Innan brännbollshelgen hade jag på tisdagen samma vecka fått ett bakslag och varit hyfsat oförmögen att träna mer än stretch och promenader..ingen vidare satsning mot ett SM

Jag hade redan bestämt mig för att skita i SM och nöja mig med de bänktävlingar jag gjort detta året, varav SM även där. Men efter lite snack och pepp så började tankarna och förhoppningarna växa till sig igen och de har följt med tills igår…när det var sista datum för anmälan!! För att inte missa chansen att faktiskt KUNNA ställa upp om kroppen funkar, så har jag nu anmält mig. Skitnervöst, men helt rätt beslut! Jag MÅSTE ha det framför mig om jag ska kunna vända denna situationen och känna positivt inför träningspassen hur låg nivån än må vara ibland..

När jag ändå var på plats i Göteborg passade jag på att stanna kvar och våldgästa några dagar, med mest träning, sol och slapp på schemat.

Minst ett besök om dagen blev det hos gänget på Vagnhallen Crossfit!! Åh vad det inspirerade mig Jag vill leva så för alltid!

Så för att avsluta världshistoriens kortaste inlägg har jag alltså nu, med mindre än 30 dagar kvar, beslutat att ge mig f-n på att försöka ta mina förberedelser så långt jag kan för att vara redo att prestera på ett SM. Lite lagom crazy

Min placering blev 6 av 13 som kanske ser bra ut på papperet, men själv är jag riktigt besviken.

Innan tävlingen visste jag att både guldet och silvret var borta så i mitt sinne tävlade jag om en bronsplats eller en fjärdeplacering.

Jag hade hyfsad koll på vad som skulle krävas, och jag visste att chansen om 3:e placeringen bara skulle finnas om jag hade en riktigt bra dag och min motståndare en sämre. Hoppas kan man ju alltid Dock visste jag att 4:e placeringen var min om jag bara gjorde det jag alltid gör på träningen.

Sista veckan inför SM gjorde jag ALLT rätt. Jag lyckades tajma in alla de detaljer som jag visste skulle bli avgörande för att kunna genomföra tävling överhuvudtaget. Jag var hos kiropraktorn som tryckte bäckenet på plats ordentligt och fick även en omgång hos hennes kollega som masserade ut allt slagg som samlas i ländrygg och rumpa när bäckenet kärvar. En riktigt service för motorn med andra ord.

Jag la om kosten till en riktig tömningsvecka (a´la fitness-style som är det enda jag känner till) och gjorde även en vätskefyllning och -tömning som avslutades först på söndagsmorgon då det var dags för tävling.

Jag promenerade varje morgon, körde styrka på dagen, varannan dag la jag till intervaller och jag tjockis-cyklade på kvällen.

Jag tömde ALLA depåer jag hade för att nå under 63kg och jag gjorde det med en GLÄDJE jag aldrig tidigare känt inför tävling.

Tävlingen

Jag hade bett Markus om att vi skulle åka upp till Borås så tidigt som möjligt innan tävlingen, så lördagsmorgon 07:30 rullade vi tillsammans med en annan klubbkamrat som också skulle tävla Söndagen.

Väl framme valde vi att checka in på vårt sovloft först. Boendet var långt ut i skogen, helt tyst, inte en människa och stämningen var i min värld perfekt för sista uppladdningen mentalt. Vi åt varsin matlåda och åkte därefter in till Tennishallen där tävlingarna gick. På plats var allt tydligt arrangerat och det tog inte lång tid att hitta till alla de viktiga platser jag kände att jag ville ha koll på inför morgondagen. Jag fick även chans att provväga och vågen stod på 63.2kg med torsken i magen. Kändes helt OK och jag var lugn med vetskapen att jag skulle svettas ut det sista under dagen.

Vi stannade i tävlingslokalen till vid 1830 tiden och jag var riktigt mosig i huvudet. Jag drack ”ingenting” sedan fredagskvällen och födan hade senaste veckan bestått av torsk vilket började kännas. Dock började jag fylla kolhydrater i form av riskakor från lunch på lördagen och på kvällen blev det även frukt och protein och ägg.

På söndagsmorgonen packade vi ihopa oss och lämnade boendet strax innan sju för att vara på plats i god tid för invägning som skulle ske 08:00.

Vågen slutade på 62,23kg vilket bekräftade mina planer om minst en fjärdeplacering. (Lättast vinner om två lyfter lika).

Jag fyllde sedan på med mer riskakor, ris&kyckling, Jacked Fuel och BCAA och resorb. Kroppen kändes seg men stark och jag var lugn men taggad!!

Uppvärmningen var som ett pass på gymmet. Markus gjorde allt han brukar, samma rutin och samma feedback. Mina lyft blev bättre ju tyngre jag lyfte, precis som på träning.

Vi satte ingångsvikt 80kg precis som planerat. Den gick lätt och det var med självförtroende vi satte nästa vikt på 85kg.

Inför 85kg lyftet började jag bli mer nervös. Jag har klarat den vikten på träning flera gånger tidigare, men givet pirrar det lite extra när det är SM!!

Avlyftet rubbade min ställning i bänken och jag började fokusera på att jag ”halkat” snett. När jag spände kroppen i bryggan var jag så nervös att benen och rumpan skakade och jag tänkte direkt att får jag ett rövlyft så är jag körd.. Jag har aldrig haft ett rövlyft NÅGONSIN men nerverna satte griller i huvudet på mig och jag fick upp stången knappa 10cm innan det tog stopp.

Besvikelse, frustration och ett försök att ladda om.

Mest förbannad var jag på att jag tappat mig själv och tillåtit mig att påverkas av yttre faktorer, istället för att bara pressa stången. Markus försökte förstå och rätta till. Jag hörde hans röst som alltid genom alla pass vi kört ihopa, alla detaljer jag vet att jag ska fokusera på för att lyckas med mitt lyft rabblades upp i mitt huvud. Han fick mig att vända och jag fick tillbaka känslan av att jag skulle klara vikten- som jag gjort tidigare. Upp på podiet igen, samma vikt. Denna gången minns jag inte ens hur avlyftet var, hör domarens signaler låååångt borta, och Markus röst är tydlig som om han stod precis bredvid.

Jag gör allt rätt. Fokus är samlat och jag pressar med all kraft och får upp stången en 15 cm från bröstet innan det igen blir tvärstopp. Jag har ingen kraft kvar och musklerna är helt slut från de två första lyften.

Detta innebär att mitt senaste godkända resultat är det som räknas, 80kg och jag faller till en 6:e placering.

Jag har aldrig varit så besviken på mig själv.

Igår körde jag ett mycket lätt pass för rygg och baksida axlar, lojade mest runt och försökte slappna av innan det var dags för 45 min på tjockiscykeln i behagligt tempo. Vill inte stressa utan bara glida igenom för att tvinga kroppen att reagera lite. Tydligen så funkade det ju!

Kvällsformen igår.

Idag har jag varit ledig från jobb, gick en morgonpromenad och genomförde sedan ett bänkpass deload med lätta vikter och mycket fokus på teknik och hitta en balans i sinnet. Det kändes mycket bra.

Nu har jag preppat matlådor, handlat fyllningsgotte och ska snart packa väskan för resan som bär av tidigt imorgonbitti. Första på ToDo-listan när vi når Borås är en provvägning så att jag sedan kan ta beslut om HUR mycket jag får fylla med..

Imorgon lär det inte bli någon uppdatering här och inte heller på tävlingsdagen, men ni som vill hålla koll får gärna följa resten av resan på min instagram där jag försöker uppdatera ofta @get_fit_se

MOT SM!!!

Dagen igår startade med en promenad och därefter lunchträning och bänkpress.

På eftermiddagen bjöds det på ett svettpass på tjockiscykel och därefter höll jag rörlighetsträning med gänget på GETTO-FIT som jag har med mitt företag Get-Fit.se. Passen är utomhus och uppbyggda med funktionell träning varvat med pulshöjande. Riktigt rolig träning, och igår hade vi kommit överens om att ta det lite lugnare och fokusera på rörlighet. Vilket passade mig som handen i handsken..

Idag har jag jobbat med ett öga på streamningen på SVTplay från SM i Styrkelyft och damerna klass -63kg. Några av tjejerna där möter jag i bänkpressen på söndag så jag tänkte att det var ett bra sätt att tagga till lite. Som vanligt regerade min grymma teammate och vän Jenny Adolfsson i alla grenar. Hon är en riktig maskin och det ska bli så jäkla roligt att få entra samma podie som henne på söndag!

På schemat stod det dock VILA från styrketräning, dels för att jag vill fokusera på endast bänken och tävlingen nu, och inte lyfta vikter i onödan. Men också eftersom jag aldrig vet hur kroppen reagerar dagen efter besök hos kiropraktor och massage. Så för att inte stressa mig själv om kroppen skulle protestera så var vilodagen inplanerad sedan ett tag tillbaka.

Nu tyckte jag ändå att kroppen svarat bra på behandlingen. Behandlingen gjorde inte lika ont som den brukar och det smärtade inte mer än ”normalt” på morgonen igår när jag vaknade, så jag tog beslut om att köra på med förbränning och rörlighet!

Morgonpromenad med Vargen enligt rutin

Stretch, rörlighetsträning på rullen och sedan en liten promenad på lunchen på jobb

Kvällen avslutades med en omgång på spinningscykel och jag var DYNGSUR när jag kom hem.

Vågen var fortfarande inte min vän imorse… Fick i mig 7 liter vatten med salt igår och planen för idag är densamma. Tur att jag haft sjuka cravings för allt som är salt de senaste veckorna, det gör denna processen MYCKET lättare. Tur också att jag är i princip ensam kvar på jobb då alla andra startat sin semester, med tanke på hur många besök det blir på toaletten

Min tanke var att låta er följa med på min nedräkning inför min första stora bänktävling, dvs SM som går på söndag, men jag har haft så fullt upp att till och med nedräkningen blivit lite försenad Haha..

Nåja, en vecka kvar var det i söndags och jag körde mitt sista tunga pass med coach Markus. Mycket fokus på teknik och att hitta känslan, vi var bägge nöjda efteråt och det är med en skön känsla som jag nu går in på sista laddningen för tävlingen!

Det enda som inte rimmar med verkligheten just nu är invägningen söndagmorgon då jag måste ligga under 63kg. Min inre tjockis vägrar.. TOTALVÄGRAR!! Varje dag spelar vågen mig ett spratt och jag vet snart inte vilken siffra jag ska tro på. Dags att kasta ut våghelvetet förmodligen, men då blir jag ju helt utan och det känns lika illa det.

#6 DAGAR kvar var det igår och det var bara att kamma till sig när morgonvikten visade för mycket igen..fortfarande! Morgonpromenad med Vargen innan jobb och sedan ett helkroppspass på gymmet med efterföljande intervaller. På eftermiddagen fick jag sista kiropraktorgenomgången och en välbehövlig massage efter det. Bäckenet är nu justerat och likaså inlåsningen bakom vänster axel, så jag håller både tummar och tår för att statusen ska stå oförändrad till söndag!! Smärtan genom lyftet går att bita sig igenom oftast, men är jag ur balans och sned så skapar det problem..

Kvällen igår avslutades med tjockiscykel och sedan goda proteinpannkakor.

Behöver jag säga att jag däckade i säng?

Ännu en vecka har tjoat iväg och jag har hunnit massor och ändå ingenting

Jag är nyss hemkommen från en timmes massage och sitter insmörjd i liniment från topp till tå.. Satan det gör ont. Rumpan och ländryggen värst såklart, men det hade även hunnit gå upp i resten av ryggen eftersom det gått en vecka med smärta. Imorgon tas beslutet om en ny justering av bäckenet, allt beroende på hur massagen lyckats eller ej. Redan i förra inlägget var planen att jag skulle komma iväg till kiropraktor, men eftersom det var helt omöjligt att få till en tid innan onsdagen så vågade jag inte innan tävlingen som var i lördags.. För nära inpå kan göra mer skada än nytta- av erfarenhet!

Veckans träning har haft fokus mot fitness five (så dags nu då.. ) och jag har tillsammans med en av mina klienter och adepter inför tävlingen gått igenom teknik och utförande och även kört igenom på tävlingsvikter. Första gången jag provade tävlingsvikt i knäböj var för ett par veckor sedan, och i och med smärtan som varit det senaste så har jag inte vågat det igen utan väntade tills tävlingsdagen.

Så hur gick det då?

Det var en fantastiskt rolig dag, med strålande sol (jmfr andra städer där det har ösregnat, stackare) Stämningen var på topp, nervositeten bland alla deltagare likaså och musiken pumpade högt ur högtalarna non-stop!

Först ut var bänkpressen där jag lyckades ligga på gränsen till 37,5kg vilket jag tackar för!! Väl värt tömningen dagarna innan!! Dock ändå tyngst i startfältet bland tjejerna vilket passar mig. Jag jagar hellre.. Fick upp 37 godkända repetitioner och det är mer än jag gjort på träning. Bra!

Bicepscurlen fick jag tjockis-curla 20kg men fick in ett skönt flyt och jag slapp pump (som annars tröttar mig ganska tidigt) fram till runt 25-30 reps då jag fick börja smygpausa. Höll lite väl länge den ena vilan vilket resulterade i att tiden hann rinna ut och mina två sista reps låg utanför.. 39 godkända curlar- CHECK!!

Knäböjen var inget förvånande moment. Jag hade som enda mål att göra minst lika många som förra årets tävling (tror det var 12st) utan smärta. Jag gjorde 14st godkända men det kändes inte alls bra. Framförallt kändes mina bortdömda böjar som ett stort slöseri med mitt onda.. Arg på mig själv. Såå.. både bra och dåligt i det momentet.

Chinsen gjorde jag 17st eller 18st med en något uppgiven kropp, och jag fick endast 10 av dem godkända. Jag var bitter ca 3 s. för jag VAR rak i kroppen, men domaren dömer och jag litar på att jag förmodligen gjort något galet

Sista momentet var dips och jag var hyfsat ”avtänd”.. Gjorde 20st godkända. Det är  den prestation jag är MINST nöjd med på hela dagen.. Jag vet inte varför jag bara tok-låser och sedan inte hittar tillbaka i dipsen..?? Men jag ska försöka ta reda på det

Just nu är jag rankad plats 13 av 44st tjejer, men mycket kan hända den kommande kvaltävlingen, så en finalplats är i dagsläget svårt att bedöma.

Always put a smile on tha face!!

Jag kände redan på fredagskvällen efter dryga fyra timmar i bil att bäckenet var stelt och inte alls samarbetsvilligt.. På lördagen var jag uppe tidigt med Jenny och Semiran för att gå en morgonpromenad. Vi började jogga lite istället och det hela slutade med en timmes jogg med spontana backintervaller längs vägen i terrängen. Jag var slut Bäckenet kändes sådär, jag gick sista 200m tillbaka för att känna efter och hämta upp mig lite, konstaterade att det skulle nog kunna funka ändå. Jag kan erkänna att jag blev mycket lättad då Tim frågade om jag kunde vara med och döma tävlingen, det gav mig en ärlig chans att stå över att delta så jag sa klart JA. Och jag är idag mycket nöjd med det beslutet!!

Tävlingen var grym! Det var otroligt roligt att se alla som kämpade, och med en bra rygg skulle jag haft en riktigt bra chans själv- men man kan inte leva på ”om och men” De som däremot deltog gjorde det med bravur, och stort grattis till våran Robban som vann herrklassen. Erik kämpade på otroliga vikter, han borde fått ett fighting-pris tycker jag

Kvällen bjöd på gemensam middag med efterföljande utgång med teamet- galet roligt och många skratt!!

På söndagen var vissa lite trötta… Och vi andra redo för träning.. Planerna förändrades dock när vi blev varse att det skulle tas en massa bilder istället så vi fick snällt anpassa oss, och det var riktigt roligt! Roligast var det nog innan plåtningen startade då vi hade möjlighet att leka runt ordentligt i en rack som stod i butiken! Den hade minsann INGA begränsningar..

På eftermiddagen drog jag mig hemåt igen, ytterligare fyra timmar i bil och utan ett enda kvalitetspass på gymmet.. vilket resulterade i en smärta på måndagsmorgonen som tyvärr inte gick att skratta bort.. Blev dessutom inte bättre av att jag tänkte att jag skulle känna igenom Fitness 5 momenten på gymmet lite senare, för idag räckte ryggen långfinger en lång stund innan jag kom upp ur sängen.

Så med facit i hand; Jag mår bättre i bäcken och rygg när jag kör fullt ut utan vila, men den är ett måste för att resten av kroppen ska ha en rättvis chans att återhämta. Sen att jag oftast gör dumma saker såsom att prova bicepscurl på 45kg bara för att det är jävligt kul kan ibland vara en nackdel. Eller att jag provar en kettlebell sving med liiite för tung vikt, eller att jag har mycket roligare en hel helg med mina vänner trots att jag missar träning.

Pain VS Pleasure.. One cannot be without the other

Vissa köpte, andra lagade egen NYTTIGARE pizza, ni får själv gissa vem som gjorde vad

Dagen efter- torsdag– hade vi lyckats skramla ihopa ett helt gäng som ville komma och köra med oss, så fem deltagare blev vi och körde på lika många stationer följande övningar:

Burpees

Pusch press ups

KB clean and jerk

Knees to elbows

Boxjumps

Upplägget var fem varv och 20 reps på varje övning. Bra pass! Och verkligen jäääätteskönt att sedan gå och jobba till 21.30 på kvällen Hahha.. Gaaanska trött och ont i kroppen!

Fredagens träning skulle bli ett vanligt styrkepass i gymmet med fokus på bröst och biceps, men någonstans på vägen till gymmet började hetsen och det slutade med att vi

istället genomförde två bröstövningar och två bicepsövningar. 100 reps på varje innan vi fick gå vidare till nästa.. Det blev ett långt pass.. Avslutningen blev en snabbhets som resulterade i att jag skulle göra chins för att sedan bli brädad av Monstret i antal repetitioner. Kan säga att det gick ganska bra för mig Men Monstret skötte sig han med. Smärtan och utmattningen var densamma så jag gissar att vi lämnade gymmet som vinnare bägge två?!

Idag började vi dagen med funktionell träning 60 min baserat på WOD 12 min. fördelat på 5 övningar, flest antal varv vinner. Efter det körde vi 21-15-9 pushups i ringar, squats och liggande rodd i ringar. Sista WOD:en bestod av 40 squats och 40 burpees. Var det någon som sa papperskorg??

Vi hann lagom hem och fylla på mer Gakkic, fylla shakern med BCAA och sedan var det dags att möta upp nästa gäng och köra teknikträning kettlebells. Vi gick igenom ungefär 10 olika övningar och sedan avslutade vi med Tabata-intervaller: 4övningar/4varv i 40s/20s tempo.

Allt snyggt och prydligt antecknat i min NYA träningsdagbok endast för dessa pass Så småningom kommer jag att ha en jättestor övningsbank att plocka och välja ifrån och jag ser många pass framför mig i sommar!!

Avslutningsvis vill jag flagga för sommaren första event hos MMSPORTS som ni bara inte får missa! Det är 3-årsjubileum i butiken i Göteborg och samtidigt kan de som vill ställa upp i den grymma tävlingen REPS- POWER. Kostnadsfritt och alla får hjälp på plats med utförande och regler. Mycket fina priser står på spel! Klicka på bilden för att se mer

I fredags blev jag medbjuden av utmanarna på ett pass efter jobb och jag var inte sen att hänga på! Svettigt, roligt och peppande som tusan! De är underbara Jag passade även på att köra lite styrka ute i gymmet när jag ändå var där, och det blev lite bänk. Som jag saknat! Nu med axelprio på schemat blir det inte mycket tid och kraft över under styrkepassen att försöka få upp några tyngre vikter på skivstången i bänken.. Inte heller i fredags, men det kändes tillräckligt bra för att jag skulle vara nöjd med passet i sin helhet! På kvällen fortsatte vi hänga ”Utmanar-gänget” och grillade hemma hos en av deltagarna där vi sen satt resten av kvällen..

Lördagen bjöd på ett ljuvligt väder och jag tog cykeln till gym nr 1 för att möta upp mina utmanare igen; Denna gången på Funktionell träning. Utvärdering av passet är en öm haka då armarna inte orkade ta emot tillräckligt på de sista burpeesen Jag väntar på att den ska få en vacker blå nyans också..Dessutom hade MMSPORTS skickat månaden paket, så det var inte förutan att jag var lite extra snygg ju

Efter Funktionella passet var det dags för styrka och AXLAR!! Tjihoo Bara att ladda om med VIP-X och mer aminosyror.. Inte många pass kvar av schemat nu så det gäller att smiska, piska och våga varje gång, set och repetition!! VÄX VÄX!!

Söndagen fortsatte leverera med morgonträning, fika i solen med mina goingar och sedan ett IW pass på kvällen med utmanarna! De kommer att bli min död Jag kan inte

säga NEJ helt enkelt..Innan kvällen sista pass hann jag även med en välförtjänt massage och sen grill igen med gänget.. Jag lever gott <3