Nu inför tävlingar är det ju viktigt att lära sig sina poser. De ska sitta perfekt inför tävlingsdagen. Därför tränar jag lite varje dag.

Då övar jag på själva poseringarna och övergångarna så att de blir snygga. Jag kan ju erkänna att jag är dålig på mjuka övergångar då jag hellre bara ställer mig rakt och kör hårda övergångar till nästa pose.. Detta tror jag har med hur jag är van att förflytta mig i gymnastik. Då skulle allt markeras skarpt. Så nu när jag ska bli mjukare i rörelserna har jag lite svårt för de.. Men som hjälp har jag min pojkvän och coach, de ser till att alla muskler spänns och framhävs ordentligt. Man vill ju framhäva sina bra ”sidor”.

Något som jag känner är jobbigt är I-walken..Jag är ju så scenrädd!

Att stå i förbedömningen är helt okej för då är jag inte ensam, men när man ska ut helt ensam och posera tycker jag genast att det blir läskigt!

När det kommer till I-walken så kollar jag jättemycket på videoklipp ifrån andra tävlingar i år. För att se hur andra gör och vilka poser de väljer att göra.

I-Walken gör bara de 6 bästa som gått vidare till finalronden. Där ska men ut på scenen och göra som en ”catwalk” fast man börjar med en första posering bak på scenen sen går man fram till en markering för att sedan ge 4 andra poseringar sedan tackar man av sig.

Tänkte skiva lite om vilka tävlingar jag tänkte köra i år och lite om hur min fysik har utvecklats.

I år tänkte jag försöka mig på Tyngre  Classic i höst och även Luciapokalen. Båda tävlingarna är här i Stockholm, det tycker mina vänner är rätt bra så att de kan komma och titta på tävlingen. Däremot blir jag nervös redan nu bara jag tänker på att vara på scen igen. Jag har ju sådan scenskräck! Men denna gång kan jag iaf jämföra med hur det gick och kändes vid förra tävlingen. Jag tyckte ju att det var sjukt kul och därför vill jag göra om det.

Skulle jag inte gilla hur det kändes skulle jag inte utsätta mig för en till diet och allt sånt.

Men jag blir bara taggad av att jag är nervös på något konstigt sätt.

Nu till hur min fysik har utvecklats.

Jag har sen förra tävlingen lagt på mig mera muskler och för att ha ständig koll på hur allt går så har jag tillsammans med min coach en formcheck en gång i månaden. Detta gör vi för att kunna ändra kosten vid behov och de..

Senaste formchecken visade bra resultat dock har jag tappat lite för mycket i fett såhär långt innan tävling. Därför har jag nu ökat mitt kaloriintag per med hjälp av mer kolhydrater och en proteinsmoothie på morgonen också.

]]> https://team.mmsports.se/amandaoxana/2016/04/27/myten-om-kott-2/ Wed, 27 Apr 2016 14:57:38 +0000 https://team.mmsports.se/amandaoxana/?p=367 Hej,

Jag tänkte gå in på ett ämne som jag måste dra upp rätt ofta i mina vardagar. Det är så att jag är vegan.

Den frågan jag får mest är: Men du som tränar så mycket och tävlar, hur kan du då bygga muskler utan att äta kött?

Jag bygger muskler precis som alla andra fast utan kött, och mejeriprodukter.

Kött är känt som att vara den största källan vi får vårt protein ifrån. Men detta är inte sant. Det är dock lättare att slänga i sig kyckling eller så eftersom våra skolsystem lär oss fel. Vår matcirkel är uppbyggd på ett ohållbart sätt och vi lär våra barn fel. Kostcirkel lär oss att vi MÅSTE äta kött och fisk för att få i oss protein, och mjölk för att stärka våra skelett eftersom mjölken innehåller kalcium osv..

Protein finns att hämta i så himla mycket mer än bara kött och fisk.

Kött och fisk är känt att ge oss högt kolesterol som leder till hjärt- och kärlsjukdomar.

Enligt studier från Dr. Esselstyn och Dr. Campbell så höjer djurprodukter riskerna till att få cancer, typ-2 diabetes och hjärt- kärlsjukdomar. Detta har de gjort medicinska tester på.

Nu till det jag äter för att bygga mina muskler.

Jag äter mycket bönor, grönsaker, svamp och frukt som innehåller mycket protein, kalcium, vitaminer osv..

Det ända jag inte kan hämta i en vegansk kost är:

Vitamin D , Detta går att ta i kosttillskott om man vill eller så enkelt som ifrån solen. Solen berikar oss med massor av Vitamin D. Varför vitamin D finns i t ex mjölk är för att det är tillsatt i produktionen av mjölken. Dock är mjölken ändå inte den bästa källan att hämta vitamin D i. Utan i solen.

Vitamin A, man kan faktiskt få vitamin A förgiftning. I frukt och grönt finns ett ämne som heter betakaroten som hjälper kroppen att tillverka egen vitamin A. Men andra ord klarar vi oss på den fronten också.

B-12, Både köttätare och vegan har brist på B-12 oavsett därför känner jag mig inte stressad över detta. Dessutom kan man ta B-12 tabletter. Och man kan faktiskt i ha för mycket B-12 då kroppen sparar de överflödiga och kan ta i från reserven ett bra tag. B-12 för köttätare kommer ifrån tarmar på djur och till det når köttet så hinner mycket mer försvinna. Så både för veganer och köttätare rekommenderar man att man ska ta B-12 vitamin

Kolesterol, Detta finns bara i djurprodukter. Dock är det många som lider av för högt kolesterol. Vi behöver inte få i oss kolesterol då kroppen själv tillverkar detta.

När jag tränar hämtar jag extra proteiner ifrån olika kosttillskott också. Det finns så mycket olika veganska proteinpulver och aminosyror osv.. Men det är inget måste.

Kostcirkel bör därför ändras till hur mycket av protein, kolhydrater, kalcium osv vi behöver under en dag istället för att visa oss bilder på kött fisk, ost, mjölk osv….

För er som undrar mer kan jag tipsa om att titta på en dokumentär som heter Forks over Knives.

Det kommer att komma upp lite proteinrika veganska recept här så småningom.

Denna vecka har varit bra för mig.

Jag har inte missat ett ända av mina träningspass och hunnit träffas med min coach. Vi har lagt upp scheman för träning, mättning osv..

Vi kommer ha en formcheck 1 gång i månaden för att kolla av. På så sett blir det lättare för oss att reglera kosten efter hur kroppen svarar på träningen och kosten. Denna gång kör vi på hårdare och kommer även att ha prio träning en gång i veckan för att jobba på det som halkar efter. Förre gången var det min rumpa som bara försvann istället för att behålla musklerna och mina axlar som bara stod helt stilla.

Vi börjar dessa prio träningar med isolerande muskelövningar. Och det kommer nog ta ett tag tills jag hittar alla övningar som jag tycker känns mest på rätt ställe osv..

Förra dieten var jag så stressad sista tiden för att jag var så rädd att jag inte skulle hinna till tävlingen. Det var ju inge bra alls för kroppen, jag stannade till i vikt och ingenting hände. Därför ska vi denna gång köra ett lugnare tempo och ha dessa kontroller 1 gång i månaden för att kolla av.

Förra helgen var jag och jobbade på MM Sports butik på Kungsholmen! Så mysigt, älskar alla som jag har jobbat med där under månaderna nu. Hursomhelst.. Så såg jag att de nya tightsen hade kommit och fanns kvar i min storlek så jag köpte de direkt!!! Här kommer lite bilder på de!

Tänkte skriva lite om vilka frukter, bär och grönsaker som gynnar kroppen mest på olika sätt.

1.Avokado, Hjälper kroppen mot hjärtsjukdomar och andra infektioner. Har man avokado i en sallad hjälper den göra dina andra grönsaker nyttigare och hjälper därmed kroppen att absorbera alla vitaminer och antioxidanter osv.. Så börja äta avokado för att få kroppen att må bättre. Försök byta ut ditt smör på brödet till mosad avokado. Det är super gott och mycket bättre fetter för kroppen.

2. Grönkål, Innehåller jättemycket vitaminer och kalcium. Grönkål kan hjälpa kroppen mothindra vissa typer av cancer och även laga DNA i skadade celler.

3. Söt potatis, hjälper balansera blodglukosvärdet i kroppen och höjer värdet av vitamin a i blodet och därmed ger immunförsvaret en boost och hjälper dig hålla dig frisk.

4. Blåbär, Bäret som är full av antioxidanter, vitamin c och fibrer. Blåbäret kan också hjälpa dig förbättra ditt minne. Det innehåller väldigt lite socker och därmed kan hjälpa kroppen hålla blodsockret lågt.

5. Äpple, förbättrar kroppens glukosvärden. Tack var fruktens antioxidanter hjälper den kroppen producera mer kollagen vilket hjälper huden att se ung och fräsch ut.

Denna lista kan jag hålla på med hur länge som helst men jag avslutar här och fortsätter en annan gång.

Denna vecka tränar jag tillsammans med min pojkvän. Han har delat upp vår träning i uthållighetsträning ( tabata ) i två veckor sedan ska vi köra tungt i 1 vecka.

Tabata pass är sjukt jobbiga men effektiva!

Vi delar upp muskelgrupperna i 3. Igår t ex, då körde vi axlar, rygg och bröst. För att inte trötta ut just en muskelgrupp varierade vi emellan de olika musklerna.

Vi började med en axelövning sedan rygg och sist bröst. Sen började vi om och gick runt så.

Att träna på detta sätt är bra både för uthållighetens skull och samtidigt förbränner man lite under tiden. Vi körde flyes med lite lättare vikter än vanligt och gjorde de i 20 sek x8. Efter axelpressen gick vi på och körde latsdrag på samma sett osv..

Idag känner jag verkligen att jag tränade igår. Har så mycket träningvärk! Men jag gillar faktiskt att få träningsvärk för det är som ett kvitto på att jag har tränat haha.. Under mina pass dricker jag BCAA.

Idag går vi vidare på biceps, triceps och ländrygg.

Jag ville dela med mig av ett gott recept som jag brukar göra.

1. 2 hela kycklingerfileér (hacka de i önskad storlek, jag brukat göra små tärningar.)

2. Grönsaker!

– Röd paprika

– Vitkål

– Gul lök

– Vitlök

– Röd chili

– Riven morot

(Ta så mycket av varje grönsak som du vill) Grönsaker är din vän!

3. Kokosmjöl ( light ) 1/2 burk.

4. Röd curry paste 1 tsk.

5. Salt/Peppar,

6. Glasnudlar (Valfritt).

Steg 1 Stek kycklingen. Sedan när den är klar är det dax att slänga in alla grönsaker som man hackat. Steg 2 Rör om grönsakerna och kycklingen när de är klara ska du krydda med salt/peppar i önskad mängd. Steg 3 När grönsakerna är genomstekta är det dax att hälla ner ungefär en halv burk med kokosmjölk ( Har man i för mycket mjölk blir den lätt vattnig.) När du häller i kokosmjölken ska du röra runt och ha spisen på en mellan värme. Steg 4 Nu är det dax att krydda med röd curry paste, jag gillar stark mat så jag brukar ha i 1 tsk, men vill man ha mindre drag i maten går det bra att ha 1/2 tsk i. Rör runt så att kryddan fördelas jämt i hela stekpannan med allt. Steg 5 Tillaga nudlarna nu (om du väljer att ha de). Man kan äta woken utan nudlarna för att undvika kolhydraterna, då rekommenderar jag att bara använda 3 msk med kokosmjölk för smakens skull. Steg 6 Låt woken koka i ca 10 min. Steg 7 När woken blivit lite tjockare och tappat lite vätska ska man blanda i nudlarna och röra runt så allt är jämt fördelat. Steg 8 Nu är du klar och kan äta!!!

Detta är en rätt jag och min pojkvän brukar göra rätt ofta!

Nu har jag fått mina nya teamkläder ifrån MM Sport! Dom är så sjukt snygga och sköna!

Det blev ett herrline för att jag älskar oversize linnen när jag tränar.

1 hoodie i en större storlek som jag kan ha för att mysa.

Sen blev det 3 t-shirts varan 2 med det nya trycket som är så snygg!

Ska blir kul att träna ikväll med mina nya fina kläder. Jag vet inte varför men när jag har nya träningskläder blir jag mer peppad på träna och glad. Sen fick jag med en ny shaker och ett par strumpor ( som jag alltid behöver).

Jag måste bara säga hur peppad på detta år med alla tävlingar. Det ska blir så kul att få lära sig den nya backposen!

Måste säga att jag tycker den är 1000 gånger snyggare än den gamla.

Sedan ska det bli kul att gå ifrån t-walken till en ny I-walk istället. Det kommer gå mycket snabbare och man kommer hinna göra klart hela innan nästa athlet kommer ut. Kommer nog att bli mindre stress i I-walken.

Så jag säger hej då till T-walken och den gamla backposen. Jag välkomnar det nya med öppna armar!

Ibland när man inte hinner till gymmet kan man ju alltid träna hemma.

Mina workouts hemma ser lite annorlunda ut än på gymmet. Givetvis eftersom jag inte har alla maskiner hemma.

Men för att göra det bästa av situationen så har jag köpt hem ankelvikter (kostade 100kr) och gummiband (kostade 100kr) hem som man kan göra rätt mycket med. Det kan blir riktigt jobbigt och tungt!

I tisdags körde jag ben och mage vilket jag tycker är rätt skönt att köra hemma. Efter passet gick jag ut och joggade lite för att bränna det lilla sista.

Jag började med att göra squats, och för att göra det lite tyngre så använde jag ett gummiband som jag stod på och höll i. Så när jag gick upp i från min squat så gav gummibandet mig en extra tyngd.

Det var verkligen effektivt eftersom jag har haft träningsvärk i 2 dagar efter det.. haha

Sen använde jag ankelvikterna som donkeykicks osv..

Så man kan alltid använda saker man har hemma bara.

Min shaker kommer ifrån MM Sport, den kan du hitta här!