Kostschema – September

OBS! Måltider, PWO:er, upplägg m.m. är skräddarsydda för mig. Beräknat efter min muskelvikt och den fas jag befinner mig i nu.  Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.

2011-09

Kostupplägg Träningsdagar (Styrka):

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 147g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
11:00 måltid 247g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
15:00 måltid 347g protein, >10g kolhydrater, 16g fett
17:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
17:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 40g protein
18:00-19:00 Träning20g kolhydrater, 40g protein
19:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
20:00 måltid 447g protein, 30g kolhydrater, 13g fett

Kostupplägg Aktiv vila:

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 147g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
11:00 måltid 247g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
15:00 måltid 347g protein, >10g kolhydrater, 16g fett
18:00 ÅterhämtningsträningVatten
19:00 Proteinshake60g protein
19:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
20:00 måltid 447g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
22:00 måltid 5 (som #3)47g protein, >10g kolhydrater, 16g fett

Exempel, träning på morgonen:

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
06:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
06:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 40g protein
07:00 Träning20g kolhydrater, 40g protein
09:00 måltid 147g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
13:00 måltid 247g protein, 30g kolhydrater, 13g fett
17:00 måltid 347g protein, >10g kolhydrater, 16g fett
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 447g protein, 30g kolhydrater, 13g fett

Kostupplägg lördag, exempel:

07:00 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
07:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 40g protein
08:00 Träning20g kolhydrater, 40g protein
11:00 måltid 1Fritt, gärna 100-150g kolhydrater
15:00 måltid 2Fritt, gärna 100-150g kolhydrater
19:00 måltid 3Fritt, gärna 100-150g kolhydrater
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 447g protein, 30g kolhydrater, 13g fett

Kostupplägg söndag, (fasta med Anabolic Burst Pulsing Protocol):

08:00 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
08:30 Anabolic Burst Pulse
09.00 Träning
12.00 Anabolic Burst Pulse
16:00 Anabolic Burst Pulse
19:00 måltid 347g protein, >10g kolhydrater, 16g fett
20.30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
22:00 måltid 447g protein, 30g kolhydrater, 13g fett

Anabolic Burst Pulsing Protocol, per portion:
Body Science L-leucine eller Body Science BCAA 4-1-1/EAA-XX
Body Science Whey Hydrolysate eller Whey Isolate
Body Science Mass Builder
Body Science Citrulline Malate
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine

Träningsnutrition består av

60min innan träning:
2st Body Science ALA
4st Body Science Testobooster
1st Body Science ALC
2st Body Science Fatburner XX

45min innan träning:
40g Body Science Sloow Carbs

30 min innan träning:
1 portion Body Science Vip-X Extreme eller Body Science Massbuilder
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine

15 min innan träning:
50g Body Science Maltodextrin
40g Body Science Whey Isolate

Under träningen:
20g Body Science Maltodextrin
40g Body Science Whey Isolate

Efter träning (enbart styrketräning)
3-5g Body Science Glycine
1 st Body Science C-vitamin

Övriga kosttillskott

På morgonen:
1st Body Science Zink
6st Body Science Testobooster
3st Body Science Fatburner XX

Innan sänggående:
5-10g Body Science Glycine (enbart dagar med tung styrketräning)
2 kapslar Body Science Magnesium