bra på det där med selfie om jag får säga det själv.

Det var allt för mig idag!

Kram!

Tänkte att det kan vara bra att starta med en presentation av mig själv och mina mål. Detta är för mina (förhoppningvis) nya läsare då vissa redan kan ha läst detta från min tidigare blogg som nu är ersatt av denna! Jag lovar att denna kommer uppdatera betydligt oftare för nu är det SOMMARLOV och jag har mer tid och mindre att tänka på.

Jag heter Jannie, är 27 år och bor i Lund tillsammans med min pojkvän Hannes. Just nu pluggar jag till F-3 lärare på Malmö Högskola och jag har 1 år kvar till examen. Utöver det jobbar jag extra på Media Markt och som vikarie på en förskola.

Mitt intresse för styrketräning startade för ungefär 4 år sedan och det var tack vare Hannes som då introducerade mig för gymmet. Från början följde jag mest med för jag ville hänga med honom och imponera lite men ju längre tid det gick desto mer märkte jag att det här vart ju riktigt roligt. Och det var på denna vägen allt startade!

2011 åkte jag till Karlstad för att titta på min första fitnesstävling, nämligen SM i Athletic Fitness. En underbar dag och jag blev helt såld. Fantastiska atleter på scenen och jag kände direkt att där vill jag också stå en dag!
Därför började jag min egen tävlingssatsning och på Decembercupen 2012 stod jag själv på scenen och höll på att sprängas av lycka.
Jag tävlade alltså i Athletic fitness och det slutade med en 6:e plats och jag kan utan tvekan säga att det var en av de roligaste dagar jag varit med om! Mina resultat var 13 chins, 18 dips och 295m i rodden.

Bild från DC-12 några minuter innan poseringsronden.

Detta året är mina planer att ställa upp i Decembercupen igen, i Athletic Fitness. Jag är riktigt revanschsugen och tror att att detta kommer bli ett väldigt roligt och givande år. Jag är relativt ny i Team MMsports men jag stormtrivs redan!

Denna blogg kommer alltså handla väldigt mycket om träning och min tävlingssatsning för i år men även om min vardag. Jag får hjälp av Kristian Sewén som just nu lägger upp min träning men senare även kommer hjälpa mig med kosten inför tävlingen.

Just nu är jag mitt uppe i en liten sommardiet. Inte suuuuperstrikt men försöker tappa lite fett så att det inte blir så dramatiskt under kommande tävlingsdiet och även för att slippa ligga i vassen i sommar.

Ska bli riktigt kul att blogga här och jag hoppas att ni kommer gilla min blogg! Ni kan även följa mig på Instagram där jag heter: jannieek

Nu blir det fix inför midsommarafton.

Kram kram