Inte för att jag övar redan utan för mitt gedigna geek- intresse för byggningen. Det är ganska svårt att hitta bra rutiner på posering faktiskt, svårare än man kan tro då många, många precis som jag har gjort försummar poseringen som kanske skulle kunnat ge folk en högre placering i tävlingarna.

Jag bara slänger ut lite olika y-tube länkar med posering jag tycker har lite extra:

Arne Lundell– skräll? nä jag vet men tåls att ge cred!

Sam Mikaelsson– En Rookie i sammanhangen. Läste PT ihop med han och här gör han det med stil!

Melvin Anthony– Striptease eller bb? något fräsigt är det iaf.

Rusty Jeffers– Inlevelse och passion,

Kevin Levrone– Flyt, och fina övergångar.

Jahopp. Nu sak jag gå och göra något, PS. Missa inte MM Sports finafina kampanjer!

Mvh. Christoffer

Hur mycket jag än kämpar med benen är det hamstring som verkar svara bäst, oavsett om det är framsidan jag nöter. Totalt sett är benen för små ändå. Har ni några knep för framsidan som inte står i Bodybuilding for dummies så tipsa en bruten karl!

got Ham´s?

Mvh. Christoffer.

Marcus Henriksson är en ny bekantskap på gymmet i Nässjö som nu bestämt sig för att tävla för Team MM Sports och debutera i BB på LP och DC i November, KUL! Snacket på gymmen, större deltagarlistor på tävlingar och nu fler och fler tävlingar som arrangeras gör sitt till att träningstempen höjs!

Välkommen i teamet Marcus!

Min sambo har efter nästan ett år från träningen hittat tillbaks till järnets boning och vi har sporrat varandra under träningarna i veckan som gått, tankar och fantasier om att tävla bubblar även i henne!

Fredagspose

Tävlingstänk

När man börjar tänka tävling så kommer jag snabbt fram till att jag ligger efter. Ett år utan seriös träning gör att vågen och spegelbilden vittnar om några kilos muskelförlust. Inget som tynger mig utan snarare sporrar mig extra att komma i kapp. För att sedan bli bättre så behöver jag lägga extra prio på ben (spec framsida), yttre axlar och armar. En hel del alltså men jag ser redan en vision framför mig hur det ska se ut. Nästa gång jag tävlar vill jag känna mig klar, färdiggräddad, fit for fight och jävligt bra!

Det ska bli mycket bättre

Rygg är nog det jag tycker om allra mest att träna. Det går alltid att sega sig oavsett energinivå men bäst av allt: jag får alltid gristryck. När jag kör tävlingsinriktat brukar det räcka med att ut och gå för att få tryck..

Men till det där nytänket då, eller jag, Flex Lewis inspirerad igen! -Många reps men olika tekiker i samma övning. Deta blandar jag med tunga, tunga och få reps as well.

Ett typiskt rygg pass:

1, Chins: 3-5 set (lägger ner 2-3 reps från fail , ibland viktade)

2, Marklyft: 5-7 set (här går jag från 6 reps upp till tom en 1:a där jag stegrar vikten varje övning)

3, T-bar row:3-5 set (8-12 reps, ej fail!)

NYTÄNK!!!:

4, Latsdragmaskin: 3-5 set (10+10+5 reps: 10st där jag ”klämmer” skulderbladen och håller emot exentriskt. 10st mkt korta reps, nästan statiskt och sedan 5st i full rörelsebana)

5,Latsdrag med v-grepp: (teknik samma som i övn 4)

6,Sittandes låga rodd: (teknik samma som i övn 4,5)

TRYCK DELÁ TRYCK!

Tack för, hej!

Spana in dessa ”juniorer”!

-80

+80 -Dennis, kommande storfräsare?! Viktor Källberg-freak!? (bortdömd pga svordomar i poseringslåten!!)

Jag ska som tidigare nämt inte tävla i år men när jag skuggar igenom (läs kollar varje dag) anmälningslistan till Luciapokalen så märker jag att listan över deltagare är betydligt större än de åren jag har tävlat! Fantastiskt kul! När jag tävlade förra året så var -70 7 deltagare stor. I år är det 11 anmälda, i juniorklassen -70 likaså!

Om 14 dagar flyttar jag och min kvinna även in i vårat hus och det känns upplyftande i hela kroppen. På det så har antalet träningar för mig i veckan blivit fler. jag har tappat en hel del men sköter jag proteinintaget hyfsat och får med mig flera träningar i rad så märker jag att jag har en stabil grund att stå på och flytet/styrkan/uthålligheten kommer så sakta.

Beach 2045?

Tar i så jag skiter på mig?

Dagens pass btw Bröst, framsida axlar:

1, Sittande axelpress från pinnar

2, Stående militärpressar

3, Sned bänkpress

4, Sneda hantelflyes

5a, framåtlyft i kabel för axlar

5b, Breda, framåtlutande dips för bröst

That´s all folks!

Mvh. Christoffer

Olympia och SM precis avgjort och det är ju godis för alla byggar älskare. Men det var ju inte det jag skulle tjöta om.. Jag har själv alltid haft släpande armar.  Jag satt en dag och kollade inför-serie med Flex Lewis (Mr. Olympia i 212 klassen).

Han kör verkligen annorlunda och något jag lärt mig att oavsett hur bra något funkar för en person så behöver det inte göra det för dig. Men det här är något som är värt att testa!

Mr Flex kör en minicirkel med 5 st övningar direkt efter varandra i cablecrossen. Jag gjorde inte alla övningar i hans video men körde en tung basövning först och avslutade med denna minicirkel. GRISIGT BRUTALPUMP!! TESTA! 20+20+20+20+20=100reps/set!

Flex tricpespass (mitt y-tube strular så kan inte ange vilken tid i videon han kör cirkeln)

Har kört detta för biceps med och det funkar med…

Mvh. Christoffer

Beslut om att inte tävla i år är taget sedan länge. Det kliar dock i fibrerna när man läser anmälningslistorna till SM och snart kommer listan till Lucia och DC..

Saker börja iaf ljusna nu, jag och sambon Lotta har precis köpt oss ett hus!

Längtar!

Idag, torsdag blev det ett bröst och axelpass. Det blev med Anton, vi valde varannan övning och varierade hela tiden teknik och belastning:

Bröst:

1, Bröstpress maskin

2, Flyes på plan bänk

3, Flyes i cable med lutad bänk

4, Flyes maskin

5, Framåtlutande Dips med brett grepp

Axlar:

1, Axelpress maskin

2a, Drag till hakan i Cable

2b, (superset) Baksida axlar i maskin

3, Lyft åt sidan i Cable.

Lite posering efteråt blev det med..

När man tränat så lite som jag gjort sedan i December förra året så tappar man ju givetvis. Brukar väga över 80 kg offseason men är nere på 75 mjuka kilon. Jag har sysslat med järn i många år nu ändå och det känns som om det skulle hända saker om man skulle göra en satsning.

Idag gläds jag åt detta passet, ser fram emot fler..

Mvh. Christoffer

"Halle" och Lotta

Tråkigt med matteskiten, kul med hästen men det har varit mer än så. Våran hund Pablo blev attackerad för ett tag sedan och har krävt ständig passning, stackarn.

Pablo

Träningen blir naturligt sidosatt och det har nog inte varit mer än 2-3 pass/veckan. Det är när man tränar så sällan som man verkligen förstår hur mycket man älskar att svinga sina lurviga i skrotgården.

När jag fått till så få pass har jag försökt att köra 1 benpass, 1 överkroppspass och om det blir mer ett rampass. Det jag verkligen inte vill missa är iaf benpasset. Formen och uthålligheten är långt ifrån den önskade /just nu vill man ju bygga massa) men jag upplever att styrkan finns kvar och även i vissa fall ökar.

under denna ”glesperiod” har jag bla fått med:

-6×170 i knäböj

-4×160 i bänkpress

-6×180 i marklyft (inte så fräsigt men bra för mig)

finbesök av Peter Österberg i byn=bra tips och gristräningsvärk

Jag är sjukt taggad för att grisa mer i gymmet och tills Pablo repar sig och matten lugnar ned sig så håller jag tågan i gång med Body Radio , videor från olika tävlingar under vårkanten samt att följa övriga bloggar av Body-science athleter.

man längtar efter både gymmet och att bli bättre. jag längst till vänster

Är ni tävlingssugna så passa på att anmäla er till Rep-Power! MM Sports får ofta in nyheter och nu har vi fått in en del fräsiga kläder bla, spana in!

Fräsig

Ps. spana in detta snille..

Mvh. Christoffer

3 set:

1 Höga upphopp med viktplatta-växlade upp vikterna varje set

5 set, 1 dropset:

2a, Benpress-trappade upp vikterna ganska snabbt

2b, Raka marklyft (med hantlar)

3 set, Rachet-set (föraktiverar med 2 reps, räkna till 20 och mata på igen):

3a, Benspark

3b, liggande lårcurl

5 set, 1 dropset:

4a, vadpress i benpressen

4b, Arnold crunch i kabel

Idag är ingen vanlig dag…nej, jag fyller inte år men idag är det ett år sedan jag och min sambo Lotta blev ett par.

En bra dag alltså :O) Puss påré!

Mvh. Christoffer