Denna helgen är det mycket planerat både med jobb och träning.
Idag så var det team träff nere i Höör hos Roger Lineau som är EM aktuell i vår. Vi träffades på Goodlife gym i höör som var ett stort gym, riktigt schysst utrustning. Där fanns verkligen något för alla, strongman,hinderbana, kampsport eller bara slänga iväg ett gött pass i maskinerna. Så kör ni förbi tycker jag definitivt att ni ska kolla in det.

Som vanligt var det kul att träffa alla fina människor, nya som gamla och alla som laddar upp för tävlingar och är i sina dieter. Många av bra diskutioner kommer upp i samband med det, vilken teknik man ska ha, hur poserar man bäst, vilka tillskott använder man under sin diet och varför.
Det finns otroligt mycket erfarenhet i teamet och alla är hjälpsamma och delar med sig för att lyfta andra i deras satsningar.

Dagen avslutades med poserings träning där jag höll i men’s physique lite grann. Som sagt det är inte helt lätt att lära ut hur man poserar, man vill dels förmedla en känsla hur det känns när man sätter sin pose vilka muskler man spänner och göra mindre korrigeringar.
Men det bästa är egentligen att öva öva och öva, dölja svagheter och framhäva styrkor.

Nu blir det sängen och morgondagen bjuder på mer poseringsträning sen en resa ner till Danmark ett par dar.

Until then

Stay strong
Be nice

–Anders

Folk brukar säga att efter tävlingen som varit fokusen hela diet perioden så hamnar man lite i ett vaccum.

Så här var det för mig. Första passet efter tävlingen var helt underbart det var som att kroppen var intryckt i en kostym som var 3 storlekar för liten, pumpen var enorm. 

 
 Jag körde på min dietmat rätt så länge och det det nästan 20 veckor att komma tillbaka till min vikt innan tävlingen.

Resten av hösten har jag försökt att lägga på mig bra med kvalité, jobbat mycket extra för att förbättra ryggen.

Jag tycker att det är minst lika viktigt att ha ett mål under offseason som on. Och ännu viktigare är det att ha delmål fram till ditt huvudmål och gärna där man ha små kontroller och stämmer av att man är på rätt väg? Bör jag förändra något? Dessa ska inte komma alltför tätt inpå varandra, så du inte går och förändra saker för jämnan.

Har lagt om vilka kosttillskott jag använder, för att maximera proteinsyntesen och skynda på muskelåterhämningen. Dessa kosttillskott använder jag.
Morgonen

• Bodyscience Whey 100
• Daily one

Innan träning

• Bodyscience EAA för att kicka igång proteinsyntesen.

Efter passet

• XLNT recovery till för protein, kreatin och kolhydrater maximera syntesen.

Innan läggdags

• Bodyscience Casein långsamt protein som ger musklerna byggstenar under natten.

Ha en bra dag!

Tänkte berätta lite om hur helgen har varit.

Fredagen började med att vi åkte till braxbeuty för att lägga färgen. Första gången för mig, men det blev skitbra
Fortsatte vidare hem för att packa färdigt innan det var dags att bege sig till Malmö.
Väl nere så slängde vi in grejerna på hotell rummet och begav oss till inreggningen.
När vi kom in så höll de stora killarna att väga in sig. Kan säga det är en imponerande massa grabbarna ligger inne med.

Sen var det dags för mig att väga in mig, jag visste att jag låg precis över gränsen på 178 cm.
När jag väl mätte in mig så hamnade jag på 178,3 cm helt okej.

På natten blev det inte så mycket sömn, vaknade kl 3 och låg och oroade mig inför tävlingen, kände mig allmänt liten och tvivlade lite på ifall jag verkligen var redo för det här.
Men min coach fick mig på andra tankar och påpekade att jag hade en grym symmetri.

Lördagen började med rostat bröd nere vid lunch buffén, kan sägs att det var otroligt gott efter en 14 veckors lång diet
Sen begav vi oss till tävlingen, det kändes mäktigt.
Vi kom in backstage,
Hann sätta ner grejerna när speakern säger 10 min kvar.
Det var bara att byta om ladda och pumpa upp, allt gick så snabbt att man hann inte riktigt att bli nervös.
Vi va 17 killar som gick upp på scenen. Satte alla vändningar men hade problem att slappna av, stod konstant och spände varenda muskel i kroppen, benen skakade och kunde inte få dom att vara stilla.
Fick first callout.
Finalen flöt det på bättre slutade på en 3:de plats, dock samma poäng som 2:an. Var sjukt nöjd för att vara första tävlingen.

Natten till söndagen var inte mycket bättre den, vaknade dock senare vid 5, låg och grubblade på vad det va som gjorde att jag blev 3:a, hur jag skulle förbättra det till nästa tävling.
Kollade igenom alla bilder som hade tagits, analyserade dom, vred och vände på hur jag skulle kunna förbättra min posering, först vilken position som var sämst och sen hur jag skulle kunna förbättra den.

Sen var det dags för tävling.
19 st stod och trängdes på scenen, var omöjligt att göra nån bra posering, men det gick vägen denna gången med. Fick first callout denna gången med och var överlycklig.
Sen kom bekräftelsen, jag var i final igen! Helt otroligt!

Pausen till finalen var lång och jag hann med att tänka lite till på hur jag presenterade mig själv på scenen och bestämde mig för att göra några få justeringar.

Jag slutade på en 5:e plats och är grymt nöjd, hade inte kunnat få en bättre helg.

Efter tävlingen stack vi till AA elits gym för att fotografera fick några riktigt bra bilder, det gick snabbt med

Summan är att jag har haft en skitbra helg, grymt nöjd. Men detta är bara början.
Nu jag fått smak på det här och det blir fler tävlingar i framtiden.
Men först vill jag samla mig bearbeta det som hänt och göra upp planer för det som skall komma

Ha de!

Denna veckan har jag börjat med lite cardio, kör intervaller 2 dagar/veckan, perfekt nu när vädret börjar att bli lite bättre ute och solen tittar fram lite. Intervallerna blir 10 rushar i uppförsbacke.

Dieten flyter på och i veckan så är det inga problem att följa planen, då går allt på rutin och jag håller att klockslag för maten, värre blir det på helgen där träningen hamnar oftast på morgon, man sover lite längre.
Det börja märkas att det är slutspurten nu :p man börjar bli lite tröttare och grinigare.

Vecko invägning denna gång så stod vågen på 79,6kg, gått från 89,7kg sen 1 januari en 10,1kg viktminskning 0,9kg/vecka.

Nu är det bara det sista kvar, ska bli underbart att stå på scenen med all teamkamraterna på och även dom som är i publiken som står och hejar!!

Trevlig helg på er!

Idag så är det 5 veckor kvar innan det är dags för mig att hoppa upp på scenen med absolut bästa formen jag kan prestera, ska bli underbart.

Denna veckan har jag på börjat ett nytt kostschema gjort av min coach Desiree Ohlsson.

Måste säga att det är en fröjd att följa, mycket variation och mycket god mat inga problem alls att följa.

Veckan har annars varit kaotisk, med jobbresa och flertalet projekt som är igång och ska uppstartas, men det är skönt att göra, det gör att veckorna bara flyger iväg och man tänker inte så mycket på något annat.

Träning går bra, har ändrat lite i schemat för att jag har kört på detta schemat rätt så länge och känner att jag behöver lite variation, men jag håller fortfarande på med att köra mycket tunga övningar så mycket som möjligt.

Imorgon så är det dags för formcheck med min bästa coach Desire Ohlsson, kommer att kör lite posering och dags för ett nytt kostschema med, väntar ivrigt.

Hela 7 veckor av dieten har redan fart förbi och nu är det dags för andra halvan. Jag har redan tappat rätt så mycket vikt än så länge, började på 89,7 kg är nere på 82,4kg,  det var ett bra tag sen man var så lätt, cirka 2 år sen, känns helt sjukt, målet är att hamna nånstans runt 79kg.

Tävlingen blir men’s physique på sweden grand prix, kommer att dubbla båda debut och +178, hoppas att kroppen klarar av det.

Under min diet så har jag kört med fuskmål på lördagar, tycker att det funkar bra.

Dock så har det både negativa effekter och positiva.

Den positiva är att jag har lättare för att hålla mig till mitt kostschema under vardagarna, den negativa är att det första dagarna är suget efter något annat rätt så stort men, lugnar ner sig.

Men som dom säger ett bra planerat kostschema är inte svårt att hålla, förutom vid ”peak week”

Längtar otroligt mycket efter att gå upp på scenen, ska bli skitkul att träffa alla andra i teamet, alla duktiga atleter och få visa upp vad man har slitit för under ett par år.

Bilden bredvid är tagen från min första tävling i fittness five 2013, invägd på 77,3kg.

Ha en trevlig helg!

Träffen hölls på Sats Entrén, ett väldigt stort gym med gott om utrymme och underbar utsikt över Malmö.
Vi kom lite tidigare och bestämde oss för att köra ett pass innan.
Bröst var det dags för idag, kör på rullande schema så jag har inga bestämda dagar som jag träna vissa muskelgrupper.

11:45 var det dags för träffen.
Det diskuterades mycket om efter tävling hur man hittar tillbaka till rutiner, så att man inte känner att man är i ett vakuum efter tävling. Även lite innan tävling, att det viktiga inte pokalen utan känslan att vara där och vara stolt över det man har presterat och att man ska tävla emot sig själv.

Sen körde vi lite posering, delade upp varandra i 2 grupper, killarna var det mycket fokus på men’s physique, att sätt poserna, små justeringar, hur man visar upp sig på bästa sätt med självförtroende.
Summan va träffen var att det var mycket givande diskutioner, väldigt roligt att få träffa alla team medlemmar i verklighet.

Betyg: fem biccar av fem möjliga

Idag påbörjades diet vecka numero 4. Totalt vikt nedgång på 4.4 kilo.

Har haft lite otur denna veckan och slog i benet i måndags rätt så kraftigt, vilket har resulterat i att inget benpass denna veckan.

Ingen ben fraktur men doktorn tyckte ändå att jag skulle ta och röntga knät nästa vecka. Just nu så är det lite svullet under knä koppen.

Torsdagen avslutades med bröst så klart,

är min bättre del av fysiken, styrkan sitter kvar.

Började passet med rotator cuffar för att värma

upp axlarna riktigt. Fortsatte med bänk 5set, 3 av dom var 1:or på 140kg. Sen så kör jag samma övningar i princip hela tiden på bröst.

4×12 cable flyes uppifrån

4×12 cable flyes undifrån

4×10 decline bänkpress

efter det så körde jag vader lite försiktigt

kör alltid både sittande och stående

4×20 stående

4×20 sittande

4×20 i benpressen.

Fredagen spenderas med min dotter som kom till mig, då beställdes det tacos.

Ha en trevlig helg!

Just nu så är jag i diet läge, på torsdag så blir det 3 veckor och jag har ungefär 13 veckor kvar till tävling.

Kan inte säga att jag har dietat ofta, detta är andra gången och första gången jag har lagt upp det själv med lite tips av min kära coach och team kamrat Desire Ohlsson.

Men det är många tankar som snurrar i huvudet redan från vecka 1, vikten sjunker snabbt första veckan och man undrar ifall man har träffat rätt när man har räknat ut kcal förbrukningen, men det gäller att ha is i magen, låta nergången plana ut vecka 2.

Styrka har inte förändrats något direkt än.
Var nere och körde ett bänkpass där jag värmde på 12×60 kg, sen körde jag 3×12 på 100kg sen försökte jag mig på maxning, vilket jag inte har gjort sen jag gick i gymnasiet.

Första setet blev en 3:a på 130kg fortsatte på 1×140,1×145 och sen blev det fail på 150 kg, men det blir målet nästa gång.
Jag är jäkligt glad ändå att det blev 2st PB’s