vill inte säga för mycket om styrkan då jag inte riktigt vet vad för kapacitet som finns, utan vi får se imorgon på flaket!

För cirka en månad sedan så hände det något bråkigt med ryggen igne men har tillsammans med en naprapat kommit fram till att det inte hade något med diskbråcket att göra utan detta är snarare ligament runt korsbenet som ligger kring bäckenet som stökar. Beror säkerligen på en sträckning i baksida lår/adduktor som jag drog på mig 2012 som gör att jag blir stelare i ena benet och därmed obalanserad. Detta påverkar mig framförallt i böjen men tror jag har hittat sätt nu som gör att jag kan rehabilitera/träna mig kring det. Så kommer ta det hyfsat lugnt med träning fram tills SM och EM!

Idag blir det träningsdag i Kalmar med Henrik Fransson från Oskarshamn och lite annat löst folk så ser framemot en rolig dag

Nu har jag landat hemma och hann med hela förra veckans schema trots att jag reste i mån/tisdags.

Nu ligger fokuset mot Junior-EM i April men kommer tävla på J-SM innan detta. Alternerar för tillfället en volymvecka där jag satsar på att få in många lyft med en relativt hög belastning, kring 60-80% av max. Denna veckan som kommer så har jag totalt 570 reps i böj/bänk/mark att avverka vilket kommer bli ganska tungt men förhoppningsvis roligt och följande vecka kommer volymen dras ner något och intensiteten höjas och såhär kommer jag jobba fram tills J-EM.

Erik

Tänkte att en uppdatering utav läget var på plats såhär kring jul/nyårstider.  Måste först gå igenom lite snabbt vad som hänt innan och på JuniorVM i september då detta påverkat höstens träning.

Vi blickar tillbaka till 2013..

I januari här, dvs för strax 2 år sedan, så fick jag under ett träningspass diskbråck i mina 2 nedersta diskar inför träningen mot ”Arnolds Sports Festival GNC Pro Perfomance Deadlift Championships”. Detta var 6 veckor innan tävlingen och fanns då tyvärr ingen tid att känna efter hur ryggen höll sig utan jag ångade på i vanligt tempo trots ryggsmärtor.

Efter tävligen där jag knep ett silver tog jag det lugnt och det blev något bättre men jag drogs med ryggproblem under hela 2013 och bestämde mig i slutet utav året för att kolla upp det noggrant och fick då domen diskbråck. Detta var i januari 2014 och därefter tog jag det väldigt lugnt. Men i April iår så tog jag beslutet att satsa mot Juniorvm i Ungern och tränade på bra men ryggen gjorde sig påmind under hela träningsperioden dit. Väl på tävlingsdagen så kändes det helt okej men i min första knäböj på 310 så knakade det till i ryggen och jag blev riktigt rädd. Jag såg månader av rehab framför mig återigen…..  Jag gjorde sedan 320 samt 327,5 i böjen och personbästa med 12,5 men vart både ledsen och rädd för att fortsätta tävlingen då jag inte var sugen alls på det så hjärnspöken gjorde att jag bommade ut mig i bänken på 205.

Hursomhelst så är detta anledningen till att träningen varit lugn i höst. Lyft med väldigt mycket volym och med låga vikter för att säkerhetsställa att ryggen inte börjar knasa igen, just nu känner jag av den lite men känns som att jag har den under kontroll och det blir inte bättre av att vila.

Iom att jag tränat väldigt länge med skadeproblemen i ryggen så bestämde jag och min tjej oss för att resa lite nu under nov-januari. Varit fruktansvärt jobbigt rent mentalt med diskbråcket. t.ex. att vakna upp och det första man gör är att kolla hur ryggen känns, smärtor när man ska plocka upp ett papper från golvet och hela tiden tänka på hur man vänder/vrider/använder kroppen för att undvika ryggont.

Så vi åkte i mitten utav november först till Dubai-Singapore-Malaysia-Thailand och var även en snabbis i Indonesien. Jag har tränat ungefär varannan dag under resan och rygg/kropp känns helt okej. börjar längta efter att få brassa på ordentligt dock men jag tror jag börjar känna mig redo snart för det..

Nu har jag mitt sista år som Junior med så tänkte försöka ha ett bra träningsår med fokus på JuniorEM i April och JuniorVM i September.

Ska försöka uppdatera här lite oftare men tills dess så får ni ha det så bra där ute och ta hand om er! =)

Vi samlades redan i torsdags men gjorde då inget speciellt. Vi åkte sedan tidigt i fredags till Eleiko Sports Center för att börja med fysprofilen där vi mäter våra resultat i följande grenar:

Olympisk knäböj

Smal bänkpress FU

Sälrodd

Chins

Dips

Brutalbänk

Greppstyrka

och 3 olika sorters spänsthopp (minns inte exakta namnen)

och avslutningsvis 3000 m löpning.

Riktigt jobbigt men nyttigt för att hålla koll så att utvecklingen går åt rätt håll men även för att se vart ens svagheter sitter.

På kvällen blev det mat och sedan en massa volleyboll, riktigt kul

På lördagen for vi återigen till Eleiko för att göra en rörelseanalys, min rörlighet har blivit bättre då jag jobbat med den men har fortfarande en del att jobba med kring skulderpartiet.

Efter detta tränade jag mitt träningspass för dagen. Det blev en massa lindade knäböj och en del bänkpress och avslutningsvis lite ryggkomplement.

Efter detta skulle vi på överraskningsfys vid Halmstads Crossfitklubb, och den bestod utav kettlebellswingar, en del av en turkish get up och en rad andra övningar både med och utan kettlebell. Riktigt roligt och kul att vi fick komma!

Detta var en liten snabb sammanfattning om helgen, nästa helg drar jag till SM i Borås för att heja på klubbkamraterna på SM veckan där SM i Klassisk styrkelyft avgörs.

/ Erik

Jag är en 22årig styrkelyftare från Kalmar vid namn Erik Gunhamn. För tillfället så är jag lite skadedrabbad men kommer försöka uppdatera här om hur det går på min resa.

Min skada är i form utav ett diskbråck men håller för tillfället på att stärka upp min bål/övrigra kroppen för att skydda skadan och jag tycker att det är på bättringsvägen.

fråga på om det är något annars är det bara att följa mina uppdateringar.

Med vänlig hälsning,
Erik