På torsdag så packas väskorna igen och vi sätter oss på tåget till Stockholm och fitnessfestivalen. Det blir en 3dagars lång cirkus och jag måste erkänna att man är sjukt taggad inför detta!

Idag är iaf min lediga dag, den är fullbokad med ”tavarapåmigsjälv” aktiviteter. Frisören, ansiktsbehandling och massage. Jag lyckades få in alla dessa saker på en dag och känner att det är mkt välbehövligt. Det är lätt att man bara rusar på i ett högt tempo och inte hinner ta vara på sig själv. För mig är det en investering att göra dessa saker, man mår så mkt bättre och alla vet att insidan speglar utsidan. Du får vad du ger kroppen och just nu är jag i stort behov utav detta.

’

Det har varit mycket fixande för mig de sista veckorna, jag kom till en sådan punkt där jag kände att det får kosta lite vad det vill men det är viktigt för mig att känna mig fin och fräsch. Jag är uppväxt men att det viktigaste är inte hur man ser ut, man skall vara naturlig, inte ändra på något, vara sig själv, osv, osv. SJÄLVKLART håller jag med om dessa punkter men kan man ändra på något som man är mindre nöjd med så skall man göra det. Livet är för kort för att gå runt och känna sig missnöjd över något på sin kropp. Har du förutsättningarna ekonomiskt och hälsomässigt, dvs inga allergier eller sjukdomar som hindrar dig så ser jag ingen anledning att låta bli.

Förra veckan var jag på Salong Oss och la in fillers i läpparna. Jag har gjort detta två gånger innan varav den första gick det rakt åt hellvette. Kroppen ville absolut inte acceptera detta och sparkade bakut. Kapslade in det och allt samlades i stora klumpar istället för att fördela det fint i läppen. Jag hade ju aldrig gjort det tidigare så jag visste ju inte hur det skulle kännas eller se ut. Att det skulle bli svullet det visste jag ju så tyvärr väntade jag med att ta kontakt med läkarna, det resulterade i att jag fick åka in akut och ta ut det samt sätta en kortisolspruta i läppen. Det gick som tur var bra och jag slapp ärr och vidare komplikationer. Fråga mig inte vad som hände för jag är inte tillräckligt insatt men det gjorde iaf att jag blev avskräckt i 3år.

När jag flyttade hem till Göteborg så började jag gå på Salong Oss, jag gick dit för att vaxa mig och hade även en väninna som på den tiden gjorde naglar där. Jag lärde då känna Patric som äger salongen och nämnde för honom vad jag varit med om för några år sedan. Vi pratade igenom det lite och jag gick hem för att läsa på och tänka. Patric jobbar inom vården och har med det både utbildning och lång erfarenhet inom just detta, vi pratade igenom vad vi skulle göra om det uppstod liknade komplikationer och jag kände mig även mer beredd på att känna av symptomen.

Så i Juni detta året bokade jag tid första gången och det gick så bra! Jag var i himlen, jag fick de där fina läpparna som jag önskade mig för några år sedan och jag blev knappt svullen denna gången. Jag visste även att Patric stod beredd om något skulle hända och det var en stor trygghet.

Förra gången la jag in 1 ml Restylane ochdet blev fint, dock har jag ganska lite volym från början så denna gången önskade jag lite mer. Vi kom därför fram till Juvederm Volift även där 1 ml. Eller vi och vi, Patric rekommenderade jag jag litar blint på hans omdöme. Vi använde även en annan metod, han gjorde ett litet hål i sidan, ty vid mungipan och gick in från det hållet och fördelade det inifrån kan man säga. Lite svårt att förklara men det var iaf mycket bättre. Blev inga blåmärken som man annars får efter se små sticken som görs på läppkanten och jag blev knappt något svullen.

Smärtan var mindre och jag tycker nog att resultatet blev betydligt mkt bättre. Svårt att säga om det beror på annan metod eller annan typ av filler men nöjd är jag iaf!

Jag skall tillbaka om inte för många veckor för att göra nästa behandling lite tätare inpå, det skall ge lite långvarigare resultatet. Efter det så fyller man ca var 6e månad.

Jag rekommenderar ALLA som är missnöjda ed sina läppar att göra detta. Gör man det med lite ”stil” och anpassar det efter sitt ansikte så blir det mkt snyggt och det blir även naturligt om du fyller lagom. Man måste tänka att de som har gigantiska läppar har fyllt MYCKET och många gången. Du får INTE det av en behandling. Är du inte nöjd så går det ju också bort om några månader.

Bild från denna gången

Före och efterbild från i våras

Patric erbjuder gratis konsultationer så boka en tid med honom och låt han berätta om hur man gör och vad som händer i kroppen. Det är enligt mig ett pyttelitet ingrepp som är helt ofarligt och SÅ snyggt!

Jag har även fått möjligheten att ge mina vänner 20%rabatt på dessa behandlingar, bara nämn mitt namn vid bokning så fixar han det.

Vill också poängtera att jag får inte mina behandlingar gratis, självklart så dök den kommentaren upp när jag skrev detta på Facebook förra veckan. Vilket jag uppskattar och respekterar, den tanken är helt naturlig. Jag betalar precis som alla andra nämligen. Jag skulle aldrig göra en behandling och rekommendera den om jag inte menar det, såpass mkt respekt har jag för människor runt mig. Detta är alltså inget sponsrat inlägg utav mina egna åsikter och starkaste rekommendationer.

Må gott mina vänner!

Det var det första och också det enda som jag har kört. Det va skitkul, as jobbigt och sjukt effektivt. Hade inte en tanke på att börja då men de senaste månaderna har lusten grott mer och mer. Jag börjar fascineras utav starka fysiker, inte stora muskler nu asså utan en stark kropp, en uthållig,mångsidig och hälsosam fysik. Träningen har lixom ingen riktig mening, glöden är lite borta. Kör ett mark och bänk pro­gram parallellt nu och det är kul men vad om 5 veckor då när dom är slut?!

Idag vad det iaf på 1-års jubileum för Vagnhallen och jag var förbi med en liten blomma, grattade och kollade på tävlingarna. Sjukt kul, grymma tjejer och killar och nu är motivationen totalt.

Senare på kvällen cyklade jag ner till gymmet och möts utav min solstråle Fernanda i receptionen. Sagt och gjort,hon är på, vi kör?!

Här kommer lite bilder från dagen:

Jag, Pernilla och Lisa har funnit varandra genom världens bästa Martin Brinde som vi alla har som PT. Underbara brudar <3

Grundarna till Vagnahallen- Sharam och Fredrik

Pernilla och Lisa försöker vinna varsitt BikramYoga kort genom att utföra ”yoga poser”?! Hmmmm….. hahaha

Grymt begåvad konferencier!

Finalisterna presenteras

Action! Grymma atleter!

Ser ni mitt namn?! Hooooppas att jag vinner ett par skor nu!!!!!!!!!!!!!!

Vem klarar av att hålla längst?!

Pernilla!!!

Missa solstrålen Johanna ifrån Celsius men hon kom iaf tvåa! <3

Lycklig Pernilla över 1a platsen

TACK alla goingar för en toppen dag!

Priset varierar ju något beroende på hur stort du bor osv. men jag betalad, efter rabatten 80kr så väldigt värt det. Har nappat på alla dessa deals som jag hittat de sista veckorna och kan säga att detta är något som jag planerar att fortsätta med. Jobbar man heltid, ska träna och på det hinna umgås med familj och vänner så räcker inte tiden eller orken till.

Här kommer lite tips:

https://www.helpling.se/tretti2014

Kod som ger 200kr rabatt för nya kunder: tretti2014

http://www.groupon.se/deals/goteborg/ren-och-fin-1/64748928

2st städtillfällen för 499kr

Tips på sidor att hålla koll på:

http://www.letsdeal.se/

http://www.groupon.se/

http://www.rabble.se/

Det va allt jag hade på hjärtat såhär på morgonkvisten, ha en fin dag

Dock så ger det ju tid till att fixa massa saker som man aldrig har tid till annars.

Fick matleverans imorse, har ju tappat det helt nu och handlade faktiskt mat på nätet i helgen! Haha, kl 09.15 så ringde det på dörren och två påsar mat levererades. Handlade sådant som jag brukar köpa med undantag för några nyheter som jag va sugen på att testa. Fick en rabattkod på 200kr som jag kunde använda vid köp över 500kr så fyndade ordentligt!!!!!!! Jag är fynddrottningen och rabattprinsessan, blivit lite av en hobby. PS. vill ni ha kod så kan jag skicka en inbjudan, då får jag även en ny rabatt kupong så alla blir vi vinnare ju!! skicka mail till mig: gabriella.sporrefalt@hotmail.com så mailar jag tillbaka DS.

När jag ändå va på lata humöret så passade det ju bra att jag hade beställt hemstäd just denna dag, 13.00 ringde det åter på dörren och jag lämnade lägenheten, ner i tvättstugan för att slänga i lite tvätt och sedan iväg för att fixa lite ärenden på frölunda torg.

15.00 kommer jag hem till en nystädad lägenhet!!!!!!!! SÅÅ värt det, älskar det, kommer aldrig sluta med denna tjänst! Har egentligen inget emot att städa men tiden räcker ju aldrig till.

Nu har jag bestämt mig för att mysa ner i soffan 2h framför en film innan träningen väntar. När det regnar så får man unna sig lite extra go saker så som chokladbollar.

Recept:

1dl havregryn

1dl casein double rich chocolate

2msk kakao

100g svarta bönor (mosa med en gaffel)

150g kvarg

0.5dl sötströ

1tsk arraksarom

1msk starkt kaffe

cocos att rulla i

Bara att blanda ihop allt och låta stå kallt en stund. Mina har nu stått ca 15min i frysen och dags att plocka ut dessa och sätta på en film.

Ha en mysig regnig tisdag mina vänner

Veckan har mest bestått utav mina vanliga rutiner, jobb, träning och har också hunnit med lite socialt så som lunch och en fika. Har starkt börjat överväga att börja träna på morgonen vissa dagar så att detta med socialt liv kan implanteras lite mer i min vardag. Blir lätt att vardagen flyter på med samma gamla rutiner och vissa saker och viktiga personer blir lidande. Tråkigt men sant!

För några veckor sedan, i slutet på min diet om vi skall vara exakta så hörde jag om ett nyöppnat ställe här i Göteborg. Det har öppnat en salladsbar mitt på Linnegatan som heter Pico’eat. Det var faktiskt genom en vän till mig som delade en länk på FB om att det skulle börja med frukostbuffe på helgerna. Frukosten skulle serveras 9.00-14.00 och för mig som kör periodiskt fasta men som samtidigt älskar frukostbuffe så var ju detta helt perfekt tänkte jag. Gick in på deras FB sida för att spana in utbudet och inte nog med att de hade frukost dessa perfekta tider de har ju även en ”Fitness Meny” där de anger exakt antal kalorier och fördelningen utav dessa.

Hur grymt är inte detta?!?! Många dietluncher som är räddade inför kommande tävlingssatsningar. Blev ett premiärbesök där i onsdags och eftersom jag inte går på diet så kunde jag ju mixa min egen sallad. Älskar mixa din egen sallad konceptet, lite som att gå på buffé och alla vet att jag älskar bufféer!! Mycket mat, god mat och i de flesta fall riktigt bra mat. Mätt och belåten efter en underbar lunch och även en liten dessert i form utav deras hemmagjorda rawfood bollar så ger jag detta ställe 5 av 5 guldstjärnor!! Ett måste att besöka för alla Göteborgare.

Har även tagit det svåra beslutet att utse vinnaren i min proteinpasta ”tävling”. Vinnaren blev soya spagetti ifrån Nutri Nick. Smaken är väldigt lik vanlig pasta och med tanke på näringsinnehållet som är helt fantastiskt så var detta en solklar vinnare!! Finns som sagt i vanliga matbutiken, min hittade jag på Hemköp och kostar runt 30:- för 200g.

För er som har följt mig ett tag genom sociala medier så vet ni att jag har en favoritkrydda. Fajita kryddan ifrån Spicemster. Den är helt utan socker, salt och tillsatser och den smakar helt himmelskt. Har den till nästan all min mat. Standard middag är kyckling som jag skär i mindre strimlor, steker den lite lätt, fyller på med någon deciliter vatten och sedan en halv påse utav denna kryddan. Rör runt och låter de småkoka tills allt vatten är borta och voila- en helt perfekt kyckling är redo att serveras.

Tidigare i våras så köpte jag på mig ca 50st påsar när hemköp hade köp 2 betala för 1. Dessa är nu slut sedan någon vecka tillbaka och jag måste betala 15kr styck för dessa små rackare (40g per påse). Inser att även om jag är ganska rik (????haha??) så är det ohållbart i längden. Bestämde mig därför för att blanda ihop min egen favvo krydda. Inhandlade alla ingredienserna och började blanda. Den blev allt för stark första gången och allt för mycket vitlök försök 2 men nu tror jag att jag har löst det.

1dl paprikakrydda (mild!! köpte starkt första gången och det började nästan brinna i munnen)

1msk koriander

2msk lök krydda

1msk spiskummin

1msk vitlökspulver

1msk röd chili

1msk svartpeppar

Man skall egentligen ha bockhornsklöver också men har inte hittat det ännu så blir att leta vidare efter denna krydda. Bockhornsklöver är faktiskt helt okänd för mig så skall bli intressant.

Träningen går bra, första veckan på RSR är avklarad och jag har träningsvärk exakt överallt. Formen och kroppen börjar hitta balans nu. Vägde 55.1kg sist jag ställde mig på vågen och det är bara 2.5kg över min tävlingsvikt så är otroligt nöjd med det. Visst är jag inte lika deffad och hård men energin är där och jag är nöjd med det jag ser i spegeln. Tycker själv att jag såg så trött, utmärglad och sliten ut de sista veckorna så är glad över att kunna visa upp en piggare Gabriella inför kunder, vänner, familj och min omgivning. Tävlingsform är snyggt på scenen men i vardagen är den inget att ha om ni frågar mig. Nu gäller det bara att fortsätta anpassa kroppen och huvudet efter det vanliga livet och hoppas att det håller i sig. Har en fin balans mellan att äta bra mat och att faktiskt kunna äta det jag är sugen på också. Älskar att kunna äta en bulle innan träningen t.ex. Det låg och väntade en på mig inne på personalrummet igår, den ropade Gabriella lång väg så den och en kopp kaffe satt gott innan benpasset. Balans mina vänner, balans- hitta den och allt är så mycket lättare. Jag fick leta 2år efter min så jag vet vad jag pratar om. Risken att man tappar både sig själv och kontrollen efter en lång och hård tävlingsdiet är mycket stor tyvärr.

I tisdags kom nya, underbara smaken på BCAA ifrån XLNT- CacturLime!!!! Så fantastiskt god!!! Har nog druckit en hel burk själv sedan den kom!!!!!!!! Gått runt och känt mig om en vattenballong men har lätt varit värt det. Igår körde vi provsmakning på Frölunda Torg och idag hittar ni mig på Övre Husargatan och jag dukar upp för provsmak från 10.00 tills stängning så varmt välkomna att testa ifall ni inte tror mig.

Kommer självklart att ha provsmak på denna och mycket, mycket mer på vårat 6års jubileum som går av stapel nästa lördag! Skall bli så otroligt roligt!!!!!!!!! Förra året, på 5års jubileumet var första eventet som jag deltog i sedan jag gick med i Team MM Sports, det var också precis innan jag började att jobba i butiken och jag kan med trygghet säga att dessa jubileum och events är helt fantastiskt roliga. Det är utan att överdriva några utav de datum som jag ser mest fram emot på hela året. Så för guds skull inte missa detta nu! Jag kommer att jobba, har fått hedersuppdraget att steka pannkakor så kom hungriga.

Vill också informera om att vi gör ju Kalipermätningar i butiken, det är jag som utför dessa och jag mäter på 9st punkter. Priset för dessa är 150kr och det tar ca 20-30min.

Kontakta oss på-
Mail: ovrehusar@mmsports.se
Tlf: 0707859282

Vill bara börja detta inlägg med att påpeka att alla mått i de dieter som jag lagt upp och kommer att lägga upp är i icke tillagad form, alltså råa grönsaker, rått kött, okokt ris osv. Har Skrivit till det nu men för er som missat det så vet ni det nu  

Helgen var över snabbare än den kom om ni frågar mig, har ju jobbat så den var nästan vardag för mig ändå kanske. Har sagt det förr men måste bara få säga det igen, jag har banne mig världens bästa jobb. Varje morgon som jag vaknar och skall gå till jobbet så öppnar jag ögonen med glädje, är så lyckligt lottad!!!

Igår var det vilodag för mig, kände mig lite trött och sliten så det lockade mer att gå hem direkt efter jobbet, laga god mat och se på film. Blev pizza och glass Passar på under helgerna att unna mig exakt det som jag är sugen på, då är motivationen till att äta lite mer strukturerat under vardagarna betydligt större.

Pizzabotten:

• 250g äggvita som vispas till ett hårt skum
• 50g äggvita och 20g bak protein som vispas ihop och sedan rörs ner i fluffet.
• Bre ut det på bakplåtspapper och grädda på 200grader i ca 10min. Ta ut, dra försiktigt av pappret och ha sedan på valfri fyllning. Jag valde att göra en Áfricana.

Fyllning:

• Kyckling
• Banan
• Jordnötter
• Ananas
• Champinjoner
• Mager ost
• Felix stevia ketchup (istället för tomatpuré)
• curry
• Minikeso (smälter och blir typ som ”ost”)

Ha in i ugnen igen och grädda ca 10min eller tills osten fått en fin färg.

Köpte Lohilo proteinglass- Chocolate Swirl. Denna glass är bara så sinnessjukt god!!!!!!

Till lunchen igår blev det också protein pasta- Carb Zone stod på tur för provsmakning. Denna pasta har jag iofs smakat innan och det är helt klart godkänd. Den kommer nog inte att hamna högst upp på min lista men inte på botten heller.

Dagens lunch blev det ”Black beans spagetti” från Nutri Nick, denna luktade lite skumt under kokningen så var inställd på att den inte skulle smaka ngt vidare men blev positivt överraskad. Supergod, denna är hittills den bästa utav de jag köpte tidigare i veckan. Skall bli spännande imorgon då jag har den sista pastan att testa. Lunch blev alltså ”svarta böner spagetti” med kycklingköttfärssås GOTT!!

Var efter gårdagens vilodag supertaggad inför träning. Det var flera månader sedan som jag körde marklyft så detta stod idag med på planen. Bestämde mig för att började RSR idag fast för mark, det är ett program som sträcker sig över 6 veckor och går ut på att träna mark 3gånger i veckan. Målet är att öka min 1MR som idag ligger på 105kg, eller den gjorde det sist jag lyfte så kanske lite kaxigt att börja programmet med det som utgångsläge. Följ gärna länken HÄR om du är nyfiken och vill testa detta också, har gjort det en gång tidigare på böjen och kan gå i god för att det fungerar om man följer det och äter mkt bra mat.

Efter marken blev det:

• Sittande rodd
• Shrugs med hantlar
• Biceps curl
• Hantellyft åt sidan
• Lårcurl
• Facepull i kabel
• Avslutade med 10min intervaller på bandet

Är fotfarande brun och fin, älskar det!!Kommer garanterat att ta soldusch igen. Vi har jubileum för MM Sporrts butiken på Övre Husargatan lördagen den 30 maj, 11-16 Det kommer att bli en fullspäckad kalasdag och Lelle kommer ju självklart att vara på plats och ta massa bilder så då gäller det att snygga till sig lite. Bokat fransar på torsdagen och skall försöka få duschat på fredagen tänkte jag. Hoppas att vi ses där, jag kommer att stå där brun och fin och mer än redo för att steka pannkakor och bjuda på hela dagen.

Som sagt, aldrig solduschat innan men är helt frälst, 350kr och du är brun och fin på 6sek! OTROLIGT!! För alla Göteborgare så rekommenderar jag Salong oss starkt. Ligger mitt inne i centrum- domkyrkan och det är en salong som har ALLT man kan önska inom, skönhet, hälsa och välmående.

Kryddor är också något vi har hur mkt som helst utav, gå loss i kryddhyllan, lägg lite extra pengar på det denna månaden och investera i spännande kryddor. Kryddor är det som gör hela rätten om ni frågar mig. Kolla dock så att socker inte står som en utav de första ingredienserna på burken/påsen, det innebär att det är mkt socker i och den bör kanske undvikas, iaf i stor mängd.

Som sagt, det krävs lite planering om man har som mål att hålla en vikt eller att gå ner. Vet du med dig att du skall på grillparty och det kommer att finnas hur mkt godsaker som helst som du vill kunna äta utav, ja men håll igen på övriga måltiderna då. Som igår t.ex., jag skulle ut och käka på kvällen och hade inga som helst planer om att äta en sallad eller att vara krävande och be kocken att special tillaga min mat och det fans definitiva inte med på världskartan att jag skulle ta med mig en matlåda. Nej det va burgare och rödvin som stod på min önskelista!

Då blev det dessa UNDERBARA dietnudlar som serverades till lunchen, dessa underbara nudlar har räddat mig många hungriga dietdagar och är perfekta att ta till vid t.ex. sådana här tillfällen där man behöver dra ner lite på kalorierna vid ett speciellt mål.

Min lunch blev alltså kycklingfärs, champinjoner, kantareller som stektes och med det serverade jag dessa nudlar. Ca 250kcal för en STOR lunch. Tyvärr kom jag lite efter i min provsmakning utav proteinpasta som jag påbörjade i torsdags men pastan är på kokning så en ny resenssion kommer ikväll eller imorgon.

Skulle egentligen på date (kors i taket!!!!!!!!!) men det sket sig som vanligt för mig när det kommer till den punkten. Tur i spel har jag inte heller jaja, helt oväsentligt!

Hade iaf bokat soldusch på Salong oss inför kvällen. Jag inser att den mängden utav solarium solning som ingår i min vardag är inte hälsosamt och det är fruktansvärt tidskrävande. Jag får inte heller den fina färgen som jag önskar utan det känns ibland som att solarium inte tar på mig längre . Soldusch har jag övervägt länge och efter lite tips och research så bokade jag tid. Tog 6sekunder för själva sprayen och 5min för att torka och vips så såg jag ut som 100 miljoner dollar. Till och med tjejerna vid bordet bredvid gav mig en komplimang för att jag var så brun och fin, då blir man glad!!

Mer info om duschen hittar ni här: http://www.salongoss.se/

Här står man och torkar

Blev som sagt ingen date men blev en ännu bättre kväll i sällskap med min älskade syster och bästa vän. Hamburgare och rödvin serverades precis efter önskemål.

Lite OST till dessert´:)

Tillbaka till det jag började inlägget med, blir så glad när det jag skriver uppskattas. Kan jag hjälpa 1 eller 2 är jag överlycklig men när så många skriver och tackar så är lyckan total!! Har suttit halva morgonen och filat på ännu ett litet dietupplägg som kanske passar någon. Detta innebär minimaliskt med kolhydrater förens vid träning och då är träningen beräknad på kvällen. Har även lagt in min älskade ”fitnesslatte” till frukost.

Alla mått är i icke tillagad form, alltså råa grönsaker, rått kött, okokt ris osv.

Frukost:

15g casein vanilj

1dl lättmjölk

0.5dl vatten

starkt kaffe

*skaka casein, vatten och mjölk i en shaker.

Brygg stakt kaffe och fyll en halv mugg eller latteglas, fyll på med caseinet och micra i ca 30sek för att få den varm då shaken kyler den något.

Till det- ägg och kalkonskinka.

2st ägg

100g skinka

Här kan du steka, koka eller göra äggröra. Varför inte äggröra med skinka?

Lunch:

40g protein pasta (okokt)*

150g kycklingfärs (innan tillagning)

100g grönsaker (vägs råa)

*en utav dessa, alla hittade jag på Hemköp

Mellis:

Proteinbar med lågt kolhydrats innehåll. Tex LSHP barsen som vi har på MM Sports. Välj en bar på ca 200kcal.

Middag:

40g ris (okokt)

100g kycklingfilé (vägt rå)

100g grönsaker (vägt råa)

75g mini keso/lättkvarg

Nattamat

25g casein

Innan träning

3st riskakor eller 6st utav dessa tunna favoriter (se bild nedan)

10g BCAA

Efter träning

3st riskakor eller 6st utav dessa tunna favoriter (se bild nedan)

30g Whey

Tränar du på morgonen/f.m så kan du ta mellanmålet på eftermiddagen (mellan lunch och middag) och innan+ efter träningen målen istället för mellis på dagen.

Fick frågan om riskakor med smak, ofta är det mer socker och fett i dessa men däremot rekommenderar jag dessa riskakor starkt, super goda och väldigt bra innehåll. Speciellt de med chiafrön och havssalt- popcorn!!

Kalorier 1690

Proetin 215g

Fett 36g

Kolhydrater 123g

Nu skall jag iväg och jobba, trevlig helg mina vänner! <3

Äter du alltid nyttigt? Svar: Nej men 90% utav tiden.

Hur äter du? Jag äter mkt bra mat. Kolhydrater kommer först och främst ifrån potatis, ris, riskakor, malto, grönsaker, havregryn. Fett är jag sparsam på. Protein äter jag obegränsat men väljer källor med mindre fett så som t.ex. kyckling, köttfärs 5%, vit fisk, ägg, äggvita, proteinpulver.

Tränar du varje dag? Nej, +-5dagar i veckan.

Hur tränar du? Just nu kör jag det som jag tycker är kul, har sällan en plan när jag kommer till gymmet utav kör de övningar so jag är sugen på. Så ser min träning ut just nu pga att träningen var inte jääääätte rolig de sista veckorna på dieten då styrkan började försvinna och energin var låg vid 19-tiden då jag nästan alltid tränar. Min träning varierar dock väldigt och i perioder tycker jag att det är jätte roligt att ha en konkret program att följa.

Är det alltid kul att träna? Nej, träningen är inte alltid rolig men det är alltid värt det. Det enda passet som man ångrar är det passet som man struntade i att göra. Sen är känslan alltid efter helt underbar och resultaten är alltid roliga så det är de som motiverar mig till att gå och träna trots att motivationen ibland svackar.

Gymmen är just nu fulla, iaf Nordic welllness som jag tränar på. Mycket beror såklart på erbjudandet som låg ute på lets deal och groupon förra månaden vilken innebar ca 15 000 nya medlemmar(!!!!!!!!!!!!!), helt galet ju!! Tycker att det är jätte kul att så många nu har bestämt sig för att komma igång med träningen. Alla har vi olika förutsättningar både fysiska och även vardagliga till att få ihop träningen och att nå de mål som vi önskar. Det är ju ingen ide att försöka lura någon här då alla vet att 90% tränar för att se bra ut och just nu är det sommarformen som motiverar de flesta.

På gymmet bygger vi en snygg fysisk och kan forma kroppen så som vi önskar. Vill vi ha stora biceps så måste vi träna dom mer, en snygg rumpa innebär att gluteus måste få smaka på vikterna osv. Dock kan vi bygga en snygg rumpa men har vi fett ovanför om skyddar den så ser inte omvärlden detta mästerverk och då försvinner motivationen för de flesta. Det är faktiskt så att kosten är det som skalar av fettet och gör så att vi kan stoltsera med de gram muskler som vi lyckats bygga på oss sedan förra sommaren. Jag tänker inte skriva ett lååååångt inlägg om detta nu utan här kommer ett litet kostupplägg som kan passa för en tjej som väger -+ 65kg, 165cm lång och har en önskan om att komma under 60kg till sommaren. Har du ett högre eller lägre BMI så får du lägga till eller ta bort. Detta med kostupplägg är alltid en liten utmaning då alla kroppar fungerar så olika men dock så fungerar alltid bra mat och träning och sedan gäller det att testa sig fram lite. En del gillar att äta mkt till frukost och en del gillar att äta mkt till kvällsmat osv.

Alla mått är i icke tillagad form, alltså råa grönsaker, rått kött, okokt ris osv.

Frukost:
30g havregryn (vägs innan kokning)
25g whey 100% protein
100g bär/1st frukt

Lunch:
100g kycklingfilé/150g vit fisk, tonfisk eller skaldjur (vägt råa)
200g grönsaker/sallad (vägt råa)
75g lätt kvarg/mini keso

Mellis:
20g nötter
200g lättkvarg/mini keso
100g bär/1st frukt

Middag:
150g kyckling/blandfärs (5% fett) (vägt innan tillagning)
250g potatis (vägt rå)
75g lätt kvarg/mini keso
100g sallad (vägt rå)

Natta mat:
30g casein ( blanda med mindre vätska för ”pudding” som kan ätas med sked)

Innan träning
10g BCAA
3st riskakor

Efter träning
30g Whey
3st riskakor

Totalt 1623kcal
protein 183g
kolhydrater 140g
fett 33g

Tränar du på morgonen/f.m så kan du ta mellanmålet på eftermiddagen (mellan lunch och middag) och innan+ efter träningen målen istället för mellis på dagen.

Detta är långt ifrån en mirakeldiet men sköts den och träningen är kontinuerlig så kommer det att dyka upp resultat relativt snabbt. Tänkt dock på att lägga till eller ta bort här om du rasar för snabbt eller för långsamt i vikt. 0.5kg/veckan INTE mer då äter du för lite eller tränar för mkt.

Ta helgen för att förbereda maten inför kommande vecka, matlådefix är faktiskt en riktigt mysig söndags aktivitet

(lånad bild)

Dyker säkert upp ett till liknande schema snart så att lite variationsmöjligheter finns och det är bara att kommentera eller maila om det dyker upp frågor.

Lycka till nu tjejer och killar- 6veckor till sommaren!

mail: gabriella.sporrefalt@hotmail.com

2015 vs. 2013

Jag har inte tagit reda på exakt kritik från de som är kunniga i sporten men skall göra detta. Tiden får helt enkelt avgöra det. Nu skall jag träna på, äta mat och njuta lite av sommaren.

Jag har inte upplevt minsta lilla tomhet denna gången, det är väldigt vanligt att man får en lite mindre livskris efter en satsning. Man har haft ett sådan konkret mål med ”livet”, dagarna har varit planerade i minsta detalj, man vet vad och när man skall äta, träna, vila, sova, vara social osv. När sedan en tävling helt plötsligt är över så är man fri att göra vad man vill, träna och äta vad och när man vill och det är inte alltid lika underbart som man kan tro. Kroppen sväller upp som en ballong, samlar på sig vätska och hjärnan går bananas och blir aldrig mätt. Hetsätning följt utav en kraftig ångest är mkt vanligt och speciellt för oss tjejer är detta mindre kul. Jag har varit där själv två gånger och var livrädd för att hamna där denna gången också. Jag har nu gått upp ca3kg sedan tävling, väger idag ca55kg och har planer på att stanna på denna vikten. Visst har jag ätit mkt mat, hetsätit vid vissa tillfällen och tappat kontrollen, avikt ifrån min matplan, haft ångest över det och haft dagar med ett mkt lågt kaloriintag för att kompensera. Ingen är perfekt helt enkelt. Men jag har 90% utav tiden efter tävlingen ätit ungefär samma mat men bara inte vägt eller räknat. Tränar ingen cardio förutom att cykeln har tagits fram och 1mil fram och tillbaka från jobbet trampas 5 dagar i veckan.

Tomheten har jag dock inte känt för 5 öre, dagarna har gått i ett och livet är ganska underbart just nu. Massa saker som jag inte orkar göra under sista dietveckorna som nu äntligen blir prioriterat och massa spännande projekt, samarbeten och jobb väntar framöver. 2015 är helt enkelt mitt bästa år hittills tror jag.

Nu har jag iaf tagit mig tid till att köpa en dator och det innebär också att jag skall prioritera bloggandet. Skall mest skriva om mat och mina små åsikter och tankar om fitness, träning, hälsa, dietande, tävlande, kosttillskott. Det är ju faktiskt detta som fyller mina dagar från morgon till kväll och jag ÄLSKAR ju det.

Vi börjar helt enkelt med att jag loggar in mat idag:

Kör fortfarande periodisk fasta och har inga som helst planer på att sluta med detta då jag verkligen ÄLSKAR det!

Frukosten (ca 12.30) blev väldigt oplanerad då jag fastnade på jobbet när jag egentligen bara skulle lämna en skyllt.

Fitnesslatte: Många har skrivit och frågat hur den görs och jag har skrivit det flera gånnger men det tåls verkligen att upprepas:

• Brygg starkt kaffe’
• Skaka:
• 1dl lätt mjölk
• 0.5dl vatten
• 0.5dl vanilj casein
• fyll ett halv latteglas med kaffe och r´fyll sedan resten utav glaset med caseinet, denna blir nu lite ljummen så kan med fördel micras ca 30sek för perfekt temperatur.
• En favorit är också att ha i lite kalorifri maple syrup ifrån Green Valley

Till detta blev det en Quest bar- cookie dough

Gick förbi hemköp på vägen hem och bestämde mig för att köpa alla ”protein pasta” som de hade för att hitta min favorit. Har denna veckan bytt ut äggen pålunchen till protein pasta, pasta lixom!!!! Vem älskar inte det?!

Skall testa alla dessa 4 sorter kommande dagar så återkommer jag med betyg.

Idag blev det soya spagettin. Lite för mkt aldente för mig med bra smak, skall bli kul att jämföra med de andra.

Lunch:

Kycklingköttfärssås med proteinspagetti:

Steker färsen, svampen och häller sedan på världens godaste tacokrydda som dessutom är sockerfri. Fyller stekpannan med vatten och låter det koka ihop till en god sås. Felix med stevia blev pricken över i:et.

Innan träning: BCAA+ Malto

Efter träning: Havregrynsgröt med whey isolat choklad. Detta är nya favoriten efter träningen.

Middag blev favoriten potatis och kyckling:

..och dessert blev en dietvänlig ostkaka.

• 250g äggvita
• 40g casein vanilj
• Vispa ihop till en fin smet, blanda ner hallon och grädda på 200grader i ca 20min.
• Hade Strawberry syrup från Green Valley till- göt gott!!!

Inte räknat kalorier med skulle gissa på strax över 2000kcal.

Nu är det långt över läggdags för mig!

Natti

Första artikeln är nu ute, håll till godo 

http://www.bodyscience.se/2015/03/nedrakningen-atta-veckor-ut/