Idag testade jag även lite av ett personligt rekord körde 5 reps med 15 kg i 10 set chins och klarade det utmärkt. Kommer lägga mycket fokus på ryggen nu så det känns fint att den svarar bra =)

Nästa vecka blir en provvecka då jag ska försöka hitta nivån inför den nya fasen med tyngre vikter och lägre reps.

Det kommer att bli riktigt kul så nu är det bara att köra järnet de sista dagarna!

/ D

Jag fick även äran att leka speaker på Athletic Fitness tävlingarnas atletiska del på lördagen.
På Söndagen fick jag hjälpa till och vara konferencier på REP Power tävlingen.
Var lite nervöst till en början men sen lossnade det och hade kul =)

En nära vän till mig gjorde även debut i Bikni Fitness på söndagen och vilken tävling hon gjorde. Väldigt imponerad på hennes framgång och prestation med tanke på att hon är relativ ny i fitnessvärlden.

Fick även träffat på mr Law vilket var väldigt kul som vanligt – Den mannen är en hel cirkus på ett positivt sätt. Vi fick pratat lite om mina tävlingsplaner och ska i veckan börja titta på hur vi ska gå tillväga.

Sitter här nu vid datorn efter dagens bröst/triceps pass som gick riktigt bra och fick väldigt fint kontakt och tryck. Känns bra detta här! Efter helgen är jag fulladdad med energi och längtan till oktober när det är min tur.

Nu kör vi !

/ D

April är här och påsken är här. Förra året så var påsken en mindre rolig tid. Då jag var med i Sweden Grand Prix förra året som gick av stapeln helgen efter påsken. Fick jag helt hoppa över påskbordet=( Det var mindre kul, då jag fick sitta vid bordet och äta ägg typ bara och i och med det tacka nej till ett par middagar.
Detta året så ser läget ut annorlunda – det är fritt =)

Hämtade nycklar igår till min gamla lägenhet så efter 15 månader kommer jag flytta in i helgen igen. Har varit ett par veckor nu där kosten gått sådär men mitt fokus har varit att hitta tillbaka till träningen och få in rutiner och vanor in kroppen igen.
Träningen sitter på plats nu och nästa vecka är det kosten som kommer sättas till punkt och pricka.

Kommer vara med nästa helg på Sweden Grand Prix backstage och hjälpa bästa teamet till att prestera på scen. Kollade genom anmälningslistan för Mens Physique och jäklar det är ett starkt startfält många grymma atleter som jag fått äran att dela scenen med tidigare. Ska bli väldigt kul att få se hur det går, även om det kommer att ta emot att se alla i grym form och en själv vara lite rundare och blekare =)

Blir perfekt sporre inför hösten tror jag!

En liten tycka synd om mig bild får avsluta kvällens inlägg

Fortfarande lite seg men det är tusen gånger bättre än förra veckan. Känner att energin kommer mer och mer för var dag och har lyckats få ihop bra pass med mycket pump.
Har lagt om lite i programmet och gått in i en ny fas med högre reps och mer mjölksyra. Fy vad det är jobbigt, inte så värst muskulärt men mentalt. Min kropp gillar verkligen inte att träna på det här viset. Men kroppen har fått bestämma tillräckligt nu och nu tar jag tillbaka kontrollen =)

Kort inlägg idag men har en väldigt positiv känsla =)

/ D

Det har varit ett långt uppehåll nu här på bloggen. Ibland kommer det vi kallar för livet mellan och man måste göra oönskade justeringar i sina planer.

Har som bekant byt jobb i början av månaden, under all stress med upplärning, avslutning och överlämning lyckades jag fånga en förkylning som gjorde att träningen fick läggas åt sidan. När jag väl tillfrisknat var det dags för den årliga skidsemestern.

Jag och ett par vänner drog ner till Val d’Isere för en veckas skidåkning. Kan verkligen rekommendera att åka dit. Helt sjukt fantastisk skidåkning. Vi hade tur som prickade både en klarblå himmel för en hel vecka samt bra snöförhållanden.
När jag kom hem kändes det lite tomt för hade verkligen sett fram emot den här veckan så länge och tiden bara rusade förbi.

Nästa år får det bli 2st resor =)

När jag väl kom hem har jag typ haft konstant feber och varit förkyld igen i en veckas tid. Kanske inte så konstigt då vi nästan sovit på varandra där borta.
Veckan resulterade i 2 enklare pass för att känna efter. Tyvärr så reagerade kroppen helt fel och har legat mer eller mindre utslagen hela helgen. Idag har jag lyckats ta mig ut för en kortare promenad för att få lite frisk luft efter ha legat nedbäddad sen i fredags eftermiddag.

Känner att krafterna är på väg tillbaka så imorgon bär det av till gymmet och så får jag hoppas att jag kan komma igång igen!!!!

Återkommer imorgon med resultatet

/ D

Avslutade förra veckan med att vara sjuk, förkylning som slog ut mig helt och hållet. Hade det på känn i några dagar att kroppen inte varit på topp. Motivationen och energin har gått upp och ned. Så att förkylningen kom var inte helt oväntat men att den skulle ta så hårt ja det överraskade mig rejält.

Av förklarliga skäl så har träningen då inte blivit av då jag fokuserat på att låta kroppen vila då jag på lördag åker ner till alperna för skidsemester.

När veckan började så var jag fortfarande dålig så träningen har fått skjutas till sidan. Alla som känner mig vet om att om jag inte får lov att träna då mår jag inte särskilt bra. Ett moment 22 som inte är särskilt lätt att lösa.
Denna veckan är också min sista vecka på mitt jobb då jag har valt att säga upp mig för att gå vidare till nya äventyr. Det har också varit en mental börda då många tankar har snurrat omkring i huvudet.

Förändring gör ju ofta att man blir lite osäker och lätt kan tvivla på sig själv. Oavsett hur stark eller snabb man än är =)
Jag är övertygad om att detta är en förändring till det bättre så ser framemot det!

Fick dock in ett kort men intensivt bröstpass igår med min vän Sebastian, högreps blev det och det känns alltid lika bra när det bränner riktigt ordentligt.

Som sagt på lördag bär det av till alperna så träningen i gymmet blir utbyt till backen. Fy fan vad jag är redo !!!!

Vaknade upp med täppt näsa och en känning av halsont. Trots att solens strålar lös starkt in i sovrummet så är det svår att glädjas. Är det något jag hatar så är det att bli sjuk. Normalt sett har jag tur och blir väldigt sällan sjuk, några dagar förkyld om året som max.
Detta är andra gången jag känner en släng av förkylning detta året. Inte alls bra får mig att tänka till och fundera på varför det är så. Efter med eftertanke så tror jag att stress från jobb blandat med några stora beslut som tagits den senaste tiden påverkar kroppen negativt. Träningen har ju varit rätt tuff och hård så det har väl inte riktigt hjälpt.

Det gäller att vara klok i lägen som dessa. Kroppen måste vara i balans för att prestera så som jag vill annars är det ingen mening med all träning.
Det blev att jag provade att träna idag trots att jag inte mått så bra. Ibland eller oftast brukar jag må mycket bättre efter ett träningspass. På schemat idag stod det ben och biceps. Benen fick tyvärr vila då jag kände att skulle bli en overkill att köra.

Bicepspasset idag såg ut så här

• 10 set Bicepscurl med rakstång
• 6 set Scott curl supersetat med pullups
• 3 set 21:an

Det gick rätt skapligt tyckte jag och fick bra tryck i armarna men kort efter passet så försvann all energi. Började se dubbelt och hade svårt att stå upp. Det fanns inget att göra än att inse att man är slut som artist och fick gå hem tidigare för jobbet och bädda ner sig.

Så nu är jag här och imorgon blir träningsfritt även om tanken lockar på att köra min chinsserie oavsett =)

/ D

ps: det blev en kanelsnäcka på vägen hem som tröst för dagen ds

Helgen började med att jag var ute och åt med mina föräldrar då dom fyllde/fyller år nu i veckorna. Skönt att komma iväg och sitta och prata prata om saker som inte rör jobbet eller träningen ibland=)

Lördagen började med ett grymt bra träningspass för rygg,mage och axlar. Kände att kroppen var fylld med energi och kunde prestera riktigt bra. Kanske det var min cheesecake till dessert som gjorde saken…. Sen var det iväg för inhandling av mat och kollade efter lite saker inför den stundande skidsemestern. På kvällen var det födelsedagsmiddag för min vän Anders. Han bjöd hem oss till sig och därefter tog vi hissen upp till 49 våningen till festlokalen i Turning Torso där det hade hyrts in kockar som stod för maten. Gott var det även om det kanske portionerna var lite i minsta laget för någon som mig =)

Söndagen började med en träff med en god vän som var nere i Malmö från Stockholm för att hålla i en utbildning. Vi passade på att träffas och snacka om vad som händer i våra liv, jobb och sådana grejer. Efter det gick vi till gymmet där vi som bestämd skulle träna.

Då söndagar egentligen är en vilodag för mig så hade jag inget speciellt att köra. Efter lite om och men så blev det lite ben och några aktiveringsövningar för latsen. Lärde mig en ny övning för sätet & hamstring, är lite orolig för vad som kommer hända imorgon då jag redan nu känner att det är ömt att sitta ner =) Grymt vet vad mina klienter i veckan ska få prova på iallafall….
Fick även pratat med Law idag och lämnat uppdateringar kring hur det gått med träningen och pratat om tävlingsplanerna. Det måste bli en Stockholms resa nu i mars för att hälsa på men även att få chans att köra några riktigt bra pass med honom.

Alright, det var helgens uppdatering och nu är det dags för att börja stänga ner och leta upp sängen. Ny vecka imorgon och är sjukt motiverad för träningen som komma skall.

/ D

Ibland inträffar det oväntade händelser som förgyller vardagen lite grann. Idag när jag kom in till jobbet så fick jag reda på att det var problem med att en instruktör blivit sjuk och att det inte fanns någon ersättare till henne. För att underlätta min kollega så sa jag att jag kan ta klassen.

Till saken hör att jag inte köra den här klassen på flera år och har inget direkt upplägg eller musik klart. Vid sådana här tillfällen är det bara att börja improvisera. Tycker det är kul när man blir satt på prov ibland =)

Så under dagen har jag kommit på ett klassupplägg och väntar nu på att få gå in och köra arslet av våra medlemmar.

Trots den lite oplanerade klassen så har jag såklart tränat själv. Idag är har varit en sån dag där man helst velat legat kvar i sängen hela dagen utan att stiga upp. Passet började lite trevande och trögt men övergick till att bli ett riktigt bra och skönt pass. Oftast är det bara att bestämma sig för vad man ska göra och sen göra det så blir det bra!

Passet idag bestod av;

• 3 set Kabelflyes kombination
• 4 set Pec Deck maskin
• 3 set Bänkpress

• 5 set Benlyft
• 5 set Repcrunch
• 5 set Floorwipers

• 6 set viktade Dips
• 6 set Tricepsextension med stång
• 3 set Ticepspress med rep

Avslutar med en ”en tumme upp” bild som egentligen borde ha två tummar upp men en hand måste hålla kameran =)

Det är alltid lika kul att se hur gymmet fylls av träningsgalan människor på just måndagar, varför är det så? Ett väldigt intressant fenomen det alltså……

Idag blev det bröst, triceps och mage precis som nästan alla Sveriges manliga gymbesökare kör på måndagar.

Dagens pass bestod av:

• 6 set Bänkpress
• 6 set Lutande bänkpress
• 6 set Hantelpress
• 6 set Hantelflyes

• 5 set Knälyft
• 5 set Crunch i maskin
• 5 set Rep crunch för sidorna

• 4 set Dips
• 6 set Smal bänkpress
• 6 set Triceps extension med stång

Gick alldeles utmärkt idag och vilket tryck jag fick, tyvärr inget bildbevis men herregud säger jag bara…. Sjukt intressant för jag går upp i vikt hela tiden har aldrig vägt så mycket som jag gör nu men tycker samtidigt att jag får fram nya linjer och märker att jag lagt på mig en bra mängd muskelmassa med upplägget som jag kör nu.

Då jag ska iväg till Göteborg imorgon över dagen med jobb så hinner jag inte träna imorgon. Vad gör man då? Jo man svänger in på gymmet på vägen hem och kör morgondagens pass IDAG =) Snabbt och effektivt bicepspass blev det nu under kvällen. Känslan från dagen satt i och armarna är uppblåsta som ballonger.

• 10 set Bicepscurl med rakstånd
• 6 set Scottcurl
• 3 set Curl i kabelmaskinen
• 3 set Koncentrations curl

Hoppas att kroppen blir sådär lagom mör imorgon på bilresan så att man kan sitta där med gott samvete =)

Hälsningar

/ D