Den 1:a Juli smygstartade jag dieten och på måndag startar den på allvar. Det händer mycket nu, Jag har som jag skrivit om innan börjat ett nytt jobb där jag arbetar 24 h och även sover på jobbet. Jag är på det ledig en hel del så sömnen kommer att ge mig bättre återhämtning och mer energi till gymmet och livet i övrigt. Jag har inte skött min sömn i hela mitt vuxna liv så det blir ett stort uppsving. I 10 års tid har jag ofta snittat 3,5 till 5 h sömn/ natt.

Så här kommer kosten att se ut till en början under dieten:

1, protein, havregryn

2, protein, havregryn

3, ris, kyckling

4, ris, kyckling

5, Innan träning: PWO, bcaa, nötter

6 Efter träning: bcaa,

7, ris, kyckling

8, protein

80- tal kan man säga och simpelt as fuck, no bull. Fråga mig inte om mängderna, det är för mig, inte dig.

Kosttillskott:

Jacked XX som pwo när jag har brättom, annars blandar jag egen med bara det viktigaste, alltid bcaa dock.

Övriga tillskott

Btw! just nu får ni den första utgåvan av Body Science Magazine gratis när ni lägger en order hos mmsports.se !

Lägger upp lite före diet bilder under helgen, må bäst!

Mvh. Christoffer

Jag har i stort sett samma vänner nu som på gymnasiet, de riktiga stannar ju kvar. Man behöver inte höras av varje dag men när man träffas så är det som om tiden stått still. Igår på Nordic Wellness, Nässjö så var det mesta dock löst, skruvat, pcukat som det brukar bli när jag och Andreas tränar. Han bidrar med en jäkla energi till mina pass, i bland gränsen till stollaryck men det är väl det som ger charmen!

Passet:

Latsdrag (kom 10 min sent, blev utskälld!)

Marklyft

T- bar row

Roddmaskin

Latsdragmaskin (smalt grepp)

(Körde även vader när Andreas åkt hem. Sittande och i benpress)

Sedan gjorde Coach en fettmätning på Andreas och jag hoppade på. Procenten är nog dubblad från det första mätingstillf’llet men den 1: a Juli börjar tävlingsdieten inför vintern. Roligt, spännande, förväntansfullt och fokuserat.

Jag kommer även att börja ett nytt jobb denna vecka som jag tror inte bara kommer gynna psyket utan även byggningen. Mer om det en annan gång.

Kom på¨sent att kort borde tas så ni får nöja er med ett på björnen.

Allt flyter på lättare när vi siktar mot samma sak och det är riktigt kul att följa hennes resa. Följ henne här, lovar, hon är mycket bättre än mig på att blogga!

För egen del så har jag ätit och tränat på bra nu en längre tid och den 1: a Juli börjar dieten inför Lucia i – 70 och kanske till Decembercupen men där vet jag ännu inte vilken klass då – 70 inte finns där.

Jag har just nu inget spikat schema med tex ben på tisdag osv utan kör på bara varje dag tills det blir en naturlig vilodag då något annat tar tiden eller bara för att jag behöver vila.

Det känns som att jag tagit igen ganska mycket av det jag tappat under 2013 då jag tränade dåligt och just nu vill jag få upp ben och axlar. få en bättre x- ram.

Ska ta mera bilder nu med då det börjar att synas något, sambon är bättre på bilder och filmer så ska försöka flyta på på hennes framgångsvåg..

Leta gärna upp mig på Instagram: myrannn Jag är lite mer aktiv där!

Då vi inte har några barn så har Pablo varit vår bebis och det mesta faktiskt har kretsat kring den lille. Saknaden är stor och tomheten efter han enorm. Klart att efter som vi kämpat med operationer, rehab och dyl och älskat den lille fina så känns det inte så viktigt att pumpa de där hantlarna. Vi vet dock att man måste fortsätta leva ändå så vi tar oss ändå till gymmet då vi vet att vi i vanliga fall mår bra och kommer må bra av det.

Så i Lördags så var det ett litet avstamp mot kommande vinters tävlingar med coach Stefan. En fettmätning visade att ett år som upptagits av annat än byggning inte bara resulterat i muskelförlust utan iom att jag inte haft samma matlust så är inte fettprocenten mördande hög heller. strax under 7% så fokus på att bygga massa och inte akut diet. Ingen operation Fat Bastard liksom.

Fokus ligger på mellersta axlar och vader. Helst ska ju benen och armarna växa samt mer djup i ryggen, ja du fattar, aldrig ska man bli nöjd. Då är man ju fel ute.

Så man up och se framåt. Sov gott älskade Pablo så ses vi snart igen.

Mvh. Christoffer

Det var bra klasser överlag och det var två athleter jag såg fram emot att se lite mer än de andra. Våran Robert Berg i korta Classic Bodybuilding och Deme Laszlo i -90 kg. Robert kom tvåa i sin första tävling med en fysik som sticker ut när som och ett fritt program med inlevelse och klass. Deme som jag såg vinna -70 på Luciapokalen 2009 vann både -90 kg och overallen och imponerade grisigt mycket på varenda kotte med en hårdhet och rygg utöver det vanliga.

Deme

Robert, Team Body Science Elite

Muscle.se har lagt ut mängder med bilder från helgens tävlingar och kommer även att lägga ut videos på sitt Y- tube konto.Så håll utkik.

Nu har jag haft en groteskt bra Bröst och Axelpass efter den stora påfyllningen av inspiration och motivation från lördagen. Körde varannan övning bröst och axlar så musklerna skulle vara fräscha inför varje övning. Fyll på med ris, ägg och lite chilisås och ska snart äntra bingen och inte försova mig imon som jag gjorde idag.

Mvh. Christoffer

Passet såg ut så här:

1) Chins

2)Skivstångsrodd

3)Hantelrodd med panna mot bänk

4) Latsdrag på knäna med ryggen mot vikterna

5)Smalt latsdrag med rep på knäna och ansiktet mot vikterna

6)Sittande rodd

7) Crunch i kabel

Det var efter att jag skulle tagga till extra inför sista setet sittande rodd det sa boom! Jag hade inget ”go” eller vidare tryck. Jag tänkte nu jävlar! höjde volymen i lurarna till tonerna av Mötly Crües gamla dängare. Jag tog i som fan på ren svenska men boomet som kom var inte från svullande muskelbukar utan från en skrikande bakdel.

Alla har väl tagit i så det säger boom i brallan!? Efter detta flinade jag och bockade för underhållningen jag bjöd publiken på 2 pers på och sedan kom det grisigaste muskeltryck ever i ryggen. Allt som behövdes var ett litet leénde på läpparna en sådan här seg fredagskväll.

Mvh. Christoffer

Hemsida

Så köttigt att det är löjligt. Biljetter löser man på plats så först i kö får bäst platser nu i nya fina lokaler, nämligen Estrad.

Jag gläds så åt att Byggning verkar ha fått ett uppsving bland gymfolk men flera har inte ens varit på en tävling och kan således inte veta vad det handlar om. Börja med att se denna tävling. Så smäckat med inspiration får ni leta efter. Antagligen får ni ge upp och ge er ut på Y-tube.

Mvh. Christoffer

Efter att kommit igång i 1,5 månad riktigt ordentligt har det i 1,5 vecka varit sisådär med träningen men lördagen gav ett bra bröstpass och söndagen ett bra ryggpass med Freddie Kvist i hemstaden och bandystaden Nässjö.

En krämig tutte var det här

Det har även varit mycket bandy det senaste. Jag är skribent för Nässjö IF på Svenskafans.com. Jag hjälper även till i Nässjö IF med matcharrangemang och ditter dessutom i Supporterklubben, Röda Bollens styrelse och har hand om tifo där.

Hemmamatch

Bortamatch

Just nu ligger vi i kval till Elitserien i bandy men där går det trögt. Något som är mycket positivt med att ha två så starka intressen i bandy och bodybuilding är att man inte förlorar sig helt i något då man måste växla över snabbt ibland. Sedan om man för stunden tröttnar på något så har man ju det andra, klockrent!

Arnold Classic

Ni har väl inte missat att det var Arnold Classic i helgen som var? Antagligen det största jippot inom vårt lilla skrå bakom Mr. Olympia. Om ni missade livesändningarna så har Body Magazine samlat länkar till repriserna och resultaten här.

Om vi inte ses på något gym eller bandyarena så ses vi här på bloggen nästa gång! Lev väl, Ni får bara en chans.

Mvh. Christoffer

Tummen upp för träningen, den går bara fint men jag har samtidigt haft ont i ca en månad i min vänstra tumme som har gjort det svårt att hålla i stänger och hantlar.

Den har dock blivit bättre sakta men säkert tills jag igår på något konstigt sätt tappade stången bakom mig i knäböj så tummen vreds till så idag var den på ruta ett igen och med bröst på schemat så var övningsvalen begränsade.

Passet blev kort men fick ok tryck ändå:

1) Bröstpress maskin

2) Sned bänkpress (en kompis vid namn Löken fick passa mycket aktivt)

3) Cable i de nedre trissorna för övre bröst

4) Cable i de övre trissorna för nedre bröst

Jag ökade bara vikten så jag hade koll på dem med tummen och att det inte gjorde för ont. skillnaden mellan inställning och dumdristighet är hårfin ibland!

Efter detta pass så skulle jag hålla i ett TRX pass med ett fotbollslag vid namn Nässjö FF (div 3). det är riktigt kul att ha med de här grabbarna att göra faktiskt då de ger allt i varje repetition och varje sekvens. Hatten av grabbar!

Tidigare idag fick jag hem en leverans av MM Sports, snabba som vanligt och alltid pricksäker leverans!

Har precis ätit sista måltiden för idag bestående av ägg, potatis och lite guaccamole! skulle tagit bild på det men den var visst uppäten fort idag…

Godnatt! Mvh. Christoffer och Pablo!

Yes, licens för 2014 klar! vad blir det av detta året är ännu inte bestämt men startskottet har iaf gått!

Träningen går framåt långsamt om ännu framåt och intresset stiger åter hela hela tiden.

Cheka in denne Deme Laszlo! såg honom på hans första tävling som även var min första tävling som åskådare. Sjukt grym fysik och att han bara är -70 i den här videon är för mig otroligt. Öststat- fysik! Grisigt mycket muskler men ingen fattar hur de fick plats på de få kilona!

Deme Laszlo- Nordiska Mästerskapen 2011

Leta även upp mig på Instagram: myrannn

Mvh Christoffer