Mitt nuvarande träningsschema är uppdelat i fem dagar och där varje pass är huvudfokus på en basövning. Så på bröstdagen är bänkpress 90% av passet.  

Att träna när gymmet är tomt är en ren guldgruva!

  Har börjat lägga in intervaller i slutet av några pass i veckan för att bli mer shredded. Varierar mellan rodd och löpning.

Ok nu fokus på de jag ville ta upp i detta inlägg: tekniker i lyft. Det finns några olika som jag kör och de är bland andra:

Mikroset: här kör jag tre set gånger 7,5,3reps. Ett set är alltså att man kör 7reps sen vila 10sek, 5reps vila 10sek och 3reps vila 10sek. Det gör man alltså tre gånger. Här får man ha en ganska lätt vikt.

Klusterset: även kallad racka vikten. Här kör jag en rep sedan vilar 10sek och sen en rep igen. Här kör jag tre set och 3-5 rep (tre till fem reps). 

Isometriskt: det innebär att jag kör 5reps och sänker stången halvvägs och håller anspänningen i fem sekunder. Sedan utför jag fyra reps och håller den spänt på nervägen i fyra sekunder och gör så från 5 till 1 reps. 

Det är bra och kul att variera träningen och inte bara köra ”vanliga reps”.    

Testa själv och se va du tycker!    

De nya Loka likes candy är så grymt goda! Smakar exakt som godiset gör. Kan helt klart rekomendera dem.

Min nya absoluta favorit proteinbar är här. Body Science proteinbar hallon/lakrits är nu uppdaterad men bättre innehåll och smak. 5,5g fibrer per bar. Smaken är grym och smakar saltlakritsremmar med hallon helt enkelt. Passade även på att beställa BCAA-XX Cola och xlnt recovery. Recovery innehåller protein och kolhydrater och massa vitaminer och mineraler, kreatin, zink, magnesium, d och c-vitamin ja allt du behöver efter ett tufft pass. Jag känner att jag återhämtar mig bra om jag tar den.   

Mmsports är nu sponsor av gladiatorerna! De absolut bästa tv programmet enligt mig.  

Jag tycker de är väldigt viktigt med uppvärmning och kör därför några väldigt lätta i början och ökar sedan. Som i marken sist körde jag lätt i början sedan sista setet på 180kg med en reps. Man måste väga balansen mellan att inte göra för stora steg men inte heller ta ut sig för mycket innan.

Skickade nyss iväg min beställning från MMsports, som är de team jag tävlar för. Jag använder alltid deras märken: body Science, Jacked och nya xlnt sports.
Jag passade på att köpa nya wristwraps från body Science. De har nu rabatt på alla träningstillbehör så in och kolla och rusta upp er nu när du får rabatt!

Då var jag igång igen på riktigt med träningen och det bra hittills. I Söndagens pass drog jag lite marklyft och det har jag inte gjort sedan innan min deff så det var några veckor sedan. Det är en av mina favoritövningar på gymmet helt klart, 1:a platsen är kommer och kommer nog alltid vara BÄNKPRESS! Nu ska jag som sagt jaga lite vikter i marklyft, det är en basövning som man ska köra tungt.

Jag kombinerar intervall-träning med styrketräning för att bygga muskler samtidigt som man har en bra form, Aesthetic. Jag börjar alltid med styrketräningen och avslutar med intervaller, antingen på spinningcykel eller springandes. När jag är klar med detta brukar jag  lira lite basket för skoj skull, rätt skönt efter ett tungt pass faktiskt. För återhämtningen så smäller jag i mig en shake efter träningen med protein och kolhydrater. När jag har duschat och dragit hem så är det dags för middag och det är för mig dagens stora måltid. Nu blir det mycket kycklingfilé (2st) och ris eller potatis och sallad.

sista veckan på jobbet nu sen blir det ledighet och mycket träning.

Elsberg out…