Kostschema inför LP

OBS! Måltider, PWO:er, upplägg m.m. är skräddarsydda för mig. Beräknat efter min muskelvikt och den fas jag befinner mig i nu.  Här nedan finner ni bara exempel på hur det kan se ut. Vi tar inget ansvar för hur detta fungerar för dig.

Måltidsschema: måndag, tisdag och onsdag

Drick 9-10 liter vatten.
Extra kalium morgon och innan träning
Extra magnesium morgon och kväll

Måltid 1:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3
Salt

Måltid 2:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3
Salt

Måltid 3:
Body Science Whey Isolate
Valnötter/sötmandel
Salt

Mellanmål:
Body Science BCAA

Måltid 4:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3
Salt

30 min Innan träning:
Body Science VIP-X Extreme
Body Science 3-PH-CM Triple PH Creatine
Havssalt

15 min innan träning:
Body Science Leucine eller BCAA 4-1-1
Body Science EAA-X/EAA-XX

60 min efter träning:
Body Science Whey Isolate
Body Science glycine

Måltid 5:
Kyckling/fläskfilé
Blandade grönsaker
5g Omega-3
Salt

Måltidsschema: torsdag – dra ned på saltet

Drick 3-4 liter vatten.
Extra kalium morgon och innan träning
Extra magnesium morgon och kväll

Mål 1: Kycklingfilé/Fläskfilé, bladgrönsaker

Mål 2: Vassleisolat med kalium och magnesium

Mål 3: Kycklingfilé/Fläskfilé, bladgrönsaker

Mål 4: Vassleisolat med kalium och magnesium

Mål 5: 2st frukter, lite havregryn och bär, 10g BCAA

Mål 6: 1st frukt. Kyftpotatis eller ris, 10g BCAA

Mål 7: Havregryn, bär, 10g BCAA

 

Laddningschema – fredag

1,5 liter vatten fram till 17:00.
30-40 min innan måltid:  Body Science ALA
10 min innan måltid: Leucine eller BCAA

Mål 1: 1st frukt, gröt med lite proteinpulver eller potatis/ris med lite fisk

Mål 2: 1st frukt (inte banan) samt 10g BCAA och 10g EAA

Mål 3: Potatis/parboiled ris med lite fisk

Mål 4: Potatis/parboiled ris med lite fisk

Mål 5: Potatis/jasminris med vitt bröd eller riskakor, lite honung eller sylt

Stryper vätskan,

Mål 6: Lite jasminris/potatis, kladdkaka, bullar/digestive kex samt 10g BCAA/EAA

Mål 7: Våfflor/pannkakor, sylt, lite kladdkaka/bullar samt 10g BCAA/EAA

Mål 8: Havregryn, sylt, mandelmassa

Kalium, Magnesium, Vitamin-B komplex, matsmältningsenzymer

Innan sänggående:
glutamin och glycine, magnesium