Den här gången tänkte jag bara nämna lite snabbt vad som händer på Mr.Olympia i år. Kai Greene, han som kommit två fler gånger än man kan räkna får i år inte ens tävla. I intervjun säger han att han inte får säga varför men att det händer mystiska saker bakom kulisserna.. Det finns många olika teorier om varför han inte får tävla, en är att hans Olympia kontrakt gick ut idag och det är därför, men varför skulle han inte få skriva på ett nytt i sådant fall? :O

En annan anledning, en anledning som troligtvis även är en stor del till varför han aldrig vinner. Det är att han har spelat in/tagit bilder när han har sex med en frukt av någon bisarr anledning. Troligtvis vill då inte Olympia-styrelsen ha någon som har den sortens bagage att vinna Mr.Olympia.. Löjligt då alla vi har något vi inte är stolta över i våra liv. Men detta är självklart bara spekulationer då bara fåtal vet vad som egentligen händer i sporten.

Men tankarna går i alla fall ut till Kai som kämpat så löjligt hårt för att vara vinna och nu inte ens vara med. Han har aldrig varit min favorit bodybuilder, men han borde få samma chans som alla andra.

Här har ni länken till videon som han själv la upp, massa stärkande ord till er där ute

http://www.doyoueven.com/2015/09/breaking-news-kai-greene-not-allowed-to-compete-in-mr-olympia/

Jag är helt säker på att det finns många som stör sig på när en person går fram och spänner sig lite extra framför spegeln, det gör jag också, men till en viss gräns dock. När någon står och utför en hel tävlingsposering precis där folk gymmar anser jag är alldeles för mycket, gå till ett privat rum eller kör där hemma då ni kan spänna er hur mycket som helst. Kan dock inte säga att jag inte spänner mig framför spegeln för det gör jag väldigt ofta i små fraktioner, men anledningen till det är inte det dem flesta tror. Det är för att jag vill själv se hur långt jag har kommit, spänner mig inte för att imponera på någon, inte för att visa dominans eller liknande som jag vet många gör. Jag gör det för att JAG mår bra utav det, att alla dem timmar jag har spenderat på gymmet inte är värdelösa, för att veta vad jag behöver jobba på, hur min kroppshållning är, hur mina muskler ser ut när dem är spända och andra muskler slappnar av, t.ex. så vill jag gärna kolla efter att jag ska få mindre och mindre Upper Cross Syndrome när jag tränar bröst då Pectoralis minor spänns och symptomen syns extra mycket.

När jag var liten och väldigt osäker på mig själv, DÅ spände jag mig för att få uppmärksamhet och bekräftelse. Men man växer snabbt ut ur det när man kommer längre och längre inom muskelbyggandet. Då sa jag ofta till folk ”nä dina muskler är inte så stora, mina är större” och sånt onödigt.. Men nu så ser jag istället hur långt folk har kommit och i deras ögon hur mycket dem har kämpat för att nå dit och det är mycket mer värt än att ha mer muskler, för då Vet man att dem kommer komma långt.

Ofta har man den bästa pumpen på gymmet och det bästa ljuset och man är nog så stor man kan bli just nu och då är det ju skit kul att få se, för jag ser pump och bra ljus som en glimt in i framtiden. För inom en viss tidsram så Kommer den pumpen jag har då, det kommer vara så jag ser ut Utan pump och så håller det på medan man växer.

När du står där framför spegeln, TYCK att du är den största på gymmet, att du är så muskulös som det bara går, att du är den bästa, coolaste, mest bad ass gymmaren som någonsin tagit upp en hantel. Du får gärna jämföra dig med en Super Mega DinosaurieLejonMastodontGiraff om det gör att du kommer fortsätta kämpa röven av dig på gymmet. Säg det bara inte till någon, tips

(Sen finns det tveksamma ”studier” på att spänna sig ska öka testosteronet tillfälligt och blodtrycket ökar m.m. men man vet aldrig ifall det stämmer eller inte så ta allt ni läser med en nypa salt, oavsett om det hade varit sant tvivlar jag att det hade gjort stor skillnad på träningen.)

Så för att sammanfatta, nej att spänna sig är inte onödigt, enligt mig är det faktiskt tvärtom, extremt viktigt

Ska inte skriva så mycket för ska iväg och mata Tessan men tänkte dra upp lite sommarbilder och en uppdatering att jag har gått upp 11kg sen tävlingen, och det är inte bara vatten och fett så är extremt nöjd över det!

Varför ska man värma upp? Jo för att värma upp muskler och mjuka upp leder och musklerna för att kunna lyfta tyngre utan att skada sig. Ska man alltså springa för att värma upp inför ett gympass?

Jag skulle säga nej, det är inte nödvändigt att springa på löpband eller göra liknande övningar innan ett styrkepass. Av samma anledning som jag inte värmer upp armarna inför ett benpass. Absolut håller jag med om att det är bra att få upp pulsen, få blodet att flöda bättre så mer syre kommer till musklerna men det kommer det göra när man använder lätta vikter också. Så det jag skulle säga är det bästa sättet att värma upp är att göra övningar för den muskelgrupp du ska träna MEN med mycket lägre vikter.

Jag har själv inte värmt upp genom att springa sen jag var 16/17 år och jag har inte skadat mig sen jag började, små ont har man fått här och var men ingenting som håller länge.

Har även vänner som värmer upp nästan lika länge som dem gymmar vilket jag känner är att slänga bort sin tid men kommer alltid säga att man ska köra så man själv är nöjd, det fungerar bäst i längden

1. En fettförbrännande del som ofta består utav Cardio. Det jag ser som är positivt med cardio (springa, powerwalk m.m.) är att det extra man förbränner kan man istället använda för att äta lite extra för att maximera muskeluppbyggnaden. För i deff-perioder kommer det vara svårt att bygga muskler, men den extra boosten man får utav det extra kaloriintaget kommer göra det lättare att åtminstone behålla den muskelmassa man har. Jag personligen Hatar att springa, är inte bra på det, vill inte vara bra på det och kommer inte bli bra på det eftersom jag inte kommer träna det ^^. Så det jag gör istället är att jag hittar olika metoder för att göra cardio till något roligt under sommaren så min cardio består utav fotboll, mycket wakeboard och från och med nu lite vindsurfing då jag nyligen fått både bräda och segel. Så mitt bästa tips angående cardio delen är att gör det du gillar, annars kommer du nog inte fortsätta om du inte har en Riktigt motiverande anledning för det.

2. En muskelbyggande del känns rätt självklart eftersom man vill både bygga muskler och behålla dem, men underskatta inte heller den muskelbyggande delens förmåga att förbränna fett. Hur ska man träna då?
Jag kan tala utifrån egna erfarenheter och den utbildning jag fått under min tid på PT-utbildningen:

Nybörjare: 3 gånger i veckan med Bröst/axlar, Rygg/armar, Ben/mage 3×10
Medel: 4-5 gånger i veckan med Bröst, Axlar, Armar, Rygg, Ben/mage 3-4×10
Avancerat: 6-7 gånger i veckan med varje muskelgrupp för sig med mage var tredje dag med olika fokus (Obliquerna, Raka magmuskulaturen m.m.)

Glöm aldrig vila, om du gymmar varenda dag kan jag lova att killen/tjejen som gymmar med dig som slänger in lite vilodagar kommer få mycket bättre resultat.

3. En kostrelaterad del, folk säger ”magrutor görs i köket”, vilket stämmer något otroligt bra. Det är var du äter som bestämmer om du kommer gå ner eller upp i vikt, om du kommer bygga muskler effektivt eller långsamt eller om du kommer lägga till fett eller muskler.

Hur jag skulle äta om jag hade möjligheten är cirka 5-6 mål per dag bestående av kyckling, torsk, eller lax som proteinkälla med sötpotatis, ris eller bulgur och en massa grönsaker som broccoli, spenat, harricot verts m.m.

4. En livsnjutande del, för vem vill ha sin sommar utan en mjukglass med topping lite då och då. Man ska njuta av livet säger jag rätt ofta och kommer inte sluta med det. Absolut så vill jag ha en bra kropp, vinna tävlingar och så, men att leva på det sättet kan bli lite för tufft i långa perioder. Överdriv inte, men 2-3 glassar i veckan när du ligger på stranden tycker jag du kan unna dig

Nu är jag här igen, mår riktigt bra med tanke på att brännbollsyran är i full gång här i Umeå, och vad är det? Jo, det är en del artister som uppträder och en del brännbollsmatcher under dagen, men att säga att det är den största delen av brännbollsyran vore att ljuga er rakt upp i ansiktet. Istället skulle jag mer säga att det är en bättre anledningen att dricka för de flesta. Idag var det de minsta antalet människor som var på gymmet jag någonsin sett, det var jag och cirka 10 andra, och det här är ett gym där minst hundra brukar vistas på samtidigt..

Men nu ska vi komma till det jag loggade in för att prata om, den troligtvis mest populära drycken under fester. Öl. Är allt med öl bara skit? Nej verkligen inte, folk är mycket bättre på att ragga, eller dem tror det iaf, dem blir allmänt roliga när dem springer runt och ramlar omkring. Däremot finns även nyttiga delar även i öl. Borde däremot säga att det gäller ett mindre intag, vi alla vet nog att 20 öl under en ölhävartävling när det mesta inte ens stannar i magen inte är det bästa man kan göra.

Det kan förebygga sjukdomar – Under en undersökning som gjordes i USA på 38000 män visade det att det kan minska risken för diabetes. När man dricker öl ökar produktionen av galla vilket hjälper oss smälta fett. Fiber finns även i öl då två glas ger 10-30% av det dagliga intaget. Till stor del associeras öl med så kallad hjärndimma, men kan även hjälpa på Alzheimer sjukdomen då den har kopplats till halter av aluminium, men skadan som det gör kan kompenseras av kiseln som finns i öl. Alltså minskar/saktar ner ansamlingen av metallen i kroppen och vävnaderna.

Det kan skydda hjärtat – Det kan bidra till en ökad hjärthälsa då det ökar flexibiliteten i artärerna, detta jämfördes med alkoholfri öl och vodka men ingen av dem hade lika bra resultat som vanlig öl.

Det ökar sexlusten – Kanske inte låter så konstigt med tanke på alla brunstiga älgar som är ute på krogen varje helg. Det sägs att öl har afrodisiak-liknande egenskaper, även så är själva alkoholen i ölen något som sätter igång klockverket. Nu säger jag inte att ni ska trycka i er två 5,2or och sen hoppa i säng (säger inte att ni Inte ska göra det heller) men att den har en viss effekt på sexlivet har nog varit väldokumenterat i utelivet.

Kan inte trycka på detta nog dock, ska du träna hårt, vill få bra resultat, gå ner i vikt osv. så är inte alkohol sättet att göra det, sen att det hjälper att få igång vaskuläriteten innan en tävling har ju sina fördelar med det är nog den enda associationen det har till träning.

Dem senaste två veckorna har jag stått bakom ett glas i ett labb för att tillverka diverse produkter så har varit där 8:15 – 17:00 för att sedan hinna gymma och plugga fram till klockan 22:00. Så ibland kanske man inte känner att man har tid för att gymma men man Tar sig tiden till det. Så det jag gjorde var att jag gick direkt till gymmet efter skolan, direkt hem för att laga mat och sedan började skriva på mina labbrapporter. Vilket har gjort att jag ligger före i träningen Och labbarna, medan andra har cirka 2-3 labbar kvar så har jag gjort alla och allt där till. Så att plugga hårt lönar sig verkligen för nu har jag ju tiden att sitta här och skriva

Skulle till Ica för att hämta ut lite Lohilo-glass, är så sugen på det efter att ha varit på fitnessgalan och hälsat på där i montern! Men tyvärr fanns det inga där, slutsålt Vilket jag tycker är hur roligt som helst att så många köper det (tips, det är extra pris på Ica Ålidhem (29:95:-)

Men till att skriva det jag tänkte skriva om, träningen. Jag har provat det mesta i gymvärlden känns det som, har fastnat på att köra excentrisk träning till större del. Alltså explosivt upp med vikten och långsamt ner. Vilket har fungerat väldigt bra hittills, men nu ändrade jag lite. Kör fortfarande på den tekniken men nu har jag lagt till ett knip i slutet av repetitionen, att precis när du är på toppen av övningen på håller du kvar där lite extra och kniper till med muskeln. Blev riktigt bra! Får bättre pump, kontakt, träningsvärk och enligt mig bättre resultat.

Det är något jag definitivt rekommenderar! Men nu ska jag plugga på lite reaktionsmekanismer..

Så ha det jätte bra tills nästa gång!

Nu har det ju varit en tävling som kallas Tyngre som har pågått en liten stund med folk från alla Sveriges kanter som åkte dit för att tävla. Vill gratulera alla i mitt team, oavsett hur det gick för dem för jag vet vad dem har gått genom för att komma dit. Själv har jag suttit med godispåsar, mat i mängder och bra sällskap och hejat på här ifrån Umeå

Men tänkte att nu när alla är klara så vill dem äta så mycket skit som dem bara orkar, vilket jag tycker dem ska göra, and DON’T HOLD BACK på fettet och sockret, så ska jag lägga upp en liten lista på vad livsmedelsverket anser vara dem Bästa grönsakerna.

Se genom listan och se hur många du känner igen i din vardagliga kost.

Här är Livsmedelsverkets topplista:

1. Gröna blad som spenat, mâchésallat, mangold och nässlor
2. Gröna bönor/haricots vert
3. Broccoli
4. Gröna ärter och sockerärter
5. Avokado
6. Vita bönor
7. Purjolök
8. Blomkål
9. Linser
10. Kikärter

Jag kan räkna till 3 som jag äter relativt regelbundet och tyvärr bara 1 av dem dagligen. Klarar du fler än mig kanske?

Man ser överallt folk med så kallade ”chicken legs” och för er som inte vet det är det en person som inte tränar ben alls utan har små smala ben som en kyckling men en stor överkropp (självklart relativt). Vilket jag själv hade för inte allt för länge sen, tror det var cirka 3 år sen jag började med benen, så stor del av mina gympass i början var utan ben. Alls.

Det som ni kanske kan förstå såg Förj***igt ut.. Tills jag kom på att ben kan faktiskt bli riktigt snyggt om man kör hårt. Ser man på bodybuilders, drar ner det några procent så har man ju riktigt välformade ben.

Så tänkte dra genom hur mina benpass ser ut, en av anledningarna varför det inte blir många benbilder på instagram är för att när jag kör ben Måste jag hålla fokus, annars så börjar jag fuska och hoppa över övningar.. Vill gärna ta bilder när man kommer hem men då är benen som två säckar potatis så skippar fläskbilderna.

Hur som helst, såhär ser mitt pass ut.

Benböj: 4 x 8
Utfallssteg: 3 x 7
Vadpress: 8 x 8
Benpress: 3-4 x 8
Ben extensioner: 4 x 8-10
Hamstrings curls: 4 x 8-10
Abductor: 3 x 8
Adductor: 3 x 8

Jag är inte stark alls i de flesta övningar på gymmet, det är för jag bygger nästan endast volym, det funkar för mig. Men lite pinsamt är det när folk med riktigt små ben böjer mer än mig, men samtidigt är jag rädd för knäskador vilket de flesta jag känner har haft (och dem tar rätt mycket i benböj) så jag gissar att det är därför, och hittills har jag inte fått en enda skada på gymmet så jag ser det som en positiv sak, bygger bra och säkert.

Men dags att dra, Glad Valborg på er! (eller säger man glad valborg.. hmm.. god valborg? grattis på valborg? Who knows)

Nu måste jag ta mig själv i kragen när det kommer till bloggen, jag pluggar nästan varenda timme om dygnet känns det som och det ger mindre tid till liknande saker som bloggen. Nu är däremot motivationen på topp när jag fick ett mail angående ambassadör för Lohilo ProteinGlass. Helt otroligt god glass och det bästa jag vet som gottigott sådär på kvällen, både proteiner och glass. Vad mer kan man begära? ;D

Hur som helst så har jag haft mer vilodagar än jag brukar och jäklar vad det tog fart därifrån!

Alltid förstått att vila är viktigt, visste det på alla plan men jag använde gymmet som syssla för att jag inte hade något annat att göra. Så det blev 7 dagar i veckan om inte mer. Nu när jag vilat en del så har det blivit en stor skillnad på hur det var förr mot hur det är nu. Känns bokstavligen som jag har lagt på mig minst 2kg muskler sen jag började vila effektivt. Vilket jag kan säga är riktigt skönt!

Ser dock folk överallt som tävlar år in och år ut, det är säkert jätte kul men då tänker jag såhär, NÄR har dem tid att bygga upp sig? ”Bulkperioden” är ju till för att bygga muskler och att bygga muskler när man samtidigt försöker gå ner i fett är inte lätt, det går, men det är inte effektivt. Så det jag gör är att jag gärna vill tävla igen, men när jag byggt upp mig igen. Vet allt jag gjorde fel förra gången och är 100% säker på hur jag ska göra nästa gång jag är uppe på scenen, kommer bli en baggis!

Nu ska jag börja läsa mer om reaktionen med aromatiska ringar så jag återkommer nästa gång med hur jag tränar benen! Såg en artikel nyss om Arnold som pratar om chicken legs, hur rolig som helst så nu blir man extra motiverad att köra!

Ha en underbar sommardag så hörs vi!