Kostschema – Augusti

OBS! Måltider, PWO:er, upplägg m.m. är skräddarsydda för mig. Beräknat efter min muskelvikt och den fas jag befinner mig i nu.  Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.

2011-08

Kostupplägg Träningsdagar (Styrka): 

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 153g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
11:00 måltid 253g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
15:00 måltid 353g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
17:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
17:45 Pre-Workout 260g kolhydrater, 60g protein
18:00-19:00 Träning20g kolhydrater, 40g protein
19:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
20:00 måltid 453g protein, 47g kolhydrater, 18g fett

Kostupplägg Aktiv vila: 

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
07:00 måltid 153g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
11:00 måltid 253g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
15:00 måltid 353g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
18:00 ÅterhämtningsträningVatten
19:00 Proteinshake60g protein
19:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
20:00 måltid 453g protein, 47g kolhydrater, 18g fett

 

Exempel, träning på morgonen:

06:30 TarmhälsaProbiotika 2 kapslar
06:30 Pre-Workout 140g kolhydrater, pre-workout, kreatin
06:45 Pre-Workout 260g kolhydrater, 60g protein
07:00 Träning20g kolhydrater, 40g protein
09:00 måltid 153g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
13:00 måltid 253g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
17:00 måltid 353g protein, 47g kolhydrater, 18g fett
20:30 TarmhälsaMatsmältningsenzymer, 2-3 kapslar
21:00 måltid 453g protein, 47g kolhydrater, 18g fett


60min innan träning:
Träningsnutritionen består av: 

2-4st Body Science ALA
1st Body Science ALC

45min innan träning:
40g Body Science Sloow Carbs

30 min innan träning:
1 portion Body Science Vip-X Extreme eller Body Science Massbuilder
½ portion Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine

15 min innan träning:
60g Body Science Maltodextrin
60g Body Science Whey Isolate

Under träningen:
20g Body Science Maltodextrin
40g Body Science Whey Isolate

Efter träning (enbart styrketräning)
3-5g Body Science Glycine
1 st Body Science C-vitamin

Övriga kosttillskott

På morgonen:
1-2 kapslar Body Science Zink
2-4st Body Science ALA

Innan sänggående:
5-10g Body Science Glycine (enbart dagar med tung styrketräning)
2 kapslar Body Science Magnesium

 

Fria måltider på lördagar samt pulsfasta söndagar

2st valfria måltider samt 2st enligt schema. Med fokus på extra kolhydrater, då söndagarna blir det pulsfasta (Damage control) för att hjälpa tarmsystemet, bränna lite extra fett och sätta snurr på proteinsyntesen. Detta betyder:

Lördagar:
21-22.00 sista måltiden

Söndagar:
08:00 BCAA eller 1st Anabolic Pulse
12:00 BCAA eller 1st Anabolic Pulse
16:00 BCAA eller 1st Anabolic Pulse
19:00 Måltid 3
22:00 Måltid 4

Om jag tränar på söndagen blir det EN extra Anabolic Pulse 15-30 min innan passet.

Anabolic Pulse består av:
Body Science BCAA
Body Science EAA-XX
Body Science Mass Builder
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine