Felicia Albinsson

Ledig onsdag :-)

Felicia Albinsson — Wed, 15 Jul 2015 13:15:09 +0000

Idag är jag ledig från jobbet. Började dagen med en pw runt båda sjöarna här i Sumpan (8km). Har lovat C att träna med honom i kväll så jag håller i mig själv så jag inte går dit ändå. Det är så lockande när man är hemma och ledig & dessutom ligger gymet tvärs över gatan .

Har precis ätit lunch, kyckling & jasminris, mums! Ny craving har aldrig varit för ris innan men det här är sådär mosigt och lent i munnen haha!

Nä ska försöka ta mig i kragen nu och få något gjort. Kanske foodpreppa lite. Är så himla dålig på det, eller ja snarare att jag inte lockas av maten kommande dagarna så lådorna står kvar och blir dåliga.

Aja ikväll står det pull på schemat & det inkluderar rygg, biceps & lite baksida axlar

Sunday

Felicia Albinsson — Sun, 12 Jul 2015 15:15:59 +0000

Söndag och det är sista dagen på min vilovecka. Skönt att köra på som vanligt nästa vecka!

Imorse blev det en PW på 8km med min pojkvän Christoffer innan frukost/lunch. Efter en fet gröttallrik blev det ett benpass.

Såhär ser mitt träningsschema ut ungefär. 5 styrkepass i veckan & 4 st konditionspass varav 2 st är HIIT(high intensive training)

M: push-pass & HIIT på rodden

T: Pull-pass & HIIT på rodden

O: V i l o d a g & cardio ca 20-30min

T: Benpass med fokus knäböj

F: Överkropp & cardio ca 20-30min

L: V i l o d a g

S: benpass med fokus marklyft

Dagens pass

Felicia Albinsson — Thu, 09 Jul 2015 13:50:20 +0000

Ett överkroppspass idag med fortsatt aktiv vila. Axelpress, lutande press, lat Pull down, horisontell rodd, biceps & triceps är övningarna jag kör. Sedan blev det Frulle med min älskade bästa vän som kommit hem från 2 veckors semester
Vågen stod på 71,9 idag. Längesen jag låg under 72 kg, haha skönt! Det börjar skalas av nu, ska bli väldigt kul och se när jag tappar mer

Hur min diet ser ut

Felicia Albinsson — Wed, 08 Jul 2015 16:48:23 +0000

Får frågor av människor jag träffar i vardagen hur det är och vad jag äter. Så tänkte berätta det för er.

Jag äter efter något som heter macros. Ni kanske har hört ”If it fits your macros”? Kort och gott – Det är iprincip så att man äter ett antal kalorier varje dag som delas upp i fett,kolhydrater & protein. Maten ska man väga och kolla på innehållet på förpackningen för att veta hur mycket man ska planera in i kosten varje dag.

Jag får vägledning av min käre coach Jimmy varje dag. Jag berättar min morgonvikt och han ger mig mitt dagliga macro-mål som ska uppnås innan dagen är slut. (Jag använder mig av ”MyFitnessPal-appen” för att fylla i det jag äter). Det är han som ska styra min vikt. Men det är upp till mig om jag vill vill trycka i mig 2 snickers och få typ äta torsk och ris resten av dagen

Jag tycker dieten är riktigt bra eftersom jag kan välja själv om jag vill äta något onyttigt en dag. Men det gäller att ha koll så man äter från bra källor till den största delen. Ett paket glass kanske inte ger den bästa energin för ett träningspass.

I början var det lite klurigt att hitta en balans så man nåde upp till alla delarna av macros på en jämn nivå. Det är inte kul när man har ”förbrukat” fett-kategorin och man bara har ätit frukost (då blir det ris och torsk till resten av måltiderna). Så den balansen hittar man så småningom. Även att väga maten har blivit väldigt naturligt i min vardag så det är inte alls jobbigt längre.

Hoppas ni förstod något av det jag skrev, kram!!

Här har ni en bra länk om ni vill läsa mer ingående http://man.se/if-it-fits-your-macros/

Triceps/biceps & cardio

Felicia Albinsson — Wed, 08 Jul 2015 16:18:38 +0000

Nu tänkte jag försöka börja blogga igen, för nu ska det funka att göra från mobilen. Så det är mycket smidigare för mig att uppdatera inlägg dagligen.

Vi får se hur länge det varar men ska försöka så gott jag kan för er som är intresserade av lite mer text tillhörande passen än de som finns på instagram!

Idag tränade jag ihop med min träningspartner in crime – Michaela. Det blev lätta vikter biceps/triceps och 30 minuter på trappmaskinen (död).

Den här veckan har jag fått i uppdrag av coach att ”vila” mig genom passen Alltså dra ner vikterna med 50% så aktiv vila för min del. Kan säga att det känns rätt konstigt för man kommer inte in i samma mode då. Men lär väl ha en massa energi för nästa vecka då

Nu ska jag slänga in kyckling i ugnen (så himla hungrig just nu!!!) & lägga mig i soffläge för kvällen.

Xoxo

Felicia Albinsson — Wed, 01 Apr 2015 13:30:16 +0000

Hey babes!

härligt väder, det fick bli en hook med kära bästis. Det blev ont om tid för en promenix så vi tog en lunch innan hennes jobb. Ska snart iväg till gymmet & riva av ett överkropps pass. Min vilodag fick bli igår istället. Det kommer bli axelpress, latsdrag, lutande hantelpress, horisontell rodd, hantellyft & biceps/tricepsövning. Kör rygg & axlar fler än en gång i veckan nu för det är något jag vill bygga på ni får ursäkta att jag slarvar med stora o små bokstäver för det är inte lätt att blogga från paddan haha!

Good morning monday

Felicia Albinsson — Mon, 30 Mar 2015 07:53:22 +0000

Godmorgon,

jag startar dagen med en gröttallrik, en äggvita iblandad & jordnötssmör. Ägg är perfekt för att få i sig protein. Brukar slänga i det i smoothies ibland också. Rätt grymt om man blir trött på kokt ägg Igår beställde jag äntligen lite godsaker från BODY SCIENCE. Det blev ett gäng av deras nya bars & några proteinpåsar. Yumi! Idag står det rygg och biccar på schemat

Push

Felicia Albinsson — Sun, 29 Mar 2015 20:57:32 +0000

Har haft för mycket för mig privat för att hunnit blogga.inte minst flytten! Nu är jag sambo och Sundbybergbo med mitt hjärta! Alla bitar är på plats och jag kan äntligen ta tag i min vardag med träning som prio, så skönt!

idag blev det ett pushpass med fokus axlar. Kan redan börja se en stor skillnad hur min kropp utvecklas på hyfsad kort tid. Jag äter mer än innan och inga kolhydrater hoppas över. Mår så bra utan ångest över att ta en snickers när jag känner för det. Min kropp känns mer definierad och musklerna får riktigt pump under passen, kan inte bli bättre! Bjussar på en bild från dagens <3

balance

Felicia Albinsson — Wed, 11 Mar 2015 16:18:08 +0000

Jag är så oerhört glad att jag fick upp ögonen för träning, det finns ingen bättre känsla än efter ett skönt gympass. Det finns så mycket man kan göra med sin kropp, om man verkligen vill! Ja gå ner, gå upp, bygga muskler osv! Det enda som är viktigt är att hitta en balans mellan kost och träning som funkar för en själv. Jag menar, en person som inte tränar alls mår kanske inte till max på insidan, medans en person som tränar 5 timmar om dagen inte kan slappna av och njuta utan måste ständigt tänka på exakta saker som kalorier hela tiden. Självklart finns det undantag under vissa perioder så som inför tävlingar. Jag själv, när jag vägde som minst mådde dåligt så fort jag missade ett (av 4) spinningpass för att jag behövde göra andra saker istället.

Jag mår så bra som jag gör nu och jag är så glad att jag har den kunskapen jag behöver för att kunna bestämma över min egna kropp och inte minst beslutsamheten över att kunna tacka nej till godsaker men även kunna lyssna på kroppen om den behöver vila. Haha vet inte riktigt vad jag vill få fram av detta inlägg egentligen men det var bara någon som snurrade runt i huvudet för tillfället. Nu ska jag ta och vila en stund innan det kanske blir ett pass nummer 2 nu när killen kommer hem!

shoulders/tryckövningar

Felicia Albinsson — Wed, 11 Mar 2015 12:55:05 +0000

Sånt väder! Vill ut ut ut! Tog mig en sovmorgon idag för att vila ut kroppen ordentligt innan gymmet. Idag blev det fokus axlar men även andra pushövningar och sen avslutade jag 10 min jogg på löpbandet för att ta ut det sista. Det känns riktigt bra med träningen, har haft bra pass med träningsvärk. Coachen har lyckats få passen roliga Sedan är jag även glad att jag får äta vad jag vill så länge ”it fits the macros” haha! Igår landade vi på 2154 kcal efter första dagen. Ska bli spännande det här!