Kostschema – Oktober

OBS! Måltider, PWO:er, upplägg m.m. är skräddarsydda för mig. Beräknat efter min muskelvikt och den fas jag befinner mig i nu.  Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.

2011-10

Kostupplägg Träningsdagar (Styrka):

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 150g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
11:00 måltid 250g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
15:00 måltid 350g protein, >10g kolhydrater, 12g fett
17:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
17:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 30g protein
18:00-19:00 Träning35g protein
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 450g protein, 20g kolhydrater, 12g fett

Kostupplägg Aktiv vila:

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 150g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
11:00 måltid 250g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
15:00 måltid 350g protein, >10g kolhydrater, 12g fett
18:00 ÅterhämtningsträningVatten
19:00 Proteinshake50g protein
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 450g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
22:30 måltid 5 (som #3)450g protein, >10g kolhydrater, 12g fett

Exempel, träning på morgonen:

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
06:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
06:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 30g protein
07:00 Träning30g protein
09:00 måltid 150g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
13:00 måltid 250g protein, 20g kolhydrater, 12g fett
17:00 måltid 350g protein, >10g kolhydrater, 12g fett
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 450g protein, 20g kolhydrater, 12g fett

Kostupplägg lördag, exempel:

08:00 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
08:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
08:45 Pre-Workout 250g kolhydrater, 30g protein
09:00 Träning35g protein
12:00 måltid 1Fritt, gärna 100-125g kolhydrater
15:00 måltid 2Fritt, gärna 100-125g kolhydrater
18:00 måltid 3Fritt, gärna 100-125g kolhydrater
19:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
20:00 måltid 450g protein, 20g kolhydrater, 13g fett

Kostupplägg söndag, (fasta med Anabolic Burst Pulsing Protocol):

08:00 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
08:30 Anabolic Burst Pulse
09.00 Träning
12.00 Anabolic Burst Pulse
16:00 Anabolic Burst Pulse
16:00 Anabolic Burst Pulse50g protein, >10g kolhydrater, 12g fett
20.30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 450g protein, 20g kolhydrater, 13g fett

Anabolic Burst Pulsing Protocol, per portion:
Body Science L-leucine (tas gärna separat 5 min innan)
Body Science Vassleproteinhydrolysat
Body Science Mass Builder
Body Science Citrulline Malate
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine

Träningsnutrition består av

60min innan träning:
2st Body Science ALA
4st Body Science Testobooster
1st Body Science ALC
2st Body Science Fatburner XX
1st Body Science Kalium

30 min innan träning:
36g riskakor
15g honung
1 portion Body Science Vip-X Extreme eller Body Science Massbuilder
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
2g havssalt

15 min innan träning:
30g Body Science EAA Recovery
25g Body Science EAA-X/EAA-XX
25g Body Science Maltodextrin

Under träningen:
40g Body Science Vassleproteinhydrolysat

Efter träning (enbart styrketräning)
5g Body Science Glycine
1 st Body Science C-vitamin

Övriga kosttillskott

På morgonen:
1st Body Science Zink
6st Body Science Testobooster
3st Body Science Fatburner Non-stim
2st Body Science ALA
5-10g Body Science L-Glutamin

Innan sänggående:
5-10g Body Science Glycine (enbart dagar med tung styrketräning)
3 kapslar Body Science Magnesium
5-10g Body Science L-Glutamin