Här i Ljungby har det blivit träning på Body Center i veckan, basövningar! <3

Måndag: Knäböj (och lite mer benövningar efteråt)

Tisdag: Bänkpress (och mer bröst + triceps, bl a dips <3 )

Onsdag: Marklyft (och frivändningar och lite mer ländrygg och mage)

Torsdag: Chins med vikt (och axlar och biceps)

Jag brukar ladda med Body Science BCAA-XX både innan och efter passet. Innan träningen tar jag även Body Science 3-pH-CM och efteråt någon form av snabba kolhydrater. Om jag behöver pigga upp mig lite så blir det titt som tätt en Jacked Fuel också. Min favorit av dem är helt klart lemon/lime.

Jag tror på att köra mååånga set av de tyngre basövningarna! Idag borde det väl bli vila, eller helst någon form av rörlighetsträning för mig. Jag brukar rulla en hel del på ”rulle” hemma och på gymmet, foamrulle. Det finns lite olika varianter, men riktigt bra sätt att mjuka upp kroppen på. Eftersom jag inte tagit med min rulle så tänkte jag tillverka en egen ny här, inte svårt alls. Kan fota och visa sen!

Ikväll ska jag träffa min bästa vän Kristina och hennes sötnosar! <3

Tänkte bjuda på några fler Turkiet-bilder! Det var verkligen lyxigt att få jobba därnere nu i höst!

Ha en fin dag! /H

Såklart att det är skönt att vara hemma igen också, även om det var kalllllt här!! Gänget jag jobbade med nedan! Såå skoj att lära känna er alla, fått nya goda vänner!!!

Några Turkiet-bilder till…..

 JAAA det var galet vacker natur där!!!

Här hemma har jag hunnit med ett besök hos frissan, lite klippning och slingning.

 Den snygga rosa MM-tröjan jag har på mig låg och väntade på mig när jag kom hem.. :-))))

Jag hoppas vi ses på Fitnessfestivalen i helgen!!??! Mig hittar ni säkrast i MM Sports monter där jag kommer hänga en hel del! Glöm inte bort att rösta på MM Sports!!

Idag har jag hunnit med ett ryggpass på gymmet, laddade med Body Science BCAA-XX och Jacked Fuel innan och under passet!

Ha en trevlig söndag!!!

Sedan vidare till Linköping och till min lillebror Andreas. Riktigt skoj att ses, kul att få umgås lite mer. Jag fick en försenad födelsedagspresent av honom, en klättersele med tillbehör!! Blev sååå glad!!

Andreas är grym på att klättra! Jag blev riktigt sugen att börja lite med det jag också, det är jobbigt att det finns så mycket man vill göra hela tiden…

Sedan åkte jag först till min farmor i Alvesta, så kul att träffa henne några timmar. Vidare till Växjö och min andra bror och hans Jenny och min favorit-tjej Freya!! Världens goaste unge!! Jätteskoj att umgås med dem också!

Hemma i Ljungby träffade jag f f a mina föräldrar och min allra allra bästa vän Kristina!! <3 Jag hann med lite träning på Body Center men lyckades sedan bli krasslig, tjock i halsen och förkyld.. Det har fortfarande inte gett med sig helt! Riktigt dryyygt! För imorgon åker jag till Turkiet en dryg månad!! Jag ska ner och jobba som sjukgymnast där på ett skandinaviskt rehabcenter. Det ska bli sååå skönt med sol och fint väder!

Jag har bl a packat en massa fina linnen, ni har väl inte missat de senaste finfina Body Science linnena!!

Jag ska försöka uppdatera därifrån också! Hej så länge!

En av mina senaste favvo-mellisar har ni nedan. Det är gott att ha både till maten, på macka eller att baka något smarrigt med!  HÄR hittar ni det om ni blir sugna!

Ett annat av mina favvo-mål för tillfället är Body Science nya casein smak Pina Colada. Bara blanda ut med vatten så blir det en god krämig yoghurtliknande konsistens på den. Jag brukar ha den till gröten.

I helgen är det dags för VM i Athletic Fitness, kommer gå i Ukraina i år! Jag valde att varken ställa upp på SM i AF i år eller satsa mot VM i Athletic Fitness. Jag har kört många tävlingar ganska tätt så kände både att kroppen behövde vila lite och behöver även bygga på mig lite mer muskler. Men det känns såklart lite konstigt att inte åka med landslaget den här gången. Nedan från Arnold Classic Europe förra året, VM i Athletic Fitness avgjordes då samtidigt. Det var häftigt att få vinna VM-guld där! Jag fick också träffa några stoora grabbar..

Min plan i nuläget är att försöka köra lite tyngre i höst och bygga på mig lite mer muskler och sedan blir det nog nya AF-tävlingar nästa år och kanske lite andra tävlingar också..

Igår hade Crossfit Holistic ett klubbmästerskap i boxen, Jag har ju inte kört crossfit särskilt länge, knappt någon tyngdlyftning alls utan har under min lilla tid där hållit mig mest till de övningar jag redan behärskar som en massa chinsvarianter och ”hänga i stången”-saker. Muscle-ups har jag blivit bättre och bättre på. Men nu var det verkligen tydligt vad jag saknade. F f a ryck och double-unders var det igår tydligt att jag måste jobba vidare med. Men det var en superrolig tävling! Jag älskar ju att tävla och gjorde mitt allra bästa. Det blev i slutändan en fjärdeplacering vilket kändes bra och rättvist för dagen. STORT GRATTIS till grymma Malin som tog hem en klar seger. Galet stark är hon! Jag har insett att det i Crossfit handlar mycket om att vara ”jämn”!! Jag har lite för mycket toppar och dalar.. Roligast av tävlingsmomenten tyckte jag nog en wod som innehöll en massa repklättring var, det passade mig!    Nedan lite bilder från gårdagen!

 Höll mig extra pigg med Jacked Fuel hela dagen!

Trevlig kväll på er!

Det känns som om jag varit iväg och flängt Sverige runt senaste tiden. Vilken tur att det är så roliga saker jag är iväg på då! Jag har t ex inte skrivit om SM i Athletic Fitness i Karlstad, då hade vi samtidigt ännu ett kval i Rep Power! Stort Grattis till min vän och teamkompis Kristian Sewén till ännu ett SM-guld. Han levererar som vanligt!

Jag vill också säga Stort Grattis till fina Ellinor som tog hem guldet i damklassen. Även hon är en MM:are!!

 Ellinor i mitten!!

Grymma prestationer var det även i Rep Power!  Jag och Michaela fick agera speakers på den tävlingen.

Min goda vän Anna härifrån Luleå tog hem segern i bikiniklassen, det var SM-kval i bikini! Grymt jobbat av dig! Jag har dessutom i princip övertalat henne att ställa upp på Rep Power-kvalet i Västerås i oktober! Jag tror att hon skulle prestera grymt där också! Det är inte försent att anmäla sig om man är sugen! Innan kvalet i Västerås i oktober kan man dessutom tävla i Malmö i början av september! Kika in HÄR!!!!

 Jag, Anna och Ann-Helen!

Efter en god grillbuffé på lördagkvällen for vi tillbaka till Stockholm. Jag har fått ett eget rum hemma hos Jenny o Peter, haha, nej men tydligen jag som använt det flitigast senaste tiden iaf..

Nu i veckan har jag hunnit fixa håret hos Susan på CreativeHa här i Luleå! Jag blir alltid lika nöjd när jag varit där!

En massa träning har det såklart också blivit senaste tiden! Styrkan är på väg upp! Jag körde t ex en markstege nyligt på Crossfit Holistic då vi gjorde 7set med 7:or, började på 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 95kg och till slut 100kg!! 7:an på 100kg var lite småseg dock! Jag gjorde 4st på 100kg och sedan tre st till, men då med några sekunders paus mellan repsen! Nedan från ett annat ryggpass i veckan.

Film när jag kör muscle-ups på Crossfit Holistic: http://www.youtube.com/watch?v=gV5hPqGB7HU

Ha en fin dag!!

Därefter blev det ett ryggpass med hennes man Olle. Jag blev riktigt imponerad av honom. Han var GRYM på chins!! Vi körde lite mer högreps än vad han var van vid (ändå bara ca 8-12repetitioner/övninag). Vi började med en av mina favvo-övningar, chins med gummiband som motstånd! Sedan blev det lite allt möjligt. Vi hittade på lite nya egna övningar också i slutet…

Sedan avslutade vi med att köra chins igen men nu bara med egen kroppsvikt, det var då Olle drog iväg med riktigt många strikta fina!! För mig blev det kippade istället i slutet och inte riktigt samma klass på dem!

På lördagen var det sedan dags för både brännbollen och REP POWER! Vädret verkade dock inte riktigt vara med oss till en början, ÖSREGN och ÅSKA vid Slottsskogen där vi skulle hålla till….!! REP POWER blev flyttat till MM Sports-butiken på Övre Husargatan, men tack vare Lelle som envist höll fast vid att brännbollen skulle genomföras ändå så slutade allt riktigt bra. Vädret slog om till kanonväder istället och jag tror att brännbollen bara blev ca en timme försenad. Själv höll jag ordning på tid och peppade tävlingsdeltagarna på REP POWER-tävlingen! Kanonbra jobbat av alla! Är ni sugna på att vara med så har ni en ny chans till helgen i Karlstad, kika in HÄR och läs mer!!!

Muffinsdrottningen Carro försåg oss med underbara proteinmuffins. Om jag ber snällt så kanske hon vill baka några till och ta med till Karlstad nästa helg också..

 Jag och Carro på väg till Slottsskogen!

På lördagkvällen var det grillbuffé i butiken! Lyckad tillställning det också.

 Sakawan och Jenny!

 Jag och Bicepsmannen!

 Hmm, lite kvällsposering roade sig vissa med..

På söndagen  hann vi med lite mera träning. Vi var ett stort MM Sports-gäng som intog Elixia!!

 (Lånat bild från Sakawan Ahmed)

Tack för att vi fick komma och träna hos er, jättefint gym! Jag, Jenny och Angelica körde bänk och ringdips!! Sedan var vi några till som avslutade med att superseta lite blandade övningar, fokus bröst/triceps. Angelica är en ganska ny MM-are som ska debutera i AF och BF på Decembercupen. Kul att få lära känna dig i helgen. Jag tror att det kommer gå finfint i december!

 Jenny och Angelica!

 Jag kör ringdips!

TACK bästa teamet och alla MM-are!! Nu är det bara ladda om för Karlstad nästa helg! Jag hoppas att vi ses där!!!

En stor mjukglass med karamellströssel fick bli min PWO idag! Det blev fokus på axlar. Jag började med stående pressar med stång, sedan dumbbell snatch, sittande hantelpress, flyes, axlar i maskin, baksida axlar.

På väg till gymmet

…och nedan färdigtränad…..

Trevlig kväll!

Häll i Jacked Fuel i glassformarna, in i frysen, vääänta, och vips så är de klara!!

För ett tag sedan gjorde jag även en sats med riktigt goda chokladbollar! Jag gjorde nästan som jag brukar, men använde kaffe den här gången. Så med en Jacked Fuel-glass och några chokladbollar så håller du dig garanterat pigg!

Jag tog 80gram av Body Science Chocolate Almond Casein-protein. Hällde i lite kakao. Sedan blandade jag ut det till en lagom smet med en kopp kaffe. Efter det hällde jag i 120 gram havregryn. Jag hällde i litegrann Stevia sötningsmedel också. Sedan var det bara till att blanda och rulla till bollar som jag sedan rullade i kokos. Jag tycker att de blir allra godast om de sedan får ligga en stund i frysen innan man äter dem.

Jag fick vara med i lokaltidningen här i Luleå också för ett tag sedan, kika in HÄR om ni är nyfikna.

I söndags kom några vänner från Göteborg på besök, Anderas o Lotta, och stannade några dagar. Skoj att ni kom upp!!

 Lotta och jag!

 Markus <3

 Andreas och Lotta!

Träning har jag såklart också hunnit med senaste tiden, är ju bara planera så att man hinner med minst ett pass per dag iaf!

Igår blev det muscle-ups, ringdips och lite bålträning. Efter rodduppvärmning och aktiv rörlighetsträning blev det muscle-ups i ringar. Jag körde flera set med 5:or. Jag fick faktiskt till tekniken lite bättre och ska testa att maxa ordentligt nästa gång och se hur många jag kan få upp.. Efter det blev det OTM 10min med 10 ringdips, blev alltså 100st. Sedan lite mer vanliga chins, toes to bar. Sit-ups (omvänt i ställning där man ofta kör rygghäv), dragon-flags, turkish get-up. Träning på Crossfit Holistic!!

När jag gick till gymmet var det en jättefin regnbåge över hela himlen, häftigt!!

Jag saknar bara solen nu…. Nedan från Spanien i maj när jag körde EM i Athletic Fitness, då var det finväder!! Söderut i Sverige verkar dock ha finväder nu också, men här i norr får vi nöja oss med regnbågar..

Ha en trevlig dag!!

Carro var där och supportade hela helgen!

<3

Marklyftskungen Erik och var också där!

Även STORT grattis till din fina fjärdeplacering Linda!!! Grymt jobbat!!

Efter tävlingen var vi ett ganska stort gäng som var ute och åt i Halmstad, mysigt!

Min blogg har inte riktigt velat göra som jag vill senaste tiden, därav lite skralt med inlägg. Hoppas på bättring framöver! Förra helgen hade iaf MM Sports butiksinvigning i Malmö! Det var en riktigt kanondag, sååå häftig butik och härlig stämning där!

Söta Fia, som har hand om Malmö-butiken tillsammans med Robban, fick blommor! De har verkligen gjort ett riktigt kanonjobb där!

Titta vem som fick äran att pryda en del av utsidan av butiken! Jag fick faktiskt vara med litegrann på insidan också….

Det var även lite uppvisnings-sparring och poseringsuppvisning…

Jag och Jenny!

Riktigt skoj att träffa Enikö, en gammal skolkompis som jag inte sett på en massa år kom till butiken!

Gladiatorn Phoenix, poppis kille..

Min kusin Emelie var med nere i Malmö.

Här hemma i Ljungby har jag de senaste dagarna fått leka lite extra med min favorit-tjej Freya! Det är min brors dotter, goaste ungen!!!

De nya linnena från Body Science är mina favvo-linnen, både till träning och snygga att ha till vardags. Om du vill skaffa dig några egna hittar du dem HÄR!!

Nu har jag och Markus precis kört ett pass på Body Center här i Ljungby. Vi ska snart mot Halmstad igen och heja på Kristian Sewén som kör sitt SM idag i raw styrkelyft!!

Ha en härlig helg!

Roadtripen har gått ifrån Luleå, stopp i Umeå, stopp i Stockholm, stopp i Västerås och sedan slutligen Ljungby!

I Umeå bodde vi över hos Jocke och Angelica och deras lilla Freja, så sööt!! Kul att träffa er igen.

Sedan bar det av vidare till Stockholm och till Jenny och Peter. Vi hann med lite allt möjligt! Såklart en massa träning också! Vi var bl a på ett styrelyftar-gym, STK, riktigt trevligt!!

Rektorn Petter ger feedback till Jenny!

Jag hittade såklart en chinsställning!

Markus och jag!

Jenny laddar ju för fullt nu inför SM i styrkelyft om drygt en vecka. Vi mötte även upp hela ”gänget” i Stockholm för träning. Även Kristian och Petter laddar ju för tävling på SM. Jag fick god hjälp med teknikträning i bänk och marklyft av Petter ”Rektorn”, Jenny och Peter.

På midsommarafton var vi ute i Tyresö där Kristian har en stuga. Det var riktigt skoj! Nedan lite blandade bilder från dagen. Kristians goa små brorsdöttrar, Ofelia och Leah var också där, så jag fick springa lite hinderbana och bygga koja med dem, mysigt!

Alltid lika trevligt att komma och bo hos Jenny o Peter, ni är grymma!!!!

Sedan for vi vidare till Västerås en snabbtur innan det bar av ännu mer söderut till Ljungby. I Västerås träffade vi först Elinor och Niklas o Frida. Sedan for vi till Bella o Roger och deras sötnos Gustav.

På vägen från Stockholm till Västerås lyckades jag klanta mig lite och stuka foten…drygt! Det har jag lyckats klara mig ifrån nu flera år (har nämligen stukat bägge tidigare). Så nu blir det lite extra rehabträning för den. Men det känns redan betydligt bättre iaf!

Här i Ljungby har det blivit träning på Body Center! Alltid lika trevligt att komma tillbaka och köra där. Det var där jag började gymma! Idag blev det rygg, bl a marklyft och chins! Jag har även hunnit med lite träning utomhus, vi tog med oss våra romerska ringar. Härligt att kunna vara ute och köra. Igår träffade jag även min allra bästa vän Kristina. Det blev tyvärr bara en snabbis då de har djur och Markus är allergisk. Men vi har gott om tid på oss att ses mer nu när vi är hemma lite längre.

Imorgon bär det av söderut till Malmö!! MM Sports har invigning av sin nya butik där! Jag hoppas vi ses där!!!