Kostschema inför DC

OBS! Måltider, PWO:er, upplägg m.m. är skräddarsydda för mig. Beräknat efter min muskelvikt och den fas jag befinner mig i nu.  Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.

Måltidsschema: måndag, tisdag och onsdag

Drick 5-7 liter vatten.
Extra kalium morgon och innan träning
Extra magnesium morgon och kväll

Måltid 1:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3 

Måltid 2:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3

Måltid 3:
Body Science Whey Isolate
Valnötter/sötmandel 

Mellanmål:
Body Science BCAA

Måltid 4:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3

30 min Innan träning:
Body Science VIP-X Extreme
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
Havssalt

15 min innan träning:
Body Science Leucine eller BCAA 4-1-1
Body Science EAA-X/EAA-XX

60 min efter träning:
Body Science Whey Isolate
Body Science glycine

Måltid 5:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3

Måltidsschema: torsdag – dra ned på saltet

Drick 3-5 liter vatten.
Extra kalium morgon och innan träning
Extra magnesium morgon och kväll

Måltid 1:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3

Mellanmål:
Body Science BCAA

Måltid 2:
Body Science Whey Isolate
Valnötter/sötmandel 

Måltid 3:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3

10 min innan måltid 4:
Body Science BCAA

Måltid 4 (omkring 17:00):
Body Science Whey Isolate
Päron eller äpple
Apelsin

10 min innan måltid 5:
Body Science BCAA

Måltid 5 (omkring 21:00):
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
Potatis
Banan

Laddningschema – fredag 

1,5 liter vatten fram till 17:00. 0,5l vatten därefter till läggdags.
30-40 min innan måltid:  Body Science ALA
10 min innan måltid: Leucine eller BCAA

Måltid 1 (tidig morgon):
Kyckling (salfri)
Potatis
Banan

Eventuellt superkompensationspass med BCAA + glutamin + kreatin efteråt

Måltid 2:
Kyckling
Potatis
Ananas
Clementin/Mandarin

Mellanmål:
Body Science BCAA
Body Science glycine
Kalium

Måltid 3:
Kycklingfilé
Potatis
Ris

Mellanmål:
Body Science BCAA
Body Science glycine
Kalium + Vitamin B6/B-komplex

 Måltid 4 (cirka 16-17:00):
Kycklingfilé
Potatis
Ris

Efter Måltid 4, dra ned på vätskan till 0,5l.

Måltid 5 och 6:
Sikta på 50g kolhydrater per måltid
Riskakor
Honung eller sylt
L-leucine eller BCAA

Kalium, Magnesium, Vitamin-B komplex, matsmältningsenzymer

Innan sänggående:
glutamin och glycine, magnesium