Jag började med en tung omgång i lördags.
Haft en bra vecka med tyngderna, Körde lite marklyft och fick nästan upp 180, men med lite justering så ska jag nog få upp det imorgon. Sen så spräckte jag 300 gränsen i benpress.

Känner att jag har mycket energi i kroppen och var dessutom på en massage idag så kör en tung omgång till. Lägger fokus på att verkligen pressa och ta ut mig max.

Ha de bäst!

Min satsning är nu att bygga muskler och komma tillbaka till scen så fort som möjligt! Men jag ska vara nöjd med utvecklingen innan jag börjar dieta igen så jag inte kommer upp på scen utan utveckling. Jag har inte uteslutit Men’s physique helt men tanken är att jag ska prova på CBB vid nästa tävling.

Jag känner att jag ligger lite efter och därför måste jag träna hårt och följa kosten bra för att lyckas utvecklas. Semestern är här och det lagas mycket god mat men jag ska följa dagarna efter kostschema och äta lite godare på kvällarna.

Imorgon är det lördag och på lördagar fyller vi på så vi får mycket energi för veckan ;)!

Kommer även fortsätta med filmer på snapchat ifrån träningarna.
Snapchat: Henkeotterstrom

Ska även hålla inläggen lite kortare så det blir läs vänligt :)!

Trevlig helg!

En månad kvar.. Helt otroligt att det bara är en ynklig månad, 4 veckor kvar till det är dags att ställa sig på scen brun som om man varit utomlands hela livet! Ska bli kul att visa upp vad man slitit för i 13 veckor med tidig morgonkardio till sena träningspass på gymmet !

Allt flyter på väldigt bra, fortfarande inga problem med något vilket är väldigt skönt! 88,7 < 79,7 kg ligger vikten på och man har börjat få litet diet ansikte nu .

Nu blir det slit, svett och tårar denna sista månaden. Nytt kostschema flög in på mailen igår ifrån coach Fredrik Jönsson! Påfyllningsdagarna är borta och minus 900 kcal om dagen. Mer avslöjar jag inte .

Sista månaden var kaos för mig förra tävlingen med allt som skulle göras. Man ska sola solarium, raka hela kroppen, smörja sig, och ständigt kissa MM . Jag hoppas jag kan ta det lite lugnare denna gången men kissa kommer jag nog inte ifrån !

ciao !!

Jag var och knäckte ryggen rätt igår efter känt att jag har ont i ländryggen! Han knäckte och gjorde den rak fast fick lite värre besked än jag tänkt mig! Ryggen har varit sne en längre tid vilket har gjort att jag tränat snett och byggt musklerna snett. Det har resulterat i låsningar i bäckenet osv…. Nu på efterhand så faller alla pusselbitar på plats. Varför man har ständiga kramper i låren varför just benspark ger en sån fruktansvärd kontakt och varför egentligen hela min mage är sne . Man måste lyssna på kroppen ibland också! Nu måste jag träna rehab och göra kroppen lika stabil upptill den andra träningen vilket är jätte positivt men egentligen så är ju ännu mer träning det sista jag behöver. Men det är bara att göra!!

Idag blir det ben i vanlig ordning! Det ska bli intressant och se om det känns annorlunda nu när mina ben är lika långa och inte skiljer en cm .

Trevligt helg!!

Jag har haft så kallade lowdays denna veckan då jag plockat bort kolhydraterna från mina måltider och ersatt med grönsaker som gurka,tomat,paprika,broccoli. Det har varit någon dag jag varit lite hungrigare än vanligt men i det stora hela så har det flutit på väldigt bra och är så värt det när man ser resultatet.

Imorse (fredag) hade jag invägning och formkontroll. Jag har tappat 1,4kg denna veckan och ligger nu på 83 kg (-5,6kg). Jag tycker kroppen har utvecklats väldigt mycket med att linjerna börjar komma fram mer och att musklerna syns tydligare. Styrkan har funnits där hela veckan och det är väldigt viktigt för att kunna utföra passen fullt ut.

Imorgon blir det påfyllning och benpasset kunde inte komma mer passande! Jag kör mitt vanliga schema fast lägger till lite kolhydrater på 3 måltider för att fylla på lite!

Imorgon blir det till att kötta rygg! Vi får väl se om vilodagen gjorde någon nytta och man kan mata ut det sista i varje övning och eventuellt dra lite tunga marklyft .

Tredje veckan in och 88,6 kg har förvandlats till 84,4 kg! Jag ligger nu ungefär på 2500 kcal per dag och kroppen svarar väldigt bra på mat, träning och cardio. Jag kör 40-50 minuters morgoncardio varje dag för slippa göra det på kvällen och kunna lägga mer tid på poseringsträning och vila!

Idag stod ben och mage på schemat. Det blev ett långt tung pass med ungefär 8 övningar x 4 set x 10-12 rep ben och 15 set x 20 rep mage. Jag tycker om att köra ben på helgen för då kan man träna i lugn och ro och verkligen ta ut sig till max! Blev även ett besök på solariet för att försöka få lite färg på denna bleka kropp!

Blev lite lyxigare mat ikväll med 200 g ryggbiff och 300 g sötpotatis. Garanterat veckans favorit :)!

Nu har jag haft december som ”fri” månad innan jag började dieta efter nyår. Jag är anmäld till Battel Of Scandinavia som går av stapeln den 2 april men blir nog även någon av dom andra vår tävlingarna om allt går som det ska! Jag är 173 cm lång och tävlar då i men’s physique -178.

Jag hoppas det var intressant läsning och att ni vill fortsätta följa min resa!