Första passet idag gjordes på CrossFit Fysiken Gibraltargatan med Michael.
Styrka squatcleans. Kändes ostabilt på vägen upp och hade inte nått tyck i kroppen i själva draget som i lördags. Vilade ändå igår, kanske var dumt med det är mycket man skall hinna med.
Metcon var två st 5-mins AMRAP rakt efter varandra.
5 min av: 10 push press, 10 pull ups. Följt av 5 min av: 5 strikta pressar och 5 strikta pull ups. Utan talk på en såphal rigg så är det greppet som ger sig först fick jag erfara.
Avslutade med 6645 meter Skierg på 30 min.
Drog i eftermiddags ner till Göta för 17-passet där jag mötte upp Alex och Sebbe.
På passet var det styrka frontböj. Körde treor upp till 120 sen två ettor på 140, prövade 150 men det sket sig.
Er riktigt flåsig metcon fick vi framför oss.
5 varv av:
20 walballs 10 kg
10 ttb
20 cal row eller 100 single unders om de var upptagna
10 burpees
Timecap min 20 min.
Roddmaskinerna var upptagna på mitt tredje varv då det blev 100 single unders istället, men i mitt fall så ror jag så in i hellvet mycket snabbare än vad det tar att hoppa 100 snabba i följd.
Där förlorade jag en hel del tid! Men skit samma, det är träningen som är det viktigaste. Även om man gärna hade viljat haft den snabbaste tiden för dagen istället för 6 sekunder från den 😉
Blev klar på 17:36 om jag inte minns fel.
Inför när jag skall köra olympiska lyft så brukar jag bland annat köra en liten serie med skivstången som uppvärmning som jag fått lärt mig av Björn Falkland.
Jag börjar först med tio reps av varje övning.
Ni får ursäkta min stelhet i baksidan som gör att ryggen tenderar att falla frammåt i böjen.
Sedan gör jag en rep av varje i tio varv.
Ni får även ursäkta min ”grorilla-gångstil”, vad fan hände där???
Jag gillar verkligen den här serien som en del i min uppvärmning 🙂 Pröva ni också så får ni se vad ni tycker.
