Träningen gick rätt bra under hela graviditeten men jag satte stopp 3 v innan förlossningen. Det blev planerat snitt (p.g.a komplikationer under förra graviditeten) men jag läkte snabbt måste jag säga o kände mig pigg nästan direkt efteråt. 4 v efter förlossningen vågade jag försiktigt börja pumpa igenom kroppen med hjälp utav kroppsvikten o gummiband för att stärka upp mig igen. Jag gör inga övningar som är någon större påfrestning på de yttre magmusklerna o är noga med att stabilisera bålen under träningen o försöker att inte släppa ut magen. Tänker på att detta är ett försvagat område nu! Däremot tränar jag de inre magmusklerna med hjälp utav mammamage-appen, bl.a. för att undvika diastas (kort sagt, glipa mellan magmusklerna). Jag har förmodligen haft detta efter de förra graviditeterna då min mage har varit spetsig, eller som en pyramid, när jag spänt den. Inte konstigt heller då jag körde alldeles för tunga magövningar o dessutom för snabbt efter förlossningarna. Så till denna gången har jag förhoppningsvis lärt mig (+ att jag är mer påläst nu) o kommer vara jätteförsiktig med hur jag lägger upp magträningen.

7 v efter förlossningen började jag så smått köra igång med styrketräningen på gymmet varvat med hemmaträningen. Jag har successivt trappat upp intensiteten för att nu köra på rätt hårt igen. Så skönt att få komma tillbaks! Den timmen ger mig bara sån boost o energi så det är helt sanslöst. Men jag ska försöka få till en lite mer bredare o allsidig träning o inte bara vara så insnöad på gymmet. Det kommer min kropp o mina leder bara må bra utav plus att det kan vara lättare att få till med barnen.

Min kost är hyfsat ok ändå. Jag är nöjd liksom. Blir väl mest husmanskost utan indrag på feta såser eller dylikt. Kan vara svårt att få till maten om dagarna om liten är missnöjd o sen så har jag inte så överdrivet mkt aptit heller. Därför gör vi istället storkok om helgerna som bara går att värma under veckan. Försöker vara noga med att få nåt i mig hela tiden då jag ammar en stor o hungrig pojk, o med träning o vagnspromenader uppe på det så går det åt rätt mkt energi. Äter även en del snabba kolhydrater (läs socker ;)) men då jag tappat alla gravidkilona o mer därtill så bryr jag mig inte så värst för den sakens skull. Jag tror jag kan behöva de extra kcal o energin o sen vill jag inte tappa allt för mkt i vikt heller. Däremot är jag försiktig med kosttillskott nu under amningen om jag inte vet hur det påverkar.

Annars om dagarna går jag mest o njuter av den lille guldklimpen. O mina andra två flickor såklart!

Jaa tävlandet ligger på hyllan så länge då formen i dagsläget ser ut ungefär som barbapappas

Jag försöker få till någon liten struktur på träningen men utan att pressa mig om jag inte har kroppen på min sida eller om det istället blir till ett stressmoment. Inte lätt alla gånger då jag är van vid att ha mkt energi med en hög träningsnivå, så att kroppen nu inte alltid hänger med som jag vill kan lätt bli frustrerande. Det jag gillar med att träna nu är dock att jag har en helt grym muskelkontakt! Det krävs inte så mkt ansträngning av muskeln för att få ett riktigt bra pump o den känns ordentligt genomtränad. Vet inte riktigt vad det beror på, kanske den ökade blodvolymen i kroppen, ingen aning mer än att jag gillar det. Men det gör ju även att det måste bli lite extra vila mellan seten, oxå pga flåset, eller får jag varva två olika muskelgrupper så att muskeln hinner slappna av lite innan nästa set om jag ska orka lyfta hanteln.

Det jag tänker speciellt på nu under träningen är buktrycket. Inga övningar, som te.x benpress då bäckenbotten redan är försvagad av hormonet relaxin. Bäckenbotten blir av förståeliga skäl uttänjd och försvagad och genom att öka buktrycket kan bäckenbotten försvagas ytterligare. Så inga krystövningar! Jag försöker oxå skona bäckenet genom att undvika gresande övningar, såsom utfall, utan försöker hålla ihop mitt bäcken så gott det går.

Jag gör heller inga magövningar nu när magmusklerna är delade. En del säger att man kan göra t.ex plankan, men det är inget jag själv tror på så länge magmusklerna är delade utan det får snällt vänta tills efter förlossningen o tills de har dragit ihop sig igen. Sen gäller det att lyssna, lyssna, lyssna på kroppen! Jag vet att jag inte alltid är rätt människa att förespråka det då jag är van vid att alltid köra på hårt, o står man där med grymmemusiken i öronen är det inte alltid lätt att tagga ner. Men jag försöker!

Annars funkar väl träningen ok o får justeras efter hand vad kroppen är på för humör. Jag har rätt mkt höftproblem, en kombo av mina slappa leder + relaxinhormonet, så där är jag väldigt försiktig. O en del övningar får man helt enkelt justera litegrann då man har en medicinboll som hamnar mellan dig o vikterna, men det funkar bra med lite fantasi. Vardagen är nog värre. Råka tappa nåt på golvet, ja det är bara att välja mellan låta huvvet explodera av trycket när du böjer dig eller helt enkelt bara glömma bort saken. O att få på sig strumpsockarna, oh my.. där kör jag lättast en variant med att lägga mig på ryggen i sängen, benen upp i luften samtidigt som man kränger på sig dom o sen bli liggandes, flåsandes, för att sen rulla ut mot kanten o upp på fötterna igen. Som en sköldpadda som hamnat på skalet ungefär

Jag har lagt ner tävlandet för i år o avbrutit min diet. Är dock ett tag sen då jag kände rätt snabbt att jag kommer inte hinna komma i form så jag satte stopp med en gång istället för att slita på kroppen i onödan. Jag tappade ändå lagom med vikt i veckorna o dieten rullade på riktigt bra på slutet, men det var helt enkelt för mkt att tappa. Skulle jag försöka gå ner ännu mera så fick jag räkna med att tappa muskelmassa oxå o det är jag absolut inte beredd att offra.

Min energi kom tillbaka rätt snabbt efter mitt förra antiinlägg o jag blev mitt vanliga pigga o glada jag. Men min träningsmotivationen tog lite stryk o jag känner fortfarande inte riktigt att jag kommit på rätt köl. Men det är på rätt väg iallafall! Vet jag inte säkert om det beror på dietandet, o det är ju helt normalt att ha svackor oxå, men jag brukar inte ha det annars. Speciellt inte i en sånhär situation då jag egentligen borde vara på topp med en motivation som sprutar ur öronen på mig. Har dock varit lite annat som skett utanför mitt träningsliv oxå med mkt jobb o grejer, så jag har inte haft lika mkt tid/ork för träningen utan helt enkelt haft andra prioriteringar. Med gott samvete! Mitt beslut känns jättebra o jag ser absolut inte på detta som ett misslyckande då jag helt enkelt inte ställer mig på scenen förrän jag kan leverera. Mina framtida planer vill jag inte släppa riktigt än utan fokus ligger just nu på att hitta tillbaks till min gamla motivation o att bygga vidare på min kropp.

En annan fruktansvärt irriterande sak är att jag just nu är vimsigast på planeten o glömmer precis allt allt allt. Jag tappar ord mitt i en mening, lägger istället till jättekonstiga ord som inte har där att göra överhuvudtaget o har bara blivit sååå trög. Står mkt som en fågelholk o tänker o tänker för att komma fram till… absolut ingenting! Blir ens inte normal på mina ätardagar eller hinner få upp min energi heller. Magsäcken har krympt o det blir inte så stora portioner, plus att jag blir lätt illamående. Speciellt av nåt sött. O dagen efter känner jag mig både trött o bakis istället för pigg o fräsh. Håller alla tummar o tår att det lättar lite när sjukan lagt sig för jag står knappt ut med denna AntiElvis o det börjar bli bud på att hänga en bewareskylt runt halsen på mig.

I helgen var vi ett gäng på en utflykt som jag hade sett fram emot länge. Började resan till Steakhouse i Halmstad, en mkt fin restaurang må jag säga med överdrivet god mat! Vidare åkte vi till Ullared för en snabbisshopping o sen vidare till ett sushiställe i stan i Falkenberg. Har aldrig gillat sushi förr men har på sistone tokfastnat o det är ett måste på ätardagarna numera. Äckelmätt efter 10 bitar åkte vi till Rockfesten o lyssnade på bl.a Sonic Syndicate o Amaranthe. Huuur trevligt som helst o jag älskar verkligen sånahär små äventyrstrippar!! O både jag o sällskapet lyckades även överleva min tråkattityd som tur väl är

Semestern närmar sig sitt slut o på Mån är det dags för jobb igen. Känns helt ok o komma tillbaka till sina rutiner igen o denna hösten kommer bli en tuff utmaning. Haft en skön o välbehövlig semester o fart runt både här o där o unnat mig både det ena o det andra. Kanske inte blivit så mkt vila som tanken var från början men jag har haft så mkt annat roligare att göra

Har även börjat på ett nyöppnat gym, Fit ´n Fight, som har bra maskiner o alla möjliga handtag med diverse olika grepp. Man får en nytändning o vill inte riktigt gå hem därifrån. Finns så mkt kul att köra o jag tror att jag kan utvecklas bra där. Nä nu ska jag o mina fjärilar ta o njuta av det resterande av semestern!

Träningen funkar som den ska. Har dock lite problem med ena handleden som blir öm när jag tränar o svullnar upp något. Förmodligen för mkt brottning med pojkarna på jobbet så den blivit överansträngd

Annars är det nedräkning o planering inför semestern som gäller. Jag vill ut på äventyr!! Så har ni något tips på nåt skojigt man borde göra, något man borde se eller dyl, hojta! Nåt som är säkert iallafall är att det blir mkt träning som jag dessutom har planer på att flytta ut mer under sommaren. Ser fram emot detta o inte bara det inrutade gymmet. Kommer bli en toppensommar detta, I can feel it!

Träningen rullar oxå på bra o jag har inga problem med energin nu längre när jag kommit in i mina menyer o lärt mig hur jag bäst lägger upp dom gentemot träningen. Jag har tajtat till mig o det blir lite mer pepp i träningen när man mer ser hur musklerna arbetar o vener poppar fram. Tänkte ändra om lite i mitt träningsschema o istället köra färre set, men desto fler muskelgrupper, så det istället blir att jag tränar varje muskelgrupp oftare. Brukar variera hur jag kör för att kicka igång kroppen så den inte vänjer sig för mkt

Var på teamträff för 2 v sen i Löddeköpinge. Vi blev ett riktigt stort härligt MMSports-gäng!! Arne Persson, skkf domare, var även där o föreläste om anatomi, hur de dömer tävlingar, hur godkända dips/chins ser ut o en massa annat nyttigt. Mkt intressant o jag hade lätt kunnat lyssna på han resten av dagen!

Idag körde vi igång en fördiet för att se hur min kropp reagerar. Fått ett kostschema utav min duktiga coach Desireé Ohlsson, http://www.get-fit.se/ som jag går på nu. Min tanke var ju att jag skulle göra en lite mer smygövergång från min bulkperiod, men nää, jag åt ju på in i det sista istället. Haft lite huvudvärk under dagen då kroppen är van vid betydligt högre kcalintag men jag räknar med att jag ska ha vant mig vid den nya kosten inom ett par dar. Är såååå taggad inför detta!! Bjuder på en färsk offseasonbild

Tränade frambenen o biceps idag. Benen gick sådär då mitt ena knä strejkar lite efter jag bowlade för ett par helger sen så jag vågade inte pusha att alltför hårt. Försöker fortfarande verkligen tänka på att isolera muskeln som ska jobba o arbetar mkt med vinklarna för att få ut maxet av muskeln. Blir mkt koncentrationsövningar o negativt o detta ger mig riktigt fin träningsvärk!

Nu var det ett tag sen jag fick iväg ett inlägg. Haft lite att göra o inte varit hemma så värst mkt.

Jag har varit några gånger på något som kallas för zonterapi. Jag har suttit i en konstig ställning när jag har svetsat och fick till slut en ordentlig låsning i ryggen jämte en skolios jag har. Jag hade den konstant för många herrans år sen men lyckades då bli av med det helt. Detta går ut på att man använder en sticka för att trycka på olika punkter i kroppen för att slappna av. Oftast inte jätteskönt. Låter heeelt hokuspokus men det funkar klockrent på mig! Jättekonstig, men angenäm känsla efteråt. Man känner sig pånyttfödd men samtidigt stark o väldigt avslappnad. Härligt härligt!!

Var även Sweden Grand Prix i Malmö för 2 v sen. Mkt trevligt måste jag säga!! Massa massa inspiration o man får alltid en nytändning till sin egna träning efter en sån tillställning. Träffade roliga människor o det gick ju grymt bra för tävlande för MMSports!! En sånhär helg kan man leva länge på

Träningen o bulken rullar på bra. Ligger i dagsläget på ungefär +5 kg. Försöker när jag tränar att tänka mer på att verkligen isolera muskeln som ska jobba o bara använda den genom att sänka vikterna. Jisses vilket gött pump man får!! Fick mig en liten funderare efter jag tränat med en ny kille från jobbet. Fördelen med att träna med lite olika partners

Trevlig helg!!

Jag har repat mig oförskämt bra efter sjukan o är så lycklig över att få bli mig själv igen. Träningen har kommit igång o jag börjar få tillbaka både styrkan o trycket i musklerna. Hade faktiskt inte tappat så mkt styrka som jag hade räknat med. Ställde mig även på vågen idag o jag har fått tillbaka min ursprungsvikt oxå. Men nu ska det ätas o det ska ökas! Det är nu mentaliteten får sig en prövning, att våga äta upp sig o skita i spegelbilden. Men jag vet vad jag vill o har mitt mål i sikte så nu ska viktgränsen sprängas.

Idag på gymmet blev det ben, med fokus på framsidan, o biceps. Kommer nog ha svårt med gången imorrn då träningsvärken börjar komma rejält redan nu. Jag körde dessa övningarna på benpasset idag:

Fristående knäböj

Halvliggande benpress

Gynstol pressandes utåt

Sittande benpress

Gynstol pressandes inåt

Sumosquats i smithen

Benspark

Sen vart jag ganska skakig o nöjd.

Tog lunch med en vän o vi kom in på en mkt givande diskussion om bl.a relationer o jag fick mig en massa nyttiga funderingar. Hann med att träffa en till vän o spånade vidare med denna. Jag tycker det är så utvecklande o intressant att träffa folk. Jag är runt på ganska mkt olika jobb, skolan, gym m.m o träffar nytt folk o jag älskar det! Att få höra alla historier vad denna upplevt, vart med om o lära sig en massa nytt. Samtidigt tycker jag att man lär sig mer om sig själv o får större självinsikt. Jag värdesätter mina relationer o försöker vårda dom så gott jag kan för det ger mig bara så mkt. Jag mår oförskämt bra o försöker ta tillvara på nuet. O jag är frisk! Trevlig helg!!