Finns massa nyheter och erbjudanden på mmsports.se så in och kika.

Jag delar med mig av en rabattkod som du kan använda och få 15% rabatt på mmsports.se. koden gäller MMsports produkter som:

Body science

MMSPORTS

Body science wellness series

JACKED

PURESWE

#Mybcaa

XLNT Sports

Koden är alltså MarcusE15 som du fyller i rabattkod-fältet vid kassan.

Gäller 1 gång/ kund och januari ut.

Varsågoda,

Marcus

Junior SM

Mina tävlingsplaner iår har inte varit helt solklara. Jag har velat göra en tävling men inte bestämt mig för vilken riktigt. Men iår är mitt sista år som junior i tävlingssammanhang, så då vill jag ta chansen att få göra ett junior SM. I en sådan stor tävling vet man att konkurrensen kommer vara stor men jag är riktigt taggad och förväntansfull. Jag kommer tävla i Men’s Physique och det är en öppen klass så ingen indelning av längd eller liknande.

Tävlingen kommer att hållas i Alingsås 12-13 september, där jag kommer att tävla på Söndagen.

Klicka på bilden för mer info om tävlingen.

Dietupplägg

hur kommer jag då att lägga upp min träning och kost under dessa 12 veckors deff?

Sist jag deffade körde jag lite mer åt en ketogen-diet, vilket menas lågt med kolhydrater och mer fett och protein. Det passade inte mig jättebra och jag har nu lärt mig av det. Min kropp behöver kolhydrater för att funka och kommer därför köra med kolhydrater iår.

Träning

Träningsupplägget jag kommer köra iår är utformat av Joachim Bartoll och är en form av GVT (german volume training). GVT är ett upplägg där man kör 10set x 10reps, men mitt schema är inriktat på förbränning så det är lite mer invecklat. Jag kommer att köra två övningar i superset där jag trappar upp till dagsmax under ca 4-6 set. Sedan kör jag 10×10 på samma övningar och avslutar med kompletteringsövningar som ex 1 övning för biceps och 1 för triceps. Det är olika kompletteringsövningar för varje pass. vilan är gansak kort och ligger vanligtvis mellan 45-60sek.

kardio kommer jag smyga in sakta och öka ju längre deffen går. Där komemr det bli mycket HIIT med sprinter, cyckel och rodd.

Kosten

Här kommer jag som sagt köra lite mer carbs än förra gången ja deffade. Jag gillar att börja hårt och äter minst i början av en diet och ökar i takt med att man kommer i bättre form, jobba med kroppen inte mot. Det gäller framförallt kolhydraterna som ligger lågt i början för att sedan ökas varannan vecka. proteinet kommer ligga högt och minst 200g /dag.

Måltiderna ser i princip ut lika varje dag. gröt till frukost, potatis och kyckling till lunch och middag, variation? Nää inte så mycket

Här är en typisk lunch

Det blir oftast kokt eller ugnsrostad nypotatis med kycklingfile och tzatsiki. Har provat en egen tzatsiki gjorde på KVARG. sjukt god faktiskt.

KVARG Tzatsiki

blanda naturell laktosfri 0,2% kvarg med pressad vitlök och hackad gurka + lite peppar, klart……

Måste tipsa om njie’s nya proteinpudding. Den är laktosfri och innehåller 20g protein. Har testat caramel och den va grymt god.

Måste även tipsa om mina shorts som jag alltid har i gymmet. Under Armour som är i ett härligt material så man kan röra sig utan att tyget strechar eller förhindrar rörelsen. Ni hittar dem Här.

Ok alla som vill ha SUPERBILLIGT PROTEIN klickar in på MMsports.se direkt och köper hem Whey, casein, isolat mm. Billigare än såhär hittar ni inte!

Så helt klart ett tips om man vill hitta på något som har med träning och avkoppling att göra. Intervaller i brant backe är grymt bra träning och riktigt jobbigt, testa!

Styrketräningen rullar på och jag har omedvetet lagt in mycket helgträning. Kör just nu fre-sön varje vecka, plus något pass i veckan. Helgträning e verkligen min tekopp och något jag trivs med.
Fokus ligger fortfarande på förbränning och jag kör mycket superset, kortare vila och jag tränar effektivt helt enkelt. Avslutar alltid mina pass med HIIT där jag springer intervaller i 12-15min. Efter det är förbränning uppskruvad och svetten dryper.

Måste säga att träningen går ringt bra och tycker de är så jävla roligt just nu. Så det är bara att go with flow så att säga.
Imorn blir de styrketräning och jag ska försöka ta lite mer träningsbilder. Tog mycket förut men de har blivit sämre me de nu, ändring!

Bjuder på denna sålänge, någon vecka gammal men bra ljus

XLNT Recovery Supreme är speciellt framtagen för att vara en unik ”All-in-One” återhämtningsdryck, med en unik blandning av ämnen som vi anser har god effekt på återhämtning, styrka och välbefinnande.
Protein och kreatin
Varje servering XLNT Sports Recovery Supreme ger hela 25 gram muskelökande aminosyror/protein. XLNT Sports Recovery Supreme innehåller dessutom kreatin, glutamin, betain, taurin och acetyl-l-karnitin – omtyckta ämnen bland både kroppsbyggare och fitnessutövare.

Superkoncentrerat frukt- och grönsaksextrakt
XLNT Sports Recovery Supreme innehåller ett exklusivt superkoncentrerat frukt- och grönsaksextrakt som innehåller mer än 10x med näring. Blandningen inkluderar de mest omtyckta ”superfrukterna”. Varje servering innehåller dessutom en väl avvägd mängd av essentiella mineraler och vitaminer.

MCT-fett
XLNT Sports Recovery Supreme ger även energi genom MCT-fetter från kokosnötsolja.

Algblandning
Innehåller både spirullina och klorella (chlorella) – båda är bland annat rika på protein, klorofyll, vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen. Klorella (chlorella) innehåller dessutom omega-3-fettsyror.

Fiber för magen
XLNT Sports Recovery Supreme har en fiberblandning som innehåller betaglukaner från havre och inulin från cikoriaroten. Lägg därtill en levande bakteriekultur bestående av bland annat L. acidophilus, L. casei, L. lactis, L. salivarius och B. bifidum.

Lite kolhydrater
XLNT Recovery Supreme är särskilt lämpad för dig som går på diet, eller för dig som vill undvika onödiga kolhydrater, med sina drygt 4 gram kolhydrater per portion – men hela 25 gram aminosyror/protein (vassleisolat, vasslehydrolysat och BCAA)

Fördelar med XLNT Sports Recovery Supreme:

Smart allt-i-ett produkt.
Låg halt av kolhydrater.
Innehåller MCT-fetter.
Innehåller levande bakteriekultur.
Innehåller betain, glycin, acetyl-l-karitin och taurin.
Essentiella mineralerna magnesium och zink.
Innehåller extrakt från algerna spirulina och klorella.
Innehåller extrakt från 12 olika frukter och grönsaker.
Innehåller sex olika B-vitaminer, C-vitamin och D-vitamin.
Högt proteininnehåll, inklusive essentiella aminosyror.
Fräsch och frisk smak av päron.

Min utvärdering
Jag har testat produkten några gånger och helt klart nöjd med den. När jag först såg allt va den skulle innehålla kände jag bara, äntligen! Har inte testat en produkt som lyckats samla alla viktiga vitaminer och mineraler och med protein, allt i ett. Så innehållsmässigt så är den oslagbar. Jag själv vill ha kolhydrater efter träningen så lägger till en banan.
smak: ganska god faktiskt, med tanke på allt va den innehåller så blir man överraskad.
betyg: 5/5. Svårt att ge denna produkten ett betyg. Smaken va helt okej men jag går på innehållet och säger att alla borde ta denna produkten. Vi behöver mer än bara kolhydrater och protein efter träningen. Denna hjälper dig att återhämta dig efter träning.

Du får alltså genom denna produkt d-vitamin, c-vitamin, magnesium, zink och massa annat bra. Du kan alltså köra på denna istället för att köpa alla produkter var för sig.

Jag rekommenderar denna starkt och du kommer känna hur produkten hjälper att återhämta dig efter passet. Du får som sagt i dig massa viktiga vitaminer och mineraler mm.

Nu på senaste märker jag att varje gång jag går in och ska skriva här på min blogg så har de gått några dagar. Av egen erfarenhet när ja kollar bloggar jag följer så blir jag besviken om man går in och vill lösa något nytt men där finns inget nytt inlägg. Så de jag vill göra klart för er som vill läsa om mig och min träning är att jag gör inte detta som jobb och lägger bara den tid ja har extra på att dela med mig av olika saker iform av inlägg. Så antal inlägg/ vecka blir som de är nu ungefär.

shit just got heavy!

Med de sagt vill ja gå vidare på ”den roliga” delen, nämligen träningen. Bilden ovan är från senaste marklyftpasset där mina duogrip gick sönder. Jag hade två reps kvar när ena duogripen smal av, då var det bara att nypa tag med bara händerna och hålla stången. Jag använder mig av duogrip/ straps på mina tunga set. Anledningen är att jag vill få ut Max av vad min rygg kan dra inte vad mina nypor klarar av! Dessutom har jag en försvagning i vänsterhandens nypor då jag brutit pekfingret för några år sedan.

Som jag sagt kör jag tung styrketräning för att bibehålla/ öka muskelmassan under deffen. Sist körde jag 2set x 5reps på 150kg och avslutade med 10reps på 100kg.

XLNT SPORTS
MMsports har en ny kosttillskotts-serie som heter XLNT SPORTS. De har redan släppt tre produkter i absolut högsta klass. Jag har hittills testat BCAA i smakerna äpple och Lemon/lime och Recovery som är en postworkout, du tar den alltså efter träning. Hallonketon har jag köpt hem och kommer snart börja med. De ja kan säga om produkterna hittills är att dem är: goda, grymt snygga burkar, ger kroppen de dem behöver och produkterna hjälper mig att optimera min träning. Testa och märk själv. Recovery ska ja göra ett eget inlägg med utvärdering snart!

Träningen flyter på både i gymmet och cardion iform av intervaller. Idag var jag och min kära Hanna och sprang 10 x 100m, 1m vila. Riktigt bra intervallpass. Mitt tips är att träna tillsammans om ni kan, de ger mer och man kan pusha varandra.

Get Ripped!

Vill du ha hjälp med din träning och/eller kost? Isåfall har du kommit rätt och jag kan erbjuda att hjälpa dig att nå ditt mål.

Träning och kost är något jag brinner för och jag tränar själv styrketräning varje vecka och har tränat i över fem år nu. Jag kommer inom kort göra min första tävling och tävlar för Team MMsports.

Nu vill jag hjälpa andra som vill nå sina mål. Man kan alltid bli bättre och kanske vet du inte hur du ska träna och äta för optimala resultat, kanske har du fastnat i din resa och behöver hjälp för att komma till nästa nivå eller så vill du nå din drömkropp.

Ansökan

Plats: Online

Tjänster: Inviduellt kostupplägg, inviduellt träningsschema, 8v onlinecoaching.

Vad ingår i paketen?
Kostupplägg: vad och hur du ska äta, träningsnutrition, kosttillskottshjälp.

Träningsupplägg: träningsschema, träningsnutrition, hjälp med kardio.

8v Onlinecoaching: här ingår både kost och träningsupplägg för dig, uppföljning under tiden, perfekt för dig som vill ha hjälp med både kost och träning för optimala resultat.

Till alla program ingår även svar på frågor via mail.

Pris: fås vid seriös ansökan

Kontakt: marcus_elsberg@hotmail.com

Jag erbjuder nu dig som vill nå din drömkropp och få hjälp på vägen hur du ska äta och träna. Jag kommer göra allt för att du som vill sammarbeta med mig ska bli nöjd och jag har alltid ett starkt Team MMsports som kan hjälpa mig om jag inte kan svara på något.

Hur ska du göra om du vill ha min hjälp?:
Skicka ett mail med en kort presentation om dig själv och din nuvarande träning, vad ditt mål är och vad du vill ha hjälp med.

Let’s go!

MMsports har nu kommit ut med en Post-workout: XLNT Recovery. Den tar du alltså efter träningen och den innehåller ALLT du kan behöva. Massa vitaminer och superfrukter, protein mm så den ska hjälpa kroppen att återhämta sig optimalt efter ett pass på gymmet. Jag ska beställa ikväll ifrån MMsports och ska testa denna produkt så kommer jag med utvärdering om någon vecka

Uppdatering träningsschema
Jag har nu gjort lite ändringar i träningen och är inne i period 2. Själva konceptet är desamma men lite ändring av övningar mm, fortfarande fokus på basövningarna.
En vanlig vecka består av 4 rena gympass och varje muskel tränas två gånger/ vecka.
gårdagens-pass:
Latsdrag: 2setX8rep + 1×10
Arnoldpress: 2×6 + 1×12
Sitt rodd: 2×8 + 1×10
Incline hantelpress: 2×6 + 1×10
Smalbänk: 2×6 + 1×10

Plus att jag kör upptrappning till varje muskelgrupp som uppvärmning och ”räknar” därför inte de seten.

Min älskade Hanna gjorde rödspätta till mig idag, så sjukt god! Är inte jätteglad i fisk och skaldjur annars men rödspätta är helt klart en favorit! Kan jag rekommendera.

Ha en trevlig kväll så återkommer jag inom kort med Onlinecoachingen.