Dagens pass: bröst,bic och lite underarmar.

Sov gott. Mvh. Christoffer

Efter skulle jag även hålla i ett TRX pass så det var tempo som gällde.

1, Olika hopp (höga upphopp,längdhopp, splitböj, skridskohopp och höga upphopp med höga knän) Dessa körde jag 3 reps a´2 set.

2. Knäböj. Upptrappning med självreglering. 6 reps. failade nog på 160-70 någonstans.

3, Knäböj . vikten jag failade att göra en 6a på  tidigare minskade jag med 25% och körde till fail.

4,  Raka marklyft. 70kg, 4×12 reps

5, Sittande lårcurl. Upptrappning med självreglering. 12 reps.

6, Vadpress i benpressen. 200kg x 12, 250kg x 12 a´4 set.

Lotta körde sitt första TRX pass! kul att få plåga henne lite.

Helgen som var kördes träningspass med Anton och Tommie. Lotta jobbade så dessa tokstollar fick uthärda mina tärningspass då jag likt diktator gav order om chins och dips. På kvällen blev det grabbkväll med några folkisar och snask. Men när byggning är ett stort intresse så blev det givetvis armhävningstävling och poseträning.

Armhävningstävlingen:

1, Jag: 86 reps på 1 minut

2, Tommie: 42 reps

3, Anton : 32 reps

Anton går även i tävlingstankar, tanken är Ahlströmer nästa år och så här ser det ut 1 år ifrån:

Mer bröst och ben men sedan så..hård är han iaf!

Nu får det allt bli sängen! godnatt!

Mvh. Christoffer

Det är sköj att svinga järn

Kom inte till gymmet idag förrän  strax efter åtta, efter en natt utav alldeles för lite sömn och en dag full av aktiviteter var man ganska mör och kroppen stretade emot när järnet skulle svingas. Det är sådana stunder som en träningspartner är bra att ha.

Lottson pushade igång mig fast det var hennes andra pass för dagen och när hennes energi började tryta i slutet av passet  peppade jag henne in i mål. Lotta hade kört ben tidigare idag och nu var det bröst/Tric på schemat.

Såg ut så här:

1, Halva bänkpressar från pinnar.

2, Sned bänkpress, upptrappning med självreglering, 6 reps. ( 6 reps/set, höj vikten för varje set tills man failar att göra en 6:a) 5-7 set

3, Sned bänkpress, genomblödning. ( sänk vikten med 25% och reppar till fail). 2 set

4, Pec-dec. dropset.10-12 reps i första, till fail efter dropet. 2 set

5, Smal bänkpress. upptrappning med självreglering, 6 reps, 3-5 set

6, Push downs i cabel. till fail, minst 10 reps, 2 set

Efter detta gick Lotta och plägade sig och sin mage och jag köttade vader i benpressen där jag körde tungt, explosivt tills jag var helt död. Vader är något jag tappat (det lilla jag hade) men har nu gett mig tusan på att få upp dessa.

Är det tungt så får man ta i ännu mer

Mycket bra dag! Lotta och jag tittade på en ny lägenhet (har ju bott i min i 2 veckor, dags att hitta ny liksom) idag och hoppas vi får den. Ett bra gympass på det blir ju grädden på moset!

Håller tummarna!

Sov gött. Mvh Christoffer

Tiden rullar på och likaså träningen, jag har börjat med kost-schemat, tyvärr har min dator gått sönder och uppdateringarna här blir lidande,hoppas få tillbaka den inom två veckor. En gång i månaden är jag ledig Torsdag till Söndag, detta utnyttjar jag genom att åka hem till det Småländska Höglandet och Nässjö för att hälsa på Familj och gamla vänner,denna helg var en sådan helg.

Att åka hem fungerar som att ladda batterierna för mig, som jag tidigare har skrivit står jag min familj mycket nära och det känns som Obelix har placerat sin största Bautasten i hjärtat när jag åker därifrån. Min syster Malin har samma gedigna träningsintresse som jag om inte ännu mer, henne pratar jag så ofta jag kan med om livet i allmänhet och träning i synnerhet. Hon fungerar som ett bollplank, är fruktansvärt osjälvisk i allt hon gör, hon är ett föredöme för mig och hon inspirerar mig att träna hårdare dom dagar det känns tufft och tungt.

Helgen har annars inneburit grillning med familjen, tv-spels turneringar med vänner, promenader med Underbara vovven Nero, massage och kämpatag i gymet.

Om träningen kan man säga att det märks från pass till pass att styrkan ökar, benen som prion innefattar blir bara starkare och starkare, dock känns min ländrygg ibland. Sättet jag tränar på är roligt och musklerna återhämtar sig snabbt. Kosten har styrts upp av ett schema nu och jag ligger aningen plus med kalorierna. Jag håller en hel del vätska men överskottet hjälper mig att träna hårdare och bygga lättare.

Jag måste för tillfället låna dator av mina ”sambos” men ska försöka få upp min kost på sidan inom kort.

Hade! //Christoffer

Lång kvar till denna formen men är på god väg

Jag har genomfört två pass sedan jag sist skrev, ett ben och ett återhämtningspass som jag fortfarande sitter och eftersvettas ifrån. Benpasset avverkades igår Lördag:

Aktivering av nervsystem:

1,Vertikala upphopp

2,Längdhopp

3,Vertikala split-böj med upphopp

4,Vertikala upphopp med höga knän

5,framåtlutande vad-studs

Alla övningar :2set,3reps

Väckning och aktivering av nervsystem:

1,Höga upphopp med vikt,3 set,3 reps (ökade vikt för varje set)

Föraktivering och densitetshybrid:(cirkel,alla övningar i följd)

1a,Knäböj,explosiva,parallella (3reps)

1b,Sittande lårcurl (8reps)

1c,Benspark(8 reps)

Körde 7 set,hade samma vikt på alla set(är ni osäkra på era vikter så prova er fram i de början) Här väljer man den tyngsta vikt man kan äga, accelleration är viktigt här!

Fortsättningsvis körde jag 7 set i:

1a,Benpress(3reps)

1b,Split-böj med bakre benet på en bänk(8reps/ben)

Sedan var det tanken att det skulle genomföras Janda-sit-ups men blev förutom det ytterligare en magövning och vadpress i Benpress,ryktes liksom med i ”the flow”, man återhämtar sig snabbt i dessa pass,trots det får man härligt tryck och kontakt, Även det som är meningen med detta upplägg: snabbare återhämtning.

Tro det eller ej, jag lever inte på gymet så efter passet så åkte jag och mina 2 rumskompisar in till Oslo där vi mötte upp några kamrater från arbetet och så lirades det Fotboll, själv tycker jag denna sport är otroligt trist många gånger men  såg det som en chans att bränna någon kalori. Detta gjorde jag rätt i då jag drog i mig en liter Flöteis (Gräddglass) ,givetvis 5 min innan vi började spela,kändes aldrig! (jag ljuger aldrig,bara överdriver ibland).

Efter en våldgästning och dusch hos en av kamraterna bar det av till kinon för Hangover 2 (ok,men kommer aldrig se om den). Livsnjutningen fortsatte med McDonald´s,lösgodis,Pringles och klart som fan mer glass!! Lördag betyder väl svulla som en gris på Latin? eller är det min språkkunskap som sviktar?. Härlig ätardag och socialt umgänge så lade jag mig nöjd och drömde något skumt.

Idag Söndag Har det blivit Dam-VM, Grattis till oss svenskar!,efter detta rev ajg av ett återhämningspass enligt följande:

Återhämtning/laddning av CNS(centrala nervsystemet)

Körde en cirkel,7 set,5reps, vikterna låg på 30% av 1 RM (max)

1a,Hängande frivändningar

1b,Bänkpress

1c,Burpees (armhävning med upphopp)

1d,Stötpress

1e,Skivstångsrodd

Röda tråden var som vanligt stor explosivitet,Här ska jag inte vara alltför trött i musklerna, man ska känna sig pigg och stark  efter passet, känner man sig trött får man vackert plocka av vikter och göra om/rätt!

Detta passet avslutades med något ajg lärt mig själv att hata efter alla försäsonger med ishockeyn, nämligen LÖPNING! ,löpning och jag är inga grejt sängkamrater kan jag ju säga! MEN!

80 m,full jävla kareta(100%) för att sedan jogga tillbaka och göra om, 8 ggr totalen, skillnaden mellan intervaller som jag gjorde idag och lågintensiv cardio som jag föredrar är att man får en efterförbränning, hade jag kört lågintensiv bränner jag bara där och då, sedan får man ju kondisen på köpet!,najs! Härligt pass och JA! mycket skönare än att vila, skönt också att komma back on track efter svullo-eskapaden från igår.

Återkommer med mer härlig svettig och illanluktande info från min träning och vägen mot Luciapokale 2011!

//Christoffer”ElGriso”Myrsäter

Del av näringstimingen inför passen,fightlines blåbärs-protein och honungsmackor!

Djupa Miltärpressar

Ja, det vart överkropp idag, har inte ben varje dag. Så häs såg dagens pass ut:

Aktivering av nervsystem, expolsiva reps från startläge:

-Sittande axelpressar från pinnar(press från huvudet och upp)

,med att köra från pinnar innebär att man fäller ut ”stagar” i ett rack eller i en smith så att rörelsebanan begränsas,på detta sätt kan jag träna explosivitet och delar av moment, i detta fall övre.

Set:5 Reps 3 med upptrappning av vikter tills eplosiviteten och kraften avtar.

Upptrappningsset/självreglering(ökar vikter för varje set):

1, Djupa militärpressar ståendes,7 set, 3 reps

2,Sned bänkpress, 7 set, 5 reps, här börjar jag vikten som jag slutade på i Militärpress, mycket små höjningar av vikten mellan seten.

3,Bänkpress, 7 set, 5 reps, börjar på den vikt jag avslutaade sned bänkpress på, mycket små höjningar av vikt mellan seten.

4, Smal bänkpress för Triceps, 4 set, 5 reps, här körde jag på en vikt i samtliga set som gjorde att jag klarade av att göra 8 reps på.

Cirkel för genomblödning och stimuli(alla set till fail då de är så små muskler) Alla övningar körs direkt efter varandra.

1a, Liggande Tricepsextension

1b, Ståendes Tricepsextension

1c, Ståendes sidolyft med hantlar

1d, Ståendes framåtlyft med hantlar

Alla övningar låg på ca 10-12 reps tills jag inte orkade upp en kotte till,axlarna säger ifrån ibland (medfödd instabilitet) men inget som är något problem. Här tar orken och min dåliga kondis ut sin rätt men cirkelformatet gör aå att jag får najs tryck i bukarna och jag känner mig helt nöjd efteråt.

En stor fördel med dessa pass är att de tar max 40 min att genomföra, svårt och hitta på ursäkter att inte köra! Brösten fick sig en rejäl omgång men känner att jag skulle gått upp någon nivå mer på axlarna, det blir det till nästa gång!! Jag har lite svårt att fota på gymet då jag är själv, den här sodan blir mycket roligare dock med mer bilder och ska se om jag kan få någon nisse  på gymet att leka fotograf.

Alla överskifter med fina ord om varför jag gör övningarna kan låta förvirrande för nybörjare men genomför passen så ska ni se att de tar eran träning till en högre och ROLIGARE nivå!!!

Over and ut// Christoffer”2 skitar hög” Myrsäter

Knäböj från pinnar (övre halvan)

Så här såg det ut:

Aktivering av nervsystem:2 set,3 reps

A,vertikala upphopp med reset

B,Längdhopp med reset

D,Vertikala split-böj

E,Vertikala upphopp med höga knän

F,Framåtlutande vad-studs

Väckning och aktivering av nervsystem:

Explosiva upphopp med viktskiva-4 set,3 reps

Aktivering av nervsystem,fokus på explosivitet/acceleration i klusterset:

Knäböj från pinnar(blev i smith) övre halvan av knäböjsrörelsen)-4 set,3 reps med 5 sek vila mellan varje reps

Potentiering av nervsystem,fokus på snabba muskelfibrer,upptrappning av vikter med självreglering:

Axelbreda knäböj-7 set

Föraktivering av nervsystem med rachetloading(1+3 reps/set)Föraktivering+stimuli):

Benpress med hög och bred fotställning-6 set

Utökad stimuliset:

Benpress med hög och bred fotställning-Reppar tills 2-3 reps ifrån fail,sedan vila  15 sek innan jag avslutar med ett set till positiv fail. (död som ett rump!)

Hela passet präglades av ett enormt tempo, jag blev oerhört positiv överraskad! med alla förberedelse-hoppen  och knäböj från pinnar kändes vanliga knäböj lekande lätt!

Jag är inte så enormt viktkåt av mig och kommer antagligen inte skriva alltid vad som finns på skivstången men kan säga att vikterna som jag hade idag var tunga igår, inte idag!

Jag bockar och trugar herr Jocke Bartoll och ser fram emot morgondagens pass!

Vi ses i ett illanluktande gym nära dig!

//Christoffer-eran kanelbulle ibland alla torra kex

Se här ser det ut:

3 st benpass,2 st överkroppspass(ett pressar,ett drag) samt 2 återhämtningspass.

Återhämtningspassen ska inte trötta ut mig så det är inte så tufft som det låter. En mängd nya övningar för mig och en del kommer jag att behöva ersättare på då mitt gym inte är så kaxigt utrustat.  Kommer skriva mer om passen i sig efter att de genomförs. Även stor fokus kommer ligga på näringsintagen runt träningen:

60-45 min innan träning:

40g långsamma kolhydrater eller 2st äpplen/päron

1 portion Fightline FightAggression 

30 min innan träning: 1-2 skivor vitt bröd med honung samt  Fightline kreatin

 15 min innan träning: 60g Maltodextrin

40g Fightline Protein 100/Proteinpulver

 Under träningen: 40g Fightline Protein 100/Proteinpulver

Allt för att få insulinpåslag och ge näring till musklerna och att vara så anabol som möjligt. Nu: SÄNGEN! höres! återkommer efter att benen fått så de kräks imöra!

Denna bild satt i kylen på jobbet idag

Hade,hade!!!

Milltärpress under ett av helgens pass

Helgen spenderades i Halmstad med kick-off, redan vid första handskakningen med alla förstod man att Talang-gänget 2011 bestod av en mängd olika underbara personligheter som alla brinner för en sak gemensamt, att stå på scen med vetskapen att man gjort sitt absoluta bästa i December.

Vi delades upp mellan de tre coacherna för att få så mycket hjälp som möjligt, alla tre verkar arbeta på olika sätt men med samma inriktning, jag hamnade under Bartolls ledning där det är upptrappning, få reps och ignetligen bara 1-2 set till fail, samt genomblödningar, detta för att spara på nervsystemet och förbättra återhämningen. Ska bli kul och se hur kroppen svarar.

Åter till helgen då! den bjöd på strandpromenad,bus i hoppborg,poolbadande och massor,massor…..och massor av sk skräpmat, inte direkt vad jag väntade mig men jag låg nog i täten av att äta mest skräpmat och det är jag nöjd med inför vad som komma skall. Vi tränade på två olika gym där jag gillade Sportclub allra mest med en härlig byggarkänsla.

Vi gjorde calipermätning som jag precis fick resultaten på, antagligen gäller ingen superhård diet med viktminskning som mål direkt för mig utan mer att bygga muskler, benen kommer att få prio 1 och schema väntas inom de närmsta dagarna.

Genomgång av vad som är Talangjakten

Bästa lagkänslan i en individuell sport

Detta härliga gäng gör resan mycket roligare än om jag hade gjort den ensam, coacherna gör resan lättare och jag kommer att njuta av resans gång, MEN! jag tränar inte för att bara delta, jag tränar för 1:a platsen, inget annat, det är nu det resan börjar.