Jag å Alex gav oss på Linda igår, men efter lite känna på dagsformen och eftersom ryggen inte riktigt är hundra än så körde vi en lillasyster. En riktig Linda är 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Mark 150 % kv Bänk 100 % kv Frivändning 75 % kv Vilket hade resulterat i 154,5 kg i mark, 103 kg […]

Dags för det lugna återhämtningspasset. 2000 m rodd 20 ghd sit-ups 5 varv. Så totalt 10 000 m rodd och 100 ghd på 41-43 min.

Jag, Michael och Richard drog upp en sväng till bröderna Christian och Cristoffer mf på CrossFit Västkusten. Två vansinnigt fina boxar men endast 600 m imellan. En ”riktig box” och en oktagonformad. 3 varv av: 723 m löpning (exakt) 15 kb snach per arm, 24 kg 15 pull-ups Vansinigt gött tryck på täningen, tack som […]

Körde om 13.4 idag på Göta med Chrille som stenhård dommare 🙂 75 reps i torsdags och målet var runt 80 nu. Mådde lite illa innan och var inte alls sugen på att köra. Muskeln vid skulderbladet som brukar krångla ibaland fuckade upp sig just imorse, fattar verkligen inte varför? Rätt lack på det vill […]

Helt ok idag. Är ju inte i min toppform och clean and jerk har jag alltid haft svårt för, likaså ttb. Kalas att 13.4 består av just de två avningarna, ypperligt tillfälle att träna på det jag behöver göra. Workout 13.4 7 minute AMRAP of: 3 Clean and jerk 3 Toes-to-bar 6 Clean and jerk […]

Missad lagad lunch och en tunn frulle. Det märktes i metconen, ingen kraft, inget flås, ingen ork, ville bara lägga mig ner och ta en powernapp. Styrka: pressar, strikta och push. Metcon: 20 min AMRAP. 5 press 8 burpees 10 ohs 30 du Inte en jävla aning om hur många varv jag hann med. Var […]

Dagens pass gich perfa trots att jag fortfarande hade träningsvärk i låren sedan 13.3 i lördags och två 12-timlars nattpass på jobbet lör, sön i kroppen. Körde styrka mark och chins. Metcon blev en ”äkta CrossFit-WOD” om man skall se till hur en tripplet skall vara uppbygd. Kroppsvikt, viktlyft, uthållighet. Blev en favorit i repris, […]

Min andra Open-wod någonsin, och första utan smärtorni ryggen. Bara lite stel dock. 12 AMRAP av 150 WB (walballs) 90 DU (dubble umders) 30 MU (muscle-ups) Eftersom vintern inte har varit, i träningsväg som jag hade planerat då pga både förkylnkngar, luftrörskatarr och ryggproblem så var målet lågt. Det målet var att kunna ta mig […]

Den släpptes 17:00 lolal tid, 02:00 svensk tid. 13.3 komler att röra om ordentligt i tabellen då ring muchle-up är en svår övning som få behärskar, speciellt med pulsen efter en ”Karen” och 9 DU. Totalvila idag och så går vi för 13.3 på lördag innan man går på 12 h nattskiftet, söndagen är där […]

Fick sulat i mig min låda och fortsatte med lätta överstötar för att väcka liv i kroppen. Sen blev det ”Pre game” från Compeditors WOD. Imorgon: Totalvila och massage innan man går på kvällspasset på jobbet. Inte ens vattenträning som imorse utan TOTAL vila.