Junior SM

Mina tävlingsplaner iår har inte varit helt solklara. Jag har velat göra en tävling men inte bestämt mig för vilken riktigt. Men iår är mitt sista år som junior i tävlingssammanhang, så då vill jag ta chansen att få göra ett junior SM. I en sådan stor tävling vet man att konkurrensen kommer vara stor men jag är riktigt taggad och förväntansfull. Jag kommer tävla i Men’s Physique och det är en öppen klass så ingen indelning av längd eller liknande.

Tävlingen kommer att hållas i Alingsås 12-13 september, där jag kommer att tävla på Söndagen.

Klicka på bilden för mer info om tävlingen.

Dietupplägg

hur kommer jag då att lägga upp min träning och kost under dessa 12 veckors deff?

Sist jag deffade körde jag lite mer åt en ketogen-diet, vilket menas lågt med kolhydrater och mer fett och protein. Det passade inte mig jättebra och jag har nu lärt mig av det. Min kropp behöver kolhydrater för att funka och kommer därför köra med kolhydrater iår.

Träning

Träningsupplägget jag kommer köra iår är utformat av Joachim Bartoll och är en form av GVT (german volume training). GVT är ett upplägg där man kör 10set x 10reps, men mitt schema är inriktat på förbränning så det är lite mer invecklat. Jag kommer att köra två övningar i superset där jag trappar upp till dagsmax under ca 4-6 set. Sedan kör jag 10×10 på samma övningar och avslutar med kompletteringsövningar som ex 1 övning för biceps och 1 för triceps. Det är olika kompletteringsövningar för varje pass. vilan är gansak kort och ligger vanligtvis mellan 45-60sek.

kardio kommer jag smyga in sakta och öka ju längre deffen går. Där komemr det bli mycket HIIT med sprinter, cyckel och rodd.

Kosten

Här kommer jag som sagt köra lite mer carbs än förra gången ja deffade. Jag gillar att börja hårt och äter minst i början av en diet och ökar i takt med att man kommer i bättre form, jobba med kroppen inte mot. Det gäller framförallt kolhydraterna som ligger lågt i början för att sedan ökas varannan vecka. proteinet kommer ligga högt och minst 200g /dag.

Måltiderna ser i princip ut lika varje dag. gröt till frukost, potatis och kyckling till lunch och middag, variation? Nää inte så mycket

Här är en typisk lunch

Det blir oftast kokt eller ugnsrostad nypotatis med kycklingfile och tzatsiki. Har provat en egen tzatsiki gjorde på KVARG. sjukt god faktiskt.

KVARG Tzatsiki

blanda naturell laktosfri 0,2% kvarg med pressad vitlök och hackad gurka + lite peppar, klart……

Måste tipsa om njie’s nya proteinpudding. Den är laktosfri och innehåller 20g protein. Har testat caramel och den va grymt god.

En stor nyhet är att jag har skrivit på nytt avtal med MMsports och kommer få tillhöra teamet ytterligare ett år. Det känns grymt att få förtroendet. Jag är helnöjd med att tillhöra MMsports och allt va de innebär.

Kika gärna in på MMsports och ta del av erbjudandet på kreatin. Kreatin är ett måste för alla som gymmar och vill bli starkare, det fungerar verkligen!

Håll er uppdaterade så kommer snart fler förhoppningsvis inspirerande träningsanläggning inom kort.

Då var man äntligen tillbaka i gymmet igen efter två veckors vila. Känslan att vara tillbaka bland stänger och viktplattor var riktigt skön. Jag har nu kört ett pass i fredags och ett igår (lördag) och kommer köra ett pass idag. Så jag kör på direkt med tre dagar på rad, vilket känns lite i musklerna idag. Min skadade tå har fungerat helt okej och jag körde knäböj igår lite försiktigt men de gick bra, kommer öka vikterna varje pass och när de känns helt bra så är de 100% som gäller.
Har skrivit ett inlägg innan om mitt nya träningsschema och jag kan hittills säga att det verkar skitbra. I varje pass är det fokus på basövningarna och någon av knäböj, marklyft och bänkpress är med i varje pass. Idag ska jag kriga på med marklyft och målet är att snart dra 200kg som är mitt mål just nu. Bänkpressen hoppas jag med på att öka lite i och de stora målet där är 150kg, först ska jag ta 140kg bara
Har haft fullt upp med olika träningsscheman och till och från tagit de lite lugnt med tunga vikter, det var 1,5 år sedan jag maxade 130kg i bänken. Så nu ska jag få lite viktvana och arbeta mig uppåt.

Måste tipsa alla om frozen yoghurt och speciellt Yollibox som är riktigt goda. Det är fettsnål yoghurt med frukter i massa olika smaker, helt klart godare än glass och nyttigare. Igår tog jag hälften kokos och hälften choklad och det smakade typ bounty. Yollibox finns på de flesta mataffärer och liknande.

Nu ska jag ladda upp lite och sedan dra och träna!